Series de mil, carreras y lesiones

Ayer viernes volví a hacer series. Ya casi ni me acordaba de lo que era. 6 series de 1000 metros recuperando 2 minutos entre cada una. Aproximadamente a las siete de la tarde me fui al Campo de Rugby de Exmouth, alrededor del cual hay una pista de atletismo de 400 metros, eso sí, de tierra, que me recuerda a la de Alcantarilla donde habitualmente entreno en España.

Tras calentar 20 minutos a ritmo suave (5'00"/Km) me fui al final de la contrarrecta para empezar con las series. Como no sé qué tal estoy de forma y no sabía bien el ritmo adecuado para hacerlas, decidí no mirar el crono hasta terminar las 6 series y hacerlas por sensaciones. Hacía calor (me da vergüenza poner esto sabiendo el calor que hace en España, y que por tanto estáis sufriendo los que leeis este blog, pero es cierto que hacía calor). Empecé la primera serie tal vez un poco rápido, pues me costó mucho terminar las dos últimas y eso suele ser síntoma de hacer las primeras demasiado rápido. Pero bueno, seguí una tras otra hasta completar las seis. Sufrí mucho y terminé absolutamente exhausto. Una vez que las pulsaciones bajaron a unas 110 por minuto, empecé a trotar para hacer unos quince minutos de trote hasta mi casa. Al llegar descargué los datos del entreno y miré los tiempos de las series: 3'31" - 3'32" - 3'34" - 3'39" - 3'36" - 3'31". Nunca había ido tan rápido en unas series de mil, no me extraña que estuviera exhausto al terminar...

Por otro lado el Viernes día 3 casi seguro participaré en una carrera de relevos en un sitio que se llama Erme Valley. Son 10 millas (4 vueltas a un circuito de 2,5 millas) y cada miembro del equipo tiene que dar una vuelta. Además el Martes 7 de Julio correré en Exeter una prueba de 5 kilómetros en ruta donde espero mejorar la que hasta hoy es mi mejor marca en esa distancia (18'25").

De momento los entrenos van bien y voy acumulando kilómetros, el clima está ayudando bastante pues raramente pasamos de los 20º. Muchas cuestas y mucho gimnasio además de rodajes no demasiado largos. El único problema es que la maldita molestia del tibial que me acompaña desde Febrero sigue ahí. Es curioso, porque haga lo que haga siempre está ahí tocando los huevos pero dejándome entrenar. He preparado un maratón haciendo más de 90 kilómetros a la semana, he parado 3 semanas de correr, he vuelto a correr entrenando menos kilómetros y a ritmos más lentos, me he puesto hielo, me lo he dejado de poner, voltarén, fisio, he cambiado los terrenos donde corro, zapatillas... pero el dolor sigue ahí, tocando los huevos aunque dejándome entrenar, pues cuando llevo entre 5 y 15 minutos de rodaje el dolor va desapareciendo... Yo me estoy empezando a plantear que tengo una tendiditis. He decidido que mientras me deje entrenar yo voy a dejar de preocuparme, a ver si de ese modo se pasa, jeje.

Lo de los relevos, ya lo explico en la próxima entrada con más calma junto al resumen de junio y balance de los primeros 6 meses del año.

Salud !!

Debut en Inglaterra

Pues sí pues sí, por fin he debutado en este país.

Ayer se disputaba en Exeter, en un circuito además precioso, la carrera bautizada como "The Festival 4" en la que el que escribe participó con sensaciones y conclusiones encontradas que intentaré resumir de la mejor manera posible.

Para empezar el hecho de correr entre semana resulta extraño. Una carrera un jueves a las 19:30 no es algo que me resulte ni mucho menos familiar. Aquí sin embargo ocurre de vez en cuando, de hecho esta no será la última carrera que dispute entre semana. La distancia exacta a recorrer eran 4,33 millas según la homologación oficial. Vamos, para nosotros 6967 metros mitad asfalto mitad camino de tierra.

Llegué al lugar indicado, la Piazza Terracina, situada en el Exeter Quay, sobre las seis de la tarde. Recogí el dorsal, me tomé un café y estuve haciendo tiempo y observando al personal hasta más o menos las siete menos diez. A esa hora empecé a calentar, y tras 25 minutos de riguroso calentamiento otra vez al coche a por la camiseta naranja de mi club. Unos estiramientos en la Piazza mientras nos daban algunas instrucciones del recorrido y a la salida.

