Por fin...

Pues ya está. Se terminó la semana. He acumulado desde el lunes 104 Km. He llegado hace algo más de una hora a casa después de hacer un rodaje de 30 Km en el que además me he encontrado muy bien, aumentando el ritmo paulatinamente con el paso de los Km. Ha sido una semana dura, pues una inoportuna infección de garganta no me ha dejado entrenar bien, aunque hoy ya está casi curada. Pero el balance es bueno, sin duda, pues hemos pasado la semana más dura y difícil del plan. Me quedan aún un par de semanas intensas, pero no tanto como esta, y voy a ir notando cómo los entrenamientos son cada vez un poco más suaves.

Mañana descanso y masaje de descarga, que me lo he ganado, y el martes a seguir machacándome que aún queda un último esfuerzo para afinar la preparación.

PD: Me duelen mucho las piernas... jeje.

El último mes antes del gran día

Hoy es 6 de Marzo. Falta un mes para mi tercera maratón. Estoy en la semana más dura (al menos la más larga en kilómetros) de mi entrenamiento. Esta semana completaré si no hay contratiempos algo más de 100 kilómetros. 10 que hice el lunes, 16 del martes, 12 de ayer, 18 hoy incluyendo 4 series de 3000 metros a 3'55/km, 18 kilómetros el sábado y la tirada larga de 30 kilómetros del domingo. Digo si no hay contratiempos porque arrastro una infección de garganta desde el domingo por la tarde/noche que me ha provocado fiebre en algunos momentos esta semana. De momento estoy entrenando a pesar de eso y no me estoy poniendo peor, si bien es cierto que tampoco se me acaba de curar. Espero pasar el día de hoy y que el descanso de mañana me haga mejorar de cara al fin de semana.

Cuando el domingo termine la tirada larga me quedarán sólo 4 semanas más, y además ya irán bajando los kilómetros y la intensidad paulatinamente para llegar lo más descansado posible al día de la carrera. Este mes que queda me lo quiero tomar con calma, ya no puedo mejorar pues la parte fundamental del entrenamiento estará hecha, a partir de ahora me tengo que centrar en procurar no lesionarme, en cuidar mejor si cabe la alimentación, descansar bien y preparar la cabeza para el brutal esfuerzo que supone acabar un maratón. Serán semanas duras y los nervios y ansiedad pre-competición irán apareciendo poco a poco. Dedicaré mis mayores esfuerzos a controlarlos y a hacer que se vuelvan a mi favor y no en mi contra. A estas alturas ese aspecto de la preparación me parece más complicado que salir a correr cada día; entrenar llega un momento que se hace por inercia. Lo difícil es controlar la cabeza.

Por tanto, en estos 31 días que restan hasta el 6 de Abril voy a intentar disfrutar al máximo de la preparación, que ya habrá tiempo de sufrir y padecer en el asfalto de las calles de París...

Medio Maratón de Cartagena

Mi última carrera antes de París. Además, y dado que la semana que viene tengo la semana de entrenamiento más dura de toda mi vida, hoy era como un rodaje largo aumentando el ritmo paulatinamente. Mi tiempo final ha sido de 1:32:24, ocho minutos más que hace tres semanas en la Media de Orihuela, pero cumpliendo a rajatabla las pautas que me había marcado David.

He salido a 4:40 el Km. Iba muy lento e incómodo, pero conteniéndome pues era importante hacer los primeros siete km a ese ritmo. El paso por el Km. 7 ha sido de 32:44, bastante lento pero trabajando simplemente en hacer km de cara a la preparación de la maratón. En el siete he aumentado el ritmo, pasando a rodar entre 4:15 y 4:25. Ahí ya me notaba más ligero y agusto con las sensaciones, si bien la carga de Km de esta semana se notaba y no iba tan suelto como esperaba. El paso por el Km. 14, que era el siguiente punto de inflexión ha sido de 1:02:59. A partir de ahí he tirado un poco más fuerte hasta la meta, en la que me he plantado con un tiempo de 1:32:24 como antes he dicho. Esos siete km y pico últimos los he hecho a un ritmo de 4:09, bastante constante, si bien no muy cómodo. Mencionar que fuerte calor desde primera hora de la mañana que ha hecho un poco más dura esta carrera. Pero insisto, un buen test de cara a la Maratón. Ahora nos queda seguir entrenando estas semanas para completar la preparación.