Road to Madrid --- Última semana

Última semana de entrenamiento, última semana del reto, la semana del maratón. La verdad es que ha transcurrido con bastante normalidad, es decir: rodajes con malas sensaciones, muchos dolores del miedo, mal humor, irascibilidad y con la cabeza ya más puesta en Madrid que en otra cosa. Descansé el lunes y también hoy viernes. Mañana por la mañana vamos a Madrid, donde al llegar haremos un rodaje suave para soltar piernas y ya el domingo el maratón. El objetivo, como ya puse en Facebook el otro día, es intentar correr la segunda media más rápido que la primera... pero haciendo el maratón en menos de 2h50. Ahí es ná. Complicado pero ilusionante. Esta ha sido la semana:


Lunes - 22 de Abril --- Descanso
Distancia: 0,00 Km. Tiempo: 0’00”. Ritmo: -’--”/Km.
Empezando la semana con fuerza...

Martes - 23 de Abril - 19:06 --- Rodaje
Distancia: 13,91 Km. Tiempo: 1:02'30”. Ritmo: 4’30”/Km.
Rodaje con Raúl. Último rodaje en el Circuito del Ocho. Tres vueltas acortando por Biología. Estos entrenamientos se hacen mucho más llevaderos con compañía. Sin mucha más historia.

Miércoles - 24 de Abril - 19:10 --- Series (6x1000 rec 90" parado)
Distancia Total: 14,24 Km. Tiempo Total: 1:00'33”. Ritmo: 4’15”/Km.
Últimas series para el maratón. La verdad es que después de todo lo entrenado hacer este entrenamiento ha sido bastante llevadero, ya no sólo por el corto kilometraje total si no porque además las he hecho muy tranquilo. Los tiempos han sido 3'45", 3'45", 3'41", 3'40", 3'40" y 3'40".

Jueves - 25 de Abril - 20:33 --- Rodaje
Distancia: 11,77 Km. Tiempo: 56'36”. Ritmo: 4'48”/Km.
Tras pasar gran parte de la tarde lloviendo, y yo mientras pensando si salir a rodar o descansar y rodar mañana, al final he quedado con Raúl, Salva y Javi Fernández en la pista y hemos este este pseudo-rodaje de casi una hora. Hemos ido de charleta compartiendo nuestros miedos de cara al domingo. Después para casa sabiendo ya que mis próximos kilóemtros serán en Madrid. La suerte está echada.

Road to Madrid --- Semana 12 de 13

Resumen Semanal: Distancia Total: 90,44 Km. Tiempo Total: 6h42'026. Ritmo Medio: 4'27"/Km.
Penúltima semana de entrenamiento. En esta semana ya he bajado más volumen, pero a pesar de ello había un par de entrenamientos duros. Esta semana y la que viene suelen ser semanas de malas sensaciones, dudas, dolores y comeduras de cabeza. Por más maratones que corra siempre me pasa lo mismo, y esta vez no ha sido diferente. Lo mejor que la he superado bien y que puedo decir, por primera vez en mi vida, que he conseguido completar la preparación del maratón sin haber pegado ningún petardazo gordo en ningún entreno.


Lunes - 15 de Abril - 19:00 --- Rodaje Suave
Distancia: 8,43 Km. Tiempo: 40’22”. Ritmo: 4’47”/Km.
Rodaje muy tranquilo en el que me he encontrado muy mal al principio. Luego poco a poco he ido encontrando sensaciones y he terminado de una forma más o menos decente.

Martes - 16 de Abril - 18:54 --- Rodaje
Distancia: 13,96 Km. Tiempo: 1:01'51”. Ritmo: 4’26”/Km.
Hoy me apetecía ir al Campus a meter algo de cuestas. Le he dado 3 vueltas al Circuito del Ocho acortando por Biología. Me ha costado mucho arrancar y las sensaciones eran malísimas, pero igual que ayer poco a poco me he ido encontrando bien y he terminado bastante rápido.

Miércoles - 17 de Abril - 18:51 --- Series (4x3000 rec 400m trote)
Distancia Total: 21,75 Km. Tiempo Total: 1:31'12”. Ritmo: 4’12”/Km.
Realmente hoy era el último esfuerzo grande antes del maratón. Y además sabía que se iba a pegar mucho el entrenamiento. Me he ido al Monte Romero con Pedro Serna y tras calentar algo más de 25' hemos enlazado con las series. 11'24", 11'13", 11'11" y 11'01" han sido los tiempos, en clara progresión y a un ritmo muy bueno, pero se me han hecho eternas. Las recuperaciones sin dormirnos a dos minutos pelado el 400. Después hemos soltado un poco las piernas y para casa. Contento porque he superado el último entrenamiento realmente duro del maratón.

