26 de septiembre de 2008

¿¿ Descanso ??

Esta iba a ser mi semana de descanso y relajación para encarar la temporada que viene. Voy a resumir cómo va hasta hoy:

Lunes: Descanso
Martes: Hice 9,06 Km. en 41'16" (4'33"/Km)
Miércoles: Hice 13,1 Km en 1h00'01" (4'35"/Km)
Hoy he hecho 13,23 Km en 59'47" (4'31"/Km). He hecho unos 30 minutos a un ritmo de 5 minutos por kilómetro con un grupeto y luego me he unido a Ramón, Pedrito y Ángel que venían enfilados. Nos hemos puesto, en algunos tramos, a ritmo de 4 minutos por kilómetro. Estoy reventado.
Mañana haré 50 minutos suaves y el sábado una hora y cuarto.

¿¿¿¿ Pero no era esta mi semana de descanso para encarar con más fuerza la nueva temporada ????

Pues sí lo era, pero el lunes hablé con David y llegamos a la conclusión de que dado lo irregular que he sido este verano y el hecho de que no estoy muy cansado ni física ni mentalmente no vamos a parar. Seguiré entrenando ya sin parar con vistas a todas las carreras que quiero hacer este invierno.

De hecho seguramente dentro de diez días correré el Medio Maratón de Huercal-Overa, aunque si voy será para rodarla tranquilo sin intentar mejorar marca, simplemente para ir asimilando y reposando todos los esfuerzos y entrenamientos de las últimas tres o cuatro semanas.

En la próxima entrada explicaré cuáles son mis objetivos para los próximos 12 meses.

Salud a todos !!

22 de septiembre de 2008

XX Media Maratón de Valladolid

Tras un viaje largo y con varios contratiempos (ninguno serio), conseguí llegar a Boadilla del Monte casi a las diez y media de la noche del viernes. Allí, desde el teléfono público de la cafetería del Centro Comercial Zoco del pueblo, llamé a Iñaki. Vino a buscarme y nos fuimos a su casa, donde había una pequeña fiesta / cena con amigos para entrar con buen pie en el fin de semana. Dejé mis cosas, comí carne argentina de una calidad que hacía años no probaba y a una hora más o menos razonable, dieron por finalizada la fiesta y nos fuimos a dormir.

El sábado amaneció soleado, y sobre las doce y media nos calzamos las zapatillas para hacer un rodaje suave de unos 45 minutos por el bosque de Boadilla. Es un espectacular paraje donde tienen la suerte los lugareños de poder entrenar casi a diario. El resto del día lo invertimos en comer, descansar e ir al cine a ver la última peli de Woody Allen. Después de cenar un poco de charleta y a la cama pronto que al día siguiente tocaba hacer una media maratón.

Madrugón de rigor (6:20h), desayuno de campeones y 200 kilómetros de carretera hasta Valladolid, donde aproximadamente a las 9:30 aparcábamos cerca de la salida y meta (en lugares diferentes). Calentamiento, café, recogida de dorsal.. y a las 10:30 en punto pistoletazo de salida.

Yo lo tenía claro, no estaba en un momento óptimo de forma pero no estaba tampoco mal del todo. El día era perfecto: nublado, 15º, sin aire, recorrido prácticamente llano.. y además una liebre puesta por la organización para llegar en 1h25. Conclusión: Tenía que arriesgar para intentar hacer MMP.

Salimos unos 5 ó 10 metros por delante de la liebre que sobre el Km. 1 nos alcanzó. Me puse más o menos a su altura, o unos metros detrás, rodando ligeramente por delante de Iñaki. Se veía claro que yo iba un poco más ansioso que él, pues Iñaki tenía mucha más paciencia a la hora de engancharse con el grupo cuando perdía algo de tiempo en alguna curva o adelantamiento. De hecho, en el Km. 3, instintivamente, me puse por delante y me fui del grupeto y del propio Iñaki que se quedó allí. No cambié el ritmo, simplemente lo mantuve, pues rodábamos a 3:55/Km., que fue el ritmo con el que yo seguí los siguientes kilómetros. Sabía que era muy arriesgado, pues son ritmos muy exigentes para mí, pero me encontraba bien y tenía que intentarlo. Aguanté hasta el Km. 7, jeje. A partir de ahí empecé a rodar a un ritmo aproximado de 4:00/Km. Pasé el Km. 5 en 19:37 y el Km. 10 en 39:32.

El kilómetro entre el 10 y el 11 fue el último que hice en menos de 4 minutos, pues a partir de ahí empecé a darme cuenta de que no iba tan fino como pensaba. De hecho tuve mi primera crisis llegando al 12, justo después de pasar la línea de meta por primera vez al darme cuenta que aún me quedaba una vuelta entera para acabar. En ese momento me planteé intentar llegar al Km. 15 en menos de una hora, para mantener las opciones de mejorar el tiempo de 1:24:25 que me había marcado como objetivo. No lo conseguí, y al pasar por el Km. 15 el crono ya marcaba 1:00:05. Había rodado los 5 kilómetros entre el 10 y el 15 a un ritmo medio de 4:06/Km. No está mal, pero se me estaba escapando poco a poco el crono y mentalmente me estaba viniendo abajo.

