La clave... la mía al menos

En primer lugar quería empezar esta entrada agradeciendo todos los comentarios y felicitaciones recibidas por la carrera de Lorca. Gracias a todos.

En segundo lugar quiero decir que esa marca es consecuencia de un trabajo EN EQUIPO entre David - que me entrena cada día - y yo. Hace más o menos un año empezó a entrenarme con el objetivo de correr el Maratón de París. Desde entonces he mejorado como atleta tanto en el aspecto físico como en el mental. Para esta Media Maratón de Lorca sus entrenamientos y consejos han dado como fruto ponerme en un estado de forma muy bueno. Pero además supo darme la confianza suficiente para creer que podía hacer una carrera como la que hice. Yo no las tenía todas conmigo después de que en Valladolid me fallaran las fuerzas tan pronto y después de que en Hellín acabara tan justo y con un tiempo de 1h27. Él me convenció de que debía salir para pasar el 10000 en 39 minutos, y él poco a poco, día a día, me iba convenciendo de que mejorar mi marca en Lorca era posible. Creo que hay que saber valorar y repartir méritos, y yo tengo que darle gran parte del mérito de la carrera del domingo a David. Él ha sido la clave, la mía al menos.

En tercer lugar comentar que este domingo, a las 11:30 de la mañana correré de nuevo, esta vez una carrera de 5 Km (bueno, dicen que un poquitín más, no sé). Es en Cartagena, el Cross de la Artillería (que a pesar del nombre es por asfalto). Es una nueva experiencia para mí pues nunca he corrido una carrera tan corta, y además tengo un poco de miedo porque pienso que voy a sufrir muchísimo. De todas formas me lo voy a tomar como un premio y voy a intentar disfrutar de la misma sin obsesionarme con marcas, puestos u otras cosas. Aún así por supuesto lo daré todo.

Aprovecho también para comentar que he cambiado La Canción del Jueves. Esta semana toca una versión que grabó Ivan Ferreiro en su primer disco en solitario del clásico "Abrázame". Es que me he puesto tierno, jaja.

Salud !!

XXI Media Maratón de Lorca

Estoy muy cansado... Son las 16:04 y me dispongo a escribir la crónica de la carrera de esta mañana. Estoy sentado en un sillón del salón de mi casa con el portátil en las piernas (que no entre) y los pies sobre una silla, en postura casi "horizonal". No es excesivamente ergonómica como digo mi postura, pero creo que va a ser la que use para describir cómo fue el Medio Maratón de Lorca.

L A P R E V I A

La previa como de costumbre, con la salvedad de que hoy me he levantado a las 6:00h con el fin de desayunar tres horas antes de ponerme a calentar, tal y como me recomendó Vicente, el padre de mi entrenador. A las 7:30 he recogido al personal en Alcantarilla. Hoy viajamos 5 en mi coche. Ramón, Paco, Nuria, el propio Vicente y yo. David no ha podido venir, así que sus pupilos teníamos la responsabilidad de hacer un buen papel. De todas formas como ha madrugado mucho para entrenar ha venido a donde hemos quedado para acompañar a Nuria - su señora - y a darnos los últimos ánimos.

A las ocho y cuarto hemos llegado a Lorca. Recogida de dorsales, café, visita al aseo, calentamiento... vamos, lo de todas las carreras. La salida era a las nueve y media. A las nueve y algo nos hemos puesto a calentar. Esta mañana he calentado con chándal pues hacía bastante frío y además con las zapatillas, digamos, "pesadas". A las 9:20 me he ido al coche, nos hemos despojado del chándal, me he puesto mis zapatillas "voladoras" (hoy las estrenaba en carrera tras probarlas en un par de rodajes) y hemos ido a la salida. Hoy me he colocado bien pues esta carrera se cronometra con código de barras en el dorsal, lo que implica que se pierde seguro el tiempo que tardes en cruzar la salida después del pistoletazo además de unos segunditos ya en meta.

L A C A R R E R A

1. El Objetivo: Mejorar la marca personal (1h24'25"). Eso es un ritmo de 4'00"/Km justos.
2. Mi plan: Salir a un ritmo de 4'00"/Km, con la idea de pasar el Km.10 en 40'00" y el Km.15 en 1 hora justa, y si al final llegaba con fuerzas intentar hacer los últimos Km un poco más rápido para mejorar la marca.
3. El plan de David: Salir a tó capullo (expresión típica murciana) para pasar el Km.5 en 19'30" y el Km.10 en 39'00". De ese modo llevaría un minuto de margen sobre el objetivo. Después tratar de aguantar a 4'00"/Km para pasar el Km.15 en 59'00", el Km.20 en 1h19'00" y del Km.20 a meta apretar para hacerlo en 4 minutos y acabar en 1h23. Además añade en su plan que me lleve mi viejo reloj cronómetro sin laps, memorias, pulsómetro y esas cosas para mirarlo simplemente a los pasos por el 5,10,15 y 20.
4. La decisión: Hacerle caso a David, que para eso me entrena y de esto sabe mucho más que yo.
5. El desenlace: Hoy voy a dedicarle poco tiempo a la descripción y narración de la carrera, pues ha sido una contrarreloj individual de 21097 metros, en los que he corrido en solitario desde el Km.6 hasta la meta. Voy a hacerlo de forma esquematizada:

