tag:blogger.com,1999:blog-75434021390869880982024-03-13T12:56:34.755+01:00CarLitros, The Runner ManAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/04732316499343820761noreply@blogger.comBlogger300125tag:blogger.com,1999:blog-7543402139086988098.post-91448962442571440062014-01-25T22:22:00.001+01:002014-01-26T12:23:18.695+01:00Maratón de Murcia. La crónica<div style="text-align: justify;">
De todos los maratones que he preparado desde que David me lleva, el de Murcia es sin duda para el que peor he entrenado. Es con diferencia el que menos kilómetros he hecho las 12 semanas anteriores, el que más entrenamientos me he saltado, el que peores sensaciones he tenido en los rodajes largos, el que más fatiga mental he arrastrado y el que a priori menos motivado estaba. Sin embargo durante todas esas semanas tenía la sensación de que iba a hacerlo bien. Había factores que estaban a mi favor y tenía la esperanza y convicción de que exprimiéndolos podía sacar algo positivo de esa carrera.<br />
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Es cierto que durante la preparación he tenido altibajos a nivel mental. Entrenamientos que me dejaban ver que mi estado de forma era bueno, mezclado con entrenamientos fáciles en los que me arrastraba inexplicablemente. La confianza iba y venía, pero es verdad que en todo momento tenía en mente que a mis espaldas llevaba ya 9 enfrentamientos con esta distancia, y que es una prueba en la que me muevo muy bien. A pesar de los malos entrenamientos, esos factores positivos me llevaron a proponerme objetivos complicados...<br />
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Este era un maratón diferente a los nueve anteriores fundamentalmente por un motivo. En esta ocasión mi lucha y mi objetivo, por primera vez en esta distancia, me la planteaba más contra el resto de atletas que contra el crono. La ausencia de premios en metálico y corredores de élite unido al hecho de haberse convertido en un maratón, digamos, diseñado para el corredor popular, me hacía pensar que si hacía calor y yo tenía un buen día y sabía aprovechar mi experiencia en la distancia, podía hacer un puesto muy bueno. Así que mi objetivo e ilusión en este I Maratón de Murcia era intentar hacer top-ten e intentar quedar entre los cinco primeros en mi categoría Veterano A para subir al pódium, pues ese era el número de trofeos por categoría. Muy complicadas las dos cosas, sobre todo teniendo en cuenta que tanto Raúl Guevara como Mateo Pesquer, máximos favoritos a la victoria final (a la postre ganador y segundo de la carrera) son ambos Veteranos A y me iban a ganar seguro. Eso dejaba sólo tres puestos más para un pódium al que de salida optábamos casi 400 Veteranos A. Mi objetivo por tanto por primera vez no era mejorar mi marca o bajar de 2h50 como en los últimos que había corrido. Esta vez el objetivo era intentar meterme arriba en la clasificación. Y si algo más venía bienvenido sería.<br />
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Para ello contaría con la ayuda de mi amigo Fernando Villegas, que iba a hacer conmigo los primeros 23 kilómetros para ayudarme con el ritmo, los avituallamientos y todo lo que fuera surgiendo durante la carrera.
Y llegó, por fin, el 3 de Noviembre de 2013.<br />
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Aún no son las 7 de la mañana. Llego a la salida con casi 2 horas de margen para aparcar fácil, dejar un macuto en el guardarropa y hablar con Fernando de la táctica en la carrera. Espero una media hora hasta que por fin abren el guardarropa, dejo la bolsa y me voy con Fernando a tomar un café. Nervios como de costumbre pero mucha concentración. Tal vez más que otras veces. Hace calor para ser la hora que es lo que me hace pensar en que vamos a estar por encima de los 20 grados al terminar. Media hora antes de la salida caliento en chándal unos 15 minutos, para después ponerme la camiseta de competición, la gorra, las gafas y entrar al cajón de salida para atletas federados. Unos 5 minutos antes de dar la salida pierdo de vista Fernando. Saludo a otros compañeros de equipo y atletas y a las nueve en punto se da la salida. A correr.<br />
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Salida amplia en la que se puede más o menos correr bien. Mucha gente sale en tromba y en los primeros metros me adelanta gente por ambos lados. Llevo muchos corredores por delante y sigo sin ver a Fernando. Acierto a ver unos 10 metros por delante a Diego Javier y Javi Hervás entre otros. Cuando llevamos unos 200 metros Fernando me alcanza por el lado izquierdo y se pone a mi altura. He salido tranquilo, sin volverme loco. Giramos a la izquierda y empezamos a subir la Avenida de Juan Carlos I. Poco a poco empezamos a progresar y vamos buscando el ritmo adecuado. Damos alcance a Diego Javier, Javi Fernández y Javi Hervás que van con un grupo que va intentar pasar la media maratón en 1h28 con algunos compañeros más. Pasamos el cartel del kilómetro 1 en 4’06” unos metros por delante de ellos. Poco a poco nos vamos alejando metidos en la gran serpiente multicolor. La subida de la Avenida de Juan Carlos I la he hecho muchas veces entrenando. Es pegajosa cuando llevas muchos kilómetros en las piernas pero de salida en un maratón, con la adrenalina, se sube muy fácil. Eso hace que nos tomemos con mucha calma estos primeros kilómetros. Es una carrera larga y va a ser una carrera de eliminación. Pasamos el kilómetro 2 y el kilómetro 3 a la altura de la Estrella de Levante. En ese punto me doy cuenta que llevamos muchos corredores por delante. Es difícil calcularlo porque no te cruzas con todos, pero mínimo 50 ó 60 atletas. Comenzamos a bajar y seguimos, aunque muy poco a poco progresando. Se nos une un atleta, Abraham Pardines, que tras decirle que nuestra intención era ir a 4 minutos por kilómetro todo el tiempo que aguantáramos, nos dice que se viene con nosotros. Aparte de él de los grupos que vamos poco a poco dando alcance se nos unen algunos atletas. En esa dinámica pasamos el kilómetro 4 y el kilómetro 5, donde echo un vistazo al reloj y veo que lo pasamos sobre 20’30”. Seguimos bajando y enseguida giramos a la derecha para rodear el Carrefour. La carrera sigue “fría” o al menos esa es mi sensación. El ritmo es bueno, estamos corriendo con cabeza y vamos progresando poco a poco, pero me está costando meterme en carrera. Enseguida lleva el kilómetro 6 y pasamos por la zona de salida que está llena de gente animando. Eso siempre ayuda. Vamos.<br />
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-dPwePZLSbn8/UuTpdTz4T-I/AAAAAAAABmw/yqjks8x8AO0/s1600/1422570_180801372114698_47709203_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-dPwePZLSbn8/UuTpdTz4T-I/AAAAAAAABmw/yqjks8x8AO0/s640/1422570_180801372114698_47709203_n.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kilómetro 6 pasando por la zona de salida</td></tr>
</tbody></table>
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Fernando va marcando el ritmo y parece que ahora vamos un poco más rápido. Pasamos el kilómetro 7 marco el primer lap: 28’26”. Dejamos atrás la Plaza Circular y empezamos a subir la Gran Vía. A la altura del Corte Inglés hay mucho público y me da alegría ver al Capitán Tariku y a JR que nos animan. Nos hemos quedado un grupo de 5 del que siempre tira Fernando. Cambio impresiones de vez en cuando con él aunque va haciendo el trabajo a la perfección. Pasamos el kilómetro 8 y giramos a la izquierda para correr paralelos al río. Poco a poco me voy metiendo en carrera aunque sé que esto es muy largo y queda mucho por delante. Pasamos el kilómetro 9 a la altura del Reina Sofía y volvemos a girar a la izquierda hacia La Fama. El aire molesta y voy siempre detrás de Fernando. Además cuando intento ponerme a su altura no me deja. De vez en cuando vamos pasando algún corredor suelto lo cual siempre es positivo. En el paso por el kilómetro 10 vuelvo a marcar otro lap. 12’04” los últimos 3 kilómetros, 40’30” el total.
A estas alturas nos hemos quedado sólo 4, Fernando, Abraham y yo con otro atleta. Esta zona es bastante fea y trato de relajar la mente y dedicarme a dejar pasar los kilómetros. Pasamos el kilómetro 11, el 12 y volvemos a la Avenida de la Fama. Nos cruzamos con muchos corredores que van por su kilómetro 10. En esta zona me empiezo a encontrar mejor y se lo digo a Fernando, que tensa un pelín el ritmo. Llegamos otra vez al río al poco de pasar el 13 y cruzamos el puente. David y Guillaume están allí y nos animan y nos dicen que esta zona es buena para correr rápido. En esa zona nos cruzamos con todos los que van delante menos con Raúl Guevara y Mateo Pesquer. Cuento unos 30 corredores por delante. Uf, meterse entre los 10 primeros va a estar complicado pero esta es una carrera muy larga. Pasamos el kilómetro 14, giro de 180º y nos empezamos a cruzar ahora con los que vienen por detrás. No muy lejos vemos al grupo de Javi y Diego Javier, con Dinky y Palazón entre otros. Entramos en la zona del Infante.<br />
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-NtTmFjPSIZs/UuTqQIuIy6I/AAAAAAAABm4/cZi17IxqoIQ/s1600/022.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-NtTmFjPSIZs/UuTqQIuIy6I/AAAAAAAABm4/cZi17IxqoIQ/s640/022.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kilómetro 12. Ya somos 4 en el grupo. Fernando siempre tirando</td></tr>
</tbody></table>
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Kilómetro 15, kilómetro 16 y marco otro parcial. 24’08” los 6 últimos, 1:04’38” acumulado. De todas formas ahora estamos yendo rápido. Salimos a Ronda Sur. Esta zona también es fea. Nos hemos quedado sólo Abraham, Fernando y yo. De vez en cuando cogemos algún corredor pero muy poco a poco. Pasan los kilómetros 17 y 18 y volvemos a la Gran Vía para bajarla. El ritmo es bueno y estamos aprovechando bien esta zona. Al llegar al Corte Inglés hay mucho público que siempre se agradece. Pasamos el kilómetro 19 y callejeamos un poco hasta llegar a San Antón. Bajamos un poco y enseguida llega el 20. Marco otro lap, 15’47” los 4 últimos kilómetros para pasar el 20 en 1h20’25”. Ahora sí estamos corriendo rápido. Salimos enseguida a Ronda Norte para volver a pasar por la zona del Corte Inglés. Pasamos el 21 y enseguida el arco de la media maratón. 1h24’44”. Hoy estoy corriendo para hacer puesto y no tiempo, pero le digo a Fernando “si consigo doblar hago marca personal”.<br />
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-yfopSA0e5uo/UuTrCQWBwpI/AAAAAAAABnA/pgv5OwfuGSo/s1600/1+Maranton+de+Murcia+2013+030.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-yfopSA0e5uo/UuTrCQWBwpI/AAAAAAAABnA/pgv5OwfuGSo/s640/1+Maranton+de+Murcia+2013+030.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kilómetro 19. Bajando la Gran Vía. Fernando tira y Abraham y yo le seguimos</td></tr>
</tbody></table>
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La situación no cambia, seguimos siendo 3 y es Fernando siempre el que marca el ritmo. Pasamos el kilómetro 22 para llegar de nuevo a la zona de salida. Damos la vuelta al Carrefour y tras dejar atrás el 23 y el 24 pasamos por meta por primera vez para volver a hacer los últimos 18 kilómetros. Fernando me dice que no se va a parar aquí, que va a seguir unos kilómetros más. A estas alturas todo va mucho más definido y los grupos son más pequeños y más espaciados. Nosotros seguimos a lo nuestro comiendo kilómetros. Pasa el 25, el 26, el 27… Se van notando los kilómetros pero mis sensaciones no son malas. He bebido y me he mojado en todos los avituallamientos desde el principio y soy consciente que ahora es cuando empieza esto de verdad. Pasamos el 28 y marco otro lap. 31’55” los últimos 8 kilómetros para un total de 1h52’20”. La zona de Atalayas por la que vamos es fea. Por delante vemos a lo lejos algún corredor suelto al que le vamos recortando y por detrás nadie. Abraham dice que empieza a ir un poco justo y va siempre detrás. Justo antes de pasar el kilómetro 29 un policía nos dice que vamos en el puesto 17, 18 y 19. Eso me anima. Aún así me mantengo frío y seguimos haciendo todo igual.<br />
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-p3uwaRU29Ts/UuTsdABZk7I/AAAAAAAABnU/qVhLDX07re8/s1600/DSCN9710.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-p3uwaRU29Ts/UuTsdABZk7I/AAAAAAAABnU/qVhLDX07re8/s640/DSCN9710.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kilómetro 24 pasando por meta por primera vez</td></tr>
</tbody></table>
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Pasamos el 30 y encaramos la Avenida de La Fama por última vez dirección al río. Pasamos a otro corredor que va clavado a esa altura. Kilómetro 31 y enseguida cruzamos el puente. Justo al terminarlo nos cruzamos con Ángel Nicolás que va por delante. Le veo mala cara y se lo digo a Fernando. Miro el reloj. Hacemos esa recta y veo que llevo gente cerca a la que le estamos recortando poco a poco. Fernando me dice que se va a parar pronto. Giro de 180º y kilómetro 32. Marco el parcial. 16’04” para los 4 últimos 2h08’24” acumulado. Encaramos esa recta y Fernando hace el último esfuerzo. Nos cruzamos con el grupo de Javi que lleva muy buena pinta y enseguida entramos en el Infante. Giramos a la izquierda. Vamos rápido y Abraham se queda poco a poco. Pasamos el kilómetro 33 y el corredor que nos precede cada vez está más cerca. Vamos!. Un poco después Fernando se para.<br />
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-BdZ3HBBu9dA/UuTtORqWzCI/AAAAAAAABng/OBFrrE_fDSs/s1600/1398148_547550608652662_136279486_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-BdZ3HBBu9dA/UuTtORqWzCI/AAAAAAAABng/OBFrrE_fDSs/s640/1398148_547550608652662_136279486_o.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kilómetro 30. La ayuda de Fernando fundamental en los Avituallamientos</td></tr>
</tbody></table>
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Quedan 9 kilómetros y es el momento de rematar el trabajo de los 33 anteriores. Acelero un poco y enseguida doy alcance y supero al corredor que llevaba delante. Abraham se ha quedado y le voy sacando distancia poco a poco. Salgo a Ronda Sur más solo que la una, pero veo otro corredor por delante. Me concentro e intento regular porque me encuentro bien pero aún quedan muchos metros hasta meta. En la zona del Infante me animan “Vamos Fondistas, tienes a Ángel delante”. Paso a otro corredor. Llego al kilómetro 35 y al girar a la derecha distingo un grupito en el que va Ángel Nicolás. Están lejos pero voy más rápido que ellos. Sí se puede, vamos Carlitos!. He perdido la cuenta del puesto en el que voy y además no siempre es fiable cuando te lo dicen, pero estoy luchando por meterme muy adelante. Llego otra vez al río y justo antes de cruzar el puente está Víctor del Triatlón Guerrita. Me anima y me dice que voy en el puesto 14. Eso me motiva. Además aunque los kilómetros pesan las sensaciones siguen siendo buenas. En el puente mi amigo Barty con su hija me dan el último grito de ánimo. Salgo del puente y paso el kilómetro 36. El grupo está más cerca y además veo que son 4 los que van. Joder, si de verdad voy el 14 ahí está el top-ten. Me aprovecho de que esta zona es ligeramente favorable y trato de aumentar el ritmo para darles alcance. En esa altura varios Guerritas en bici me animan y ofrecen agua, pero yo sólo pienso en coger al grupo. Llego a la Gran Vía y los cojo. Dudo entre descansar un poco o intentar escaparme. Opto por lo segundo y me abro por la derecha. Ángel me anima en el momento que lo paso. Tiro fuerte pero del grupo se vienen 2 atletas conmigo. Intento dejarlos bajando la Gran Vía pero no sólo no lo consigo si no que me fundo un poquito. Pasamos el 37 al llegar al Corte Inglés y marco otro lap. 19’59” los 5 últimos, 2h28’23” acumulado.<br />
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-sk1n8EshCB0/UuTttVoKXqI/AAAAAAAABno/T7de8NZkUq0/s1600/1+Maranton+de+Murcia+2013+041.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-sk1n8EshCB0/UuTttVoKXqI/AAAAAAAABno/T7de8NZkUq0/s640/1+Maranton+de+Murcia+2013+041.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kilómetro 37. Tratando de despegarme de mi nueva compañía</td></tr>
</tbody></table>
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Giramos a la izquierda hacia el parque de la Pólvora y aparece David en bici. Tengo una pequeña crisis producto del calentón de la Gran Vía. Me dice que me meta en la sombra y busco el lado izquierdo de la calzada. Uno de los que venían conmigo cede unos metros. Estoy pasando un momento muy malo porque además esta zona pica para arriba. David no para de animarme. “Vamos Carlitos, ya sé que duele pero hay que rematar. Vamos a bajar de 2h50’”. Es zona de callejeo y estoy sufriendo mucho. Me queda un gel y le pido agua. Intento tomarme el gel pero no me entra. Lo tiro y me da agua. Estoy pasándolo mal. Llegamos a San Antón y hay una pequeña bajada. Intento soltar un poco y recuperar. Pierdo unos metros con el corredor que viene conmigo pero necesito coger algo de fuelle. Enseguida llega el 38. Doblamos a los 2 últimos de la carrera. He perdido unos 10 ó 15 metros con mi acompañante y a mi perseguidor lo llevo unos 10 ó 15 metros por detrás. Y quedan 4 kilómetros. David me dice que a tope y se da la vuelta. Intento estar concentrado en no perder muchos metros. Duelen las piernas, el pecho y hasta el alma pero es el momento de rematar la faena. Salimos a Ronda Norte y las distancias se mantienen. Pasamos por el Corte Inglés y giramos hacia la Plaza Circular. Al salir de la Plaza Circular encaramos la Avenida Primo de Rivera. Aquí pega mucho aire de cara y decido no pelearme con él y ser paciente hasta que giremos a la derecha. Pierdo algún metro más con el corredor que llevo delante y se mantienen las distancias con el de atrás. Por fin giramos a la derecha y se va el viento. Cada vez voy peor y ya no voy fluido, pero puedo oler la meta. Paso el 40 y marco otro lap. 12’26” los 3 últimos kilómetros para un total de 2h40’49. Este parcial me he ido mucho. Me cuesta hacer cálculos pero empiezo a ver complicado bajar de 2h50’. A pesar de ello lucho contra la fatiga y ahora sí estoy manteniendo la distancia incluso he recortado un poco. Giramos a la izquierda y llegamos a la zona de salida. Aquí hay público que anima con fuerza y eso siempre ayuda. Queda una vuelta al Carrefour y llego a meta. Vamos joder. En ese momento aparece de nuevo David en bici. Le digo que voy mal y muevo la cabeza con gesto de negación. Me anima y me dice que tengo cerca al de delante, que vaya a por él. Voy muy cascado y aunque sé que estoy cerca me cuesta mucho mantener el ritmo. Pasamos por el cartel del 41 y me parece ver en el crono 2h45’20”. Eso me da 4’40” para hacer 1200 metros si quiero bajar de 2h50’. Tal y como voy es imposible. David sigue animándome y eso me hace mantener el esfuerzo. Miro para atrás y me recrimina. Me dice que el de atrás ya no me coge. Sigue animándome con todo su alma: “Vamos Carlitos. Bajas de 2h50. Vamos, no mires para atrás. A por el de adelante. Cógelo de referencia. Vamos Carlitos. Carrerón. Top-ten y marca personal. Vamos Carlitos”. Último giro a la derecha y recta de meta. Es una recta muy larga de más de medio kilómetro y la meta está muy lejos. El de delante aprieta y yo intento hacer el último esfuerzo. David sigue animándome y yo negando con la cabeza, a pesar de lo cual me estoy vaciando. Miro el crono y veo 2h47’00”. También puedo ver la meta. Joder, son 3’ y la estoy viendo. Además es cuesta abajo. David anima y yo exprimo lo poco que queda. Miro para atrás y efectivamente ya no me va a coger nadie. La distancia con el de alante aumenta pero la meta cada vez está más cerca. David se para y me da el último ánimo, ahora sí, de la carrera. Esprinto como puedo, veo a Dinky que está en la zona de meta y me da un último ánimo, miro el crono de la meta y veo que sí que voy a bajar de 2h50. Me emociono, aprieto los dientes porque no quiero regalar ni un segundo. Casi en meta están JR y Tariku que me gritan, levanto los brazos con rabia y exclamo con rabia tres “vamos!”. Le choco la mano a JR y cruzo la meta en 2h49’35” mejorando mi marca personal en más de un minuto, y haciéndolo además en un día complicado por el calor y el aire.<br />
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-EW_4Ng3pnfY/UuTuMQ3Wx2I/AAAAAAAABnw/NSwDUKHNH_s/s1600/DSCN9794.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-EW_4Ng3pnfY/UuTuMQ3Wx2I/AAAAAAAABnw/NSwDUKHNH_s/s640/DSCN9794.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Cruzando la línea de Meta</td></tr>
</tbody></table>
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-Of_nPfrAC5g/UuTumaenHQI/AAAAAAAABn4/Qd1sW3JTnuQ/s1600/_DSC0287.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-Of_nPfrAC5g/UuTumaenHQI/AAAAAAAABn4/Qd1sW3JTnuQ/s640/_DSC0287.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">En la zona de Meta con mi medalla recién colgada. El rostro del esfuerzo</td></tr>
</tbody></table>
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En meta no tengo muy claro el puesto y nadie me lo sabe decir, así que tendré que esperar a que saquen las clasificaciones. Estoy exhausto y me siento un minutillo mientras me quitan el chip. Como y bebo algo y tras coger el macuto me voy a la ducha. Al salir están las clasificaciones donde puedo ver que finalmente he sido 10º de la general y 5º Veterano A. Top-ten y pódium, con el regalo además de hacer marca personal. Estoy muy contento.
