Es cuestión de rutina

La mayoría de los días de esta preparación para el Mapoma son cuestión de rutina, sobretodo los cuatro días a la semana que hago carrera continua:

Llego con mi coche y lo aparco en el sitio donde voy a empezar el entreno. Abro el maletero y sin sacarla del mismo abro la cremallera principal de la "bolsa de correr". Es grande y llevo un montón de cosas. Cojo agua o isotónica y doy un trago. Abro la cremallera auxiliar del lado derecho de la bolsa y saco el Garmin, lo enciendo y lo dejo encima del capó del coche para que localice los satélites (es que en la pantalla pone "Localizando Satélites"). Cojo la caja del iPod shuffle (uno de esos de pinza) que me regaló mi amigo Iñaki y extraigo de la misma el aparato que me acompaña en el entreno. Me quito el pantalón del chándal y decido si correr en manga corta o en manga larga. Cuando lo decido me coloco la camiseta en cuestión. Me engancho el iPod al pantalón, me quito el reloj y me pongo el Garmin que ya ha localizado los satélites. Hoy también paso de ponerme la banda del pulsómetro. Saco las gafas de sol, pienso que las tengo que limpiar pero me las pongo sucias, a ver si hoy cuando llegue a casa me acuerdo de limpiarlas con jabón... Muevo el cuello en círculo más para relajarme que para estirar las cervicales. Cierro el capó, cierro el coche (al menos un par de veces pues siempre pienso que se me ha olvidado) y me guardo la llave en el bolsillito del pantalón de correr. Me concentro un poquito, doy 10 ó 12 saltitos y empiezo a correr en el momento que pongo en marcha el crono.

Al empezar a correr noto que me duele el tibial cuando piso. Me planteo ir a un ritmo de cinco minutos por kilómetro para no forzar mucho. Cuando llevo unos cinco o seis minutos me doy cuenta de que ya no me duele el pie y cuando miro el crono veo que llevo un ritmo de 4'50"/Km. Intento no acelerar y simplemente completar los 60 minutos de rodaje más o menos a ese ritmo, pero sin darme cuenta y sin forzar poco a poco voy aumentando el ritmo. Pienso en el maratón, en sus cuestas, en el público animando, en los kilómetros finales... y pensando pensando acabo el entrenamiento. Me ha salido el rodaje a un ritmo de 4'40" más o menos y el pie no me duele nada en absoluto.

Vuelvo al coche, lo abro y abro el maletero. Bebo. Saco de la bolsa de correr una toalla y me seco el sudor. Me quito el iPod y lo guardo en su caja y esta en la bolsa. Me cambio de camiseta, saco la esterilla y la extiendo en el suelo. Hago abdominales y lumbares. Cuando termino vuelvo a beber. Me pongo el pantalón del chándal y la gorra. Estiro con calma. Apago el Garmin, me lo quito y me pongo otra vez el reloj. Voy a la parte delantera del coche y miro el teléfono móvil, bien, nadie ha llamado en este rato. Cierro la esterilla, la echo al maletero, me pongo una chaqueta y cierro el maletero. Me voy al asiento del conductor, arranco el coche, bajo la ventanilla y me voy, hoy ya hemos hecho los 60 minutos de carrera continua.

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Falta un mes y un día para el Maratón de Madrid. Ayer por la mañana me inscribí. Me quedan cuatro semanas y media de preparación. La más dura será la Semana Seis (del 6 al 12 de Abril). Aún quedan muchos días de rutina... bendita rutina.

Semana 3 / 8

Bueno, tercera semana completada. Esta semana han caído casi 93 kilómetros haciendo un buen trabajo de calidad el jueves y un excelente rodaje largo esta mañana. Han sido seis días, manteniendo por tanto también el día de descanso semanal, esta vez el sábado.

