5000 metros lisos. Estadio Monte Romero

Dos semanas. Ese es el tiempo que había pasado desde que hice mi primer 5000 en pista con una marca de 17:41:40.

Tras esas dos semanas me presentaba el sábado en el Estadio Monte Romero, sito en el Campus Universitario de Murcia, para hacer mi segundo 5000 en pista.

Aunque me hubiera dado por satisfecho bajando la marca de hace dos semanas, el objetivo era intentar bajar de 17:30.

Pocos corredores en la salida y todos conocidos. Gente de más nivel que yo y gente de menos nivel que yo, es decir, que sabía que hoy correría de nuevo solo... aunque finalmente decidí intentar seguir la estela de mi compañero de equipo Simón, que intentaría bajar de 17 minutos saliendo a 3'25".

Pero claro, salimos más rápido. Pasamos el 1000 en 3'22" y el 2000 en 6'47". A partir de ahí Simón se me fue y yo me quedé solo y empezó el calvario. Pasé el 3000 en 10'22" (ya se me fue este 1000 a 3'35") y de ahí a meta ya fue toda una agonía. El paso por el 4000 en 14'05" (3'43" para el cuarto mil) y a pesar de hacer el último 400 en 1'22" dándolo todo para intentar bajar marca pasé por meta con un tiempo de 17:43:35 (útlimo 1000 en 3'38").

Terminé totalmente exhausto a la par que decepcionado. Elegí una táctica arriesgada confiando en tener un buen día pero no lo tuve. Está claro que tengo aún mucho que aprender para sacar buen rendimiento en pista, tanto en el aspecto táctico como en el mental. Tal vez lo intente de nuevo antes de que termine el verano, aunque empiezo ya a notar la fatiga acumulada de la temporada de invierno.

Salud !!

VI Carrera Popular de Campos del Río

Nueva carrera, una más de las muchas que nos ofrece este final de primavera plagado de eventos para el disfrute de los que nos gusta este deporte. Esta vez en Campos del Río, carrera de 6560 metros, con cuatro vueltas a un circuito urbano a la par que bastante duro.

Poco antes de las siete ya estábamos allí David, Raúl, José Ángel y yo. Tras recoger el dorsal estuvimos viendo las carreras de los niños (siempre divertidísimas) para hacer tiempo y a las siete y media vuelta al coche a preparar las camisetas, zapatillas y demás y empezar a calentar.

Minucioso calentamiento y a las ocho y cuarto para la salida. Allí estábamos algo más de 100 corredores. Por motivos que tampoco nos explicaron muy bien la carrera se retrasó unos 30 minutos, pero bueno, aunque tarde, al final salimos.

Y a correr!!! Salida rápida y cuesta abajo. Como siempre, la gente sale lanzada. Yo, junto a José Ángel (nuevo pupilo de David y que cada vez me aprieta más aunque aún lo mantengo a raya, jeje) intento salir con cabeza pues el circuito es duro y la cuarta vuelta va a ser complicada.

Tras unos 400 metros de bajada, un par de curvas a la izquierda y comienza la subida. Los siguientes 800 ó 900 metros del circuito son una constante subida sin descanso, incluyendo dos durísimos repechos, uno nada más empezar y otro llegando casi al final. En esa zona José Ángel vamos recuperando puestos hasta colocarnos en lo que se supone que es nuestra posición en carrera. Tras el durísimo segundo repecho, giro a la izquierda, seguimos subiendo (aunque ya una cuesta más suave) unos 100 metros, y otra curva a la izquierda nos mete de lleno en los últimos 400 ó 500 de la vuelta, ya en bajada. En la bajada trato de recuperar el esfuerzo de la subida y recuperar aliento, lo que hace que se nos alejen ligeramente los corredores que llevamos delante. José Ángel viene siempre conmigo y en ocasiones además me ayuda a tirar. Entramos en la avenida peatonal principal del pueblo, pasamos por la pancarta de salida y unos 60 metros después por la de meta. Tiempo de la primera vuelta (+ distancia entre salida y meta) 6'01".