Era muy complicado bajar de 2h50. Lo había intentado otras veces en maratones más propicios y en mejor estado de forma sin conseguirlo. Era muy complicado entrar en el top-ten y más complicado aún hacer pódium en mi categoría. Pero sabía que había una oportunidad y que tenía que intentarlo. Sin duda, de todos, el maratón que mejor he corrido.<br />
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-gOWVZBFWUPg/UuTv-JvMBAI/AAAAAAAABoE/YmoKcs_bmkU/s1600/DSCN9975.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-gOWVZBFWUPg/UuTv-JvMBAI/AAAAAAAABoE/YmoKcs_bmkU/s640/DSCN9975.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">En el pódium recogiendo mi trofeo como 5º Vetarano A</td></tr>
</tbody></table>
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Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04732316499343820761noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-7543402139086988098.post-5353853240058119212013-08-02T22:06:00.001+02:002013-08-02T22:06:28.735+02:00Un año a piñón<div style="text-align: justify;">
Hace un año y unos días (concretamente el 22 de Julio de 2012) comenzaba con un rodaje de 30' una nueva "temporada" atlética. Venía en aquel momento de descansar una semana tras un año atlético marcado por ser el siguiente a la lesión de rodilla que había pasado, y marcado sobre todo por una falta de confianza en mi propia capacidad y nivel como atleta. En los meses anteriores, salvo tal vez en una o dos ocasiones, cada competición a la que iba me mostraba cómo estaba por debajo del nivel alcanzado antes de la lesión. La realidad a la que me enfrentaba cada carrera era que mi sitio estaba un poco más atrás que antes de lesionarme, y que aquellas cosas que antes salían ahora ya no. Ninguno de los objetivos que me marqué a título individual pude cumplirlos, y digamos que salvé la temporada haciendo un buen maratón en Londres con MMP (ojo, por cinco segundos) y haciendo 1h18'15" en la Media de Murcia, que si bien estaba lejos de mi MMP en la distancia (1h17'40") me pareció un gran registro dadas las circunstancias. Tras todo eso, un parón de verano, y como digo, vuelta al ruedo el 22 de Julio de 2012. Hoy, 2 de Agosto de 2013, un año y 11 días después, puedo decir que lo que vino después de ese 22 de Julio ha sido un año a piñón. Y sobre todo, un año de reencuentro con mi mejor versión como atleta. Año, que en esta entrada que seguro será de las aburridas, me dispongo a resumir.<br />
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El comienzo fue sin duda extraño. Aún no sé muy bien ni cómo ni por qué me embarqué en una hermosa aventura: Hacer el Duatlón de Cantimpalos el 18 de Agosto. Así que durante un par de semanas mezclé rudamente mis entrenos a pie con salidas en bici. En el duatlón me lo pasé bien pero mi rendimiento fue, la verdad, bastante malo. Con ese pequeño caos de entrenamiento en el primer mes, el 22 de Agosto, apenas 4 días después del duatlón hice la primera carrera a pie de la temporada en la Carrera Nocturna de Las Torres de Cotillas, donde vivía por aquel entonces. Corrí la carrera de veteranos donde fui 5º en la carrera, 3º en mi categoría y primer local remontando varios puestos en la última vuelta. Era un presagio para lo que podría ser una buena temporada.<br />
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Las semanas siguientes seguí entrenando concienzudamente sin tener un objetivo definido, pero con la idea de hacer la temporada de crosses con los veteranos y en Abril correr el Mapoma. Hice alguna carrera popular en Septiembre en las que me iba encontrando mejor que el año anterior, y sobre todo buenos entrenamientos iban sumando puntos a mi confianza.<br />
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Y llegó Octubre, y desde ahí hasta navidad, casi sin planearlo, me vi inmerso en una vorágine de competiciones en media maratón y carreras varias: El <b>7 de Octubre</b> en Alicante en la media maratón más duda de todas las que he hecho, cita en la me encontré pletórico corriendo de menos a más y quedándome 4º de mi categoría a apenas 10' de subir al podium como tercer Veterano A, el <b>21 de Octubre</b> en los 10 Km Ciudad de Murcia donde volví a encontrarme a muy buen nivel, el <b>28 de Octubre</b> en el Medio Maratón de Jumilla donde sin encontrarme bien volví a ser 4º Veterano A, el <b>4 de Noviembre</b> la Media de Pinoso donde sufrí como un perro en tal vez mi peor actuación de todo el año, pero donde contribuí al triunfo por equipos de mi club, el <b>18 de Noviembre</b> en Las Torres de Cotillas donde corrí el primer cross de la liga en la carrera de veteranos con una actuación más bien discreta, el <b>25 de Noviembre</b> en Lorca donde le hice de liebre muchos kilómetros a mi compañero Javi para terminar con un registro al final de 1h22, el <b>11 de Diciembre</b> en la Media de Cieza donde conseguí bajar de 1h20 por tercera vez en mi vida (1h19'33") y además conseguí ser 8º de la general y 2º Veterano A, el <b>9 de Diciembre</b> en Albacete, donde fui 4º de la general en la I Carrera de Unicef, a la que no iba a ir y finalmente fui porque la organizaba la novia de un amigo, el <b>16 de Diciembre</b> la Popular de El Palmar donde volví a encontrarme muy bien, el <b>23 de Diciembre</b> la I Carrera de Navidad de Murcia, cerrando el año el <b>31 de Diciembre</b> en la San Silestre de Crevillente haciendo una gran marca, dado el perfil, de 36'25" y disfrutando de la que en mi opinión es la mejor San Silvestre de la zona con diferencia. Habían sido 11 carreras en las 13 últimas semanas del año y el Maratón de Madrid empezaba a estar cerca. Era hora de ir pensando en prepararlo y bajar un poco el pistón.<br />
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Pero no lo bajé, y en Enero volví a correr otras tres carreras. La primera el día 13, el Cross de Puerto Lumbreras, donde tuve un día malo. Es un cross además que no me gusta nada. Justo una semana después me fui con mi amigo Javi a hacerle de liebre otra vez, esta vez a la Media de Santa Pola. Al final abortamos la misión en el kilómetro 10, aunque yo seguí al ritmo que iba e hice un buen entreno terminando algo por debajo de 1h23'. Y por último el día 27, fecha en la que corrí con los senior el Campeonato Regional de Cross por equipos en Lorca. Creo que este ha sido el mejor cross que he corrido en mi vida, haciendo un minuto menos que el año anterior. A estas alturas mi confianza había subido y empezaba a pensar que tal vez en Orihuela el 10 de Febrero o en Murcia el 17 de Marzo podría intentar atacar esa marca de 1h17'40" que hice en media maratón tres años antes. Además estaban los entrenamientos tan buenos que estaba haciendo y la forma en la que salían. Me estaba reencontrando con mi mejor versión.<br />
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Y llego el 10 de Febrero y nos fuimos a Orihuela a hacer la media con el objetivo de intentar hacer marca. Por primera vez en mucho tiempo iba a una media con opciones reales de conseguirlo. Y sí que eran opciones reales... pues en una carrera casi perfecta rebajé en 42" mi anterior marca haciendo 1h16'58". No sé si alguna vez volveré a bajar de 1h17 en media maratón, pero puedo decir que una vez lo hice.<br />
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Con el subidón y la satisfacción de la MMP en Media Maratón, ya me centré en preparar el maratón. Quedaban 11 semanas que había que aprovechar al máximo, semanas de muchos buenos entrenamientos y muchos kilómetros. A partir de ahí sólo dos competiciones antes del maratón, la Media de Murcia donde me reafirmé con un registro de 1h17'27" y el Campeonato Regional de 10000 metros en pista. En este último volví a hacer MMP con 35'50". Creo sinceramente que de todas mis marcas en todas las distancias, comparativamente esta es la mejor.<br />
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Y por fin el 28 de Abril vino el maratón. Un año después de que otro maratón, en Londres, "salvara" mi temporada, este año ocurriría lo contrario. Si bien creo que hice una buena lectura de la carrera y gestioné bien un día muy complicado, lo cierto es que me quedé muy lejos de mi MMP y del objetivo que me planteé. 2h55'09" fue mi tiempo final.<br />
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Apenas descansé después del maratón (al tercer día estaba ya corriendo), incluso estuve justo siete días después en los 10.1K de Alcantarilla volviendo a ser 4º Veterano A una vez más. Sin embargo, con la ilusión por debutar en triatlón este verano, a partir de Mayo fui mezclando entrenamientos a pie con salidas en bici, además de dedicar algunos días a ir a la piscina para poco a poco ir aprendiendo a nadar bien. Mi idea era centrarme en entrenar y no competir. Pero... después del maratón volvieron a caer, con resultados diversos, otras dos medias maratones (Albacete y Almansa) y varias carreras populares. Parece que esta temporada todo se aliaba para competir continuamente y no había forma de no enfundarse la "roja fondistas" casi cada fin de semana. Pero bueno, todo tiene un final y el 27 de Julio llegaba el Triatlón de Blanca como cierre a esta larga temporada atlética. A pesar de no haber entrenando mucho y de estar iniciándome en ciclismo y natación, tuve una actuación que me dejó más que satisfecho. Fue una gran experiencia que espero repetir en años venideros. ¿Y aquí acabó el año? Pues no... porque al día siguiente me dio por pasarme por Santiago de La Ribera a correr mi primera milla urbana. Obviamente 24 horas después del triatlón estaba hecho polvo, pero no hubo mucho nivel y cerré la temporada con un 2º puesto en Veteranos, subiendo al pódium después de siete meses sin hacerlo.<br />
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Vamos, que han sido 52 semanas desde que empecé a entrenar en las que he terminado 29 carreras (es decir, más de la mitad de las semanas he competido), siendo además carreras que han ido de la milla al maratón, combinando asfalto, crosses y pista, además de un duatlón y un triatlón. No cabe duda, por tanto, que ha sido un año a piñón.<br />
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Pero a piñón o no, lo que está claro es que ha sido de todas mis temporadas atléticas, la mejor. No ya por los resultados obtenidos, si no porque me he vuelto a sentir bien compitiendo y he traído de vuelta la confianza perdida en los dos años anteriores. A partir del lunes 5 de Agosto empiezo con una nueva temporada y nuevos objetivos. Lo interesante es no tener certeza de lo que este camino nos va a deparar. Pero lo que es seguro es que disfrutaremos recorriéndolo. Y cómo no contándolo.<br />
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Salud!
</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04732316499343820761noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-7543402139086988098.post-88561033900982468822013-06-24T21:31:00.001+02:002013-06-24T21:31:51.713+02:00El Galgo de Alguazas<div style="text-align: justify;">
No sé cómo llegó a mi cabeza el viernes pasado por la tarde esta reflexión, pero a lo largo de los días siguientes la reflexión ha ido tomando forma y sobretodo, peso. <em><strong>Idolatramos a los deportistas inadecuados</strong></em>, y eso es algo que cada vez tengo más claro. De todas formas no es la intención de este post hacer crítica o análisis sobre a quién debemos o no admirar. Escribo estas líneas para exponer públicamente mi admiración, respeto e idolatría a una de las mejores personas que he tenido la suerte de conocer: Pedro Serna López, “El Galgo de Alguazas”.<br />
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Hablamos de un tipo sencillo, amable, campechano y carismático. Hablamos de un corredor querido y admirado por sus compañeros de equipo, pero también por la inmensa mayoría de los corredores populares de la región. Habrá pocos que no le conozcan y ninguno que diga una mala palabra sobre él. Hablamos de alguien que aguanta con humor y entereza todas las bromas que le hacemos y todos los comentarios sobre lo que al resto de mortales nos parecen auténticas locuras y barbaridades. Hablamos de un hombre que es capaz de prepararse a muerte un maratón y dejarse la piel para correrlo de forma excelsa, siendo su principal motivación que varios de sus amigos cumplan un sueño y tengan un momento inolvidable. Hablamos de ese corredor que cuando te alcanza a falta de pocos metros para terminar una carrera nunca te adelanta. Hablamos de un compañero capaz de esperarse un minuto antes de entrar a meta para que otro compañero suba al pódium a recoger un trofeo. Sí, repito, hablamos de Pedro Serna.<br />
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Como atleta es una bestia parda de comer kilómetros. En Diciembre participó en Barcelona en las 24 horas en pista donde corrió 210 kilómetros en un día. El Ultrafondo de las 6 horas de Valencia ha contado con él varias veces, llevándose además la victoria en el año 2012. Maratones en cantidad y vueltas y vueltas a su circuito de 16 kilómetros. No creo que haya muchos atletas en Murcia que hagan al cabo del año más kilómetros que él corriendo. Mención especial merece su mes de Abril en el que ganó el Maratón en Pista de Ceutí el día 13, quedó 4º en La Ruta de las Fortalezas (51 Km) el día 20 y corrió en 2h48 el Maratón de Madrid el día 28. Todo esto porque le venía bien para preparar el Campeonato de España de 100 kilómetros que sería el 22 de Junio.<br />
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Y aquí llegamos a lo de este fin de semana. El sábado se disputaba en Santander la <b>XXXIV Edición de los 100 Km Pedestres de Cantabria</b>. Esta es la prueba más antigua del calendario nacional en lo que se refiere a la distancia reina del ultrafondo. En esta edición la prueba además era sede del <b>V Campeonato de España de 100 Km de Veteranos</b>. Todos los Fondistas de Alcantarilla (y me consta que mucha más gente) estábamos pendientes de lo que nuestro “Galgo de Alguazas” sería capaz de hacer allí. Todos teníamos la esperanza de que pudiera llevarse una medalla en el Campeonato. Sin noticias durante la mañana, a las tres vi una foto en Facebook en la que parecía –y digo bien, parecía- que Pedro entraba en meta como ¡ganador de la carrera! en 7h37’, pero la imagen no lo dejaba muy claro. Tras varios minutos intentando confirmar la información, por fin, vi el texto de una foto en la que ponía “el ganador Pedro Serna entrando a meta”. En ese momento un montón de sensaciones y sentimientos me invadieron. Mezcla de emoción, admiración, incredulidad, satisfacción… ese tipo de mezcolanza de sentimientos que te ponen un nudo en la garganta y la piel de gallina. Nuestro Pedro acababa de ganar los <strong>100 kilómetros de Santander</strong> y el <strong>Campeonato de España</strong> con una autoridad aplastante. Rápidamente lo publicamos en el grupo de Fondistas y empezamos a divulgar la información por las redes sociales. Las dos horas siguientes fueron una locura y una lluvia de mensajes con muestras de admiración y alegría por parte de muchas y diferentes personas hacia la figura de Pedro Serna. No creo que una victoria individual de un corredor murciano haya sido tan globalmente celebrada y haya generado tanta alegría plural como esta victoria de “El Galgo de Alguazas”. Y es que todos sabemos que nadie se merece más que él hacer una machada de este calibre en una prueba como los 100 kilómetros. Por fin tiene su <strong>Medalla de Oro</strong>.<br />
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Y aquí enlazo de nuevo con las primeras palabras de este post. El viernes me acordé de Pedro. Pensé que estaría camino de Santander y me vino a la cabeza todas esas veces que, más o menos de broma, David y yo hemos dicho que es nuestro ídolo. Y me puse a pensar en los deportistas idolatrados por mí mismo y por el resto del mundo. Y entonces, tal vez por primera vez en mi vida, reflexioné sobre lo que significa una figura idolatrada y los méritos que hacen esas personas para ser ídolos. Los méritos reales de los Messi, Cristiano, Jordan, Gebre, Nadal o Alonso, entre otros, para ser ídolos de masas. Y llegué a la conclusión de que su único mérito es explotar una habilidad innata para un deporte, y eso me condujo a mi modesta reflexión: <em><strong>Idolatramos a los deportistas inadecuados</strong></em>. Y entonces vino la conversación que tuve minutos más tarde con Pedro, su actitud y predisposición a solventar el problema que nos surgió, los comentarios que puso en el chat del club el viernes por la noche, su descomunal actuación el sábado en la carrera, su modestia y comportamiento después de proclamarse <b>Campeón de España</b> y arrasar como arrasó en una prueba mítica del Ultrafondo Nacional, y por supuesto su contestación de “<em>Gracias, pero este triunfo es de todos los Fondistas</em>” abrumado, casi avergonzado, ante la lluvia de felicitaciones del resto de miembros del club. Todo eso me convenció del todo en lo acertada de esa reflexión que empecé el viernes por la tarde. Porque el triunfo, amigo Pedro, no es de todos los Fondistas. El triunfo es tuyo, como tuyo es el mérito de que otros muchos lo hayamos sentido, disfrutado y celebrado como nuestro.