Salida - Km. 5 -> He salido enchufado desde el principio y tan concentrado en correr que no he puesto el crono en marcha. Lo he puesto al ver el coche de la organización cuando marcaba 2'56", así que he pensado "a lo que lleve le sumo tres minutos, le resto 4 segundos y listo". El paso por el Km.5 ha sido de 19'19".

Km. 5 - Km. 10 -> Me he quedado solo a partir del Km.6 cuando se me escaparon un par de corredores que venían conmigo. He seguido a mi ritmo concentrado simplemente en no dejarme llevar por los primeros síntomas de cansancio. El paso por el Km.10 ha sido de 38'53". Comentar que mi marca personal en 10000 es (o era) de 39'11"...

Km. 10 - Km. 15 -> Me he encontrado muy bien, pudiendo mantener el ritmo de los kilómetros anteriores, aunque siempre con el pensamiento de que en Valladolid me pegó la pájara más o menos en esa parte de la carrera. El paso por el Km.15 ha sido de 58'31".

Km. 15 - Km. 20 -> Estos kilómetros han sido de GRAN SUFRIMIENTO. He entrenado mucho para esta carrera y estoy en un gran estado de forma, así que he podido mantener el ritmo, pero a base de sufrimiento, fortaleza mental y tesón, porque iba ya cerca del límite a partir del Km. 16 y medio cuando he pasado por el puente del Eroski. El paso por el Km.20 ha sido de 1h18'10".

Km. 20 - META -> He hecho esos 1097 metros a morir. No podía pensar pues ya iba al límite, un límite al que soy capaz de llegar y exprimirme tres o cuatro veces al año. Esta mañana era una de esas veces. Sólo pensaba en poner una pierna y después otra lo más rápido posible, y además iba muy motivado pues sabía que, aunque casi vacío de fuerzas, iba bastante rápido aún. He pasado por la línea de meta con un tiempo de 1h22'15", más los tres segundos que han tardado en pasarme por el código de barras, finalmente un tiempo oficial de 1h22'18", rebajando en más de dos minutos el objetivo. Puesto general 57º de 615, 16º de 132 Senior B Masculino.

EN META -> He llegado tan pasado y groggie que no he visto a Vicente que estaba entre el público a falta de 50 metros. Además casi me mareo al llegar por el esfuerzo realizado. Ramón ha llegado tres minutos y pico más tarde con un tiempo de 1h25'58", cumpliendo el objetivo que se había marcado. Nuria 1h26'30", marca personal. Paco 1h34, también cumpliendo el objetivo marcado. Vicente ha hecho 14 Km. y ha parado como tenía previsto, pues sigue lesionado y hacer más kilómetros le castiga el pie demasiado.

La verdad es que no recuerdo haber sido tan fuerte mentalmente en ninguna otra carrera. Esta mañana he dado un salto en la capacidad de sufrimiento, eso lo tengo claro. Iba muerto al final y aún así he hecho en 4'05" los últimos 1097 metros. Eso es ir a un ritmo de 3'43"/Km que para mí es mucha tela.

Está claro que a pesar de seguir en el sillón con mis doloridas piernas en alto y en postura casi "horizontal", hoy estoy muy muy contento. Además no esperaba ni mucho menos hacer esa marca. En mis previsiones más optimistas pensaba que podría terminar alrededor de 1h23 y pico. Lo malo es que me consta que la próxima vez que quiera volver a mejorar mi marca en media maratón voy a tener que correr mucho.

Salud !!

La Canción del Jueves

El otro día descubrí en el blog de Rakala la página GoEar, una herramienta de almacenamiento y reproducción de archivos de sonido. Echando un vistazo en la explicación que Gregorio da sobre su uso en su Curso de Competencia Digital 2.0 me di de alta. La consecuencia es que he decidido incluir en mi blog una pequeña sección a la que he llamado La Canción del Jueves. Todos los jueves pondré en la parte superior derecha de este blog una nueva canción que podréis escuchar durante una semana, hasta que la cambie por otra. Añadiré además un pequeño comentario sobre el motivo de que sea esa canción y no otra. Y la sección la vamos a inaugurar con "Sing for Absolution" de Muse. A aquellos que la escuchéis, espero que os guste. A los que no la escuchéis no os puede gustar. A los que no os guste tras escucharla tal vez tengáis más suerte en próximas semanas. Como hay que darle al Play, pues es opcional escucharla o no.

Salud !!