José Ángel y yo seguimos solos y tras completar lo que queda de bajada después de meta afrontamos con buen ritmo la subida en esta segunda vuelta. Mantenemos una distancia razonable con un par de grupos que nos preceden y vamos alejándonos de quienes nos persiguen. En la subida nos acercamos un poco pero en la bajada se nos vuelven a ir ligeramente. Completamos la segunda vuelta en 5'52".

La tercera vuelta es un calco de la anterior, si bien uno de los componentes del grupo que nos precede ya va madurito y le damos alcance poco antes de empezar a subir. Se queda rápido. En esta vuelta las piernas aún responden bien a los repechos, aunque es José Ángel el que lleva gran parte del peso tirando más que yo en la zona dura. En las últimas semanas le decía mucho de broma que le iba a ganar al sprint, pero empiezo a pensar que ni siquiera voy a ser capaz de aguantarle el ritmo porque le estaba viendo muy fuerte. Terminamos la subida y encaramos la bajada. En este momento empiezo a ser consciente de que ya queda poco más de una vuelta y que es hora de empezar a sufrir a tope. Me pongo a tirar de nuevo y pasamos por meta con un tiempo de 5'55".

Queda una vuelta y aunque las fuerzas escasean tengo buenas sensaciones. Miro hacia delante y veo seis o siete corredores sueltos. Miro al que más lejos está y me lo marco como objetivo. Cambio el ritmo en plena bajada y José Ángel empieza a quedarse un poco. Le digo que aguante, que le quiero ganar al sprint, pero pierde unos metros. Al empezar a subir alcanzo a un corredor del Elocroca con el que normalmente peleo en los crosses. También paso a un corredor del Tragamillas que recuerdo de la media de Murcia. Esta vez voy a tope y doy alcance a otros dos corredores más en el segundo repecho duro. Giro a la izquierda y tiro más fuerte en la última subida de menos pendiente. Vuelvo a girar a la izquierda para encarar la bajada y sin darme ni un respiro me lanzo con todo en la bajada. Noto como las pulsaciones se disparan y el esfuerzo empieza a ser agónico, pero tengo delante otros dos corredores a los que no quiero permitir que lleguen delante de mí. Los paso. Uno de ellos se me pega y entramos casi juntos en la recta final (de unos 300 metros). Doy el último cambio de ritmo y le dejo atrás acercándome al siguiente corredor. Mantengo el sprint a muerte para adelantarlo y a 150 metros de meta está Vicente en el público que me grita: "Carlitos, no merece la pena, ya has conseguido el objetivo". Como Vicente es un tío listo y que de esto sabe bastante, le hago caso y bajo un poco la intensidad del sprint para mantener una ventaja prudencial con mi perseguidor. Aún así casi adelanto otro puesto. Entro a meta en 23'19" haciendo la última vuelta en 5'30". Posición 17 de 114 llegados a meta, 11º Senior Masculino. José Ángel, que ha hecho un gran final de carrera también, entra en el puesto 20º con un tiempo de 23'25".

David ha sido 4º y primer español en una gran carrera con un tiempo de 20'50". Raúl, nuestro cuarto representante, hizo también una excelente carrera y cumplió a la perfección con la misión y objetivo que le encomendamos. Llegó a meta el 30 con un tiempo de 24'17".

Estoy contento porque he tenido muy buenas sensaciones y he corrido a 3'33" de media en una carrera de 6'56 Km en un circuito más bien duro. Aún así, el hecho de haber hecho la última vuelta tan rápido quizá sea consecuencia de haber ido demasiado cómodo en las tres primeras, en las que tal vez podría haber intentado sufrir más. Tal vez esto haya sido por una falta de confianza motivada porque en las últimas carreras había pinchado en casi todas.

Lo próximo: el sábado 19 a las 21:45h, en el Estadio Monte Romero, 5000 metros lisos en pista. Segunda tentativa.

Saludos !!

5000 metros lisos. Pista de Cartagena

Con más retraso del deseado me dispongo a contar mi segunda experiencia en pista.