Durante el calentamiento estudié el principio de la carrera, viendo que a unos 300 metros de la salida había una curva a la izquierda de 90º que nos metía en un puente de 1 metro y medio de ancho. Estábamos alrededor de 200 runners así que para evitar un golpe o una caída en ese punto decidí ponerme en los primeros puestos y salir rápido para evitar aglomeraciones. Adjunto foto de la salida en la que se me distingue con camiseta naranja.



La cuestión es que salí rápido, tanto que a los 300 metros, cuando giramos a la izquierda en el puente, salí de éste en tercera posición metidito en el grupo de cabeza. Sabía que esa no era mi posición y que lo acabaría pagando, pero joder, era la primera vez en mi vida que iba en cabeza de carrera así que decidí quedarme ahí todo lo que pudiera. Aguanté aproximadamente un kilómetro y medio, pues recuerdo que al poco de perder contacto con el grupo cuando sólo quedaban otros cinco y yo pasé la señal de la primera milla en ¡¡¡¡5'26"!!!!.

La segunda milla tal vez fue la más dura en el aspecto mental, además que era la que discurría por un terreno menos favorable. Al poco de quedarme del primer grupo me adelantó otro grupo de 6 unidades quedándome en el puesto 12. A punto de llegar a la señal de la segunda milla otro corredor me dio alcance. "Working together?" fueron sus palabras. Estuvimos juntos alrededor de medio kilómetro hasta que le dije que siguiera él hacia delante. El paso por la milla 2, entremedias, fue de 11'22" (5'56").

Y ahí me quedé en tierra de nadie un rato hasta que me alcanzó el siguiente grupo, esta vez compuesto por tres corredores. Me pasaron pero su ritmo no era muy superior al mío así que traté de no perder contacto con ellos, ya que además en esa parte de la carrera el viento daba de cara hasta la meta y correr solo era más complicado que en las dos y pico primeras millas. A falta de un kilómetro más o menos (no vi el cartel de la milla 3) uno de los corredores se desinfló y perdió contacto con el grupo. Yo hice un pequeño cambio de ritmo a ver si podía escaparme pero los otros dos respondieron bien. Pasamos el cartel de la milla 4 en 23'23" (12'01" la milla 3 y 4). Quedaban apenas 500 metros e íbamos a disputarnos los puestos 13, 14 y 15, si bien mi primera reacción fue mirar para atrás para ver cuánto le sacábamos al siguiente clasificado. Eso fue una señal, sin duda, pues en los últimos metros se me escaparon ligeramente y finalmente entré en la posición 15 de 194 llegados a meta. ¿La marca? 25'13", a un ritmo medio de 3'37"/Km, que teniendo en cuenta que no he hecho ni un entreno de velocidad desde tal vez Febrero y que tácticamente corrí mal, creo que es para estar más que satisfecho.

Luego diez minuticos de rodaje suave tras la carrera, y esperé hasta la entrega de trofeos. Quiero hacer mención a una cosa que es diferente a cómo se hace en España. Los premios no eran trofeos si no material deportivo salvo el premio por equipos que era una copa. Además no eran acumulables.

Esta mañana para soltar las piernas he hecho un rodaje de 40 minutos con mucho aire en el que aunque he intentado ir despacio me ha salido a 4'45" de ritmo medio... me mola.

Pongo foto llegando a meta para terminar la entrada.

Salud !!

The Festival Four 2009

Sí sí, defestivalfor 2009.
Oiga, y eso qué es?
Pues una carrera que se disputa este Jueves a 25 kilómetros de mi casa y que por supuesto, voy a participar. Resulta que en Exeter están de fiestas (lo que estos guiris llaman "The Exeter Festival") desde el 10 de Junio hasta el 28, y entre medias pues se celebra la primera edición de esta carrera. A mí la traducción que se me ocurre al nombre de la carrera es "Las 4 del festival", porque son 4 millas y porque son durante el festival de Exeter. En realidad son 4,33 millas (6,96 Km) según la información oficial.

Así que allí estaremos para hacer mi debut en competición en Inglaterra, en detrimento de los cambios de ritmo que tenía previstos para esta semana.

Por cierto, al final esa media maratón que tantas ganas tenía de correr el día 21 de Junio, cuando mandé la inscripción ya no quedaban dorsales, así que me quedo con las ganas. Por tanto después de la carrera de este jueves ya no competiré más hasta Julio y me centraré en seguir cogiendo poco a poco la forma.