Así que hoy, tres días después de empezar a pesar en ello, quiero dejar claro que ni Messi, ni Cristiano, ni Jordan, ni Gebre, ni Nadal, ni Alonso, ni ostias en vinagre. <strong>Mi ídolo se llama Pedro Serna</strong>.<br />
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<a href="http://3.bp.blogspot.com/-mfbASP_xUyk/UchjBdf3DvI/AAAAAAAABgY/m_4caKend0Y/s1600/Perico.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-mfbASP_xUyk/UchjBdf3DvI/AAAAAAAABgY/m_4caKend0Y/s640/Perico.jpg" /></a></div>
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Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04732316499343820761noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-7543402139086988098.post-7079674511072164222013-05-12T20:26:00.001+02:002013-05-12T20:26:21.749+02:00R'n'R Madrid Marathon 2013. El más duro de todos.<div style="text-align: justify;">
He corrido ya nueve maratones. Nueve maratones son muchos. Eso hace que me haya enfrentado en multitud de ocasiones a momentos complicados, momentos de desesperación, cansancio extremo o descontento. También he sentido alegría, ilusión, orgullo y satisfacción. Es una prueba épica en la que la resistencia física y mental es llevada siempre al límite, y una prueba en la que el fracaso está esperando para aparecer al más mínimo resquicio o debilidad. Todos los maratones que he corrido me han enseñado y aportado cosas. Aspectos que me hacen crecer como atleta e incluso en ocasiones como persona. Algunos más que otros y no todos las mismas cosas, pero de todos siempre saco conclusiones y enseñanzas.</br >
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El pasado domingo 28 de Abril me enfrentaba en Madrid a mi noveno maratón, siendo esta además mi segunda participación en el maratón de esta ciudad tras correrlo en 2009 y hacer <b>3h00'22"</b>. Un circuito rompepiernas con un final de órdago siendo los 7 últimos kilómetros cuesta arriba casi sin descanso. La preparación no obstante había sido excelente así como mi estado de forma. Mi objetivo ambicioso y complicado pero posible: Bajar de 2h50 y hacerlo corriendo más rápido la segunda media. Lo que no sabía antes de empezar era que me iba a enfrentar al maratón más duro y complicado de todos los que he corrido...</br >
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Llegamos a la zona de salida el nutrido grupo de Fondistas de Alcantarilla que hoy vamos a hacer el maratón. Es algo más tarde de las siete y media y unos cuántos nos separamos para buscar un sitio para tomar un café. Tras andar unos 15' minutos lo encontramos, tomamos café y volvemos a la zona de salida a dejar la bolsa en el guardarropa y prepararnos para calentar un poco e irnos a la salida. Son las 8:25. Hay un lío gordísimo montado en los camiones. Van pasando los minutos y la cola no avanza. A las 8:40 me empiezo a preocupar seriamente. "No llego a la salida a las 9 de ni de coña". Me parece ver a Pedro Serna a punto de dejar su bolsa y tras una breve conversación a gritos le lanzo mi bolsa unos 10 metros por encima de decenas de cabezas. La coge al vuelto, mete su ropa dentro de mi bolsa y consigue dejarla en el camión a tiempo para poder llegar a la salida. Vamos trotando hacia nuestro cajón y entramos. Intento avanzar lo máximo posible y le pierdo de vista. Trato de concentrarme y mantener la calma. 8:58, emotivo minuto de silencio por el atentado de Boston. 9:00 y se da la salida. Vamos a por el noveno Carlitos.</br >
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Se da la salida y empiezo a correr. Los primeros kilómetros son cuesta arriba sin descanso, así que la idea es tomármelo con calma al principio. Llevo dos geles en el bolsillo del pantalón y uno de la gorra. Los del pantalón empiezan a rozarme. No llevo ni un kilómetro. Lo saco y lo meto en el guante derecho. Me molesta. Lo saco, lo doblo y lo vuelvo a meter. Me sigue molestando un poco pero intento pensar en otra cosa. Al fin y al cabo tengo pensado tomármelo en el 17 y medio. Empiezo por ese y listo. Cartel del primer kilómetro y vistazo al reloj: 4'20". Lento pero es normal. Además me encuentro regular, hace mucho frío y necesito ir cogiendo ritmo. Me alcanza Pedro Serna. Charlo un poco con él y en el segundo kilómetro miro el reloj y veo 8'35". Pedro sigue hacia delante y yo sigo buscando sensaciones. Busco algún compañero de equipo pues al ritmo que voy Javi o José Ángel podrían estar por aquí, pero no los veo. Pasa el 3, el 4 y llega el cartel del 5. Marco el primer lap en 21'00". Mi objetivo es pasar la media maratón en 1h25'00", para lo que tengo que hacer los parciales de 5 Km en 20'05".</br >
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He perdido casi un minuto en este primer cincomil, que es más o menos lo previsto pues es todo cuesta arriba. Justo al pasar el cartel que lo marcaba empezamos a bajar. Los próximos kilómetros son de continuas subidas y bajadas, pero con más tramos favorables que desfavorables. Es a partir de aquí donde mi idea es ir poco a poco recortando ese minuto, pero sin perder la cabeza pues hay varias subidas que te van quitando unas fuerzas que harán falta al final. Sigo sin encontrarme bien, y a pesar del frío y el fuerte aire que hace tengo la sensación de que la camiseta térmica que llevo debajo de la de competición me estorba. Miro el reloj en algún paso kilómetrico y veo que voy algo más lento de 4'00"/Km. Debería de ir un poco más rápido pero no voy suelto ni creo que sea buena idea aumentar el ritmo. Empiezo a pensar si quitarme o no la camiseta. Paso el kilómetro 8 y en una zona que me coge un grupo me quito la camiseta de tirantes y con la ayuda de un corredor que me la sujeta un momento me quito la térmica y me vuelvo a poner la de tirantes. Es una camiseta buena y me da pena tirarla, así que decido llevarla en la mano hasta el kilómetro 13 que debe de estar mi prima en el público. Enseguida llega el kilómetro 10. 20'07" para este parcial.<br />
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No he conseguido recortar nada en este parcial y además las sensaciones son malas. Me cuesta incluso mantener ese ritmo. Hay buenas bajadas pero trato de no alargar mucho la zancada para no machacarme, y en las subidas aprieto lo justo para no fundirme. Pasamos el 11 y el 12 y llegamos a la larga subida para llegar a Cuatro Caminos. Pasamos el 13 y llegamos a Cuatro Caminos. Busco a mi prima entre el numeroso público para darle la camiseta. Me abro al lado derecho e incluso bajo un poco el ritmo, pero no la veo. Giro a la izquierda y empiezo a bajar Bravo Murillo. Veo a Sonia, mi medio vecina que me anima. Mis sensaciones y mi gesto no es bueno, pero le lanzo la camiseta. No voy bien joder, no me gusta cómo va todo y quedan casi 30 kilómetros por delante. Hasta el kilómetro 15 es todo cuesta abajo, así que sigo buscando sensaciones a ver si cambia un poco la cosa. Y llega el kilómetro 15. Marco el parcial: 20'15".<br />
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En el parcial anterior no sólo no he recortado si no que además he vuelto a perder unos segundos. Pero hoy no doy para más. Justo al pasar el 15 giramos a la izquierda y llegamos a una larga subida en la Calle Alberto Aguilera. Sigo con mi táctica de subir con calma y no perder la cabeza. Busco un poco de sensaciones pero nada. Paso el 16, y al poco giramos a la derecha mientras que los atletas que están haciendo la media maratón siguen recto. El terreno es más favorable pero miro de vez en cuando el reloj y los tiempos no salen. Trato de no perder la calma. Pasamos el 17 y me saco el gel del guante. Si no recuerdo mal hay una estación de agua en el 17 y medio. Un poco más adelante giramos a la derecha para entrar en la que para mí es la parte más bella de este impresionante recorrido: La Gran Vía. Son apenas 300 metros pero la sensación de correr por ese lugar es sencillamente indescriptible. Esa sensación, sin embargo, no mitiga mi malestar y mis malas sensaciones. Además sigo con el gel en la mano pues no hay estación de agua. Me planteo por un momento bajar el ritmo y esperar a alguno de los compañeros que intentan bajar de 3 horas e intentar echarles una mano, aunque me quito enseguida ese pensamiento. Giramos a la izquierda por la Calle Preciados para llegar a la Puerta del Sol. Antes pasamos el 18. En la Puerta del Sol giramos a la derecha y encaramos la Gran Vía. Voy con muy malas sensaciones y además en tierra de nadie. Pasamos por el 19 y logro escuchar y ver a mi prima en el público. Le hago un gesto con el pulgar hacia arriba, pero en el fondo sé que no es real, que voy mal. Además he mirado el crono en algún kilómetro y voy un poco más lento que antes. Giramos a la derecha para encarar la Calle Bailén y el aire empieza a entrar muy fuerte de cara. Me coge un grupo. Dos corredores hablan sobre el posible tiempo de paso por la media. "Vamos a pasar en 1h26'30"" les digo. Enseguida nos coge otro grupito. Uno de sus integrantes me llama Carlitros y me pregunta cómo voy. Le digo que mal y me pongo a cola. Dejamos el Palacio Real y giramos ligeramente a la izquierda a la Calle Ferraz que nos recibe con una fuerte subida. Hay estación de agua, así que decido tomarme el gel. Tengo algún problema para abrirlo y al beber agua me atraganto un poco. Paso el kilómetro 20 haciendo el parcial desde el 15 en 20'25".<br />
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La subida donde está el 20 es dura y paso una crisis. El grupo se me va y me lo tomo con calma. Termino la subida y poco a poco me recupero de la crisis y con algo de esfuerzo engancho con el grupo y me quedo a cola. Intento recuperarme sobre todo a nivel mental. Pasamos la media maratón en 1h26'25". Hace muchos kilómetros que sé que no bajo de 2h50' y desde hace tiempo mi planteamiento es terminar sin un pinchazo gordo e intentar aguantar el tipo y para hacer menos de tres horas. Los kilómetros que vienen ahora hasta la Casa de Campo son favorables, aunque el aire nos está entrando de cara y es una zona abierta donde apenas te puedes resguardar. El grupo es de unos 8 ó 10 corredores. Me van sacando un poco de punto, pero el siguiente grupo está unos 10 ó 15 segundos por detrás así que decido sufrir para aguantar aquí. Pasamos el 23 y giramos a la izquierda para encarar el Paseo de La Florida. Ahora el viento da bastante a favor lo que hace que aunque es llano o incluso picando un poco para arriba vayamos mucho más cómodos. Casi en el 24 el grupo se rompe y se van por delante unos cuántos corredores. Yo decido quedarme con otros tres corredores (el que me llamó por mi nombre, su amigo Quique al que le va haciendo de liebre y el que le dije cómo íbamos a pasar la media). Juntos encaramos la subida que lleva al kilómetro 25 donde me llevo una gran alegría viendo, tal y como me dijo, a mi amigo Iñaki dando ánimos. Pasamos por el 25 y se me olvida darle al crono. Giramos a la derecha y entramos en la Casa de Campo. Nos mantenemos en grupo y poco a poco empezamos esta subida que tanto se pega. Pasamos el 26 y vuelvo a picar el crono: 24'29" desde el kilómetro 20.<br />
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Nos hemos quedado un buen grupo y además nos entendemos bien. Aún así estamos en una zona bastante crítica del recorrido y se nos empalaga la subida. De hecho miro uno de los kilómetros que se nos va a 4'15". Sin embargo nadie se atreve a avivar esto, sólo vamos esperando llegar al 29 para dar la vuelta y empezar a bajar un poco. Llegamos y justo al dar la vuelta se aumenta un poco el ritmo. Empiezan a sacarme un poco de punto y me pongo a cola. Enseguida pierdo contacto y me quedo solo en tierra de nadie. Llega el 30 y saco el gel que llevo en el pantalón, pero no consigo abrirlo antes de llegar al avituallamiento. Cojo el agua e intento abrir el gel con los dientes pero no puedo. Tengo que volver a pedir a otro corredor que me sujete el agua. Me tomo el gel, me da otra vez la botella y bebo. El grupo se me ha ido unos 8 ó 10 segundos y me encuentro muy mal. Marco el lap en el 30: 16'43" para los 4 últimos kilómetros. Cada vez más lento.<br />
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Parece que el gel me recupera un poco y me empiezo a encontrar un poco mejor. Además los siguientes kilómetros hasta el 35 son más o menos favorables. Decido también a partir de ahora marcar todos los miles. Paso el 31 en 4'13". Mis piernas no dan mucho más a estas alturas. Además estoy echando mucho de menos la camiseta térmica que tiré en el 13 porque hace mucho frío y mucho aire. Justo al salir de la Casa de Campo hay una fuerte subida. La habíamos estudiado el día de antes y no me pilla por sorpresa. La subo más o menos bien e incluso recorto distancia con el grupo en el que iba hace un rato. Al terminar hay una fuerte bajada que te recibe con el cartel del 32. 4'12". En la bajada me lanzo y enlazo de nuevo con el grupo. Me he metido un buen calentón pero no está la cosa para ir solo con este aire. Ya en el grupo paso el kilómetro 33 (3'58"), el kilómetro 34 (4'08") y el kilómetro 35 (4'10").<br />
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Hemos dejado el Calderón a la espalda y a partir de aquí es un "Sálvese Quién Pueda". Me tomo mi último gel (esta vez sin incidentes) y comenzamos a subir. Tras pasar el 35 giramos a la derecha y nos recibe una cuesta criminal en la que además de nuevo el aire pega de cara. Me cuesta aguantar el ritmo del grupo, que de hecho se rompe. Se van por delante Quique y su liebre y yo me quedo con el otro corredor. Subimos como podemos y giramos a la derecha de nuevo. Esa zona nos da un poco de tregua pues es ligeramente cuesta abajo y el aire ayuda un poquito. Pasamos el 36 en 4'27". Aprovechamos la bajada para recuperar un poco de fuelle, pero enseguida giramos ligeramente a la izquierda y empezamos otra vez a subir, esta vez ya sin descanso. Pasamos el 37 en 4'18". "Aún vamos rápido" le digo. Durante un par de minutos charlamos un poco de lo durísimo que se está haciendo el maratón y de que a pesar de eso, si no pinchamos, vamos a rondar las 2 horas 55. La conversación nos distrae de que con la siguiente curva a la izquierda el aire vuelve a entrar de cara y de que ahora ya subimos sin descanso. Pasamos el 38 en 4'21" pero me doy cuenta de que me está sacando de punto el ritmo que llevamos, así que le dijo que siga él, que yo me quedo. Me anima y me dice que no, que tenemos que seguir hasta el final y le insisto en que se vaya y en que no voy a desfallecer. Ahora sí que me quedo solo y trato de regular el esfuerzo para los 4 kilómetros que quedan. Voy muy concentrado, tanto que al llegar a la zona de Atocha se me pasa el cartel del 39. Miro para atrás y lo veo. En esta zona la subida suaviza un poco, pero trato de reservar un último gramo de fuerza pues sé lo que me espera cuando gire a la izquierda. Llega el giro y ahí está el muro de la Calle Alfonso XII. Es tal vez la cuesta más dura de todo el recorrido y he pensado mucho en ello. Subo más o menos bien y veo justo donde termina a Vicente. Me anima con fuerza e incluso puedo chocarle la mano. Llego arriba y paso por el 40 marcando 8'54" desde el 38.<br />
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Quedan 2 kilómetros y pico y he pasado el 40 en un tiempo de 2h45'43". Calculo que tengo poco más de 9 minutos para bajar de 2h55. No lo veo claro porque las fuerzas escasean, me he dejado todo en los 40 anteriores, pero intento terminar con la mayor dignidad posible. Al fondo se ve la Puerta de Alcalá y sé que al llegar giramos a la derecha y estará esperando el kilómetro 41 y la última subida fuerte. Como diría el gran David Sánchez Romero, el último CUESTARRÓN. Llego a la Puerta de Alcalá y paso por el 41. Marco 4'26" ese kilómetro. Me da mucha alegría recibir ahí los ánimos de mi amiga Matuca primero y de Lucía (la novia de Miguel) después. Con ese último impulso subo como puedo la cuesta y por fin entro al Retiro. No sé ni cómo saco fuerzas para apretar un poquito más y tratar de aprovechar los metros de bajada que quedan hasta meta. Oigo algún grito de ánimo con mi nombre pero no acierto ni a ver de quién, paso el kilómetro 42 (4'13") y disfruto del esfuerzo de los últimos 200 metros mientras por megafonía anuncian mi llegada. Levanto los brazos de alegría y paso por el arco de meta en un tiempo de <b>2h55'09"</b>. Termino exhausto con la sensación de haber corrido el maratón más duro de toda mi vida.<br />
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Tengo que decir que a pesar de lo lejos que me quedé de mi objetivo terminé muy contento. La dureza propia del circuito, unida a las condiciones que tuvimos aquel día y a las malas sensaciones y el mal día que yo tuve, hacen que valore esa marca y la forma de conseguirla tanto o más que cualquiera de las tres veces que he corrido un maratón más rápido.<br />
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Por último me voy a permitir la licencia de poner la evolución de puestos en los pasos intermedios. En ella se puede observar cómo a pesar del mal día que tuve y a pesar de correr la segunda media 2 minutos más lenta que la primera, la progresión en puestos desde el kilómetro 21 hasta meta es buenísima.<br />
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Km. 5 --- Puesto 221<br />
Km. 10 --- Puesto 220<br />
Km. 15 --- Puesto 232<br />
Km. 20 --- Puesto 244<br />
<b>1/2 Maratón</b> --- <b>Puesto 243</b><br />
Km. 25 --- Puesto 229<br />
Km. 30 --- Puesto 201<br />
Km. 35 --- Puesto 169<br />
Km. 40 --- Puesto 162<br />
<b>META</b> --- <b>Puesto 153</b><br />
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</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04732316499343820761noreply@blogger.com15tag:blogger.com,1999:blog-7543402139086988098.post-59205566167923375942013-04-26T21:01:00.000+02:002013-04-26T21:01:12.655+02:00Road to Madrid --- Última semana<div style="text-align: justify;">
Última semana de entrenamiento, última semana del reto, la semana del maratón. La verdad es que ha transcurrido con bastante normalidad, es decir: rodajes con malas sensaciones, muchos dolores del miedo, mal humor, irascibilidad y con la cabeza ya más puesta en Madrid que en otra cosa. Descansé el lunes y también hoy viernes. Mañana por la mañana vamos a Madrid, donde al llegar haremos un rodaje suave para soltar piernas y ya el domingo el maratón. El objetivo, como ya puse en Facebook el otro día, es intentar correr la segunda media más rápido que la primera... pero haciendo el maratón en menos de 2h50. Ahí es ná. Complicado pero ilusionante. Esta ha sido la semana:<br />
<br />
<br />
<u>Lunes - 22 de Abril</u> --- <i>Descanso</i><br />
Distancia: <strong>0,00 Km</strong>. Tiempo: <strong>0’00”</strong>. Ritmo: <b>-’--”/Km</b>.<br />
Empezando la semana con fuerza...<br />
<br />
<u>Martes - 23 de Abril - 19:06</u> --- <i>Rodaje</i>
<br />
Distancia: <strong>13,91 Km</strong>. Tiempo: <strong>1:02'30”</strong>. Ritmo: <b>4’30”/Km</b>.<br />
Rodaje con Raúl. Último rodaje en el Circuito del Ocho. Tres vueltas acortando por Biología. Estos entrenamientos se hacen mucho más llevaderos con compañía. Sin mucha más historia.<br />
<br />
<u>Miércoles - 24 de Abril - 19:10</u> --- <i>Series (6x1000 rec 90" parado)</i><br />
Distancia Total: <strong>14,24 Km</strong>. Tiempo Total: <strong>1:00'33”</strong>. Ritmo: <b>4’15”/Km</b>.<br />
Últimas series para el maratón. La verdad es que después de todo lo entrenado hacer este entrenamiento ha sido bastante llevadero, ya no sólo por el corto kilometraje total si no porque además las he hecho muy tranquilo. Los tiempos han sido 3'45", 3'45", 3'41", 3'40", 3'40" y 3'40".<br />
<br />
<u>Jueves - 25 de Abril - 20:33</u> --- <i>Rodaje</i><br />
Distancia: <strong>11,77 Km</strong>. Tiempo: <strong>56'36”</strong>. Ritmo: <b>4'48”/Km</b>.<br />
Tras pasar gran parte de la tarde lloviendo, y yo mientras pensando si salir a rodar o descansar y rodar mañana, al final he quedado con Raúl, Salva y Javi Fernández en la pista y hemos este este pseudo-rodaje de casi una hora. Hemos ido de charleta compartiendo nuestros miedos de cara al domingo. Después para casa sabiendo ya que mis próximos kilóemtros serán en Madrid. La suerte está echada.<br />
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</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04732316499343820761noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-7543402139086988098.post-37300626868368585302013-04-22T21:13:00.000+02:002013-04-22T21:13:04.445+02:00Road to Madrid --- Semana 12 de 13<div style="text-align: justify;">
<u><b>Resumen Semanal</b></u>: Distancia Total: <b>90,44 Km</b>. Tiempo Total: <b>6h42'026</b>. Ritmo Medio: <b>4'27"/Km</b>.<br />
Penúltima semana de entrenamiento. En esta semana ya he bajado más volumen, pero a pesar de ello había un par de entrenamientos duros. Esta semana y la que viene suelen ser semanas de malas sensaciones, dudas, dolores y comeduras de cabeza. Por más maratones que corra siempre me pasa lo mismo, y esta vez no ha sido diferente. Lo mejor que la he superado bien y que puedo decir, por primera vez en mi vida, que he conseguido completar la preparación del maratón sin haber pegado ningún petardazo gordo en ningún entreno.<br />