Tras un buen calentamiento de unos 20 minutos más o otro de unos 10 (debido al retraso de casi 30 minutos con el que se dio la salida) me llamaron a filas para la salida de la carrera de 5000 metros lisos, que además cerraba la tarde-noche de competiciones.

La idea era salir a 3'30" hasta el tercer kilómetro y a partir de ahí intentar apretar si las piernas iban o mantener el ritmo si no iban.

Y casi a las nueve el pistoletazo. Consciente de la dureza de la pista y de lo largos que se podían hacer los 5 kilómetros, salí prudente en penúltima posición. Poco a poco fui recuperando posiciones, si bien a costa de adelantar a todas las mujeres que participaban en la prueba, ya que en esta prueba compartíamos carrera. Cuando apenas llevaba 400 metros de carrera ya me encontraba completamente solo, pues por delante de mí había un grupo de tres unidades que me sacaban ya algo más de 10 segundos y por detrás iba haciendo cada vez más hueco con mis perseguidores (que eran todas las mujeres y un corredor veterano del C.A. Murcia).

Así que nada, a dar vueltas como un loco a la pista. El primer mil bien, en lo previsto: 3'31" y con buenas sensaciones. De hecho tenía la sensación de que iba aumentando ligeramente el ritmo. Tras otras dos vueltas y media pasé el kilómetro 2 en un tiempo de 6'58", marcando 3'27" para el segundo kilómetro.

Ahí me encontraba aún bien pero empezaba a ser consciente de que iba a llegar muy justo al final. Además mentalmente, y es importante recalcar esto, mentalmente me estaba empezando a venir abajo. El grupo que iba delante de mí cada vez me aumentaba un poquito la distancia y por detrás nadie venía, por lo que dar vueltas tan solo y a ese ritmo me estaba empezando a comer el coco demasiado. Con esa sensación el paso por el 3000 fue de 10'29", haciendo en 3'31" ese kilómetro.

Y ahí es cuando vino el tío del mazo, y si bien medio lo esquivé, me dio un poquito. El ritmo dejó de ser tan rápido y al mirar el reloj en cada paso por meta veía que estaba yendo más despacio. Me planteé incluso la retirada, pero creo que para que haga eso aún queda mucho... Pasé por el 4000 con un tiempo de 14'07", haciendo 3'38" en ese mil.

Ya sabía que bajar de 17'30" iba a ser imposible y que además mejorar la marca que tengo en ruta de 17'42" iba a ser muy complicado, pues suponía hacer en 3'34" o menos el último kilómetro en una carrera en la que estaba yendo a menos y en la que en el aspecto mental estaba derrotado. Pero ya quedaba menos de un kilómetro y decidí intentar apurar el esfuerzo a ver qué salía. Una consulta rápida al crono a falta de 200 metros para meta me mostró 17'01", es decir, tenía que correr en 40' o menos el último 200. La última curva iba muerto pero en la recta final saqué todo lo que tenía dentro para realizar el último sprint con el que llegué a meta.

Se me olvidó parar el crono, cosa que hice cuando ya habían pasado unos 10 ó 12 segundos desde mi llegada. Tras recuperar un poco del esfuerzo estuve descalentando unos 6 ó 7 minutos esperando a que por megafonía dijeran los tiempos. Unos 10 minutos después lo supe. Tras dar los tiempos de todos los que llegaron delante de mí dijeron: Carlos Payán, del C.A. Fuente Álamo, 17'41"40c (jeje, con centésimas y todo). Recogí mis cosas y me fui.

Es un buen crono y además supone marca personal, pero tengo que seguir trabajando la disciplina y la distancia porque soy consciente de que puedo correr más rápido. De hecho buscaremos otro control para volver a intentarlo. Además me molesta mucho haber fallado un poco en el aspecto mental y no haber gestionado mejor la crisis que he pasado en el cuarto kilómetro. Si el último lo hice en 3'34" y el último 200 en 40', es que tal vez podría haber sacado un mejor resultado si hubiera sabido sufrir un poco más.