Estoy ansioso porque se de la salida....

Salud !!

Era cuestión de paciencia

Miro la fecha de mi última entrada y me doy cuenta de que hace casi dos semanas que no escribo en el blog. La verdad es que mi vida no ha salido aún del todo del caos en el que estaba y eso se nota en la frecuencia en la que me dejo caer por aquí. También el hecho de limitar mi actividad atlética actual a la monotonía de los entrenamientos de puesta en forma hace que no haya tantas cosas que contar.

Sin embargo hoy me apetece escribir porque llevo una semana completa entrenando por fin a los ritmos a los que entrenaba hace unos meses. Empiezo a correr y a los pocos minutos miro mi Forerunner que me confiesa que voy a 4'40"/Km sin apenas esfuerzo, disfruto del paisaje, termino los entrenamientos sin esa sensación de fatiga de hace no muchos días.

Hace justo cuatro semanas que volví a correr tras el descanso del Mapoma. Hasta ahora los entrenamientos han consistido en rodajes suaves y mucho trabajo de fuerza y resistencia (gimnasio y cuestas). La semana que viene tengo mi primer contacto con los entrenos de calidad con un fartlek en el que meteré cambios de ritmo de un minuto...

Por cierto, tengo que confesar que la temperatura para entrenar aquí es mucho mejor que en España y eso también ayuda, pues raramente en esta época pasamos los 20 grados. Además las vistas y los paisajes son espectaculares. Ya pondré fotos.

En cuanto a carreras tenía pensado correr el día 21 un medio maratón pero se agotaron los dorsales y no llegué a tiempo, así que ayer mandé la inscripción para una carrera que se llama "Heytor Heller". Me han comentado que es una carrera superbonita por un parque natural, pero me da en la nariz que además es superdura y casi de montaña. Son unos 10 kilómetros. El 19 de Julio despejaré las dudas. Hasta entonces espero encontrar alguna otra carrera donde hacer mi debut en competición en Inglaterra y sobretodo, seguir acumulando buenas sensaciones, aunque tengo claro, como dice el título de este post, que recuperar las buenas sensaciones era sólo cuestión de paciencia.

Caos...

Mi vida es un caos actualmente, lo cual me ha tenido casi dos semanas sin escribir, las mismas que hace que retomé mis entrenamientos, aunque de momento me lo estoy tomando con calma y voy poco a poco incrementando los rodajes y metiendo sesiones de fuerza que me ayuden a coger una buena base para los próximos meses.

La primera semana salí a rodar tres días no más de media hora. Sensaciones malas, pulsaciones altas y en general cogiendo consciencia de lo lejos que me he quedado del estado de forma de finales de Abril. En esa semana, y a pesar de las recomendaciones en contra de mi entrenador (al que debí haberle hecho caso), participé en la Media de Almansa, finalizando en 1h41'04" en la que es la peor media maratón de mi vida superando en casi 7 minutos la que era mi peor marca en la distancia hasta ese día. Además llegué muerto y el calor (alrededor de 30º) y humedad relativa hizo más dura si cabe esta carrera.

Entre eso y el viaje a Inglaterra (que lo hice en barco) estuve sin correr tres días. Ya la semana pasada y en las islas británicas completé 4 sesiones de entrenamiento con un día de gimnasio (cómo me aburre esa parte del entreno...). Las pulsaciones mucho más controladas, las sensacines mejores, pero de momento lo más que he corrido seguido (aparte de la Media) son 10 kilómetros.

Esta semana seguimos con el plan de puesta a punto aumentando un poquito los rodajes e introduciendo además del gimnasio (que esta mañana he tenido otra sesión) las cuestas para darle a los músculos la fuerza necesaria para afrontar la temporada.

De todas formas lo más destacado es que aunque los primeros días el tibial posterior me seguía molestando, las molestias han ido desaparenciendo poco a poco y ya apenas las noto. Se ve que el descanso le ha sentado muy bien, jeje.

Por cierto, en Almansa tuve el placer de compartir unos kilómetros con Pepe Rubio, y que según comenta le vino bien mi ayuda para arañarle unos segunditos al crono.

Y también coincidí con "nuestra" Sylvie, y digo nuestra porque es de todos... Por fin le pude los dos besos y el abrazo que le debía desde hacía mucho tiempo.

Salud !!