Ya estamos listos

Queda una semana. Siete días. Por delante cuatro días de entrenamiento, dos días de descanso y un día de carreras:

Lunes 31/3: Descanso y masaje de descarga
Martes 1/4: 14 km de rodaje
Miércoles 2/4: 12 km (6 km ritmo lento + 6 km ritmo medio + 6 km ritmo maratón)
Jueves 3/4: 12 km de rodaje
Viernes 4/4: Descanso
Sábado 5/4: 30-40 minutos suaves
Domingo 6/4: 42 km y pico lo mejor que pueda

Por detrás hemos dejado más de 1300 km de preparación y 6 carreras:

Diciembre 2007: 279,9 km
Enero 2008: 331,2 km
Febrero 2008: 342,6 km
Marzo 2008: 359,9 km

Sal Silvestre Crevillentina (10000 m): 39:44
Cross de Las Torres de Cotillas (9580 m): 37:37
Cross de Puerto Lumbreras (10950 m): 44:29
M. Maratón de Orihuela: 1:24:25
Cross de Jumilla (11500 m): 44:10
M. Maratón Cartagena: 1:32:24

He de reconocer que en los últimos días las sensaciones que tengo cuando corro no son tan buenas como hace más o menos un mes. Supongo que serán los nervios y la carga de kilómetros, pues esta semana he hecho 97 km. He acabado la semana (y el mes) con un rodaje de 20 km esta mañana. Los diez primeros a un ritmo de 5:06/km y los diez últimos a 4:27/km. Me ha costado más de lo normal mantener el ritmo los últimos diez km. Por otro lado el viernes hice tres series de 4000 metros. La primera 16:39, la segunda 16:20 y la tercera 15:58. Además, salvo en la última, las pulsaciones estuvieron “moderadas”, por debajo de las pulsaciones medias que he tenido en todos los crosses y la Media Maratón de Orihuela donde hice MMP.

¿Mentalmente? Pues nunca sé si estoy preparado mentalmente para un maratón, aunque llevo desde hace un par de semanas mentalizándome de que durante esas tres horas y pico (o quizá algo menos según algunos pronósticos) tengo que sufrir para darle sentido a esos 1300 km que he hecho en 4 meses. Además, ya he conseguido terminar 2 maratones, el último sufriendo mucho al final, así que al menos tengo claro que capacidad para ello tengo. Pero bueno, cada maratón es un mundo y 42195 metros son muchas zancadas y muchas sensaciones. La previsión meteorológica para el domingo dice que hará fresco, entre 6 y 12 grados, pero con chubascos dispersos. Falta aún una semana y esto puede cambiar, si bien parece claro que la temperatura será buena para correr y no hará sol, pero tendremos el riesgo de mojarnos. De una u otra forma, habrá que correr ese día a la hora prevista independientemente del día que haga, así que tampoco me obsesiono con la previsión. Lo peor que puede pasar es que me moje, pero al acabar me van a doler las piernas tanto que posiblemente me la pele (perdón por la expresión) estar calado.

Mi dorsal es el 4973, el más bajo de cuantos he llevado en un maratón. Espero que sea una buena premonición y mi tiempo también sea el más bajo de cuántos haya hecho en un maratón. De todos modos, cruzar la meta corriendo ya es de por si un gran triunfo.

La columna de la porra la iré actualizando hasta el viernes por la mañana antes de coger el avión, momento en el que quedará cerrada. Este año ha participado más gente que nunca y eso siempre se agradece.

La próxima entrada que publique será el resultado de la carrera y también por tanto, el vencedor de la porra.

Sensaciones Pre-Maratón

Joder, estoy cansado de vivirlo, pero voy a por la tercera y las cosas no cambian... Llegan las semanas previas y con ellas las dudas, reflexiones, nervios e inseguridades. ¿Habré entrenado bien? ¿Me habré pasado con los Km? ¿Demasiadas series tal vez? ¿Esos días que no pude entrenar me pasarán factura?

Pues en esas estoy. Después de una Semana Santa en la que por culpa del temporal he tenido que reubicar algunos entrenamientos, los nervios aparecen para darle vidilla a los pocos días que me quedan antes de irme a París.

Lo más curioso es que esto nos pasa a todos todas las veces. Nos pasa sabiendo que en estas últimas semanas poco se puede hacer para bien o para mal. Nos pasa a pesar de ver y leer que a todos los demás también les pasa y que es normal tener estas sensaciones en estos días.

Los benditos nervios pre-maratón, y digo benditos porque lo son. Tal vez, de todo el proceso completo de preparar una maratón, las dos o tres semanas previas sean las mejores en cuanto a emociones y sensaciones. Imaginar la entrada en meta, dibujar la carrera en tu mente, diseñar la táctica... son los únicos momentos en los que disfrutamos de la preparación pues ya está hecha, pero sin el sufrimiento de la carrera pues aún está por llegar. Yo estoy ahora en esa fase.

Aprovecho esta entrada, ya que no he agregado comentario al respecto, para daros las gracias a todos los que estáis participando en la porra. Es una manera de sentir que alguien estará pendiente de mí el 6 de Abril en París.