Pero en el Km. 15, a pesar de que el tiempo de paso me hizo ver claro que no iba a mejorar mi marca, me vino una inyección de entereza. Justo al pasar por el cartel me cogió la liebre de 1h25, con el que Iñaki ya había perdido contacto pero con el que seguía un grupo de 4 ó 5 corredores. Me pasaron, pues venían más rápido que yo, incluso se me fueron unos 3 ó 4 metros, pero hice un esfuerzo (tal vez más mental que físico) para engancharme a ellos. Aguanté 50 metros y ahí me dije a mí mismo que tenía que reventar en ese grupo. Cada kilómetro que aguantes aquí - me dije - son 10 segundos que le recortas a tu tiempo en meta. Pasé por el 16 y el 17 con ellos, y aproximadamente medio kilómetro después reventé y bajé bruscamente mi ritmo durante unos veinte metros que necesité para recuperarme un poco. De ahí hasta meta lo di todo para tratar de gestionar lo mejor posible el esfuerzo. Entre el Km. 17 y 18: 4:22, entre el 18 y el 19: 4:11 y entre el 19 y el 20: 4:15. Del 20 a meta: 4:40, intentando con lo poco que me quedaba dentro sprintar en la Plaza Mayor para bajar al menos de 1h26. No tenía muy claro el tiempo oficial porque no había (o no vi) crono en el cartel de Meta, si bien mi cronómetro me marcó 1:25:45 desde que crucé la línea de salida hasta que crucé la de llegada. Puesto: 280 / 1479 (General). 127 / 436 (Senior Masculino).

Esperé a que llegara Iñaki, que lo hizo justo un minuto después de mí. Un abrazo de reconocimiento al esfuerzo que siempre es hacer una media a tope, y a la zona de atletas para coger la bolsa, refrescos, etc.

La gran - y admiradísima por mí - Marta Domínguez entregó algunos premios, así que al bajarse del podium le eché morro y me acerqué para plantarle dos besos y darle las gracias por hacerme disfrutar tanto del atletismo. También estaba por allí Yesenia Centeno, que además ganó la prueba femenina.

Al rato nos fuimos al coche, nos pusimos ropa seca y nos volvimos otros 200 Km a Boadilla.

He de reconocer que en un principio me quedó un sabor amargo pues quería mejorar mi marca, pero también he de reconocer que a pesar de que las condiciones externas (clima, recorrido.. ) eran ideales, yo no estaba en un gran momento de forma. A pesar de ello es mi segunda mejor marca de siempre y me demostré a mí mismo que puedo gestionar momentos de crisis con relativa solvencia. Tal vez arriesgué demasiado en los primeros kilómetros, pero sabía que la única manera de lograr lo que buscaba era ganar más tiempo al principio del que seguro que perdería al final. Ahora espero que mi entrenador me deje descansar unos días para empezar a preparar con mucha ilusión los crosses de invierno, y ponerme fuerte para en invierno intentar de nuevo bajar mi marca en media.

Gracias Iñaki por tu hospitalidad y por tu compañía este fin de semana. He disfrutado mucho.

18 de septiembre de 2008

Tres, dos, uno

Cuenta atrás para el que (casi seguro) será mi último intento del año de mejorar marca en media maratón. Con esta carrera (salvo sorpresa de última hora) cierro mi temporada atlética hasta nueva orden. Después descansaré unos días y empezaré a preparar los crosses invernales.

El viernes a las tres cuando salga de trabajar cogeré el coche rumbo a Madrid, donde me espera y vive mi amigo Iñaki Zabaldu, que ya me acompañó en el Maratón de París. Me quedaré el fin de semana en su casa y el domingo tras madrugón de rigor nos iremos a Valladolid a correr una media, como quien se va al campo de picnic.

Espero disfrutar del fin de semana. En cuanto a la carrera, no me obsesiona. Por supuesto que voy a darlo todo para intentar bajar de 1h24'25", pero si no me encuentro bien y me quedo lejos de esa marca no pasará nada. El año ya está echado.

Espero contaros una gran vivencia a mi vuelta. Mientras, a seguir disfrutando de la vida.

10 de septiembre de 2008

I love running

Miro bajo mis pies y veo la tierra o el asfalto que estoy a punto de dejar atrás.

Miro a los lados y veo los paisajes por los que paso, los compañeros que están conmigo, los aplausos desinteresados, el aliento altruista o los coches que me adelantan.

Busco un punto en la distancia que sé que alcanzaré, lo hago referencia que justifica que voy hacia algún sitio para buscar la motivación y la razón que me lleva a encontrarme con mi destino.

Escucho la música de mis grupos favoritos, el sonido de los coches de la autovía, los gritos de los niños que juegan, el movimiento del agua del río o el soniquete de los pájaros.