Lo mejor hasta ahora es que me encuentro en un gran estado de forma, consigo entrenar a los ritmos pre-fijados con facilidad y me encuentro muy fresco de piernas a pesar del tute que llevo encima desde Septiembre. La motivación extra que he encontrado para preparar el maratón también me ayuda a ponerme las zapatillas con ilusión cada día, y algunos días tengo incluso que frenar para no rodar demasiado deprisa. Lo malo es que las molestias del tibial posterior no mejoran. Ya me lo advirtió la fisioterapeuta “a mejor no va ir si no dejas de correr”, pero también me dijo que en su opinión, tratándolo, podíamos conseguir que no fuera a peor y llegar en buenas condiciones y sin riesgos al maratón. Eso de momento es así, pues no ha ido a peor y sólo me duele durante los cinco primeros minutos de cada entrenamiento y en cuanto cojo ritmo y la zona se calienta un poco el dolor desaparece y puedo hacer los entrenamientos normalmente. De hecho esta mañana en los casi 24 kilómetros del rodaje largo no me ha molestado en ningún momento. De todas formas he decidido ser prudente y no correr la Media de Elche para no forzar demasiado la máquina. De ese modo ya no competiré más hasta el maratón.

La preparación desde el 2 de Marzo hasta hoy:
Semana 1: 86,8 Km – 6h47’48” (4’42”/Km)
Semana 2: 91,6 Km – 7h19’02” (4’48”/Km)
Semana 3: 92,8 Km – 7h06’06” (4’35”/Km)

Vamos ahora a hablar del maratón, del que pongo perfil y altimetría:



Está claro al verlo (aunque eso creo que todos lo sabemos sin ver el perfil) que el de Madrid es un maratón muy duro, que es rompepiernas a más no poder y que es una carrera cuyo recorrido penaliza la obtención de buenas marcas. Además lo normal es que salga un día de calor, hecho que endurecería más aún la carrera. Con todos estos factores en la mano, unidos a que mi preparación no es la más adecuada para un maratón dado que no era este el objetivo de la temporada de invierno, creo que me voy a plantear como reto para ese día mejorar la marca que hice hace un año en París (3h06’58”). Todo lo que sea quitarle tiempo a ese registro será un buen resultado. Después, con calma, me centraré en preparar otro maratón para intentar romper la siempre atractiva y complicada barrera de las tres horas.

Pero bueno, lo más importante a día de hoy es que el dolor en el pie no empeore...

Salud !!

Semana 2 / 8

Segunda semana de las ocho de preparación específica para el Mapoma, y seguimos acumulando kilómetros. Lo malo es que también vamos acumulando molestias, aunque parece que de momento se pueden controlar.

Esta semana he entrenado 6 días, de lunes a sábado, para descansar el domingo pues tras el rodaje largo del sábado me fui a Moratalla a unas casas rurales a la despedida de solteros conjunta de mis buenos amigos Adela y Sergio. Sabía que me pondría (como dice mi cuñado) "hasta el ojete" así que decidí irme con el entrenamiento semanal liquidado...

En total han sido esta semana 91 kilómetros y medio. Hay que destacar el entreno del miércoles en el cual tenía que hacer cuatro cambios de ritmo de tres kilómetros entre 4'00" y 4'10" el kilómetro, recuperando una vuelta al trote. Los hice en las pistas de la universidad, y entre el calentamiento, los cambios y la vuelta a la calma en total me metí ese día 21,82 Km en 1h36'44". Me costó mucho terminar el último cambio, pero con esfuerzo lo conseguí además siendo este último el más rápido.

Lo malo es que este entrenamiento me dejó bastante tocado un músculo de la pierna derecha que creo que se llama tibial posterior o algo así que me lleva molestando desde que corrí la media de Almería hace un mes y medio. El jueves y el viernes hice los rodajes un poco más despacio y me pasé a ver a la fisio, que me dijo que tenía la zona bastante cargada, pero que no era necesario dejar de correr. Me dijo, eso sí, que me pusiera Voltarén y que el martes me pasara otra vez a verla. Yo siempre he dicho que es imposible que preparando un maratón no vengan molestias, así que no estoy muy preocupado. Además el sábado pude hacer el rodaje largo sin problemas y hoy apenas me duele. Veremos esta tarde cuando salga otra vez a rodar, pero espero que prestándole atención y tratándolo no sea necesario dejar de entrenar unos días.

Lo que sí me está pasando es que cada día que pasa tengo más ganas de volver a correr un maratón, y estoy motivándome poco a poco y día tras día para hacerlo lo mejor posible en Madrid.

Salud !!

Semana 1 / 8

Bueno, después del Cross de Jumilla vino la semana de descanso activo, y con ella la gastroenteritis. Pero claro, con el Maratón de Madrid a la vista no podíamos dar mucha tregua al relax, así que esta semana que termina hoy hemos empezado ya con las ocho semanas de entrenamiento específico para maratón.