Jueves - 18 de Abril --- Descanso
Distancia: 0,00 Km. Tiempo: 0'00”. Ritmo: -'--”/Km.
Poco más que decir. Día de descanso.

Viernes - 19 de Abril - 18:36 --- Rodaje
Distancia: 12,85 Km. Tiempo: 58'28”. Ritmo: 4'33”/Km.
He salido de trabajar y me he ido al río. Le he dado una vuelta al circuito grande. Me he encontrado mal, hacía mucho aire, me ha vuelto a doler el talón, la rodilla y varios músculos. Ha sido un entrenamiento malísimo. Se nota que cada vez queda menos y que la mente ya no piensa en entrenar si no en que pasen estos días lo más rápido posible.

Sábado - 20 de Abril - 12:52 --- Rodaje
Distancia: 12,86 Km. Tiempo: 1:00'32”. Ritmo: 4'42”/Km.
Hoy he quedado con Javi Fernández que me ha salvado el entrenamiento. Hemos quedado en la pista y le hemos dado una vuelta al Circuito de la Furfural. Mal día y malas sensaciones, pero por lo menos en compañía el rodaje se ha hecho mucho más ameno.

Domingo - 21 de Abril - 9:13 --- Rodaje Largo
Distancia: 20,59 Km. Tiempo: 1:30'01”. Ritmo: 4’22”/Km.
Hoy el Míster nos ha dado tregua y el último domingo pre-Mapoma nos ha dejado correr "sólo" 90 minutos. Hemos quedado un buen pelotón de Fondistas, y por cambiar un poco de aires hemos ido a Murcia y hemos vuelto desde la Hero. Se ha hecho un poco pesado, pero al final entre las bromas y los nervios de cara al maratón hemos pasado una buena mañana. El domingo que viene ya no habrá rodaje largo, lo que nos espera es la traca final. Vamooooooos.

Road to Madrid --- Semana 11 de 13

Resumen Semanal: Distancia Total: 110,74 Km. Tiempo Total: 8h18'08". Ritmo Medio: 4'24"/Km.
Segunda semana consecutiva con más de 110 kilómetros. En esta además los he hecho con un día de descanso. Las sensaciones en general han sido muy malas, notándome muy cansado casi todos los días, y especialmente los tres días fuertes (martes, jueves y domingo), días que me ha costado mucho sacar los entrenamientos adelante. Sin embargo el balance final de la semana es muy positivo, no sólo por haber cumplido con los kilómetros y ritmos previstos, si no porque el fuerte dolor en el talón se ha convertido en una ligera molestia. Ahora las dos semanas que quedan por delante lo más importante será no lesionarse y tratar de mantener este estado de forma hasta el día D.


Lunes - 8 de Abril - 19:04 --- Rodaje Suave
Distancia: 9,13 Km. Tiempo: 41’51”. Ritmo: 4’35”/Km.
Hoy tocaba rodaje suave tras el largo de ayer. Justo cuando salía de trabajar Raúl me ha mandado un mensaje y hemos quedado para hacer el rodaje en la pista. Al principio hemos empezado despacito pero cuando llevábamos unos 10' ya hemos cogido ritmo crucero hasta terminar. Rodaje ameno. El dolor en el talón sólo un poquito al principio.

Martes - 9 de Abril - 18:51 --- Series (7x2000 rec 1' parado)
Distancia Total: 22,08 Km. Tiempo Total: 1:31'58”. Ritmo: 4’10”/Km.
Hoy ha sido el día más duro y exigente de la preparación. Al menos esa es la sensación que tengo. Me cuesta mucho hacer series de 2000, son las que más se me pegan. Y hoy eran nada menos que 7 recuperando apenas 60 segundos. El calor repentino que ha hecho hoy y el aire tampoco han ayudado mucho la verdad. Por suerte ha venido Pedro Serna que siempre es buena compañía para estos entrenos. Hemos calentado unos 25' sobre 4'45" y nos hemos puesto al lío. 7'31", 7'33", 7'29", 7'29", 7'27", 7'25" y 7'21" han sido los tiempos realizados. A pesar de lo bien que han salido tengo que decir que después del segundo pensé que no terminaba el entrenamiento. Luego hemos soltado suave con Vicente. Hacía mucho tiempo que no terminaba un entrenamiento tan exhausto.