Siento que vuelo a ras de suelo rumbo a mis más profundos deseos y los convierto en zancadas ágiles y perfectas que me conducen a ellos.

Paso a paso, metro a metro, día a día, me pongo mis zapatillas y salgo a correr para intentar convertirme en la mejor versión de mí mismo, en la esencia de lo que quiero ser.

I love running.

5 de septiembre de 2008

Entrenando en Alcantarilla

Para el que no lo sepa, Alcantarilla es un pueblo que está a unos 5 ó 6 Km de Murcia. Mi entrenador es de allí, así como la gran mayoría de los runners que conozco y comparten carreras conmigo, a los cuales he de decir que conozco gracias a él. Hay una gran afición al running, al menos más que en otros pueblos murcianos, y además hay unas pistas de tierra en las que todas las tardes del año hay gente entrenando y haciendo deporte.

Yo normalmente entreno sin compañía saliendo a correr desde mi casa hasta algún punto y luego volver. En ocasiones voy hasta el río y allí sigo el cauce unos km, otras hasta el campus universitario donde doy vueltas a un circuito de casi tres km para luego volver a casa corriendo, etc. Pero me he mudado el fin de semana pasado y de momento no he podido investigas las opciones que tengo para salir a correr por mi nueva casa, así que esta semana estoy subiendo a entrenar a las pistas de Alcantarilla todas las tardes.

Lo que no me gusta de ir allí es que los rodajes consisten en dar vueltas y vueltas por el exterior de una pista de 400 metros de tierra. En ese sentido el recorrido es mucho más aburrido. Sin embargo lo bueno es que coincido con Ramón, un amigo y compañero runner con un nivel muy parecido al mío pero que suele hacer sus rodajes 15 ó 20 segundos por km más rápido que yo, además de otros corredores que en momentos puntuales de los rodajes hacen que seamos grupetos los que estamos dando vueltas (ayer hubo un momento que íbamos en grupo unos 10). Pero lo más interesante de todo es que con Ramón mis ritmos de entrenamiento son mucho mejores, y esta semana (de momento) llevo los siguientes entrenos:

Lunes: DESCANSO
Martes: 13,51 Km en 1:00:32 (4'29"/Km)
Miércoles: 14,05 Km en 1:03:34 (4'31"/Km)
Jueves: Cambios de ritmo. En total fueron 11,88 Km en 54:15 (4'34" Km) pero durante los tres cambios que hicimos de 5 minutos íbamos rodando a 3'50"/Km.

Hoy viernes haremos 12 Km suaves (viendo el resto de la semana igual los hacemos a 4'30").

Lo más importante es que al entrenar con gente se entrena mejor, más deprisa y de forma más amena, así que me estoy planteando coger como costumbre entrenar en las pistas de Alcantarilla donde siempre hay alguien con quien compartir kilómetros. Ya veremos cuando empiece el frío cómo se desarrollan las cosas, pero es posible que busque la forma de seguir entrenando como esta semana, pues creo que tendré mejoras sustanciales. Y si no pues intentaré exigirme un poco más cuando vaya solo.

3 de septiembre de 2008

Último reto y fin de temporada




Me quedan algo menos de tres semanas para dar por finalizada mi tercera "temporada atlética". No ha terminado el año aún, pero por los ciclos de entrenamiento y por las fechas en las que me planteo los objetivos considero las temporadas de otoño a otoño. Este año voy a terminar un poco antes de lo normal, pues la Media Maratón de Valladolid el día 21 de Septiembre pondrá fin a la temporada 2007-2008. Después de esta carrera me tomaré un descanso, perderé la forma y me pondré a entrenar con objetivos renovados para la próxima temporada 2008-2009.

En cuanto a la Media Maratón de Valladolid: Voy a llegar un poco corto de forma, por lo que mejorar mi marca personal (1h24'25") se me antoja complicado, si no imposible. Pero voy a intentar al menos hacer una marca sensiblemente inferior a 1h30 para consolidarme por debajo de esa marca en la distancia. Ya veremos que pasa...

De momento estas semanas tras el viaje a Dublín estoy entrenando bien, aunque es difícil que con sólo tres semanas por delante llegue a un estado de forma que me permita rodar por debajo de 4 minutos por kilómetro que es lo que necesito para mejorar marca. En Febrero estaba mejor preparado que ahora para ello y la climatología acompañaba mucho más.

De todas maneras, lo consiga o no, esta temporada me deja un gran sabor de boca. He corrido mi tercera maratón, mejorando marca en casi 10 minutos. He corrido varias medias, mejorando la marca de la temporada anterior en más de tres minutos. He hecho varios crosses federados en los que he aprendido a sufrir en carreras cortas. He dejado mi marca de 10000 metros en 39'11". Con todo esto me doy por satisfecho y trataré de disfrutar al máximo en Valladolid, pero si veo un resquicio de oportunidad de volver a establecer una nueva marca personal lo daré todo por ello.