Han sido un total de 87 kilómetros divididos en seis días. Me he ido encontrando mejor según avanzaba la semana, algo lógico pues iba recuperándome del todo de mis problemas de salud y recuperando el tono tras los días de descanso. Para terminar la semana esta mañana he hecho un rodaje de casi 20 kilómetros en el Campus de Espinardo, en un circuito rompepiernas con continuas subidas y bajadas. Además he estrenado las zapatillas que usaré en la maratón, unas Saucony Fastwitch 3 que compré en noviembre a precio de ganga cuando estuve en Nueva York. Son unas zapatillas bastante ligeras, pero me he encontrado muy cómodo con ellas en todo momento. Las volveré a usar si corro alguna media antes del Mapoma y luego ya en el maratón. Pongo foto del modelo:



La verdad es que me gusta mucho correr medias, crosses, san silvestres y demás carreras populares, pero tengo que decir que el maratón me motiva especialmente. A pesar de que estoy alargando muchísimo la temporada pues llevo sin parar desde finales de agosto, el objetivo de terminar mi cuarto maratón me ha puesto de nuevo las pilas y ha reactivado de nuevo mis ganas de entrenar a tope. Además queda poquito y creo que no se me va a hacer pesado prepararlo. Otra cosa será el resultado que obtenga, pues el objetivo que me marque no será exigente y lo pondré en función de cómo asimile el poco más de mes y medio que me queda de entrenamientos. Al fin y al cabo quiero correr otro maratón en otoño de este año, y es en ese en el que quiero intentar hacer la mejor marca posible, por tanto a Madrid iré sin presión, sin una preparación específica y sabiendo que es un circuito muy duro con un perfil que penaliza mucho la consecución de marcas.

Salud !!

Domingo en Cartagena...

XVI Media Maratón de Cartagena. Tres vueltas a un circuito de poco más de 6 Km más un tramo de 2,5 Km hasta la meta, situada en el Estadio de atletismo.

Mi pensamiento: hacer un par de vueltas y parar, mi cuerpo no da para mucho más después de la semana con gastroenteritis. Paso por debajo del arco de salida para completar mi segunda vuelta, un poco más adelante paso el Km 13 y empiezo la subida. Al llegar arriba decido pararme y doy la vuelta, es lo que he venido a hacer hoy. Vuelvo trotando hasta el coche, aparcado a diez metros de la salida donde pienso que estará Vicente esperándome para cambiarme. Llego y no lo encuentro, y mientras lo busco por megafonía anuncian que está llegando la cabeza de carrera. Me posiciono a un lado entre el público y veo cómo a lo lejos viene David a toda hostia doblando corredores en solitario. Es cabeza de carrera con una gran ventaja sobre el segundo, al que ni siquiera veo pasar. Le animo con todas mis fuerzas y cuando pasa voy hacia el estadio, que está a unos 300 metros a pesar de que a él le quedan casi 3 Km. En los aledaños del estadio está Vicente. Lo saludo y espero junto a él a que David, su hijo, pase de nuevo. Al poco rato llega en solitario y esta vez ya sin doblados. Entra al estadio con paso firme, dentro del cual hay que hacer aún los últimos 500 metros. La megafonía le da ya por ganador, y es que va a ganar. Mientras encara la recta de meta entra en el estadio el segundo clasificado, al que le saca casi medio kilómetro. Alzando los brazos rompe la cinta que le acredita como ganador absoluto de la XVI Media Maratón de Cartagena. Estoy emocionado.

No es la primera vez que gana una carrera, no es la primera vez que gana una carrera en la que yo participo, pero es la primera vez que le veo ganar una carrera, y tengo que reconocer que me ha gustado mucho. De hecho, de todas las medias en las que he participado y siendo la única que no he terminado, esta es sin duda una de las que no voy a olvidar.

El otro día en el Cross de Jumilla hizo un carrerón para acabar cuarto en la carrera, que le dio el tercer puesto en el campeonato regional de Murcia y el segundo en la Liga de Crosses de la Región de Murcia. Hoy en Cartagena ha ganado la carrera a pesar de no haber apenas descansado esta semana.

Mi más profunda y sincera admiración y enhorabuena a un gran amigo, entrenador y pedazo de atleta como la copa de un pino.