<br />
<br />
<u>Lunes - 15 de Abril - 19:00</u> --- <i>Rodaje Suave</i><br />
Distancia: <strong>8,43 Km</strong>. Tiempo: <strong>40’22”</strong>. Ritmo: <b>4’47”/Km</b>.<br />
Rodaje muy tranquilo en el que me he encontrado muy mal al principio. Luego poco a poco he ido encontrando sensaciones y he terminado de una forma más o menos decente.<br />
<br />
<u>Martes - 16 de Abril - 18:54</u> --- <i>Rodaje</i>
<br />
Distancia: <strong>13,96 Km</strong>. Tiempo: <strong>1:01'51”</strong>. Ritmo: <b>4’26”/Km</b>.<br />
Hoy me apetecía ir al Campus a meter algo de cuestas. Le he dado 3 vueltas al Circuito del Ocho acortando por Biología. Me ha costado mucho arrancar y las sensaciones eran malísimas, pero igual que ayer poco a poco me he ido encontrando bien y he terminado bastante rápido.<br />
<br />
<u>Miércoles - 17 de Abril - 18:51</u> --- <i>Series (4x3000 rec 400m trote)</i><br />
Distancia Total: <strong>21,75 Km</strong>. Tiempo Total: <strong>1:31'12”</strong>. Ritmo: <b>4’12”/Km</b>.<br />
Realmente hoy era el último esfuerzo grande antes del maratón. Y además sabía que se iba a pegar mucho el entrenamiento. Me he ido al Monte Romero con Pedro Serna y tras calentar algo más de 25' hemos enlazado con las series. 11'24", 11'13", 11'11" y 11'01" han sido los tiempos, en clara progresión y a un ritmo muy bueno, pero se me han hecho eternas. Las recuperaciones sin dormirnos a dos minutos pelado el 400. Después hemos soltado un poco las piernas y para casa. Contento porque he superado el último entrenamiento realmente duro del maratón.<br />
<br />
<u>Jueves - 18 de Abril</u> --- <i>Descanso</i><br />
Distancia: <strong>0,00 Km</strong>. Tiempo: <strong>0'00”</strong>. Ritmo: <b>-'--”/Km</b>.<br />
Poco más que decir. Día de descanso.<br />
<br />
<u>Viernes - 19 de Abril - 18:36</u> --- <i>Rodaje</i><br />
Distancia: <strong>12,85 Km</strong>. Tiempo: <strong>58'28”</strong>. Ritmo: <b>4'33”/Km</b>.<br />
He salido de trabajar y me he ido al río. Le he dado una vuelta al circuito grande. Me he encontrado mal, hacía mucho aire, me ha vuelto a doler el talón, la rodilla y varios músculos. Ha sido un entrenamiento malísimo. Se nota que cada vez queda menos y que la mente ya no piensa en entrenar si no en que pasen estos días lo más rápido posible.<br />
<br />
<u>Sábado - 20 de Abril - 12:52</u> --- <i>Rodaje</i><br />
Distancia: <strong>12,86 Km</strong>. Tiempo: <strong>1:00'32”</strong>. Ritmo: <b>4'42”/Km</b>.<br />
Hoy he quedado con Javi Fernández que me ha salvado el entrenamiento. Hemos quedado en la pista y le hemos dado una vuelta al Circuito de la Furfural. Mal día y malas sensaciones, pero por lo menos en compañía el rodaje se ha hecho mucho más ameno.<br />
<br />
<u>Domingo - 21 de Abril - 9:13</u> --- <i>Rodaje Largo</i><br />
Distancia: <strong>20,59 Km</strong>. Tiempo: <strong>1:30'01”</strong>. Ritmo: <b>4’22”/Km</b>.<br />
Hoy el Míster nos ha dado tregua y el último domingo pre-Mapoma nos ha dejado correr "sólo" 90 minutos. Hemos quedado un buen pelotón de Fondistas, y por cambiar un poco de aires hemos ido a Murcia y hemos vuelto desde la Hero. Se ha hecho un poco pesado, pero al final entre las bromas y los nervios de cara al maratón hemos pasado una buena mañana. El domingo que viene ya no habrá rodaje largo, lo que nos espera es la traca final. Vamooooooos.<br />
<br />
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<u><b>Resumen Semanal</b></u>: Distancia Total: <b>110,74 Km</b>. Tiempo Total: <b>8h18'08"</b>. Ritmo Medio: <b>4'24"/Km</b>.<br />
Segunda semana consecutiva con más de 110 kilómetros. En esta además los he hecho con un día de descanso. Las sensaciones en general han sido muy malas, notándome muy cansado casi todos los días, y especialmente los tres días fuertes (martes, jueves y domingo), días que me ha costado mucho sacar los entrenamientos adelante. Sin embargo el balance final de la semana es muy positivo, no sólo por haber cumplido con los kilómetros y ritmos previstos, si no porque el fuerte dolor en el talón se ha convertido en una ligera molestia. Ahora las dos semanas que quedan por delante lo más importante será no lesionarse y tratar de mantener este estado de forma hasta el día D.<br />
<br />
<br />
<u>Lunes - 8 de Abril - 19:04</u> --- <i>Rodaje Suave</i><br />
Distancia: <strong>9,13 Km</strong>. Tiempo: <strong>41’51”</strong>. Ritmo: <b>4’35”/Km</b>.<br />
Hoy tocaba rodaje suave tras el largo de ayer. Justo cuando salía de trabajar Raúl me ha mandado un mensaje y hemos quedado para hacer el rodaje en la pista. Al principio hemos empezado despacito pero cuando llevábamos unos 10' ya hemos cogido ritmo crucero hasta terminar. Rodaje ameno. El dolor en el talón sólo un poquito al principio.<br />
<br />
<u>Martes - 9 de Abril - 18:51</u> --- <i>Series (7x2000 rec 1' parado)</i>
<br />
Distancia Total: <strong>22,08 Km</strong>. Tiempo Total: <strong>1:31'58”</strong>. Ritmo: <b>4’10”/Km</b>.<br />
Hoy ha sido el día más duro y exigente de la preparación. Al menos esa es la sensación que tengo. Me cuesta mucho hacer series de 2000, son las que más se me pegan. Y hoy eran nada menos que 7 recuperando apenas 60 segundos. El calor repentino que ha hecho hoy y el aire tampoco han ayudado mucho la verdad. Por suerte ha venido Pedro Serna que siempre es buena compañía para estos entrenos. Hemos calentado unos 25' sobre 4'45" y nos hemos puesto al lío. 7'31", 7'33", 7'29", 7'29", 7'27", 7'25" y 7'21" han sido los tiempos realizados. A pesar de lo bien que han salido tengo que decir que después del segundo pensé que no terminaba el entrenamiento. Luego hemos soltado suave con Vicente. Hacía mucho tiempo que no terminaba un entrenamiento tan exhausto.<br />
<br />
<u>Miércoles - 10 de Abril - 19:01</u> --- <i>Rodaje</i><br />
Distancia: <strong>12,30 Km</strong>. Tiempo: <strong>1:01'08”</strong>. Ritmo: <b>4’58”/Km</b>.<br />
Hoy sigo muy tocado de las series de ayer, así que he hecho un rodaje bastante malo, apenas un par de segundos por debajo de 5'/km. Y la verdad es que si bien podía haber ido más rápido, hoy el cuerpo me pedía un poco de tregua. Lo del talón ha pasado de dolor a molestia, y además cada vez se va más rápido.<br />
<br />
<u>Jueves - 11 de Abril - 19:12</u> --- <i>Rodaje con Final Fuerte</i><br />
Distancia: <strong>22,00 Km</strong>. Tiempo: <strong>1:35'38”</strong>. Ritmo: <b>4'21”/Km</b>.<br />
Al igual que el jueves pasado, hoy tocaba rodaje de 80 minutos en el Circuito del Ocho terminando después con un 3000 en la pista a ritmo vivo. Mi acompañante, al igual que el martes, Pedro Serna. Hemos empezado muy atascados, sobre todo el cuarto de hora que hemos hecho en el Monte Romero al principio y la primera vuelta al Circuito del Ocho. Sin embargo la segunda y tercera vuelta nos hemos puesto las pilas y las hemos hecho a 4'12" de media, para enlazar con el 3000 en la pista. Pedro, que está como un toro, en el 3000 se me ha ido. Yo lo he hecho como he podido en 11'40. La conclusión más positiva es que el cuerpo sigue aguantando y asimilando toda la carga, y la ilusión sigue intacta. El talón me ha molestado sólo un poco al principio.<br />
<br />
<u>Viernes - 12 de Abril</u> --- <i>Descanso</i><br />
Distancia: <strong>0,00 Km</strong>. Tiempo: <strong>0'00”</strong>. Ritmo: <b>-'--”/Km</b>.<br />
Parece mentira, pero hoy he descansado otra vez después de 17 días consecutivos sin hacerlo. Y la verdad es que se agradece. A ver si cojo un poco de impulso para el domingo hacer bien el último rodaje largo de verdad que me queda.<br />
<br />
<u>Sábado - 13 de Abril - 10:34</u> --- <i>Rodaje</i><br />
Distancia: <strong>13,90 Km</strong>. Tiempo: <strong>1:02'08”</strong>. Ritmo: <b>4'28”/Km</b>.<br />
Rodaje mañanero de los de café, zapatillas y a correr. Me he encontrado muy bien. No me he apretado pero he hecho un buen rodaje a un ritmo alegre con bastante facilidad. Lo mejor es que por primera vez en varias semanas HE CORRIDO SIN NINGÚN DOLOR EN EL TALÓN IZQUIERDO. Creo que al final el tendón se ha cansado de mi tozudez y ha decidido dejar de inflamarse.<br />
<br />
<u>Domingo - 14 de Abril - 9:55</u> --- <i>Rodaje Largo</i><br />
Distancia: <strong>31,33 Km</strong>. Tiempo: <strong>2:15'01”</strong>. Ritmo: <b>4’19”/Km</b>.<br />
Último rodaje largo de la preparación. Lo he hecho con Javi Fernández. Hemos calentado casi media hora en el Monte Romero y nos hemos salido al Circuito del Ocho, al que le hemos dado 5 vueltas. Ritmo muy constante (Parciales de las vueltas: 22'03" - 21'39" - 21'34" - 21'24" - 20'37"), salvo la última vuelta que la hemos hecho un poco más rápido. Me he notado muy cansado al final y falto de chispa, pero después de las dos semanas que llevo era lo más normal. El talón hoy tampoco se ha quejado.<br />
<br />
</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04732316499343820761noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-7543402139086988098.post-79737613781289415302013-04-07T20:00:00.000+02:002013-04-07T20:00:30.543+02:00Road to Madrid --- Semana 10 de 13<div style="text-align: justify;">
<u><b>Resumen Semanal</b></u>: Distancia Total: <b>118,11 Km</b>. Tiempo Total: <b>8h33'51"</b>. Ritmo Medio: <b>4'21"/Km</b>.<br />
Esta semana era sin duda la más dura de toda la preparación. Seguramente la semana más dura de toda mi vida atlética, que además la he saldado con un nuevo récord de kilómetros. Arrastro cansancio y dolores varios, pero los entrenamientos salen y las semanas pasan, factores que van alimentando mi confianza de cara a hacer un buen maratón. Por delante 21 días hasta el maratón. La semana que viene, si bien menos que esta, también es una semana bastante dura y luego ya iremos bajando para intentar llegar al maratón en el mejor estado de forma posible.<br />
<br />
<br />
<u>Lunes - 1 de Abril - 20:56</u> --- <i>Rodaje Suave</i><br />
Distancia: <strong>9,26 Km</strong>. Tiempo: <strong>43’19”</strong>. Ritmo: <b>4’41”/Km</b>.<br />
Tras la paliza de ayer con los 30 kilómetros hoy era un día de evaluación del dolor en el talón. Y la cosa es que me ha dolido todo el rato. La cosa va a peor aunque sigue dejándome correr. Vamos a ver si con el rodaje suave de hoy, el hielo y el masaje de ayer la cosa va mejorando un poco y puedo seguir entrenando.<br />
<br />
<u>Martes - 2 de Abril - 18:43</u> --- <i>Series (2x6000 rec 400 metros trote)</i>
<br />
Distancia Total: <strong>21,21 Km</strong>. Tiempo Total: <strong>1:28'24”</strong>. Ritmo: <b>4’10”/Km</b>.<br />
Entreno de los más complicados, tal vez el que más, de todos los que he hecho para el maratón. Calentamiento alegre con Raúl (sobre 4'35") y a la calle 1. Primer 6000 en 22'29" con solvencia (3'48" 3'43" 3'45" 3'45" 3'44" 3'44") y el segundo también en 22'29" pero con muchos más problemas y gracias a un último 1000 muy bueno (3'46" 3'47" 3'47" 3'46" 3'46" 3'38"). Después otros 15 minutillos con Raúl soltando y para casa. Otro día duro superado. Lo mejor de todo que el talón hoy me ha dolido menos que los días anteriores, y sobre todo que el dolor apenas ha durado los 5 primeros minutos. He podido entrenar sin dolor.<br />
<br />
<u>Miércoles - 3 de Abril - 19:15</u> --- <i>Rodaje</i><br />
Distancia: <strong>13,84 Km</strong>. Tiempo: <strong>1:00'26”</strong>. Ritmo: <b>4’22”/Km</b>.<br />
Tras las series de ayer el rendimiento de hoy era una incógnita. A nivel de ritmo y sensaciones ha sido un rodaje positivo, pero hoy el talón me ha vuelto a dolor todo el rato. Supongo que el esfuerzo de ayer me ha pasado factura. <br />
<br />
<u>Jueves - 4 de Abril - 19:27</u> --- <i>Rodaje con Final Fuerte</i><br />
Distancia: <strong>21,40 Km</strong>. Tiempo: <strong>1:33'54”</strong>. Ritmo: <b>4'22”/Km</b>.<br />
Entrenamiento duro también el de hoy consistente en un rodaje de 80 minutos en el Circuito del Ocho terminando después con un 3000 en la pista a ritmo vivo. Lo he hecho con Raúl y ambos desde el principio hemos ido bastante atascados. El rodaje se nos ha ido al final a 1:22'27" (a 4'25" de media) y a pesar de que íbamos un poco atascados hemos hecho un 3000 muy bueno en 11'27" (3'54" 3'52" 3'40"). Se me ha pegado mucho y el talón me ha dolido todo el rodaje.<br />
<br />
<u>Viernes - 5 de Abril - 19:00</u> --- <i>Rodaje Suave</i><br />
Distancia: <strong>8,34 Km</strong>. Tiempo: <strong>38'46”</strong>. Ritmo: <b>4’39”/Km</b>.<br />
Hoy tocaba un poco de tregua. A pesar de que estaba lloviendo me he ido al río al salir de trabajar para darle una vuelta al circuito pequeño. Me he mojado y me he manchado un poco, pero otro día más sumado. Lo mejor que el talón apenas me ha molestado. Ya no sé qué pensar.<br />
<br />
<u>Sábado - 6 de Abril - 12:42</u> --- <i>Rodaje</i><br />
Distancia: <strong>13,62 Km</strong>. Tiempo: <strong>1:00'31”</strong>. Ritmo: <b>4'27”/Km</b>.<br />
Esta mañana había quedado con el gran Fernando Villegas para hacer un rodajito. Siempre ayuda quedar con buenos amigos que hace tiempo que no ves, lo hace todo más ameno y más cuando estás en una fase tan dura a nivel mental del entrenamiento. También se nos ha unido Javi Muñoz durante unos 7 kilómetros. Buena mañana y otro día más sumado. El talón también ha ido bastante bien y apenas me ha molestado.<br />
<br />
<u>Domingo - 7 de Abril - 9:55</u> --- <i>Rodaje Largo</i><br />
Distancia: <strong>30,44 Km</strong>. Tiempo: <strong>2:08'31”</strong>. Ritmo: <b>4’13”/Km</b>.<br />
Cada semana se hace un poquito más duro hacer los rodajes largos. Hoy lo he hecho en el río. 3 vueltas al circuito mediano. Las dos primeras las he hecho con José Ángel y Raúl. La última solo. Al empezar con ellos que ya llevaban 10 kilómetros he salido ya fuerte desde el principio lo que me ha hecho sufrir mucho la última vuelta. He puesto el Garmin para marcarme los parciales cada 5 kilómetros. Han sido: 21'53" 21'40" 21'01" 20'44" 20'48" y 20'40" más los últimos 440 metros en 1'45" para terminar las tres vueltas. Lo más importante es que por tercer día consecutivo el dolor en el talón mejora.<br />
<br />
</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04732316499343820761noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-7543402139086988098.post-56279164480520211462013-04-02T16:10:00.000+02:002013-04-02T16:10:15.131+02:00Resumen Marzo<div style="text-align: justify;">
Se terminó Marzo. En este mes hemos pasado de momento las semanas más duras de esta preparación, aunque aún tengo por delante dos semanas muy cañeras. Las he sacado bien, con muy buenos entrenos, un buen volumen de kilómetros y dos competiciones en las que estuve a un gran nivel. El único pero de este mes es sin duda el fuerte dolor que arrastro desde hace un par de semanas. No se me termina de ir, incluso hay días que tengo la sensación de que va a peor. De momento me permite correr, así que mi idea es seguir entrenando como hasta ahora. Espero que aguante. En números este mes de Marzo se queda así:<br />
<br />
Distancia: <b>410,11 Km</b><br />
Tiempo: <b>29:42'41"</b><br />
Ritmo medio: <b>4'21"/Km</b><br />
<br />
Días entrenados: <b>27</b><br />
Días de descanso: <b>4</b><br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-sW0yHTKwi-M/UVrmKXqY82I/AAAAAAAABdI/NGNL3sVU-qE/s1600/murcia170313_398.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="424" src="http://3.bp.blogspot.com/-sW0yHTKwi-M/UVrmKXqY82I/AAAAAAAABdI/NGNL3sVU-qE/s640/murcia170313_398.JPG" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Entrando a Meta en el Medio Maratón de Murcia haciendo mi segunda mejor marca</td></tr>
</tbody></table>
<br /></div>
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<u><b>Resumen Semanal</b></u>: Distancia Total: <b>84,98 Km</b>. Tiempo Total: <b>6h06'30"</b>. Ritmo Medio: <b>4'19"/Km</b>.<br />
Esta semana en general he ido muy cansado. A pesar de eso he vuelto a sumar un buen número de kilómetros, y más teniendo en cuenta que el lunes descansé, el martes no hice ni 8 kilómetros y el miércoles competí en un 10000. Sigo preocupado por el dolor en el pie izquierdo, en la zona del talón que además se expande los últimos dos días a la zona exterior del tobillo. Lo bueno es que me deja entrenar, aunque molesta y duele bastante. Quiero destacar no obstante esta semana dado que el miércoles conseguí la que tal vez sea mi mejor marca comparándola con otras que tengo otras distancias. En Cartagena en el Campeonato Regional Absoluto corrí el 10000 en pista en <b>35'50"</b> (a falta de tiempo oficial que darán mañana o pasado). Como digo, creo que de todas mis marcas es la que más valor tiene.<br />
<br />
<br />
<u>Lunes - 25 de Marzo</u> --- <i>Descanso</i><br />
Distancia: <strong>0,00 Km</strong>. Tiempo: <strong>0’00”</strong>. Ritmo: <b>-’--”/Km</b>.<br />
Hoy he pasado el día con mucho dolor en los músculos. Incluso con la sensación de que estaban hinchados. Así que al salir de trabajar he comprado un saco de hielo, lo he echado en la bañera y he metido las piernas en agua y hielo a ver si bajaba un poco la sensación de hinchazón y pesadez de piernas de cara al 10000 del miércoles.<br />
<br />
<u>Martes - 26 de Marzo - 19:47</u> --- <i>Rodaje Suave</i>
<br />
Distancia: <strong>7,75 Km</strong>. Tiempo Total: <strong>40'12”</strong>. Ritmo: <b>5’11”/Km</b>.<br />
A pesar del descanso y el hielo, hoy sigo con las piernas pesadas. Aún así he notado mejoría. El rodaje he ido muy mal con todos los dolores posibles a un ritmo así de lento porque no podía ir más rápido. Veremos si la cosa mejora de cara a la competición de mañana<br />
<br />
<u>Miércoles - 27 de Marzo - 19:15</u> --- <i>Campeonato Regional 10000 metros</i><br />
Distancia: <strong>10,00 Km</strong>. Tiempo: <strong>35'50”</strong>. Ritmo: <b>3’35”/Km</b>.<br />
Hoy ha sido uno de mis mejores días como atleta. Tras calentar unos 30' minutos me he puesto mis voladoras y he corrido el 10000 en pista en 35'50" (17'59" + 17'51"). Después he soltado unos 10', una cerveza para celebrar y para casa. El calentamiento y la vuelta a la calma no las he contado en los kilómetros totales ni del día ni de la semana.<br />
<br />
<u>Jueves - 28 de Marzo - 19:26</u> --- <i>Rodaje Suave</i><br />
Distancia: <strong>9,33 Km</strong>. Tiempo: <strong>42'38”</strong>. Ritmo: <b>4'34”/Km</b>.<br />
Tras la carrera de ayer, hoy la idea era hacer un rodaje suave para recuperar. Me he ido al Campus de Espinardo y le he dado dos vueltas al Circuito del Ocho acortando por Biología. Tenía pensado hacerlo más tranquilo, pero la segunda vuelta tenía ganas de terminar y al final he corrido un poco más de la cuenta.<br />
<br />
<u>Viernes - 29 de Marzo - 17:35</u> --- <i>Rodaje</i><br />
Distancia: <strong>13,96 Km</strong>. Tiempo: <strong>1:00'22”</strong>. Ritmo: <b>4’19”/Km</b>.<br />
Me he vuelto a ir al Campus de Espinardo y de nuevo como ayer en el Circuito del Ocho acortando por Biología, pero hoy he dado tres vueltas. Cada vuelta un poco más rápido haciendo la última por debajo de 4'15". Sigue el dolor en el pie izquierdo pero me deja correr. Sigo cargado muscularmente pero puedo ir bien a ritmos alegres.<br />
<br />
<u>Sábado - 30 de Marzo - 11:42</u> --- <i>Rodaje</i><br />
Distancia: <strong>13,77 Km</strong>. Tiempo: <strong>1:00'00”</strong>. Ritmo: <b>4'21”/Km</b>.<br />
Hoy ha sido un rodaje bastante caótico. Lo he hecho en el río. Justo cuando iba a empezar pasaban Javi Fernández y José Ángel que estaban haciendo su rodaje largo y llevaban ya más de una hora. Me he intentado enganchar pero iban muy rápido. Se me han ido así que me he mantenido a una distancia de 20-30" a ver si más adelante podía engancharlos. De repente les he empezado a recortar muy rápido y en poco más de un kilómetro los he pillado. Resulta que Javi iba bastante pinchado. Entonces yo me he quedado con él y José Ángel ha seguido para adelante un poco más rápido. Yo he seguido con Javi hasta que ha terminado su rodaje largo. Me he ido con él hasta su casa. Cuando hemos llegado mi reloj marcaba unos 53 minutos así que he vuelto hasta la Hero donde tenía el coche tras dar un pequeño rodeo para completar la hora de rodaje. Un rodaje un poco caótico como digo, pero al final una horica a 4'21" que también cuenta.<br />
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<u>Domingo - 31 de Marzo - 10:17</u> --- <i>Rodaje Largo</i><br />
Distancia: <strong>30,170 Km</strong>. Tiempo: <strong>2:07'28”</strong>. Ritmo: <b>4’13”/Km</b>.<br />
