Road to Madrid --- Semana 10 de 13

Resumen Semanal: Distancia Total: 118,11 Km. Tiempo Total: 8h33'51". Ritmo Medio: 4'21"/Km.
Esta semana era sin duda la más dura de toda la preparación. Seguramente la semana más dura de toda mi vida atlética, que además la he saldado con un nuevo récord de kilómetros. Arrastro cansancio y dolores varios, pero los entrenamientos salen y las semanas pasan, factores que van alimentando mi confianza de cara a hacer un buen maratón. Por delante 21 días hasta el maratón. La semana que viene, si bien menos que esta, también es una semana bastante dura y luego ya iremos bajando para intentar llegar al maratón en el mejor estado de forma posible.


Lunes - 1 de Abril - 20:56 --- Rodaje Suave
Distancia: 9,26 Km. Tiempo: 43’19”. Ritmo: 4’41”/Km.
Tras la paliza de ayer con los 30 kilómetros hoy era un día de evaluación del dolor en el talón. Y la cosa es que me ha dolido todo el rato. La cosa va a peor aunque sigue dejándome correr. Vamos a ver si con el rodaje suave de hoy, el hielo y el masaje de ayer la cosa va mejorando un poco y puedo seguir entrenando.

Martes - 2 de Abril - 18:43 --- Series (2x6000 rec 400 metros trote)
Distancia Total: 21,21 Km. Tiempo Total: 1:28'24”. Ritmo: 4’10”/Km.
Entreno de los más complicados, tal vez el que más, de todos los que he hecho para el maratón. Calentamiento alegre con Raúl (sobre 4'35") y a la calle 1. Primer 6000 en 22'29" con solvencia (3'48" 3'43" 3'45" 3'45" 3'44" 3'44") y el segundo también en 22'29" pero con muchos más problemas y gracias a un último 1000 muy bueno (3'46" 3'47" 3'47" 3'46" 3'46" 3'38"). Después otros 15 minutillos con Raúl soltando y para casa. Otro día duro superado. Lo mejor de todo que el talón hoy me ha dolido menos que los días anteriores, y sobre todo que el dolor apenas ha durado los 5 primeros minutos. He podido entrenar sin dolor.

Miércoles - 3 de Abril - 19:15 --- Rodaje
Distancia: 13,84 Km. Tiempo: 1:00'26”. Ritmo: 4’22”/Km.
Tras las series de ayer el rendimiento de hoy era una incógnita. A nivel de ritmo y sensaciones ha sido un rodaje positivo, pero hoy el talón me ha vuelto a dolor todo el rato. Supongo que el esfuerzo de ayer me ha pasado factura.

Jueves - 4 de Abril - 19:27 --- Rodaje con Final Fuerte
Distancia: 21,40 Km. Tiempo: 1:33'54”. Ritmo: 4'22”/Km.
Entrenamiento duro también el de hoy consistente en un rodaje de 80 minutos en el Circuito del Ocho terminando después con un 3000 en la pista a ritmo vivo. Lo he hecho con Raúl y ambos desde el principio hemos ido bastante atascados. El rodaje se nos ha ido al final a 1:22'27" (a 4'25" de media) y a pesar de que íbamos un poco atascados hemos hecho un 3000 muy bueno en 11'27" (3'54" 3'52" 3'40"). Se me ha pegado mucho y el talón me ha dolido todo el rodaje.

Viernes - 5 de Abril - 19:00 --- Rodaje Suave
Distancia: 8,34 Km. Tiempo: 38'46”. Ritmo: 4’39”/Km.
Hoy tocaba un poco de tregua. A pesar de que estaba lloviendo me he ido al río al salir de trabajar para darle una vuelta al circuito pequeño. Me he mojado y me he manchado un poco, pero otro día más sumado. Lo mejor que el talón apenas me ha molestado. Ya no sé qué pensar.

Sábado - 6 de Abril - 12:42 --- Rodaje
Distancia: 13,62 Km. Tiempo: 1:00'31”. Ritmo: 4'27”/Km.
Esta mañana había quedado con el gran Fernando Villegas para hacer un rodajito. Siempre ayuda quedar con buenos amigos que hace tiempo que no ves, lo hace todo más ameno y más cuando estás en una fase tan dura a nivel mental del entrenamiento. También se nos ha unido Javi Muñoz durante unos 7 kilómetros. Buena mañana y otro día más sumado. El talón también ha ido bastante bien y apenas me ha molestado.

Domingo - 7 de Abril - 9:55 --- Rodaje Largo
Distancia: 30,44 Km. Tiempo: 2:08'31”. Ritmo: 4’13”/Km.
Cada semana se hace un poquito más duro hacer los rodajes largos. Hoy lo he hecho en el río. 3 vueltas al circuito mediano. Las dos primeras las he hecho con José Ángel y Raúl. La última solo. Al empezar con ellos que ya llevaban 10 kilómetros he salido ya fuerte desde el principio lo que me ha hecho sufrir mucho la última vuelta. He puesto el Garmin para marcarme los parciales cada 5 kilómetros. Han sido: 21'53" 21'40" 21'01" 20'44" 20'48" y 20'40" más los últimos 440 metros en 1'45" para terminar las tres vueltas. Lo más importante es que por tercer día consecutivo el dolor en el talón mejora.