Resumen Semanal: Distancia Total: 104,57 Km. Tiempo Total: 7h27'38". Ritmo Medio: 4'17"/Km.
De nuevo termino otra semana con un gran volumen de kilómetros, y además en esta semana a un ritmo medio bastante bueno. A pesar de haber descansado un día he sumado casi 10 kilómetros más que las dos semanas anteriores que entrené los siete días. Se nota que a estas alturas ya las sesiones van teniendo cada vez más kilometraje. Vamos a ver si asimilo bien todos estos kilómetros y seguimos afinando la forma para el maratón y los objetivos intermedios que hay en el camino al mismo.
Lunes - 25 de Febrero - 18:48 --- Rodaje
Distancia: 14,62 Km. Tiempo: 1:01’54”. Ritmo: 4’14”/Km.
Para empezar la semana rodajito de una hora en progresión. En la pista de arriba de Alcantarilla, 32 vueltas por el anillo exterior lo más pegado a la parte de fuera posible. He tenido unas sensaciones buenísimas terminando incluso los últimos kilómetros por debajo de cuatro.
Martes - 26 de Febrero - 18:48 --- Series (10x1000 rec 1')
Distancia Total: 18,70 Km. Tiempo Total: 1:17'10”. Ritmo: 4’08”/Km.
Día de series. Este entrenamiento es un entrenamiento siempre complicado pues las recuperaciones son muy cortas y los ritmos exigentes. Pero lo he sacado bien adelante y seguimos alimentando la confianza de semanas anteriores. Los tiempos: 3'39" 3'39" 3'37" 3'36" 3'35" 3'32" 3'32" 3'31" 3'31" 3'27".
Miércoles - 27 de Febrero - 19:07 --- Rodaje
Distancia: 13,71 Km. Tiempo: 1:01'35”. Ritmo: 4’30”/Km.
Día feísimo de frío y lluvia. Me he subido a la pista de Alcantarilla y allí me he puesto a dar vueltas. Malas sensaciones y muy atascado al principio, aunque luego he ido cogiendo ritmillo. Buena compañía los últimos 15 ó 20 minutos que ha subido Raúl.
Jueves - 28 de Febrero - 19:22 --- Rodaje
Distancia: 17,11 Km. Tiempo: 1:16'01”. Ritmo: 4'27”/Km.
Hoy tocaba volver al Circuito del 8 en el Campus. Buen rodaje con Javi Fernández y Raúl. Hemos dado tres vueltas completas más un par de kilómetros para completar los 75'. La primera vuelta con calma y el resto sobre 4'20" de media. Bastante constantes. He tenido sensaciones enfrentadas, pues noto ya mucha fatiga muscular y pesadez de piernas, pero sin embargo iba muy fácil a ese ritmo.
Viernes - 1 de Marzo - --- Descanso
Distancia: 0,00 Km. Tiempo: 0'00”. Ritmo: -’--”/Km.
Tras 20 días consecutivos sin descansar hoy toca darle un poco de tregua a las piernas. La verdad es que tanto a nivel físico como mental viene bien.
Sábado - 2 de Marzo - 11:20 --- Rodaje Largo
Distancia: 26,55 Km. Tiempo: 1:50'02”. Ritmo: 4'09”/Km.
Creo que el descanso me ha sentado bien la verdad. Gran rodaje largo por la mota del río saliendo desde la Hero. Dos vueltas al circuito largo más unos 800 metros para completar la 1h50 que tenía en el plan. He puesto el Garmin para que marcara laps automáticos cada 5 kilómetros y la verdad es que he ido más rápido de lo esperado. Los parciales han sido 22'46" - 21'04" - 20'31" - 19'58" y 19'41" más 1,55 Km a 3'53" de media para terminar. Lo mejor ha sido que me he encontrado muy bien en esos ritmos.
Domingo - 3 de Marzo - 19:21 --- Rodaje
Distancia: 13,88 Km. Tiempo: 1:00'56”. Ritmo: 4’23”/Km.
Rodaje de domingo por la tarde. En el Campus de Espinardo le he dado tres vueltas al Circuito del Ocho acortando por biología. He notado el cansancio en las piernas de ayer pero aún así he ido a buen ritmo. Otra semana más.