Hoy para mi rodaje largo volvía a uno de los escenarios con solera: <b>El circuito de Pedro Serna</b>. Aunque Pedro me había estado intentando convencer para dar dos vueltas completas (unos 32 kilómetros), finalmente y dado que en mi plan de entrenamiento hoy yo tenía dos horas, hemos llegado a un punto intermedio y hemos hecho dos vueltas pero la segunda no la hemos hecho entera, parando en la nave industrial que hay unos 2 kilómetros antes de llegar a su casa. En total 30 kilómetros y pico. El día estaba feo y que además nos hemos mojado bastante porque cuando llevábamos unos 20 kilómetros se ha puesto a llover. En cuanto al rodaje, me he encontrado regular desde el principio, con el dolorcillo en el talón y además con las piernas cargadas. Así que la primera vuelta tras un par de kilómetros de ir cogiendo ritmo la hemos hecho a una media de 4'22". Para completar las malas sensaciones en la segunda vuelta he tenido, por así decirlo, un problemilla estomacal (que me estaba cagando, vamos). Pero bueno, parece que el bicho se ha estado quieto y a pesar de las molestias hemos hecho esa segunda vuelta mucho más rápido que la primera. Incluso los últimos 7 kilómetros a muy buen ritmo para el día que hemos tenido (3'58" 4'01" 3'56" 3'49" 3'49" 3'43" 3'47"). Después hemos ido al trote un par de kilómetros hasta llegar a casa de Pedro, donde hemos estirado y charlado un ratillo. La conclusión más positiva que saco de hoy es que a pesar del cansancio y las malas sensaciones, consigo terminar muy rápido todos los rodajes largos.<br />
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</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04732316499343820761noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-7543402139086988098.post-57271115397510174742013-03-28T14:17:00.001+01:002013-03-28T14:19:07.884+01:00Estados de forma. Estados de gracia.<div style="text-align: justify;">
Los que lo practicamos, amamos y vivimos a diario sabemos perfectamente que este es un deporte muy duro. Hay que entrenar mucho para mejorar, hay que sufrir siempre para llegar al máximo y hay que regalar esfuerzo e ilusión para tener opciones de recibir a cambio un resultado satisfactorio. Resultado además que no siempre llega. Pero igualmente hay épocas en las que sin saber bien por qué atravesamos por momentos de forma espectaculares. Algo que ocurre pocas veces. Algo que yo pienso que cuando ocurre hay que intentar aprovechar y sacar el máximo partido de esos estados de gracia.<br />
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Ayer 27 de Marzo se disputaba el XXVIII Trofeo Ciudad de Cartagena. Es una competición en pista que se celebra todos los años el Miércoles Santo con diversas pruebas tanto para categorías inferiores como para adultos. Este año la Federación Murciana decidió (con buen criterio a mi entender) incluir el Campeonato Regional Absoluto de 10000 metros lisos en pista en este competición. Es bastante probable además que sea el único 10000 en pista que se organice en toda la temporada en Murcia.<br />
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Era perfectamente consciente de que correr este 10000 a tope no es lo mejor para la preparación del maratón. Pero aún así decidí (con el consenso de David) hace varias semanas que me inscribiría a este campeonato con la intención de correrlo a muerte. Estoy en el mejor estado de forma de mi vida y esta época del año es buena porque aún no hace el calor asfixiante del verano. Era por tanto una gran oportunidad para hacer una gran marca.<br />
<br />
Mi mayor duda era si había recuperado bien de los esfuerzos de la semana pasada. El domingo terminé el rodaje largo hecho polvo y el lunes me dolían mucho las piernas. Notaba los músculos hinchados. Como tenía descanso aproveché al salir de trabajar para ir a Mercadona, comprar un saco de hielo, llenar la bañera con agua y hielo y meter las piernas 10 minutos. Además me acosté prontísimo para intentar dormir lo máximo posible. El martes después de trabajar salí a rodar 40' en los que me encontré francamente mal y bastante lento. Además todos los dolores que arrastro salieron a flote. Sin embargo ayer al levantarme me dio la sensación de que esos dos días de cuidado y descanso me habían arreglado las piernas.<br />
<br />
Y con esas me presenté ayer en Cartagena junto con David, Ginés y Javi Fernández. Tras tomar un café y calentar durante más o menos 30 minutos nos pusimos la zamarra de los Fondistas y nos fuimos para la salida. Algunos nervios, bromas con otros corredores y sin darnos cuenta ¡¡pum!! estamos corriendo.<br />
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Un total de 10 atletas tomamos la salida. Como era de esperar la gente sale lanzada. Voy octavo llevando por detrás sólo a Javi (que hacía su debut en pista) y a David que iba a ser su liebre. Paso el 1000 en 3'39". Al poco cojo al séptimo clasificado, lo paso y lo suelto. Paso el 2000 (3'37"). Llevo por delante a unos 15 segundos a Ginés y a Bouzakri El Said del UCAM Athleo Cieza. Mi sensación es que les recorto uno o dos segundos por vuelta pero no me cebo. Si sigo igual acabaré pillándolos, así que me centro en mantener un ritmo constante. Paso el 3000 (3'35"), el 4000 (3'34") y el 5000 (3'34"). Primera mitad de la carrera en 17'59". Voy a ritmo de 36' y estoy a punto de alcanzar a los dos corredores que me preceden. Les doy alcance y me doy un respiro detrás de ellos más o menos una vuelta. Después me pongo a tirar y Bouzakri intenta mantenerse por delante. Pasamos el 6000 juntos (3'34" de nuevo) con unos metros sobre Ginés pero al poco termina cediendo y sigo en solitario. Veo que uno de los corredores que iba por delante se ha retirado y que por tanto soy el cuarto en carrera. Con una mirada hacia atrás me doy cuenta que estoy cogiendo distancia y que por tanto el puesto está más o menos asegurado. La carrera se convierte entones en una contra-reloj para intentar bajar de 36 minutos. Paso el 7000 (3'34"). Paso el 8000 (3'34"). Quedan 5 vueltas y tengo una pequeña crisis. De hecho el tiempo de la siguiente vuelta vuelta se me va un poco. Por detrás Ginés se ha puesto quinto y me va recortando algunos metros. Paso el 9000 (3'39"). Ufff. Es el kilómetro más lento. El acumulado es de 32'20". Es decir que haciendo el último 1000 en 3'39" o menos bajo de 36 minutos. Creo que puedo. Vamos. Aumento un poco el ritmo y me vacío, ahora sí, para rascar todos los segundos posibles. Toque de campana, queda una vuelta. Tiro a muerte con todo. 200 metros para meta y paso en 35'10". Bajo de 36 seguro, pero cuando llego a la recta final esprinto para arañar algún segundo más. Cruzo la meta y paro el crono. He sido cuarto. Estoy exhausto pero satisfecho. Miro el reloj: 35'50" y 3'30" para el último mil. Sinceramente, no esperaba correr tanto.<br />
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Como decía al principio, es posible que haber hecho este 10000 no sea lo más aconsejable de cara la preparación del maratón, pero hay estados de gracia que hay que aprovechar. No tengo claro si alguna vez se volverán a juntar todos los factores para volver a tener opciones de bajar de 36 minutos en un 10000 en pista. Pero desde ayer puedo decir que una vez bajé de 36 minutos <b>en un 10000 en pista</b>, que es donde se hacen las marcas. Y eso ya es para siempre y no me lo quita nadie.<br />
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Eso sí, esta ha sido mi última competición antes del Mapoma. El mes que queda por delante será exclusivamente para entrenar. Lo seguiremos contando.<br />
</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04732316499343820761noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7543402139086988098.post-48590945623555299952013-03-25T21:14:00.000+01:002013-03-25T21:14:03.032+01:00Road to Madrid --- Semana 8 de 13<div style="text-align: justify;">
<u><b>Resumen Semanal</b></u>: Distancia Total: <b>94,08 Km</b>. Tiempo Total: <b>6h53'20"</b>. Ritmo Medio: <b>4'24"/Km</b>.<br />
Esta ha sido con diferencia la peor semana de las 8 del Road to Madrid. Me he notado muy fatigado, con muchos dolores, cargado muscularmente y con mucha falta de frescura. Lo más preocupante, casi diría que lo único preocupante, es un fuerte dolor que me acompaña desde miércoles. En cuanto al cansancio y las malas sensaciones son sin duda por culpa de la gran acumulación de kilómetros y esfuerzos que estoy haciendo las últimas semanas. Además esta es la época más complicada de la preparación de cualquier maratón, así que tocará seguir entrenando y tener paciencia porque pronto volverán las buenas sensaciones.<br />
<br />
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<u>Lunes - 18 de Marzo - 18:38</u> --- <i>Rodaje Suave</i><br />
Distancia: <strong>8,57 Km</strong>. Tiempo: <strong>39’01”</strong>. Ritmo: <b>4’33”/Km</b>.<br />
Hoy había pocos músculos en mi cuerpo que no me dolieran. Los primeros minutos del rodaje han sido un suplicio, aunque poco a poco he ido recobrando sensaciones y al final he hecho un rodaje bastante majo. A ver cómo va el resto de la semana.<br />
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<u>Martes - 19 de Marzo</u>Descanso</div>
<br />
Distancia: <strong>0,00 Km</strong>. Tiempo Total: <strong>0'00”</strong>. Ritmo: <b>-’--”/Km</b>.<br />
Hoy en principio tenía que salir a rodar otros 40 minutos suaves como ayer, pero tras pasar todo el día con malestar general finalmente hemos decidido que lo mejor era descansar.<br />
<br />
<u>Miércoles - 20 de Marzo - 18:36</u> --- <i>Rodaje</i><br />
Distancia: <strong>14,02 Km</strong>. Tiempo: <strong>1:02'10”</strong>. Ritmo: <b>4’26”/Km</b>.<br />
Hoy me he ido a la mota del río al salir de trabajar. Casualidad que cuando llevaba unos 35' me he encontrado con Raúl y ya he terminado el rodaje con él. Buenas sensaciones aunque al empezar he notado un dolor fuerte en el talón izquierdo que se ha ido al poco de empezar a correr.<br />
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<u>Jueves - 21 de Marzo - 19:45</u> --- <i>Series (6000 + 4000 + 2000 rec 400m trote)</i><br />
Distancia Total: <strong>21,54 Km</strong>. Tiempo: <strong>1:29'51”</strong>. Ritmo: <b>4'10”/Km</b>.<br />
Cosas que me pasan a veces: He llegado a la pista y al abrir el maletero del coche he visto que no llevaba el macuto, así que me ha tocado volver a casa a buscarlo. El entrenamiento de hoy consistía en enlazar el calentamiento con las series y las series con la vuelta a la calma. Vamos, que pongo el crono en marcha y empiezo a correr y no dejo de correr hasta terminar los 15 minutos de vuelta a la calma, que paro el crono. Y en medio de todo eso las series. Tengo que decir que hoy otra vez me han costado mucho, pero tengo claro que ya pocos días de series no van a costarme. Además he hecho el calentamiento un pelín rápido con José Ángel y Raúl que estaban rodando y supongo que me ha pasado factura. De todas formas los tiempos bien: 22'27", 14'56" y 7'23". Lo peor es que el dolor en el talón izquierdo sigue dando el coñazo aunque se va cuando llevo unos 10 minutos rodando.<br />
<br />
<u>Viernes - 22 de Marzo - 19:43</u> --- <i>Rodaje Suave</i><br />
Distancia: <strong>8,49 Km</strong>. Tiempo: <strong>41'01”</strong>. Ritmo: <b>4’50”/Km</b>.<br />
Hoy me he notado muy cansado. Además el dolor del talón no remite, incluso durante los primeros minutos de rodaje el dolor se amplía hasta el gemelo. Lo bueno es que se sigue yendo a los 10 minutos o así de empezar. El rodaje poca historia, dando vueltas a la pista de Alcantarilla a ritmo suave para intentar recuperar.<br />
<br />
<u>Sábado - 23 de Marzo - 13:19</u> --- <i>Rodaje</i><br />
Distancia: <strong>13,36 Km</strong>. Tiempo: <strong>1:00'56”</strong>. Ritmo: <b>4'34”/Km</b>.<br />
Sigo estando mal a nivel muscular y el dolor del talón sigue igual. No remite pero tampoco empeora y sigue desapareciendo cuando llevo un par de kilómetros. Las sensaciones malas al principio aunque según pasan los kilómetros me voy encontrando un poco más suelto.<br />
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<u>Domingo - 24 de Marzo - 12:02</u> --- <i>Rodaje Largo</i><br />
Distancia: <strong>28,100 Km</strong>. Tiempo: <strong>2:00'21”</strong>. Ritmo: <b>4’17”/Km</b>.<br />
Este rodaje es, si no recuerdo mal, el más lento de todos los rodajes largos que he hecho desde que empecé a preparar el maratón. Tenía claro que iba a encontrarme muy cansado y que me iba a costar mucho sacarlo adelante, así que me he puesto el mono de faena desde el principio. Los 31 primeros minutos los he hecho en el anillo exterior de tierra del Monte Romero para después salirme y darle 4 vueltas al Circuito del Ocho y un kilómetro y pico más al final para completar las dos horas. Los tiempos en las vueltas han sido 21'33" (a 4'16"), 21'25" (a 4'14"), 21'27" (a 4'14") y 20'29" (a 4'03"). Rodaje en general con malas sensaciones y con mucho aire a pesar de haber podido terminarlo más rápido. El dolor igual. Ni mejora ni empeora.<br />
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-IycliuhcMF4/UVCvskf0N5I/AAAAAAAABco/FhbtplDQwRY/s1600/San+Silvestre+(Crevillente+2012)+002.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="480" src="http://3.bp.blogspot.com/-IycliuhcMF4/UVCvskf0N5I/AAAAAAAABco/FhbtplDQwRY/s640/San+Silvestre+(Crevillente+2012)+002.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Carlitros. Raúl, Antonio, Ginés y David. El día de Nochevieja minutos antes de la San Silvestre de Crevillente</td></tr>
</tbody></table>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04732316499343820761noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7543402139086988098.post-88365600083109627582013-03-18T19:59:00.000+01:002013-03-18T19:59:47.388+01:00Road to Madrid --- Semana 7 de 13<div style="text-align: justify;">
<u><b>Resumen Semanal</b></u>: Distancia Total: <b>77,41 Km</b>. Tiempo Total: <b>5h38'52"</b>. Ritmo Medio: <b>4'23"/Km</b>.<br />
Tras cuatro semanas de mucho volumen e intensidad, esta semana había que bajar la carga para intentar llegar lo mejor posible a la Media Maratón de Murcia del domingo. Así que exceptuando el día de series, en el que además tampoco me exprimí, el resto de la semana han sido todo rodajes muy suaves a ritmos sensiblemente más lentos a los que venía haciendo semanas anteriores. Por tanto a nivel de entrenamientos poco que aportar, pero sin embargo se cerró la semana con una gran actuación en la media con una marca de <b>1:17'27"</b> que es mi segunda mejor marca de siempre y confirma que a día de hoy mi nivel está en ese registro.<br />
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<br />
<u>Lunes - 11 de Marzo - 11:13</u> --- <i>Rodaje Suave</i><br />
Distancia: <strong>8,81 Km</strong>. Tiempo: <strong>40’38”</strong>. Ritmo: <b>4’36”/Km</b>.<br />
Hoy tenía día libre así que he aprovechado para salir a rodar por la mañana. He quedado con Javi Muñoz y con Raúl y hemos hecho 40' suaves por la mota del río. La verdad es que se ha hecho bastante ameno.<br />
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<u>Martes - 12 de Marzo - 18:49</u> --- <i>Series (15x400 rec 1')</i><br />
Distancia Total: <strong>13,79 Km</strong>. Tiempo Total: <strong>58'37”</strong>. Ritmo: <b>4’15”/Km</b>.<br />
Día feo. Mucha humedad y lluvia. El calentamiento con muy malas sensaciones y en las series un poco mejor, pero no mucho. Los tiempos han sido un poco más de 1'20" las cuatro primeras, 1'20" clavado las ocho siguientes y las tres últimas un poco por debajo de 1'20". No me he exprimido pero he sufrido más de la cuenta para esos ritmos. Las ha hecho mucho más llevaderas el hecho de que he coincidido con Raúl que tenía el mismo entrenamiento y nos hemos organizado para hacerlas más o menos juntos.<br />
<br />
<u>Miércoles - 13 de Marzo - 19:00</u> --- <i>Rodaje</i><br />
Distancia: <strong>12,51 Km</strong>. Tiempo: <strong>1:00'15”</strong>. Ritmo: <b>4’48”/Km</b>.<br />
Hay días que apetece mucho entrenar, días que apetece normal, días que apetece poco, días que no apetece... y después está hoy. Ganas CERO de entrenar y además un viento de cojones, de los que te dejan clavado. Pensaba ir al río a hacer la hora pero finalmente me he decantado por el Circuito del Ocho del Campus que está un poco más resguardado del viento. El rodaje malo, incómodo y lento, supongo que en parte por el viento, en parte por el cansancio y en parte porque ya estoy pensando en guardar fuerzas para la carrera del domingo.<br />
<br />
<u>Jueves - 14 de Marzo - 19:52</u> --- <i>Rodaje</i><br />
Distancia: <strong>12,90 Km</strong>. Tiempo: <strong>1:01'40”</strong>. Ritmo: <b>4'47”/Km</b>.<br />
De nuevo rodaje tranquilo de una hora. Hoy lo he hecho en la pista de Alcantarilla. Despacio, disfrutando de la música al principio y de la compañía de Miguel y Rodrigo al final que se me han unido. Mejor que ayer.<br />
<br />
<u>Viernes - 15 de Marzo</u> --- <i>Descanso</i><br />
Distancia: <strong>0,00 Km</strong>. Tiempo: <strong>00'00”</strong>. Ritmo: <b>-’--”/Km</b>.<br />
Como casi siempre que hay carrera el domingo, el viernes es día de descanso. Tras 13 días consecutivos de entrenamiento el cuerpo lo pedía.<br />
<br />
<u>Sábado - 16 de Marzo - 10:10</u> --- <i>Rodaje Suave</i><br />
Distancia: <strong>8,30 Km</strong>. Tiempo: <strong>40'15”</strong>. Ritmo: <b>4'51”/Km</b>.<br />
Rodaje pre-competición con Raúl. Una vueltecita al circuito pequeño del río. Sin mucha historia la verdad.<br />
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<u>Domingo - 17 de Marzo - 10:00</u> --- <i><b>MEDIO MARATÓN CIUDAD DE MURCIA</b></i><br />
Distancia: <strong>21,097 Km</strong>. Tiempo: <strong>1:17'27”</strong>. Ritmo: <b>3’40”/Km</b>.<br />
Segunda media maratón consecutiva en la que mejoro el registro de 1:17'40" que ha sido mi MMP durante casi tres años. La idea era intentar mejorar lo de Orihuela (1:16'58") pero siempre siendo muy consciente de que era muy complicado. Tengo que decir que esta marca conseguida hoy me deja muy satisfecho, no sólo por el registro, si no porque es una confirmación de que lo de hace cinco semanas no fue fruto de la casualidad. Además no me encontré muy bien y las sensaciones no fueron las mejores, pero supe leer y gestionar la carrera perfectamente para hacer el mejor registro que mi cuerpo me permitía hoy. Otra buena inyección de moral de cara al maratón.<br />
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</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04732316499343820761noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-7543402139086988098.post-67638266668442160892013-03-10T18:16:00.000+01:002013-03-10T18:16:33.362+01:00Road to Madrid --- Semana 6 de 13<div style="text-align: justify;">
<u><b>Resumen Semanal</b></u>: Distancia Total: <b>113,21 Km</b>. Tiempo Total: <b>8h12'59"</b>. Ritmo Medio: <b>4'21"/Km</b>.<br />
Segunda semana consecutiva de más de 100 kilómetros, esta vez entrenando los siete días. Hay que mencionar que estos <b>113,21 kilómetros</b> hacen de esta la semana que más kilómetros he corrido nunca. Además es también la primera vez en mi vida que supero los 100 kilómetros durante dos semanas consecutivas. Pero lo más importante tal vez sea que de momento, a pesar de los dolores diarios y la fatiga física y mental, estoy asimilando y aguantando muy bien la carga del entrenamiento. Y todo eso hace que me vuelva más fuerte y adquiera mucha confianza de cara a los próximos objetivos. Aún así soy consciente que aún queda mucho y que habrá que seguir "picando" durante unas cuantas semanas.<br />
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<u>Lunes - 4 de Marzo - 18:38</u> --- <i>Rodaje Suave</i><br />
Distancia: <strong>9,10 Km</strong>. Tiempo: <strong>41’32”</strong>. Ritmo: <b>4’34”/Km</b>.<br />
Hoy me ha pillado la lluvia. La verdad es que me daba mucha pereza entrenar hoy precisamente por eso, pero cuando me he puesto he disfrutado mucho. 20 vueltas a la Pista de Alcantarilla pegadito a la valla en ligera progresión y para casa.<br />
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<u>Martes - 5 de Marzo - 18:59</u> --- <i>Series (2x5000 rec 400m trote)</i><br />
Distancia Total: <strong>19,06 Km</strong>. Tiempo Total: <strong>1:21'18”</strong>. Ritmo: <b>4’16”/Km</b>.<br />
Segundo día consecutivo con lluvia, y además hoy se me han atragantado mucho las series. Tras calentar algo más de 25' con Javi y con Raúl he empezado con los 2 cincomiles. El primero lo he sacado como he podido en 18'43". Tras la vuelta al trote arrancar el segundo cincomil se ha hecho muy duro. De hecho cuando llevaba un kilómetro pensaba que no terminaba el entrenamiento. Pero bueno, al final he conseguido rehacerme y hacer la segunda serie en 18'38" con el último mil en 3'39". Lo curioso es que cuando soltábamos Raúl, que tenía el mismo entrenamiento que yo, nos ha contado que le ha pasado exactamente lo mismo que a mí. La verdad es que estos días que me cuesta tanto pero que al final sale el entrenamiento adelante me vuelvo a mi casa muy satisfecho.<br />
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<u>Miércoles - 6 de Marzo - 19:26</u> --- <i>Rodaje</i><br />
Distancia: <strong>13,52 Km</strong>. Tiempo: <strong>1:00'31”</strong>. Ritmo: <b>4’29”/Km</b>.<br />
Hoy ha sido un día duro. He ido muy mal al principio aunque poco a poco me he ido encontrando bien y he ido aumentando el ritmo. Eso ha hecho que los últimos 15 ó 20 minutos se me hayan hecho muy largos. He terminado bastante fatigado. Hoy además he salido a rodar desde mi casa que no me gusta mucho la verdad.<br />
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<u>Jueves - 7 de Marzo - 19:07</u> --- <i>Rodaje</i><br />