La porra para la Maratón de París

La de París será mi tercera maratón, y como ya hice en las dos anteriores quiero organizar una pequeña porra. Jugar es gratis, por tanto sólo vale un pronóstico por persona, y cualquiera que le apetezca puede participar. El premio, un souvenir que compraré durante mi estancia en París el fin de semana de la maratón. Para participar basta con hacerme saber el pronóstico, ya sea de palabra, por teléfono, email, dejando un comentario aquí, etc, etc... Iré diariamente actualizando la lista con los pronósticos del día en este blog. Ganará el que más se acerque, por arriba o por debajo al tiempo NETO que realice en la Maratón de París. En caso de que alguien pronostique un tiempo que ya se haya dicho antes, le pondré un segundo más para que no haya tiempos repetidos. En caso de que empaten dos tiempos (uno por arriba y otro por abajo) ganará el que menos tiempo haya puesto valorando su mayor confianza en mis posibilidades, jeje.
Las pistas:
1. Mi objetivo vuelve a ser bajar de 3 horas 10 minutos, tal y como intenté sin éxito hace cinco meses en Berlín.
2. Mi mejor marca en maratón es 3:16:41 en la Maratón de Berlín del 30 de Septiembre de 2007.
3. Mi mejor marca en media maratón es 1:24:25 conseguida el 10 de febrero de 2008 en la Media Maratón de Orihuela.

Y eso es todo, espero los pronósticos. Suerte!!

Por fin...

Pues ya está. Se terminó la semana. He acumulado desde el lunes 104 Km. He llegado hace algo más de una hora a casa después de hacer un rodaje de 30 Km en el que además me he encontrado muy bien, aumentando el ritmo paulatinamente con el paso de los Km. Ha sido una semana dura, pues una inoportuna infección de garganta no me ha dejado entrenar bien, aunque hoy ya está casi curada. Pero el balance es bueno, sin duda, pues hemos pasado la semana más dura y difícil del plan. Me quedan aún un par de semanas intensas, pero no tanto como esta, y voy a ir notando cómo los entrenamientos son cada vez un poco más suaves.

Mañana descanso y masaje de descarga, que me lo he ganado, y el martes a seguir machacándome que aún queda un último esfuerzo para afinar la preparación.

PD: Me duelen mucho las piernas... jeje.

El último mes antes del gran día

Hoy es 6 de Marzo. Falta un mes para mi tercera maratón. Estoy en la semana más dura (al menos la más larga en kilómetros) de mi entrenamiento. Esta semana completaré si no hay contratiempos algo más de 100 kilómetros. 10 que hice el lunes, 16 del martes, 12 de ayer, 18 hoy incluyendo 4 series de 3000 metros a 3'55/km, 18 kilómetros el sábado y la tirada larga de 30 kilómetros del domingo. Digo si no hay contratiempos porque arrastro una infección de garganta desde el domingo por la tarde/noche que me ha provocado fiebre en algunos momentos esta semana. De momento estoy entrenando a pesar de eso y no me estoy poniendo peor, si bien es cierto que tampoco se me acaba de curar. Espero pasar el día de hoy y que el descanso de mañana me haga mejorar de cara al fin de semana.

Cuando el domingo termine la tirada larga me quedarán sólo 4 semanas más, y además ya irán bajando los kilómetros y la intensidad paulatinamente para llegar lo más descansado posible al día de la carrera. Este mes que queda me lo quiero tomar con calma, ya no puedo mejorar pues la parte fundamental del entrenamiento estará hecha, a partir de ahora me tengo que centrar en procurar no lesionarme, en cuidar mejor si cabe la alimentación, descansar bien y preparar la cabeza para el brutal esfuerzo que supone acabar un maratón. Serán semanas duras y los nervios y ansiedad pre-competición irán apareciendo poco a poco. Dedicaré mis mayores esfuerzos a controlarlos y a hacer que se vuelvan a mi favor y no en mi contra. A estas alturas ese aspecto de la preparación me parece más complicado que salir a correr cada día; entrenar llega un momento que se hace por inercia. Lo difícil es controlar la cabeza.

Por tanto, en estos 31 días que restan hasta el 6 de Abril voy a intentar disfrutar al máximo de la preparación, que ya habrá tiempo de sufrir y padecer en el asfalto de las calles de París...

Medio Maratón de Cartagena

Mi última carrera antes de París. Además, y dado que la semana que viene tengo la semana de entrenamiento más dura de toda mi vida, hoy era como un rodaje largo aumentando el ritmo paulatinamente. Mi tiempo final ha sido de 1:32:24, ocho minutos más que hace tres semanas en la Media de Orihuela, pero cumpliendo a rajatabla las pautas que me había marcado David.

He salido a 4:40 el Km. Iba muy lento e incómodo, pero conteniéndome pues era importante hacer los primeros siete km a ese ritmo. El paso por el Km. 7 ha sido de 32:44, bastante lento pero trabajando simplemente en hacer km de cara a la preparación de la maratón. En el siete he aumentado el ritmo, pasando a rodar entre 4:15 y 4:25. Ahí ya me notaba más ligero y agusto con las sensaciones, si bien la carga de Km de esta semana se notaba y no iba tan suelto como esperaba. El paso por el Km. 14, que era el siguiente punto de inflexión ha sido de 1:02:59. A partir de ahí he tirado un poco más fuerte hasta la meta, en la que me he plantado con un tiempo de 1:32:24 como antes he dicho. Esos siete km y pico últimos los he hecho a un ritmo de 4:09, bastante constante, si bien no muy cómodo. Mencionar que fuerte calor desde primera hora de la mañana que ha hecho un poco más dura esta carrera. Pero insisto, un buen test de cara a la Maratón. Ahora nos queda seguir entrenando estas semanas para completar la preparación.