Miércoles - 10 de Abril - 19:01 --- Rodaje
Distancia: 12,30 Km. Tiempo: 1:01'08”. Ritmo: 4’58”/Km.
Hoy sigo muy tocado de las series de ayer, así que he hecho un rodaje bastante malo, apenas un par de segundos por debajo de 5'/km. Y la verdad es que si bien podía haber ido más rápido, hoy el cuerpo me pedía un poco de tregua. Lo del talón ha pasado de dolor a molestia, y además cada vez se va más rápido.

Jueves - 11 de Abril - 19:12 --- Rodaje con Final Fuerte
Distancia: 22,00 Km. Tiempo: 1:35'38”. Ritmo: 4'21”/Km.
Al igual que el jueves pasado, hoy tocaba rodaje de 80 minutos en el Circuito del Ocho terminando después con un 3000 en la pista a ritmo vivo. Mi acompañante, al igual que el martes, Pedro Serna. Hemos empezado muy atascados, sobre todo el cuarto de hora que hemos hecho en el Monte Romero al principio y la primera vuelta al Circuito del Ocho. Sin embargo la segunda y tercera vuelta nos hemos puesto las pilas y las hemos hecho a 4'12" de media, para enlazar con el 3000 en la pista. Pedro, que está como un toro, en el 3000 se me ha ido. Yo lo he hecho como he podido en 11'40. La conclusión más positiva es que el cuerpo sigue aguantando y asimilando toda la carga, y la ilusión sigue intacta. El talón me ha molestado sólo un poco al principio.

Viernes - 12 de Abril --- Descanso
Distancia: 0,00 Km. Tiempo: 0'00”. Ritmo: -'--”/Km.
Parece mentira, pero hoy he descansado otra vez después de 17 días consecutivos sin hacerlo. Y la verdad es que se agradece. A ver si cojo un poco de impulso para el domingo hacer bien el último rodaje largo de verdad que me queda.

Sábado - 13 de Abril - 10:34 --- Rodaje
Distancia: 13,90 Km. Tiempo: 1:02'08”. Ritmo: 4'28”/Km.
Rodaje mañanero de los de café, zapatillas y a correr. Me he encontrado muy bien. No me he apretado pero he hecho un buen rodaje a un ritmo alegre con bastante facilidad. Lo mejor es que por primera vez en varias semanas HE CORRIDO SIN NINGÚN DOLOR EN EL TALÓN IZQUIERDO. Creo que al final el tendón se ha cansado de mi tozudez y ha decidido dejar de inflamarse.

Domingo - 14 de Abril - 9:55 --- Rodaje Largo
Distancia: 31,33 Km. Tiempo: 2:15'01”. Ritmo: 4’19”/Km.
Último rodaje largo de la preparación. Lo he hecho con Javi Fernández. Hemos calentado casi media hora en el Monte Romero y nos hemos salido al Circuito del Ocho, al que le hemos dado 5 vueltas. Ritmo muy constante (Parciales de las vueltas: 22'03" - 21'39" - 21'34" - 21'24" - 20'37"), salvo la última vuelta que la hemos hecho un poco más rápido. Me he notado muy cansado al final y falto de chispa, pero después de las dos semanas que llevo era lo más normal. El talón hoy tampoco se ha quejado.

Road to Madrid --- Semana 10 de 13

Resumen Semanal: Distancia Total: 118,11 Km. Tiempo Total: 8h33'51". Ritmo Medio: 4'21"/Km.
Esta semana era sin duda la más dura de toda la preparación. Seguramente la semana más dura de toda mi vida atlética, que además la he saldado con un nuevo récord de kilómetros. Arrastro cansancio y dolores varios, pero los entrenamientos salen y las semanas pasan, factores que van alimentando mi confianza de cara a hacer un buen maratón. Por delante 21 días hasta el maratón. La semana que viene, si bien menos que esta, también es una semana bastante dura y luego ya iremos bajando para intentar llegar al maratón en el mejor estado de forma posible.


Lunes - 1 de Abril - 20:56 --- Rodaje Suave
Distancia: 9,26 Km. Tiempo: 43’19”. Ritmo: 4’41”/Km.
Tras la paliza de ayer con los 30 kilómetros hoy era un día de evaluación del dolor en el talón. Y la cosa es que me ha dolido todo el rato. La cosa va a peor aunque sigue dejándome correr. Vamos a ver si con el rodaje suave de hoy, el hielo y el masaje de ayer la cosa va mejorando un poco y puedo seguir entrenando.