Distancia: <strong>18,66 Km</strong>. Tiempo: <strong>1:20'41”</strong>. Ritmo: <b>4'19”/Km</b>.<br />
Hoy tocaba volver al Circuito del 8 para hacer 1h20 de rodaje. Sabía que se iba a hacer pesado, pero por suerte había quedado con Raúl que siempre es una mejora a cualquier entrenamiento. Al final he hecho una hora con él y los últimos 20' yo solo. Buen rodaje dadas las circunstancias y el cansancio acumulado de estas últimas semanas.<br />
<br />
<u>Viernes - 8 de Marzo - 18:32</u> --- <i>Rodaje Suave</i><br />
Distancia: <strong>11,65 Km</strong>. Tiempo: <strong>54'46”</strong>. Ritmo: <b>4’42”/Km</b>.<br />
Por primera vez en muchos meses he podido entrenar en la mota del río después de trabajar. Rodaje tranquilo soltando un poco las piernas y tratando de recuperar esfuerzos para llegar fresco al rodaje largo de mañana.<br />
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<u>Sábado - 9 de Marzo - 11:14</u> --- <i>Rodaje Largo</i><br />
Distancia: <strong>26,56 Km</strong>. Tiempo: <strong>1:50'09”</strong>. Ritmo: <b>4'09”/Km</b>.<br />
Hoy volvía al río a hacer otro rodaje de 1h50 como el sábado pasado. Esta vez me acompañaban José Ángel y Pedro Serna. La idea la misma que la semana pasada, hacer unos 800 metros y luego darle dos vueltas completas al circuito largo del río. El rodaje casi calcado al del domingo pasado. Los parciales en los cincomiles han sido 21'48", 21'31", 21'16", 20'05", 19'25" para terminar con 1,56 kilómetros a 3'53". Me he encontrado otra vez bastante bien casi todo el rodaje salvo los últimos 4 ó 5 kilómetros que he sufrido mucho.<br />
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<u>Domingo - 10 de Marzo - 13:46</u> --- <i>Rodaje</i><br />
Distancia: <strong>14,66 Km</strong>. Tiempo: <strong>1:04'02”</strong>. Ritmo: <b>4’22”/Km</b>.<br />
La verdad es que mi rendimiento hoy era toda una incógnita pues anoche estuve en un cumpleaños y aunque apenas bebí, me acosté casi a las 6 de la madrugada. Así que nada, me he levando sobre las 12, he desayunado algo y al cabo de una hora o así he salido a hacer mi rodaje. Y la verdad es que las piernas han respondido bien y he podido cerrar la semana con otro gran entrenamiento.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-jlXbLxuLtTA/UTy_GMXzaUI/AAAAAAAABbQ/0AwOYP-32QM/s1600/09.04.26_Mapoma_26.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="426" src="http://3.bp.blogspot.com/-jlXbLxuLtTA/UTy_GMXzaUI/AAAAAAAABbQ/0AwOYP-32QM/s640/09.04.26_Mapoma_26.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">26 de Abril de 2009. En mi primer y hasta ahora único Maratón de Madrid</td></tr>
</tbody></table><br />
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</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04732316499343820761noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-7543402139086988098.post-53741052819104426162013-03-03T21:35:00.000+01:002013-03-03T21:35:48.437+01:00Road to Madrid --- Semana 5 de 13<div style="text-align: justify;">
<u><b>Resumen Semanal</b></u>: Distancia Total: <b>104,57 Km</b>. Tiempo Total: <b>7h27'38"</b>. Ritmo Medio: <b>4'17"/Km</b>.<br />
De nuevo termino otra semana con un gran volumen de kilómetros, y además en esta semana a un ritmo medio bastante bueno. A pesar de haber descansado un día he sumado casi 10 kilómetros más que las dos semanas anteriores que entrené los siete días. Se nota que a estas alturas ya las sesiones van teniendo cada vez más kilometraje. Vamos a ver si asimilo bien todos estos kilómetros y seguimos afinando la forma para el maratón y los objetivos intermedios que hay en el camino al mismo.<br />
<br />
<br />
<u>Lunes - 25 de Febrero - 18:48</u> --- <i>Rodaje</i><br />
Distancia: <strong>14,62 Km</strong>. Tiempo: <strong>1:01’54”</strong>. Ritmo: <b>4’14”/Km</b>.<br />
Para empezar la semana rodajito de una hora en progresión. En la pista de arriba de Alcantarilla, 32 vueltas por el anillo exterior lo más pegado a la parte de fuera posible. He tenido unas sensaciones buenísimas terminando incluso los últimos kilómetros por debajo de cuatro.<br />
<br />
<u>Martes - 26 de Febrero - 18:48</u> --- <i>Series (10x1000 rec 1')</i><br />
Distancia Total: <strong>18,70 Km</strong>. Tiempo Total: <strong>1:17'10”</strong>. Ritmo: <b>4’08”/Km</b>.<br />
Día de series. Este entrenamiento es un entrenamiento siempre complicado pues las recuperaciones son muy cortas y los ritmos exigentes. Pero lo he sacado bien adelante y seguimos alimentando la confianza de semanas anteriores. Los tiempos: 3'39" 3'39" 3'37" 3'36" 3'35" 3'32" 3'32" 3'31" 3'31" 3'27".<br />
<br />
<u>Miércoles - 27 de Febrero - 19:07</u> --- <i>Rodaje</i><br />
Distancia: <strong>13,71 Km</strong>. Tiempo: <strong>1:01'35”</strong>. Ritmo: <b>4’30”/Km</b>.<br />
Día feísimo de frío y lluvia. Me he subido a la pista de Alcantarilla y allí me he puesto a dar vueltas. Malas sensaciones y muy atascado al principio, aunque luego he ido cogiendo ritmillo. Buena compañía los últimos 15 ó 20 minutos que ha subido Raúl.<br />
<br />
<u>Jueves - 28 de Febrero - 19:22</u> --- <i>Rodaje</i><br />
Distancia: <strong>17,11 Km</strong>. Tiempo: <strong>1:16'01”</strong>. Ritmo: <b>4'27”/Km</b>.<br />
Hoy tocaba volver al Circuito del 8 en el Campus. Buen rodaje con Javi Fernández y Raúl. Hemos dado tres vueltas completas más un par de kilómetros para completar los 75'. La primera vuelta con calma y el resto sobre 4'20" de media. Bastante constantes. He tenido sensaciones enfrentadas, pues noto ya mucha fatiga muscular y pesadez de piernas, pero sin embargo iba muy fácil a ese ritmo.<br />
<br />
<u>Viernes - 1 de Marzo -</u> --- <i>Descanso</i><br />
Distancia: <strong>0,00 Km</strong>. Tiempo: <strong>0'00”</strong>. Ritmo: <b>-’--”/Km</b>.<br />
Tras 20 días consecutivos sin descansar hoy toca darle un poco de tregua a las piernas. La verdad es que tanto a nivel físico como mental viene bien.<br />
<br />
<u>Sábado - 2 de Marzo - 11:20</u> --- <i>Rodaje Largo</i><br />
Distancia: <strong>26,55 Km</strong>. Tiempo: <strong>1:50'02”</strong>. Ritmo: <b>4'09”/Km</b>.<br />
Creo que el descanso me ha sentado bien la verdad. Gran rodaje largo por la mota del río saliendo desde la Hero. Dos vueltas al circuito largo más unos 800 metros para completar la 1h50 que tenía en el plan. He puesto el Garmin para que marcara laps automáticos cada 5 kilómetros y la verdad es que he ido más rápido de lo esperado. Los parciales han sido 22'46" - 21'04" - 20'31" - 19'58" y 19'41" más 1,55 Km a 3'53" de media para terminar. Lo mejor ha sido que me he encontrado muy bien en esos ritmos.<br />
<br />
<u>Domingo - 3 de Marzo - 19:21</u> --- <i><b>Rodaje</b></i><br />
Distancia: <strong>13,88 Km</strong>. Tiempo: <strong>1:00'56”</strong>. Ritmo: <b>4’23”/Km</b>.<br />
Rodaje de domingo por la tarde. En el Campus de Espinardo le he dado tres vueltas al Circuito del Ocho acortando por biología. He notado el cansancio en las piernas de ayer pero aún así he ido a buen ritmo. Otra semana más.<br />
<br />
</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04732316499343820761noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-7543402139086988098.post-70901581865784569272013-03-01T20:25:00.000+01:002013-03-01T20:25:52.230+01:00Resumen Febrero<div style="text-align: justify;">
Se termina Febrero y de momento la preparación para el <i>Rock'n'Roll Madrid Marathon</i> va viento en popa. Este mes he sumado muchos kilómetros y muchos entrenamientos muy buenos. Además las sensaciones me están acompañando y la motivación está en el nivel máximo. Pero está claro que lo mejor del mes fue la gran carrera realizada el día 10 en la <a href="http://carlitoslitros.blogspot.com.es/2013/02/media-de-orihuela-la-cronica.html">Media Maratón de Orihuela</a> donde mejoré mi MMP que databa de Marzo de 2010. En números este mes de Febrero se queda así:<br />
<br />
Distancia: <b>369,28 Km</b><br />
Tiempo: <b>27:06'11"</b><br />
Ritmo medio: <b>4'24"/Km</b><br />
<br />
Días entrenados: <b>26</b><br />
Días de descanso: <b>2</b><br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-VmMUjGD7Wtg/UTCiMjTHDzI/AAAAAAAABbA/pk6u0yVlv-8/s1600/Captura.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="454" src="http://1.bp.blogspot.com/-VmMUjGD7Wtg/UTCiMjTHDzI/AAAAAAAABbA/pk6u0yVlv-8/s640/Captura.JPG" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">En la Media de Orihuela el pasado 10 de Febrero</td></tr>
</tbody></table><br />
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</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04732316499343820761noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7543402139086988098.post-29511601269631823672013-02-24T17:09:00.001+01:002013-02-27T22:41:46.188+01:00Road to Madrid --- Semana 4 de 13<div style="text-align: justify;">
<u><b>Resumen Semanal</b></u>: Distancia Total: <b>95,29 Km</b>. Tiempo Total: <b>7h01'27"</b>. Ritmo Medio: <b>4'25"/Km</b>.<br />
Segunda semana consecutiva que entreno los siete días. He sumado otra vez un buen número de kilómetros y las sensaciones siguen siendo buenas. Quizá lo más destacado de la semana hayan sido las series del miércoles que saqué adelante con bastante solvencia. Además, y a pesar de los 16 días que llevo sin descansar, me encuentro muy bien muscularmente y estoy asimilando muy bien los entrenamientos cañeros. Veremos la semana que viene que la exigencia irá en aumento.<br />
<br />
<br />
<u>Lunes - 18 de Febrero - 20:50</u> --- <i>Rodaje Suave</i><br />
Distancia: <strong>8,43 Km</strong>. Tiempo: <strong>40’32”</strong>. Ritmo: <b>4’48”/Km</b>.<br />
Hoy en general he tenido un día malo, la verdad, y salir a entrenar ha sido casi más un castigo que un alivio. Pero bueno, con estos días también se forjan los estados de forma. Habrá días mejores.<br />
<br />
<u>Martes - 19 de Febrero - 19:20</u> --- <i>Rodaje</i><br />
Distancia: <strong>13,14 Km</strong>. Tiempo Total: <strong>1:01'36”</strong>. Ritmo: <b>4’41”/Km</b>.<br />
Tengo que decir que hoy Raúl me ha salvado el día. Salía de trabajar sin tener muy claro cómo y dónde entrenar y al final se ha venido a mi casa y hemos hecho un rodaje por El Palmar, La Alberca, Santo Ángel y Algezares por la Costera Sur. Ha estado todo el día lloviendo pero a pesar de eso no nos hemos mojado mucho.<br />
<br />
<u>Miércoles - 20 de Febrero - 18:58</u> --- <i>Series</i><br />
Distancia Total: <strong>18,90 Km</strong>. Tiempo: <strong>1:19'37”</strong>. Ritmo: <b>4’13”/Km</b>.<br />
Hoy tocaban series "de maratón". Calentamiento seguido de un 3000 + 4000 + 3000 recuperando una vuelta al trote + vuelta a la calma. Todo seguido sin parar. La verdad es que me he encontrado muy bien. Los tiempos han sido 11'13" el primer 3000 (3'46" 3'45" 3'42"), 14'35" el 4000 (3'41" 3'40" 3'38" 3'36") y 10'40" el último 3000 (3'35" 3'34" 3'31"). Las recuperaciones sin dormirme (2'03" ambas) y el calentamiento y vuelta a la calma un poco por debajo de 5'. Muy contento y cogiendo confianza.<br />
<br />
<u>Jueves - 21 de Febrero - 19:08</u> --- <i>Rodaje</i><br />
Distancia: <strong>14,30 Km</strong>. Tiempo: <strong>1:00'50”</strong>. Ritmo: <b>4'15”/Km</b>.<br />
Rodaje en el Campus en el Circuito del Ocho. Con Javi Fernández. Lo hemos hecho progresivo empezando sobre 4'40" y terminando a 4 pelao. Me he notado un poco cargado pero es normal tras el entreno de ayer y teniendo en cuenta que hemos ido rapidillo. Mañana tregua.<br />
<br />
<u>Viernes - 22 de Febrero - 6:51</u> --- <i>Rodaje suave</i><br />
Distancia: <strong>7,93 Km</strong>. Tiempo: <strong>39'23”</strong>. Ritmo: <b>4’58”/Km</b>.<br />
Primer rodaje de la temporada de los de "antes de ir a trabajar". La verdad es que he ido regular a pesar de haber ido muy despacio. De todos modos suponía que sería así teniendo en cuenta que miércoles y jueves me he dado bastante cera y que han pasado menos de 12 horas desde el rodaje anterior.<br />
<br />
<u>Sábado - 23 de Febrero - 11:20</u> --- <i>Rodaje Largo</i><br />
Distancia: <strong>23,52 Km</strong>. Tiempo: <strong>1:39'33”</strong>. Ritmo: <b>4'14”/Km</b>.<br />
Esta semana para el rodaje largo me he ido al Campus con Javi Fernández. Los primeros 4 kilómetros para ir cogiendo ritmos los hemos hecho por la urbanización de Los Rectores (4'44" ritmo medio) para seguir con 4 vueltas al Circuito del Ocho (la primera y tercera acortando por Biología (4,63 Km) y la segunda y cuarta haciendo el circuito entero (5,07 Km)). Hemos ido en progresión las 3 primeras vueltas a un ritmo de 4'17", 4'16" y 4'05" respectivamente. La última vuelta se ha quedado Javi un poquito y la he hecho yo solo en 19'33" a una media de 3'53". Cervecita y para casa.<br />
<br />
<u>Domingo - 24 de Febrero - 7:51</u> --- <i><b>Rodaje</b></i><br />
Distancia: <strong>9,07 Km</strong>. Tiempo: <strong>39'56”</strong>. Ritmo: <b>4’24”/Km</b>.<br />
Como me he ido al Duatlón de Yecla a acompañar a David (y a pasar un frío de cojones también, pero bueno...) he salido a rodar tempranito. Habíamos quedado a las 8:30 en su casa así que he optado por ir corriendo hasta allí desde mi casa. He estrenado mis nuevas Saucony Jazz 16 y la verdad es que me han gustado. Además me he encontrado mucho mejor de lo que esperaba. Un buen final para la semana.<br />
<br />
</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04732316499343820761noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7543402139086988098.post-59740172614044397492013-02-18T21:40:00.000+01:002013-02-18T21:40:56.387+01:00Road to Madrid --- Semana 3 de 13<div style="text-align: justify;">
<u><b>Resumen Semanal</b></u>: Distancia Total: <b>93,95 Km</b>. Tiempo Total: <b>7h04'00"</b>. Ritmo Medio: <b>4'31"/Km</b>.<br />
Semana post-competición, a pesar de lo cual hemos metido mucho volumen de kilómetros entrenando los 7 días. Eso sí, hasta el jueves no me he encontrado bien y he notado la fatiga de la media maratón. Las próximas semanas serán semanas de muchos kilómetros y entrenamientos. De momento el cuerpo está repondiendo bien y las ganas no decaen. Esperemos seguir así.<br />
<br />
<br />
<u>Lunes - 11 de Febrero - 19:28</u> --- <i>Rodaje Suave</i><br />
Distancia: <strong>7,79 Km</strong>. Tiempo: <strong>39’49”</strong>. Ritmo: <b>5’07”/Km</b>.<br />
Después de la media maratón de ayer hoy había que salir a trotar un poco a evaluar el estado de las piernas. Y la conclusión es que aún estoy hecho polvo. Rodaje lento y con dolor en los músculos. Hay días que voy lento porque me apetece y otros porque no puedo ir más rápido. Hoy ha sido de los segundos.<br />
<br />
<u>Martes - 12 de Febrero - 18:53</u> --- <i>Rodaje Suave</i><br />
Distancia: <strong>10,44 Km</strong>. Tiempo Total: <strong>51'22”</strong>. Ritmo: <b>4’56”/Km</b>.<br />
Rodaje suavecito en la pista de Alcantarilla. Parece que me voy encontrando un poco mejor pero se sigue notando el tute del domingo. Supongo que cada día iré un poquito mejor.<br />
<br />
<u>Miércoles - 13 de Febrero - 18:58:08</u> --- <i>Rodaje</i><br />
Distancia: <strong>12,75 Km</strong>. Tiempo: <strong>1:00'17”</strong>. Ritmo: <b>4’44”/Km</b>.<br />
Siguen pasando días y no termino de recuperarme del todo de la media. Hoy rodaje a ritmo tranquilo en el Circuito del Ocho en el Campus de Espinardo. He notado aún mucha pesadez en las piernas, sobre todo en la zona de los cuádriceps. A ver si mañana voy mejor.<br />
<br />
<u>Jueves - 14 de Febrero - 20:02</u> --- <i>Rodaje</i><br />
Distancia: <strong>14,29 Km</strong>. Tiempo: <strong>59'41”</strong>. Ritmo: <b>4'10”/Km</b>.<br />
Si bien he pasado todo el día con dolor de piernas y con la sensación de que estoy aún bastante cargado, he salido a rodar y me he encontrado fenomenal. De hecho he terminado los 6 últimos kilómetros por debajo de cuatro. Mañana a rodar suave que el fin de semana vuelve la candela.<br />
<br />
<u>Viernes - 15 de Febrero - 18:55</u> --- <i>Rodaje suave</i><br />
Distancia: <strong>8,66 Km</strong>. Tiempo: <strong>41'48”</strong>. Ritmo: <b>4’50”/Km</b>.<br />
Rodaje muy tranquilo con Javi Fernández en la Pista de Alcantarilla. La verdad es que después de lo de ayer el cuerpo pedía tregua y me ha sentado muy bien.<br />
<br />
<u>Sábado - 16 de Febrero - 11:08</u> --- <i>Rodaje Largo</i><br />
Distancia: <strong>25,50 Km</strong>. Tiempo: <strong>1:46'55”</strong>. Ritmo: <b>4'12”/Km</b>.<br />
Hoy tocaba un entreno que me gusta mucho y que de hecho yo mismo pedí a David hacer. Un rodaje largo con ritmos. La idea de la que partir eran 12 Km ritmo suave + 6 Km ritmo medio + 6 Km ritmo fuerte. Finalmente decidí darle dos vueltas al circuito "largo" del río aunque no fuese exactamente 12+6+6. La verdad es que me encontré más o menos bien y aunque se me atascó un poco al final, pude sacar el entreno adelante, incluso haciendo los últimos 6 kilómetros bastante rápido.<br />
<br />
<u>Domingo - 17 de Febrero - 11:12</u> --- <i><b>Rodaje</b></i><br />
Distancia: <strong>14,52 Km</strong>. Tiempo: <strong>1:04'08”</strong>. Ritmo: <b>4’25”/Km</b>.<br />
Rodaje por la mota del río. Acompañando a Javi Fernández que tenía 90'. Me he notado muy cansado.<br />
<br />
</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04732316499343820761noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-7543402139086988098.post-61405699296194360632013-02-12T20:32:00.000+01:002013-02-12T21:23:38.396+01:00Media de Orihuela. La crónica<div style="text-align: justify;">
Llevaba varios días, puede incluso que desde el Cross de Lorca hace dos semanas, con una sensación extraña y olvidada. Esos nervios y tensión que te generan las citas que tienes marcadas a fuego en el calendario. Mezcolanza, por qué no decirlo, de miedo e ilusión a partes iguales. Por primera vez desde Marzo de 2010 iba a ir a una media maratón con opciones reales de atacar mi MMP. Esa marca de 1:17’40” conseguida en las calles de Murcia tres años atrás. Esa marca a la que no me había vuelto a acercar y que ya sentía en mi fuero interno como uno de esos logros de un pasado que ya no volverá. Ya lo sé, me estoy poniendo dramático, pero es que en más de una ocasión lo había visto así.<br />
<br />
Las sensaciones estos días atrás eran contradictorias. Por un lado mi confianza estaba respaldada con razones de peso. Los entrenamientos de las últimas seis u ocho semanas estaban siendo buenísimos. La excelente carrera realizada justo dos semanas antes en el Cross de Lorca. La respuesta que me dio David cuando le dije que quería mi charla técnica: <i>"Estás fuerte y sabes correr. No necesitas charla técnica"</i>. Unido a esto estaba mi propia percepción de que mi nivel en este momento está en el mismo punto que en Marzo de 2010. Todo eso me hacía pensar que estaba en condiciones de intentar MMP en Orihuela. Sin embargo recuerdo perfectamente cómo aquel 14 de Marzo de 2010 se juntó todo a mi favor (climatología, sensaciones, circuito, estado de forma…) para hacer esa marca. Es decir, necesito tener un día bueno para mejorar aquello y aún teniéndolo podría no conseguir el objetivo. Eso, y lo mucho que me viene costando bajar de 1h20 los dos últimos años, incluso esta misma temporada en algunas de las medias que he corrido, me hacía ser prudente y me generaba algunas dudas.<br />
<br />
Son las 8:30 de la mañana. El destino me tiene reservado un último aliado a mi favor. Comparto el viaje a Orihuela con Vicente. Su sabiduría y experiencia me ayuda a enfocar un poco mejor a nivel mental la carrera que me espera. En una charla amena y distendida hablamos de cuando él consiguió bajar de 1h17 y de lo difícil que es correr a esos ritmos. La conversación me ayuda a afrontar la carrera con más tranquilidad y menos presión. Llegamos a Orihuela, recojo el dorsal, tomamos café, llega David y calentamos un poco. Me termino de preparar y vamos trotando a la salida. Llegamos, nos colocamos fácilmente en la parte delantera y muy poco después se da la salida. La suerte está echada.<br />
<br />
La salida no es muy ancha pero no me atasco demasiado. Estos primeros metros trato sobre todo de no tropezar y de correr lo más cómodo posible. Se me vienen a la cabeza incidentes como el de Bali en 2011 en esta misma carrera o el de Jose María hace un par de semanas en Santa Pola. Poco a poco se va poniendo la cosa en su sitio y voy colocándome más o menos en mi sitio. Adelanto a Javi Fernández, le toco el culo (homenaje al gran Pedro Serna) y sigo para adelante. Paso el cartel del Km. 1. Miro el reloj. 3’40”. Enseguida doy alcance a José Ángel que como de costumbre ha salido más fuerte que yo. Me pongo a su altura y juntos vamos progresando hasta la cola de un grupo de unas 15 ó 20 unidades. “Este grupo es muy bueno” me dice. Tengo claro que es así y me acomodo en la parte trasera del mismo. Hace aire y no viene mal ir resguardado estos primeros kilómetros. Ahí detrás paso el Km. 2. Miro el reloj: 7’20”. En cola de grupo paso también el Km. 3 (11’00”) y el Km. 4 (14’40”). Van clavados a 3’40”. José Ángel se ha ido unos metros por delante con Lucía Morales (a la postre ganadora en mujeres) y Román Morales (su liebre). Yo en el Km. 4 voy progresando posiciones en el grupo y antes del Km. 5 ya les he dado caza. En esta zona el aire es favorable, así que me pongo en cabeza del grupo e impulso un poco el ritmo. Paso el Km. 5 en 18’14” tirando del grupo.<br />