De nuevo termino otra semana con un gran volumen de kilómetros, y además en esta semana a un ritmo medio bastante bueno. A pesar de haber descansado un día he sumado casi 10 kilómetros más que las dos semanas anteriores que entrené los siete días. Se nota que a estas alturas ya las sesiones van teniendo cada vez más kilometraje. Vamos a ver si asimilo bien todos estos kilómetros y seguimos afinando la forma para el maratón y los objetivos intermedios que hay en el camino al mismo.
Lunes - 25 de Febrero - 18:48 --- Rodaje
Distancia: 14,62 Km. Tiempo: 1:01’54”. Ritmo: 4’14”/Km.
Para empezar la semana rodajito de una hora en progresión. En la pista de arriba de Alcantarilla, 32 vueltas por el anillo exterior lo más pegado a la parte de fuera posible. He tenido unas sensaciones buenísimas terminando incluso los últimos kilómetros por debajo de cuatro.
Martes - 26 de Febrero - 18:48 --- Series (10x1000 rec 1')
Distancia Total: 18,70 Km. Tiempo Total: 1:17'10”. Ritmo: 4’08”/Km.
Día de series. Este entrenamiento es un entrenamiento siempre complicado pues las recuperaciones son muy cortas y los ritmos exigentes. Pero lo he sacado bien adelante y seguimos alimentando la confianza de semanas anteriores. Los tiempos: 3'39" 3'39" 3'37" 3'36" 3'35" 3'32" 3'32" 3'31" 3'31" 3'27".
Miércoles - 27 de Febrero - 19:07 --- Rodaje
Distancia: 13,71 Km. Tiempo: 1:01'35”. Ritmo: 4’30”/Km.
Día feísimo de frío y lluvia. Me he subido a la pista de Alcantarilla y allí me he puesto a dar vueltas. Malas sensaciones y muy atascado al principio, aunque luego he ido cogiendo ritmillo. Buena compañía los últimos 15 ó 20 minutos que ha subido Raúl.
Jueves - 28 de Febrero - 19:22 --- Rodaje
Distancia: 17,11 Km. Tiempo: 1:16'01”. Ritmo: 4'27”/Km.
Hoy tocaba volver al Circuito del 8 en el Campus. Buen rodaje con Javi Fernández y Raúl. Hemos dado tres vueltas completas más un par de kilómetros para completar los 75'. La primera vuelta con calma y el resto sobre 4'20" de media. Bastante constantes. He tenido sensaciones enfrentadas, pues noto ya mucha fatiga muscular y pesadez de piernas, pero sin embargo iba muy fácil a ese ritmo.
Viernes - 1 de Marzo - --- Descanso
Distancia: 0,00 Km. Tiempo: 0'00”. Ritmo: -’--”/Km.
Tras 20 días consecutivos sin descansar hoy toca darle un poco de tregua a las piernas. La verdad es que tanto a nivel físico como mental viene bien.
Sábado - 2 de Marzo - 11:20 --- Rodaje Largo
Distancia: 26,55 Km. Tiempo: 1:50'02”. Ritmo: 4'09”/Km.
Creo que el descanso me ha sentado bien la verdad. Gran rodaje largo por la mota del río saliendo desde la Hero. Dos vueltas al circuito largo más unos 800 metros para completar la 1h50 que tenía en el plan. He puesto el Garmin para que marcara laps automáticos cada 5 kilómetros y la verdad es que he ido más rápido de lo esperado. Los parciales han sido 22'46" - 21'04" - 20'31" - 19'58" y 19'41" más 1,55 Km a 3'53" de media para terminar. Lo mejor ha sido que me he encontrado muy bien en esos ritmos.
Domingo - 3 de Marzo - 19:21 --- Rodaje
Distancia: 13,88 Km. Tiempo: 1:00'56”. Ritmo: 4’23”/Km.
Rodaje de domingo por la tarde. En el Campus de Espinardo le he dado tres vueltas al Circuito del Ocho acortando por biología. He notado el cansancio en las piernas de ayer pero aún así he ido a buen ritmo. Otra semana más.
Gracias por felicitarme, me anima mucho.
ResponderEliminarAlucino con tus entrenamientos, vas fenomenal, y solo te quejas de los días cortos de recuperación, ja ja, los importantes vas como un tiro.
A ver si hay suerte y puedo estar animándote por las calles madrileñas.
Un abrazo.
Este comentario ha sido eliminado por el autor.
ResponderEliminarTú aún no lo sabes, pero en madrid vamos a ir juntos a hacer 2.45.30, aunke te tenga ke estar danzo pescozones hasta la estación de Atocha.
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