Y nada, ahora a pensar en la próxima carrera, el sábado por la tarde en Campos de Río. Para seguir con la agonía nueva carrera de distancia corta, unos 6'2 kilómetros.

Por cierto, ayer entreno de series en la pista para seguir dándole velocidad a las piernas. Hice un 4x1000 recuperando 4 minutos entre series. No estoy acostumbrado a recuperar tanto, lo que te obliga a hacer las series casi a tope por lo que a pesar de ser pocas, fue un entreno bastante duro. De todas formas lo solventé bien e hice las series en 3'22", 3'21", 3'20" y 3'16", que además es el mil más rápido que he hecho en mi vida.

Salud !!

A la pista

Este sábado, a las ocho y veinte de la tarde, en Cartagena y seguramente a más de 30 grados, tengo una cita con la pista.

Participaré en el control federativo para hacer el 5000. Tras mi debut el año pasado en el 10000 donde tuve un debut más que digno haciendo una marca de 36'56" vuelvo a esta disciplina 9 meses después. No tengo expectativas, voy a hacerlo lo mejor que pueda, pero sin referencia previa en la distancia y dado que no tengo claro ya si estoy o no en buena forma, el resultado y pronóstico a día de hoy es una gran incógnita para mí.

Para prepararme la semana pasada hice un par de días de series (jueves y domingo) y esta semana el martes hice otro entreno de series con un 2000 + 1000 + 500 recuperando 2'. A pesar de que me noté bastante cargado los hice a buen ritmo (7'09" - 3'20" y 1'32"). Ayer miércoles descanso y masaje, hoy jueves 40' suaves al igual que mañana que haré otro rodaje suave de 40'.

Tengo ilusión porque correr en pista es algo que no hago habitualmente, pero sé que es quizá la disciplina más dura y en la que menos experiencia tengo.

Espero, eso sí, mejorar la marca de 17'42" que tengo en 5 Km en ruta.

Si alguien quiere saber cómo se salda esta nueva batalla, aquí mismo lo contaré pronto.

Salud !!

Medias Maratones

Hace 10 días corrí en Almansa la que fue mi vigesimoprimera media maratón. Con ella además di por terminada la temporada de medias, tras haber hecho tres en los últimos dos meses y pico. El 14 de Marzo en Murcia alcancé una marca que para mí era impensable en cualquier previsión cuando empecé a preparar la temporada de invierno. Y ahora que he cerrado -temporalmente- este capítulo es un buen momento de hacer un pequeño balance de mi historia en esta distancia.

Mi primer medio maratón lo corrí en Murcia el 19 de Marzo de 2007, estrenándome en la distancia con un tiempo de 1h34'27". Desde entonces y salvo la Media de Almansa del año 2009 donde corrí en poco más 1h41, siempre he ido mejorando.

De las 21 que he corrido he bajado de 1h30 en 15 ocasiones y de 1h25 un total de 7 veces.

La que más veces he corrido ha sido Almansa, en tres ocasiones, que seguramente teniendo en cuenta todos los factores (clima, perfil, hora de la carrera...) también es la más dura de todas en las que he participado.

En cinco ocasiones he bajado de 1h23', siendo estas grandes actuaciones en las que me he quedado muy contento, aunque sin duda el mejor momento que he tenido en la distancia fue la Media Maratón de Murcia de este año donde hice MMP con un tiempo de 1h17'40", un crono inesperado y que de momento no he sido capaz de confirmar. Lo dejaremos para después del verano, a ver si consigo al menos acercarme de nuevo a ese registro.

Si hago la media de tiempo entre todas, me da una marca de 1h27'17" a un ritmo de 4'08".

Es una distancia que me gusta mucho y en la que además he aprendido a correr muy bien tácticamente y en la que los consejos de David me han ayudado a obtener buenos resultados.

De momento llevo 21, pero espero seguir aumentando este número en los próximos años y mantener esta mejora continua. Hasta entonces, este verano, seguiremos entrenando para mejorar en distancias más cortas y en otro tipo de carreras.

Salud !!