<br />
Al poco llega un giro de 180 grados. Hago un amago de tirar para adelante y José Ángel se viene conmigo, pero el aire ahora pega en contra y me lo pienso un poco. Nos dejamos coger otra vez por el grupo. Tengo un pequeño momento de duda pero finalmente me pongo a tirar y a tensar un poco el ritmo. El grupo se va partiendo y poco a poco me voy escapando junto con un corredor del club Km. 21 Elx. Juntos vamos haciendo camino y atrapando a corredores que van por delante. Pasamos el Km. 6, el 7, el 8, el 9... Si bien sólo he picado el crono en el Km. 5 voy mirando casi en cada paso kilométrico. Vamos algo por debajo de 3’40”. En la larga recta de las palmeras está el Km. 10. Vuelvo a picar el crono. 18'17" para este parcial. Paso del Km. 10: 36’31”.<br />
<br />
Ufff. 36’31” es con diferencia el paso más rápido que he hecho en una media maratón por el kilómetro 10. Pero bueno, hay que seguir. Enseguida hacemos otro giro de 180 grados y damos la vuelta. Ahora el viento da de cara y hace un poco de daño. Estos kilómetros para mí son los más duros a nivel de coco así que trato de ser fuerte mentalmente y mantener el ritmo. Pasamos el Km. 11 Giramos a la derecha hacia la zona adoquinada. Pasamos el Km. 12. En esa zona mi acompañante se desinfla un poco y me voy en solitario. Intento mantener el ritmo pero me doy cuenta que voy un poco más lento que antes. Paso por el Km. 13 y pico el crono. Miro el parcial de los 3 últimos kilómetros. 10’59”. Efectivamente, he bajado un poco el ritmo con respecto a los 10 primeros kilómetros. Unos metros más adelante doy caza a Javier Ojados del Runtritón. Es un atleta de más nivel que yo y que siempre me gana, así que darle alcance me da bastante moral. Se viene conmigo unos metros pero enseguida desiste. Sigo para adelante. Paso el Km. 14 y engancho con otros dos corredores. Los adelanto y uno de ellos se viene conmigo. Pasamos por la zona de salida. Ya sólo queda una vuelta. Enseguida llega el Km. 15, miro de reojo en el Garmin el parcial desde el 13 y veo 7’24”. Uf, cada vez voy más despacio. Sé que además hasta el Km. 16 el aire es más o menos favorable pero que después giramos 180 grados y entonces la cosa se pone otra vez fea. Paso el Km. 16 y pico el crono. 11’03” el último 3000. Cada vez voy más despacio.<br />
<br />
He calculado que a 3’40” justos puedo hacer alrededor de 1h17’25” que es hacer marca por los pelos. En los 10 primeros kilómetros he cogido 9 segundos de margen y en los 6 siguientes he perdido 2. Aún tengo 7 segundos de margen pero voy más lento que antes. En el 16 y medio más o menos giro y el aire se vuelve ahora en contra. Sin embargo paso el Km. 17 y al mirar el Garmin veo 3’38” en el parcial del Lap. Eso me anima. Eso y las palabras de David cuando me lo cruzo <i>“Vamos Carlitos, a rematar”</i>. Quedan 4 kilómetros y tengo una opción real de hacer marca si mantengo el tipo hasta el final. Tengo poco, pero tengo margen. El esfuerzo es agónico pero no desfallezco. Paso el 18 y en un vistazo al crono veo 7’16” para los 2 últimos kilómetros. Me animo. Son 4 segundos más de margen. Pero hay que rematar como dice David y sigo dándolo todo en la zona adoquinada. Casi al terminar llega el Km. 19. Pico el crono el Lap para los 3 últimos kilómetros es 10’55”. Un poco más adelante está el giro y ya de ahí a meta es favorable. Además empiezo a oler la meta. Me lanzo con todo y llego al 20. Miro el tiempo total al pasar y pico el tiempo: 1h13’04” y 3’36” este kilómetro. Voy a hacer marca, lo tengo claro, pero además quiero bajar de 1h17. Está complicado pues tengo 3’56” para hacer los 1100 metros hasta meta pero no sé si me voy a volver a ver en otra como esta. Me limito a correr todo lo que puedo. Giro a la izquierda y me desvían a la parte derecha de la calzada que es por donde se entra en la zona de meta. Giro a la derecha y encaro la contra-recta en el paseo. Conozco la llegada y sé que hay que llegar hasta el final y dar la vuelta para encarar la recta de meta. Llego al final, hago el giro de 180 grados y encaro la recta final. Puedo ver el crono que va por 1:16:40 o así. Pienso que puedo llegar en menos de 1h17 y me exprimo al máximo esprintando con todo. Voy viendo el crono 53, 54, 55, 56, 57, 58… ¡¡¡¡¡¡¡¡Vamooooooooosssssss!!!!!!!!<br />
<br />
Creo que he pasado en 1:16’59” pero no lo tengo claro. Tendré que esperar a que salgan las clasificaciones, pero estoy casi seguro que he bajado de 1h17. Al llegar suelto toda la adrenalina y tensión acumulada dándole una patada a una silla de plástico. Me apoyo en una valla y me sereno un poco. A los pocos segundos llega un voluntario, le pido disculpas por la patada a la silla, se ríe y me dice que da igual, coloco la silla y me siento a quitarme el chip. Veo como llega José Ángel en 1:18’20” aproximadamente. Intercambio impresiones y al poco llegan Raúl, Javi y David. Poco a poco van llegando todos los compañeros y nos vamos a la zona de avituallamiento. Cogemos algo de bebida y vamos al tablón de las clasificaciones. Me busco y lo confirmo. 1:16’58” tiempo oficial y 1:16’56” tiempo real. Lo puedo decir. Ahora sí: HE BAJADO DE 1 HORA 17 MINUTOS.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-HbIVs5hSt_Q/URpSXSvi_GI/AAAAAAAABZ0/xS0T0DS6miA/s1600/Captura.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://4.bp.blogspot.com/-HbIVs5hSt_Q/URpSXSvi_GI/AAAAAAAABZ0/xS0T0DS6miA/s400/Captura.JPG" width="600" /></a>
</div>
<div style="text-align: center;">
En la recta de meta buscando ese sub 1h17</div>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04732316499343820761noreply@blogger.com14tag:blogger.com,1999:blog-7543402139086988098.post-14989253415637545802013-02-10T22:15:00.000+01:002013-02-10T22:15:34.018+01:00Road to Madrid --- Semana 2 de 13<div style="text-align: justify;">
<u><b>Resumen Semanal</b></u>: Distancia Total: <b>76,33 Km</b>. Tiempo Total: <b>5h33'48"</b>. Ritmo Medio: <b>4'22"/Km</b>.<br />
Semana claramente condicionada por la Media Maratón de Orihuela, a la que iba con la intención de atacar mi MMP en la distancia. Aún así no hemos descuidado el entrenamiento haciendo unas buenas series el martes. Sin embargo los rodajes han salido más lentos que las últimas semanas. Supongo que sobre todo porque inconscientemente me he retenido para llegar fresco a la carrera del domingo.<br />
<br />
<br />
<u>Lunes - 4 de Febrero - 21:03</u> --- <i>Rodaje Suave</i><br />
Distancia: <strong>8,55 Km</strong>. Tiempo: <strong>41’20”</strong>. Ritmo: <b>4’50”/Km</b>.<br />
Hoy se me ha hecho muy tarde para entrenar. Lo bueno es que era un entrenamiento corto, suave y en el que además he contado con la compañía de Dinky. Lo hemos hecho saliendo desde mi nuevo piso en El Palmar hasta Santo Ángel y volver. Me he notado un poco cansado la verdad, aunque creo que hay muy pocos lunes que no me siento así.<br />
<br />
<u>Martes - 5 de Febrero - 19:04</u> --- <i>Series</i><br />
Distancia: <strong>13,63 Km</strong>. Tiempo Total: <strong>58'13”</strong>. Ritmo: <b>4’16”/Km</b>.<br />
Hoy tocaban series pre-competición. No me he encontrado muy fino la verdad, y el hecho de que se ha levantado un poco de aire tampoco ha ayudado. Sin embargo los tiempos más o menos han salido y es otro entreno de calidad a la buchaca. Espero recuperar bien del esfuerzo de aquí al domingo.<br />
<br />
<u>Miércoles - 6 de Febrero - 19:08</u> --- <i>Rodaje</i><br />
Distancia Total: <strong>13,30 Km</strong>. Tiempo: <strong>1:00'17”</strong>. Ritmo: <b>4’32”/Km</b>.<br />
Hoy tocaba el entrenamiento estándar. Rodaje de una hora. No me he he apretado mucho y además he notado el cansancio de las series de ayer pues los últimos kilómetros iba un poco atascado sin ir demasiado rápido (sobre 4'20"). La semana debería de ir trayendo mejores sensaciones.<br />
<br />
<u>Jueves - 7 de Febrero - 19:05</u> --- <i>Rodaje</i><br />
Distancia: <strong>12,33 Km</strong>. Tiempo: <strong>1:00'12”</strong>. Ritmo: <b>4'53”/Km</b>.<br />
Hoy me he pegado un rodaje de esos de los que dice David que para eso mejor no salir. He quedado con Raúl y hemos ido desde su casa a la pista, hemos dado unas vueltecillas y hemos vuelto. La verdad es que he ido muy a gusto charlando con él y disfrutando de un rodaje suave y tranquilo. A veces el cuerpo también pide estas cosas.<br />
<br />
<u>Viernes - 8 de Febrero</u> --- <i>Descanso</i><br />
Distancia: <strong>0,00 Km</strong>. Tiempo: <strong>0:00'00”</strong>. Ritmo: <b>-’--”/Km</b>.<br />
Como casi siempre que compito el domingo, el viernes es día de descanso. Me ha venido bien para desconectar y seguir recuperando las piernas de esfuerzos pasados.<br />
<br />
<u>Sábado - 9 de Febrero - 11:47</u> --- <i>Rodaje Suave</i><br />
Distancia: <strong>7,43 Km</strong>. Tiempo: <strong>36'48”</strong>. Ritmo: <b>4'57”/Km</b>.<br />
Día feo con aire frío. He salido suave y bien abrigado con intención de hacer 40 minutos pero cuando llevaba unos 18 me he dado la vuelta y al final ha salido algo menos de lo pensado. Lo importante de todas formas era estirar las piernas y prepararlas un poco para el tute de mañana, y eso lo he conseguido.<br />
<br />
<u>Domingo - 10 de Febrero - 10:30</u> --- <i><b>XV MEDIO MARATÓN DE ORIHUELA</b></i><br />
Distancia: <strong>21,097 Km</strong>. Tiempo: <strong>1:16'58”</strong>. Ritmo: <b>3’39”/Km</b>.<br />
Hay días que uno ve recompensado el esfuerzo previo. Hoy es uno de esos días. Casi tres años después consigo hacer MMP en esta distancia. Creo que he corrido muy bien con parciales muy constantes y terminando fuerte. He pasado el Km. 10 en 36'31", el Km. 16 en 58'33" (22'02" del 10 al 16), el Km. 20 en 1:13'04" (14'31" del 16 al 20) y del Km. 20 a meta 3'54" (a 3'33" de media). Gran carrera, sin duda.<br />
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</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04732316499343820761noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-7543402139086988098.post-77128479973925175172013-02-04T22:59:00.000+01:002013-02-04T22:59:49.888+01:00Road to Madrid --- Semana 1 de 13<div style="text-align: justify;">
<u>Lunes - 28 de Enero - 18:30</u> --- <i>Rodaje Suave</i><br />
Distancia: <strong>8,63 Km</strong>. Tiempo: <strong>41’19”</strong>. Ritmo: <b>4’49”/Km</b>.<br />
Entrenamiento de recuperación tras la carrera de ayer. Más o menos bien. Suave pero cómodo. Lo he hecho en la pista de Alcantarilla para evitar cuestas. Al terminar masaje de descarga en el que Cristina me ha hecho mucho daño pero que supongo que me vendrá bien para estar más fresco las próximas semanas.<br />
<br />
<u>Martes - 29 de Enero - 19:04</u> --- <i>Rodaje</i><br />
Distancia: <strong>12,28 Km</strong>. Tiempo: <strong>59'56”</strong>. Ritmo: <b>4’53”/Km</b>.<br />
Tras el masaje de ayer he hecho un rodajito suave. Me han acompañado Pedro Serna y Peluki, lo cual lo ha hecho más ameno. Aún así muy tranquilos.<br />
<br />
<u>Miércoles - 30 de Enero - 19:24</u> --- <i>Series</i><br />
Distancia Total: <strong>19,80 Km</strong>. Tiempo: <strong>1:25'20”</strong>. Ritmo: <b>4’19”/Km</b>.<br />
Hoy tenía candela con un entreno de esos de muchos kilómetros de series, recuperando al trote y enlazando con el calentamiento y vuelta a la calma. Me han salido muy bien. Creo que he recuperado muy bien del cross del domingo. Contento de cómo ha salido el primer entreno duro de esta semana. Además he pasado un rato muy agradable con mi compañero Javi con el que he compartido el calentamiento y la vuelta a la calma.<br />
<br />
<u>Jueves - 31 de Enero - 20:03</u> --- <i>Rodaje Suave</i><br />
Distancia: <strong>9,20 Km</strong>. Tiempo: <strong>41'43”</strong>. Ritmo: <b>4'32”/Km</b>.<br />
Tras el tute de las series de ayer hoy tocaba un poco de tregua. Rodaje suave en la pista de Alcantarilla dándole algo más de 19 vueltas. A pesar de empezar tranquilo y con cansancio he terminado rapidillo.<br />
<br />
<u>Viernes - 1 de Febrero - 11:40</u> --- <i>Rodaje</i><br />
Distancia: <strong>16,11 Km</strong>. Tiempo: <strong>1:10'14”</strong>. Ritmo: <b>4’22”/Km</b>.<br />
Por motivos que no vienen al caso he salido a entrenar por la mañana. En el Campus de Espinardo le he dado algo más de tres vueltas al Circuito del Ocho. Grata compañía de Javi Fernández durante las dos primeras vueltas. He terminado un poco cargado de gemelos pero supongo que es normal después de un rodaje de este tipo.<br />
<br />
<u>Sábado - 2 de Febrero</u> --- <i>Descanso</i><br />
Distancia: <strong>0,00 Km</strong>. Tiempo: <strong>0:00'00”</strong>. Ritmo: <b>-'--”/Km</b>.<br />
Descanso atlético pero día bastante ajetreado con una nueva mudanza en mi vida. Mucho subir y bajar escaleras con peso, mucho viaje y mucho desorden alimenticio. Es lo que tocaba.<br />
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<u>Domingo - 3 de Febrero - 10:17</u> --- <i>Rodaje Largo</i><br />
Distancia: <strong>23,43 Km</strong>. Tiempo: <strong>1:40'01”</strong>. Ritmo: <b>4’16”/Km</b>.<br />
Día feísimo. Mucho aire en el río. Hemos salido desde La Hero una buena grupeta formada por Salva, Pepe, Raúl, Javi, José Ángel y yo. He sufrido mucho por las condiciones y por el cansancio de los dos días que llevo por la puta mudanza, pero he sacado adelante el primer rodaje de más de 90' que hago desde Abril. En parte gracias a haber salido con gente y sobre todo por la compañía de José Ángel los últimos kilómetros. Yo solo hoy hubiera padecido demasiado para terminar el entreno.<br />
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<u><b>Resumen Semanal</b></u>: Distancia Total: <b>89,45 Km</b>. Tiempo Total: <b>6h38'33"</b>. Ritmo Medio: <b>4'27"/Km</b>.<br />
A pesar de haber competido el domingo 27 en el Cross de Lorca esta semana la he salvado bastante bien. He sumado buenos entrenos y he metido ya un buen volumen de kilómetros. Me quedo sobre todo con las series del miércoles que me salió un entrenamiento buenísimo. Eso sí, esto acaba de empezar y queda mucho camino por recorrer. Vamos.<br />
<br /></div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04732316499343820761noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-7543402139086988098.post-48861827846502371882013-01-26T17:23:00.000+01:002013-01-26T17:23:29.075+01:00Road to Madrid --- Semana ZERO<div style="text-align: justify;">
23 de Abril de 2012. Han pasado poco más de 24 horas desde que crucé la línea de meta en el Maratón de Londres. Vuelvo de la capital inglesa en un vuelo de Easyjet. Tengo una mezcla de sensaciones extrañas. Satisfacción y desencanto a partes iguales por el resultado. Nostalgia de los meses que pasé en ese país en 2009. Alegría de haber compartido momentos y kilómetros con algunos de los grandes amigos que dejé allí. Orgullo de haber compartido esta experiencia con mi gran amigo Ángel Pacetti, que además está sentado a mi lado en este vuelo Londres - Alicante. Pero por encima de todo, tengo una gran sensación de cansancio mental que se impone a lo demás. Estoy exhausto.<br />
<br />
Durante el vuelo hablamos, compartimos experiencias, hacemos bromas y, por supuesto, dedicamos parte de esa conversación al hecho de que David, nuestro David Sánchez Romero, ayer volvió a agrandar su figura haciendo 2h30' en el Maratón de Madrid mientras nosotros estábamos en Londres. Es en esa conversación en la que decido que en 2013 iré al Maratón de Madrid. Es en esa conversación en la que también decido, además, que no correré ningún otro maratón antes. Estoy exhausto de maratón, necesito que Filipides me de un descanso, y quiero que ese descanso termine en Madrid.<br />
<br />
En el año 2009 corrí el Maratón de Madrid. Fue mi cuarto maratón. Por aquel entonces yo nunca había bajado de tres horas, aunque en realidad nunca había ido a un maratón con opciones reales de conseguirlo. Aquel día sí. Era muy complicado bajar de tres horas por mi nivel como atleta. Era muy complicado bajar de tres horas por el perfil del maratón. Era muy complicado porque habíamos preparado el maratón en apenas ocho semanas y viniendo de un invierno lleno de competiciones de otro tipo. Pero era posible. Era posible y David y yo lo sabíamos. Tengo que reconocer que de los ocho maratones que he corrido hasta la fecha es el único que puedo decir que he dominado, el único que he podido correr al ataque, que he planteado una estrategia y he podido llevarla adelante. El único que tras 35 kilómetros he tenido la sensación de que aún me quedaba una marcha más. Pero no conseguí bajar de tres horas, me faltó un suspiro. Crucé la meta en 3h00'22". Esa espina la tengo y la tendré siempre clavada.<br />
<br />
Tengo que decir también que de todos los maratones en los que he participado, el de Madrid es el que tiene un recorrido más bonito. Soy un atleta afortunado que puede decir que ha corrido los maratones de Nueva York, Berlín, París y Londres. Todos ellos más majestuosos, espectaculares y animados, sí, pero ninguno de ellos con un recorrido tan bonito como el de Madrid. Correr por las calles de la capital de España aquel 26 de Abril de 2009, sentir su belleza, dureza y grandeza en las piernas, es una de las mejores experiencias que he tenido como atleta.<br />
<br />
Así que si todo va bien el próximo 28 de Abril volveré a enfrentarme a la mítica distancia en Madrid. A partir del lunes tendré por delante 13 semanas en las que trataré de prepararme lo mejor posible para afrontar este nuevo reto. Un reto que me lleva ilusionando desde hace muchos meses y que es hora de empezar a darle forma.<br />
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-BYPcfm48FoU/UQQBy1l217I/AAAAAAAABZM/ZqxshWrvoZc/s1600/09.04.26_Mapoma_09.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="480" src="http://4.bp.blogspot.com/-BYPcfm48FoU/UQQBy1l217I/AAAAAAAABZM/ZqxshWrvoZc/s640/09.04.26_Mapoma_09.JPG" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Subiendo una dura cuesta durante el Maratón de Madrid el 26 de Abril de 2009</td></tr>
</tbody></table>
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</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04732316499343820761noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-7543402139086988098.post-54323449616606008442012-12-06T11:49:00.001+01:002012-12-06T11:52:14.052+01:00De vuelta a los orígenes<div style="text-align: justify;">
En mi última entrada, hace ya casi un mes y medio, contaba que al día siguiente correría el Medio Maratón de Jumilla. Pues bien, aquella media sufrí mucho los últimos kilómetros aunque me permití el lujo de ir varios kilómetros en el segundo grupo con varios corredores de mucho nivel. Después me fui quedando y al final se mi hizo muy larga, terminando la carrera en 1:21'15".<br />
<br />
Pero una serie de acontecimientos que empezaron precisamente en los minutos previos a correr a Jumilla han hecho que estas últimas semanas haya vivido una especie de vuelta a los orígenes. ¿Por qué? Pues porque con la Media de Cieza el Domingo pasado he corrido 5 medias maratones en menos de dos meses.<br />
<br />
La primera fue Alicante, el 7 de Octubre, de la que ya hablé en mi anterior entrada. Siguió Jumilla el 28 de Octubre. Una semana después me fui a Pinoso con otros cuatro <a href="http://www.fondistasdealcantarilla.com">Fondistas de Alcantarilla</a> a intentar llevarnos el premio por equipos. Allí pegué el petardazo creo que más gordo que he pegado en una media en mi vida. Al final terminé en 1:23'57" hecho polvo, pero conseguimos ganar por equipos que era el gran objetivo. A pesar de que pensaba saltármela, el día 25 de Noviembre finalmente me inscribí en el Medio Maratón de Lorca. Con intención de tirarle a mi amigo Javi a que intentara (según él...) bajar de 1h25. También se vinieron en el grupo David Sánchez y Pedro Serna que se fueron hasta Lorca en bici (están locos). Engañando descaradamente a Javi, que no le dejamos ponerse reloj, salimos a buen ritmo, pasamos el 10000 en 39' y fuimos cogiendo margen para que terminara en 1:23'41" más contento que unas pitas. Por mi parte a partir del 16 me fui yendo del grupo, quedándose Pedro y David con él. Al final me enchufé un poco y terminé en 1:22'09". Y para completar el repoker de medias en otoño, el domingo pasado fuimos a Cieza otro buen grupo de <a href="http://www.fondistasdealcantarilla.com">Fondistas de Alcantarilla</a> a intentar ganar por equipos. Allí, en una media más bien dura, hice una de las mejores medias que he hecho en mi vida, terminando 8º de la general y 2º Veterano A con un tiempo de 1:19'33", que además es mi tercera mejor marca de siempre.<br />
<br />
Así que como digo, este otoño, he vuelto a mis orígenes con 5 medias casi seguidas. No sé si habrá más o no hasta entonces, pero este año haré mi estreno en la Media de Santa Pola el 20 de Enero y repetiré en mi media fetiche, la Media de Murcia, el 17 de Marzo. Esas ya en 2013, porque creo que en 2012 ya hemos hecho suficientes... aunque siempre puede haber sorpresas de última hora.<br />
<br />
Salud!