Martes - 2 de Abril - 18:43 --- Series (2x6000 rec 400 metros trote)
Distancia Total: 21,21 Km. Tiempo Total: 1:28'24”. Ritmo: 4’10”/Km.
Entreno de los más complicados, tal vez el que más, de todos los que he hecho para el maratón. Calentamiento alegre con Raúl (sobre 4'35") y a la calle 1. Primer 6000 en 22'29" con solvencia (3'48" 3'43" 3'45" 3'45" 3'44" 3'44") y el segundo también en 22'29" pero con muchos más problemas y gracias a un último 1000 muy bueno (3'46" 3'47" 3'47" 3'46" 3'46" 3'38"). Después otros 15 minutillos con Raúl soltando y para casa. Otro día duro superado. Lo mejor de todo que el talón hoy me ha dolido menos que los días anteriores, y sobre todo que el dolor apenas ha durado los 5 primeros minutos. He podido entrenar sin dolor.

Miércoles - 3 de Abril - 19:15 --- Rodaje
Distancia: 13,84 Km. Tiempo: 1:00'26”. Ritmo: 4’22”/Km.
Tras las series de ayer el rendimiento de hoy era una incógnita. A nivel de ritmo y sensaciones ha sido un rodaje positivo, pero hoy el talón me ha vuelto a dolor todo el rato. Supongo que el esfuerzo de ayer me ha pasado factura.

Jueves - 4 de Abril - 19:27 --- Rodaje con Final Fuerte
Distancia: 21,40 Km. Tiempo: 1:33'54”. Ritmo: 4'22”/Km.
Entrenamiento duro también el de hoy consistente en un rodaje de 80 minutos en el Circuito del Ocho terminando después con un 3000 en la pista a ritmo vivo. Lo he hecho con Raúl y ambos desde el principio hemos ido bastante atascados. El rodaje se nos ha ido al final a 1:22'27" (a 4'25" de media) y a pesar de que íbamos un poco atascados hemos hecho un 3000 muy bueno en 11'27" (3'54" 3'52" 3'40"). Se me ha pegado mucho y el talón me ha dolido todo el rodaje.

Viernes - 5 de Abril - 19:00 --- Rodaje Suave
Distancia: 8,34 Km. Tiempo: 38'46”. Ritmo: 4’39”/Km.
Hoy tocaba un poco de tregua. A pesar de que estaba lloviendo me he ido al río al salir de trabajar para darle una vuelta al circuito pequeño. Me he mojado y me he manchado un poco, pero otro día más sumado. Lo mejor que el talón apenas me ha molestado. Ya no sé qué pensar.

Sábado - 6 de Abril - 12:42 --- Rodaje
Distancia: 13,62 Km. Tiempo: 1:00'31”. Ritmo: 4'27”/Km.
Esta mañana había quedado con el gran Fernando Villegas para hacer un rodajito. Siempre ayuda quedar con buenos amigos que hace tiempo que no ves, lo hace todo más ameno y más cuando estás en una fase tan dura a nivel mental del entrenamiento. También se nos ha unido Javi Muñoz durante unos 7 kilómetros. Buena mañana y otro día más sumado. El talón también ha ido bastante bien y apenas me ha molestado.

Domingo - 7 de Abril - 9:55 --- Rodaje Largo
Distancia: 30,44 Km. Tiempo: 2:08'31”. Ritmo: 4’13”/Km.
Cada semana se hace un poquito más duro hacer los rodajes largos. Hoy lo he hecho en el río. 3 vueltas al circuito mediano. Las dos primeras las he hecho con José Ángel y Raúl. La última solo. Al empezar con ellos que ya llevaban 10 kilómetros he salido ya fuerte desde el principio lo que me ha hecho sufrir mucho la última vuelta. He puesto el Garmin para marcarme los parciales cada 5 kilómetros. Han sido: 21'53" 21'40" 21'01" 20'44" 20'48" y 20'40" más los últimos 440 metros en 1'45" para terminar las tres vueltas. Lo más importante es que por tercer día consecutivo el dolor en el talón mejora.

Resumen Marzo

Se terminó Marzo. En este mes hemos pasado de momento las semanas más duras de esta preparación, aunque aún tengo por delante dos semanas muy cañeras. Las he sacado bien, con muy buenos entrenos, un buen volumen de kilómetros y dos competiciones en las que estuve a un gran nivel. El único pero de este mes es sin duda el fuerte dolor que arrastro desde hace un par de semanas. No se me termina de ir, incluso hay días que tengo la sensación de que va a peor. De momento me permite correr, así que mi idea es seguir entrenando como hasta ahora. Espero que aguante. En números este mes de Marzo se queda así:

Distancia: 410,11 Km
Tiempo: 29:42'41"
Ritmo medio: 4'21"/Km

Días entrenados: 27
Días de descanso: 4

Entrando a Meta en el Medio Maratón de Murcia haciendo mi segunda mejor marca