<br /></div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04732316499343820761noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-7543402139086988098.post-75539736310395061432012-10-27T16:37:00.000+02:002012-10-27T16:37:35.766+02:00Entrada tostón<div style="text-align: justify;">
En Julio de 2007 abrí este blog. Escribí mi primera entrada. Es posible que desde entonces esta haya sido mi ausencia más larga sin escribir. Hace casi 2 meses escribía la crónica de mi primer duatlón, una experiencia que por igual excelente, dura y entretenida. Como digo, casi 2 meses después, me dispongo a escribir otra entrada en la que repasar mi actividad desde entonces. Vamos, un tostón.<br />
<br />
A pesar de no haber escrito absolutamente nada estas semanas, podría decir con seguridad que han sido las mejores desde que volví tras aquella jodida lesión de rodilla que siempre está en mis conversaciones y que tanto me ha lastrado a nivel mental. El cambio y la recuperación actual se basa sobre todo una cuestión de confianza. Y esa confianza es el resultado de seguir entrenando semana tras semana y seguir confiando en la persona que moldea mi yo atleta: David.<br />
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Apenas 4 días después del duatlón, en concreto el 22 de Agosto, participé en la Carrera Nocturna de Las Torres de Cotillas (5600 metros), que es además la localidad en la que actualmente resido. Corrí la carrera de veteranos terminando la misma en 5º puesto tras remontar 3 posiciones en la última vuelta, siendo además 3º en mi categoría Veterano A y primer local en la carrera. Lo mejor fue que me permití el lujo de pasar liderando el grupo de cabeza en el primer paso por meta.<br />
<br />
El 9 de Septiembre volvía a competir en Lorca en la Carrera Popular Juegos del Guadalentín (5450 metros). Una carrera en la que salí tal vez un poco más rápido de la cuenta pero que aguanté bien hasta el final para hacer el puesto 16 de la general y ser 4º Veterano A quedándome muy cerquita del pódium.<br />
<br />
El 22 de Septiembre nos íbamos a Totana Raúl, Salva, Palazón y yo a hacer la Carrera Popular de la Charca Grande (8000 metros). Había oído hablar de esa carrera y siempre me había apetecido correrla, a pesar de lo cual tuve un mal día y no me encontré bien en ningún momento. Finalmente fui 14º de la general y 8º Senior. Me quedo con las ganas de volver otro año a intentar hacerlo mejor.<br />
<br />
El 7 de Octubre el plan era correr La Legua Huertana de Puente Tocinos, pero se acabaron los dorsales y finalmente decidí irme a Alicante a correr la Media Maratón. Falto de kilómetros para esta distancia y en un circuito durísimo terminé con un registro de 1h22'24" que me dejó más que satisfecho. Fui 26º de la general y como ya me pasó en Lorca un mes antes, 4º Veterano A.<br />
<br />
Mi siguiente y última carrera hasta el momento fue el domingo pasado, 21 de Octubre, en los 10 Km Ciudad de Murcia. Creo que ha sido una de las mejores carreras que he hecho últimamente. Terminé en el puesto 15º de la general y 8º Veterano A con un tiempo de 34'58". La carrera estaba corta y le faltaban mínimo 200 metros por lo que el tiempo no es significativo, pero me encontré muy bien y estuve peleando codo con codo con gente que normalmente me gana.<br />
<br />
Mañana voy a la Media Maratón de Jumilla, que además alberga el I Campeonato Regional de la distancia. A estas alturas de temporada lo razonable sería salir a rodar y correr de menos a más para hacer una marca alrededor de 1h21, pero voy a salir a darlo todo y a intentar hacer la mejor carrera posible. Es una media dura y las previsiones dicen que hará aire, pero es una buena oportunidad de volver a medir cómo me encuentro. La semana que viene contaremos cómo ha ido.<br />
</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04732316499343820761noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-7543402139086988098.post-23733582500856049672012-08-29T17:27:00.002+02:002012-08-29T17:27:59.960+02:00Duatlón de Cantimpalos. La crónica<div style="text-align: justify;">
<b>La previa</b></br >
22 de Agosto. Son las ocho y veinte de la mañana cuando llego a casa de Ginés Roncero. Están allí ya con él David y Dinky terminando de montar las bicis en el portabicis que compramos ayer. Aparco mi coche y en cuanto terminamos de fijar las bicis nos montamos los cuatro en el coche de David y damos el banderazo de salida a esta aventura de locos en la que nos hemos metido. David, Ginés y yo vamos a hacer el duatlón de Cantimpalos y Dinky se viene a acompañarnos y darnos un poco de apoyo logístico.</br >
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-b0mgtkjlIeU/UD4wpg_1bXI/AAAAAAAABPw/lUPwbKMkn5A/s1600/A0lcJDeCYAAMWVC.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="300" src="http://4.bp.blogspot.com/-b0mgtkjlIeU/UD4wpg_1bXI/AAAAAAAABPw/lUPwbKMkn5A/s400/A0lcJDeCYAAMWVC.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Las tres bicis preparadas como nosotros para el viaje</td></tr>
</tbody></table></br >
<b>La ida</b></br >
Salimos y rápidamente cogemos la Autovía. Los nervios y excitación del viaje nos mantienen activos y dicharacheros los primeros kilómetros. Tras una parada técnica para terminar de asegurar las bicis y que no se muevan, los kilómetros empiezan a caer deprisa. Pasado Albacete a algunos nos empieza a entrar hambre y tras presionar a David durante un rato paramos en el Área 108 a tomar un café y unas tostadas. A partir de ahí conduce Dinky y seguimos del tirón hasta San Rafael donde paramos a comer. Charlas, risas, nervios, café y al coche para, tras perdernos un poco, llegar a Cantimpalos a las cuatro de la tarde.</br >
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-0WySBXz1ovs/UD4xHgtqotI/AAAAAAAABP8/eGuKSBPbJ38/s1600/Imagen%2B115.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="http://1.bp.blogspot.com/-0WySBXz1ovs/UD4xHgtqotI/AAAAAAAABP8/eGuKSBPbJ38/s400/Imagen%2B115.jpg" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">El Trío Calavera minutos antes de empezar</td></tr>
</tbody></table>
</br >
<b>Los preparativos</b></br >
Aparcamos rápido y relativamente cerca de la zona de salida/meta. Nos damos cuenta ya de que hace muchísimo aire y que en la bici vamos a padecer, pero bueno. Cogemos el dorsal y vuelta al coche a preparar las bicis y el resto del material (demasiada parafernalia llevan este tipo de pruebas...). Tras asegurarnos varias veces de que todo está perfecto vamos a la zona de boxes y dejamos allí la bici, el casco y las zapatillas de ciclismo listo todo para la primera transición. Son las cinco y cuarto. Me empiezo a poner muy nervioso. Viendo todas esas bicis, el ambiente a duatlón y lo poco que falta para tomar la salida empiezo a arrepentirme de haberme embarcado en esta aventura. El miedo se apodera de mí y tengo la sensación de que no voy a ser capaz de completar sin percances los 25 kilómetros del sector en bici. “¿Quién me mandará? Joder” es lo que mi mente me repite una y otra vez. Hablo con Dinky y David (Roncero está zascandileando por ahí, él sí que está en su salsa) y me tranquilizo un poco. Cinco y media de la tarde. Me pongo a calentar. Hace muchísimo calor (unos 36º a la hora de la salida) y tengo pensado no salir fuerte, así que hago un calentamiento más bien corto y me voy a la salida a esperar que esto comience.
<br /></br >
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-5hYf_ihIsWw/UD4xg2VMbcI/AAAAAAAABQI/aLLk2jdhHfY/s1600/Imagen%2B116.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="300" src="http://4.bp.blogspot.com/-5hYf_ihIsWw/UD4xg2VMbcI/AAAAAAAABQI/aLLk2jdhHfY/s400/Imagen%2B116.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">La zona de boxes</td></tr>
</tbody></table></br >
<b>LA CARRERA</b></br >
<u>Primer sector a pie</u> --- 2 vueltas a un circuito de 3,25 Km.</br >
Se da la salida. La gente sale lanzada. Yo trato de coger mi ritmo y buscar sensaciones, pero llevo las piernas pesadas (normal después de casi 8 coche...). Decido empezar tranquilo y poco a poco ir acomodando el ritmo. Además he salido sin reloj para no obsesionarme con los ritmos y velocidades. Hoy hay que terminar y punto. La primera parte del recorrido es una calle bastante larga que se hace ida y vuelta, lo que hace que nos crucemos con la cabeza. Veo que David va en el primer grupo y además le veo buena cara. Yo sigo a mi ritmo y paso el primer kilómetro. Al cruzarme con los que llevo detrás calculo que voy sobre la mitad más o menos. Un poco antes del kilómetro dos un giro a la derecha nos mete en una calle cuesta arriba. Esa zona se hace muy pesada pues la subida es larga y además pega el aire de cara. Llegamos arriba, bajamos, después una pequeña vuelta por el pueblo y primer paso por meta. Al empezar la segunda vuelta las sensaciones siguen siendo malas pero poco a poco voy adelantando corredores. Simplemente manteniendo el ritmo y nivel de esfuerzo voy progresando en puestos. Me vuelvo a cruzar con la cabeza donde David sigue perfectamente instalado. Aprovecho para contar de forma aproximada según me los cruzo cuánta gente llevo por delante. Son Unos 50. Vuelvo a pasar por la cuesta y pienso en lo duro que se va a hacer cuando vuelva a pasar por aquí en el final del duatlón dentro de una hora. Mientras lo hago voy recuperando alguna posición más. La bajada me la tomo con calma y algún corredor de los que he pasado subiendo me da alcance. Llegamos a los últimos 500 metros de este primer sector a pie y tras recuperar algún otro puesto llego a la zona de boxes a hacer la primera transición de mi vida.
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-9tuIVsm9jCk/UD4yepI_maI/AAAAAAAABQU/4V3DAHXBgDs/s1600/185042_4476576035219_1182136428_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="http://2.bp.blogspot.com/-9tuIVsm9jCk/UD4yepI_maI/AAAAAAAABQU/4V3DAHXBgDs/s400/185042_4476576035219_1182136428_n.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">En la primera vuelta corriendo</td></tr>
</tbody></table></br >
<u>Sector en bicicleta</u> --- 3 vueltas a un circuito de 8,3 Km.</br >
Tras una transición muy lenta, en la que me aseguro sobre todo de que no me sancionen por cometer alguna irregularidad, empiezo el circuito de bicicleta. Tras un par de curvas por el pueblo salgo a la carretera. En esta primera parte del circuito el aire ayuda mucho, así que meto el plato grande y empiezo a bajar piñones. Me pasan dos corredores pero los mantengo a distancia. Voy como un tiro y lo estoy dando todo. Miro para atrás además y no llevo a nadie cerca. Aproximadamente en el Km. 3 llegamos a un pueblo. Hay una bajada, que si bien es un pelín peligrosa, mucho menos de lo que parece en principio. Tras la bajada un repecho bastante duro. A mitad del repecho meto el plato pequeño pero sigo subiendo fuerte, hasta el punto que recupero las dos posiciones que había perdido recientemente. Al terminar el repecho curva de 90º a la derecha y para cambiar de carretera y coger la nacional. Y con el giro... el aire de cara me devuelve a la realidad de mi “yo ciclista”. Nada más girar queda un falso llano de unos 100 metros justo antes de coronar para empezar una bajada bastante fuerte. Pero el aire de cara hace que esos metros hasta empezar a bajar se me hagan mucho más duros que la subida. En esa zona vuelvo a perder las dos posiciones y cuando empieza la bajada simplemente dejo de dar pedales para intentar recuperar el aliento. Además con el aire de cara se me seca la boca y empiezo a sufrir mucho. Al terminar la bajada veo que quedan aún unos cuántos metros hasta volver a cambiar de carretera y volver hacia el pueblo. Intento mantener un buen ritmo pero tengo incluso que meter el plato pequeño a pesar de ir en llano. Me pasa otro corredor pero no se me va mucho. Por fin giramos a la derecha y cogemos la carretera que nos lleva de vuelta al pueblo, pero el giro es leve y el aire sigue molestando mucho. Aquí me hundo y a los que llevo por delante los pierdo definitivamente de vista. De hecho tengo que seguir con el plato pequeño un rato. Ya cerca del pueblo la cosa se pone un poco más favorable y puedo meter el plato grande. Entro al pueblo, hay algo de gente que anima que siempre viene bien, y enseguida curva bastante peligrosa a la derecha para empezar la segunda vuelta. Es en esta segunda vuelta cuando empieza de verdad mi calvario. Si bien la primera vuelta tal vez haya perdido cinco o seis puestos como mucho, en esta segunda vuelta me empiezan a adelantar muchos ciclistas. En la parte favorable trato de mantener el tipo, pero desde el repecho hasta terminar la vuelta es un continuo sufrimiento. Además me siguen pasando por todos lados. Termino la vuelta como puedo y empiezo la tercera con el alivio de saber que será la última en bici. En esta última vuelta me siguen pasando ciclistas, pero menos que en la segunda vuelta, aunque tengo la sensación de que mi ritmo es cada vez peor (tampoco llevo cuentakilómetros, ni reloj, ni Garmin ni nada). Negocio lo mejor que puedo la parte final del sector en bici y entro en el pueblo de nuevo, sólo que esta vez en vez de hacer la última curva sigo recto dirección boxes, para justo antes de llegar bajarme de la bici para hacer la última transición del día.</br >
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-6EoUcsB4wX4/UD4y2dt9DVI/AAAAAAAABQg/UXwdiQM9PT0/s1600/558389_4476551634609_110440525_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="http://3.bp.blogspot.com/-6EoUcsB4wX4/UD4y2dt9DVI/AAAAAAAABQg/UXwdiQM9PT0/s400/558389_4476551634609_110440525_n.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Empezando la segunda vuelta en bici</td></tr>
</tbody></table></br >
<u>Segundo sector a pie</u> --- 1 vuelta a un circuito de 3,25 Km.</br >
Hago de nuevo una transición muy lenta, pero que por otro lado me sirve para coger algo de fuelle. Eso sí, salgo de los boxes con la idea de recuperar todos los puestos que pueda en este tramo final. La sensación es HORRIBLE y llevo las piernas como palos, pero aún así veo como me acerco muy rápido a varios grupos que me preceden. Como voy sin reloj no tengo ni idea de a qué ritmo voy, pero mi sensación es la de ir clavado a pesar de que veo que voy mucho más rápido que los que me preceden. La cuesta me hace mucho daño, si bien también me sirve para recuperar varios puestos. Encaro la bajada y miro hacia delante. Veo a cuatro o cinco corredores, uno de ellos bastante lejos y los demás a una distancia que considero asequible, y me marco como objetivo en el kilómetro y pico que queda darles caza a todos. Voy pasándolos poco a poco y cuando alcanzo y supero (ya a apenas unos 300 metros de la meta) al que más lejos estaba, veo que puedo recuperar otro puesto, pero que tendría que vaciarme para ello, así que decido quedarme como estoy y saborear los últimos metros de mi primer duatlón. Así que con las pocas fuerzas que me quedan encaro la recta de meta y me dejo llevar para pasar por debajo del arco y completar este reto que, al final, me ha costado mucho más de lo que yo creí que me costaría. Feliz y contento recojo mi bolsa de bebidas y fruta con el correspondiente chorizo de Cantimpalos.</br >
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<b>El Post</b></br >
Allí están en meta todos esperándome. Dinky que además me ha animado todas y cada una de las veces que he pasado (que no han sido pocas) y David y Roncero que han llegado a meta hace ya bastante rato. Comentamos un poco la jugada y nos vamos al coche a ponernos algo de ropa seca. Después volvemos a boxes a por las bicis y demás material y tras volver a montar todo en el portabicis y maletero salimos de Cantimpalos rumbo a casa de nuevo.</br >
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<b>Mi actuación en números</b></br >
Puesto: 78 de 116 llegados a meta. Tiempo: 1h36'39"</br >
Primer sector a pie: 25'32" (a 3'56"/Km) -- 41º mejor tiempo</br >
Sector en bicicleta: 55'03" (a 27,25 Km/hora) -- 98º mejor tiempo</br >
Segundo sector a pie: 13'18" (a 4'06"/Km) -- 27º mejor tiempo</br >
Transiciones: 1'17" y 1'26" -- 112º mejor tiempo (vamos, el quinto más lento...)</br >
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<b>La vuelta</b></br >
Esta vez tenemos claro el camino y el viaje es más rápido y directo. Además decidimos pagar un peaje que nos acorta bastante tiempo y kilómetros. Parada técnica en un McDonalds en los alrededores de Madrid para meterle al cuerpo un buen chute de comida basura (bueno, Roncero se comió una ensaladita) y tras varias horas de charla y conversación amigable llegamos al punto de partida, Ribera de Molina, donde desmontamos las bicis y cada uno listo para llegar a su destino final. Un vistazo el reloj muestra que son casi las tres de la madrugada...</br >
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<b>Reflexiones</b></br >
<i>Supongo que parece una locura hacer 1000 kilómetros de coche en un día para correr un duatlón, pero cuando tienes la oportunidad de compartir tantas horas, charlas y experiencias con un grupo de amigos que además tienen en común contigo una afición que pone los sentimientos y sensaciones a flor de piel tantas y tantas veces, creo que la locura sería no hacer este tipo de cosas.</i></br >
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