Casi pasadas las fiestas navideñas, pues aún queda el día de los Reyes Magos, vamos entrando poco a poco en la normalidad y el día a día. Y yo lo voy a hacer esta tarde con 2 crónicas, de mis dos últimas carreras, ambas de 10 Km que hice la semana pasada. Estas fueron la XXII San Silvestre de Crevillente y la XX Carrera Nacional de Navidad de Callosa de Segura.
Miércoles 31 de Diciembre. XXII San Silvestre Crevillentina
Tras trabajar por la mañana, comer y preparar la equipación, a las cuatro de la tarde salgo en coche dirección Crevillente acompañado de mi madre. Allí hemos quedado con David y Vicente que van en otro coche. Llegada a destino, recogida de dorsal, café de rigor y David y yo que nos vamos a calentar. Vicente y mi madre se quedan por ahí para vernos correr. Lo malo de Crevillente es que hay muchos corredores y es complicado colocarse bien en la salida salvo que no calientes. Yo decido entrar en el follón a las seis menos diez y esperar esos minutos hasta que se de el pistoletazo. Apretones, empujones, nervios entre los corredores y a las seis ¡¡ pum !!, comienza la carrera.
El circuito y la distancia (10 Km) es igual que el año pasado. Es una vuelta pequeña de unos 2 Km, luego una grande de unos 6 Km y luego otra pequeña (pero diferente a la primera) de otros 2 Km. Es un circuito muy duro, rompepiernas a más no poder y en el que es peligroso pasarse de ritmo en los primeros kilómetros. Además los 2 primeros kilómetros son muy favorables y es fácil salir demasiado rápido y pagarlo al final. Mi objetivo es bajar de 39'11" (marca personal) y mi táctica es ser un poco conservador hasta el Km. 7, pues la parte más dura de la carrera termina más o menos ahí.
La salida, como he dicho, es bastante rápida y con terreno de descenso bastante favorable. Paso el Km. 1 en 3'39" y el Km. 2 en 7'22" (3'43"). A partir de ahí, con el comienzo de la vuelta grande empieza la zona chunga de la carrera. Yo me estabilizo en un nivel de esfuerzo y voy dejando pasar los kilómetros: Km. 3 11'13" (3'51") / Km. 4 15'15" (4'02") y Km. 5 19'13" (3'58"). El año pasado pasé el Km. 5 en un tiempo de 20'10", luego este año voy un minuto mejor. De todos modos el esfuerzo, a pesar de estar controlando el ritmo para no desfondarme va pasando factura. Paso el Km. 6 en un tiempo de 22'59" (3'46") y encaro el séptimo kilómetro, el más duro, con la sensación de que estoy corriendo con mucha cabeza. El hecho de ir adelantando corredores siempre es buena señal. El Km. 7 lo paso en 27'04" (4'05") y ya sé que de ahí a meta, aunque queda algún repecho, se puede correr mucho. Decido entonces empezar a vaciar las pocas energías que me quedan y me lanzo tumba abierta a mejorar mi marca personal. Paso el Km. 8 en 30'39" (3'35") y el Km. 9 en 34'30" (3'51"). Llego con fuerza y en el último kilómetro hago el último esfuerzo motivado por el hecho de que voy "pasando cadáveres" y mejorando muchos puestos. La llegada es una recta de unos 200 metros cuesta arriba que se hace larga, pero que también supone el final de una carrera muy buena. Paso por meta con un tiempo final de 38'13" que supone mejor marca personal en la distancia y una mejora de más de un minuto y medio con respecto a la carrera del año anterior. Puesto 111 de 1732 llegados, Puesto 69 de 671 Senior Masculino. Para los 100 primeros había una cesta de navidad de regalo... me he quedado cerca. David ha hecho una buena carrera y ha terminado el 25º con un tiempo de 34'07". Después de la carrera un poco de trote, y al coche que hay que darse prisa para ir a cenar. Quedo con David para vernos el domingo 4 para irnos a Callosa a hacer el segundo 10000 de la semana, que también será la primera carrera del año 2009...
Domingo 4 de Enero, XX Carrera Nacional de Navidad de Callosa de Segura
La carrera es a las 12 lo que me permite no tener que madrugar mucho. Tras un típico desayuno de día de carreras (tostadas con mantequilla y mermelada) a las diez recojo a David para ir a Callosa. Llegamos allí a las 10:30 con más tiempo del habitual así que cogemos el dorsal y tomamos café tranquilamente con mi madre, que vuelve a acompañarnos. La carrera de hoy nos la queremos tomar como un entrenamiento fuerte, saliendo en progresión de menos a más y sin marcarnos un objetivo claro de tiempo. Ha estado lloviendo toda la noche por lo que el recorrido está lleno de charcos y el ambiente está frío y húmedo. Calentamos bien y a las doce menos cinco nos vamos a la salida. Me coloco un poco más alante de la mitad del pelotón y a las doce se da el pistoletazo.
A pesar de haberme colocado en el medio del grupo, la avenida es ancha y rápidamente puedo coger mi ritmo. Salgo tranquilo y controlando sin mirar el reloj. Veo cómo me pasan algunos corredores y cómo yo voy pasando a otros hasta que más o menos encontramos cada uno nuestro sitio. Son cuatro vueltas a un circuito urbano de algo menos de 2500 metros más unos 150 metros para completar los 10 Km. Yo decido ir de menos a más sin cebarme mucho con el crono. El primer punto kilométrico que me encuentro es el del Km. 2 que paso con un tiempo de 7'38". Voy un poco por debajo de 3'50"/Km, quizá un poco exigente, pero la verdad es que voy cómodo. Paso por la primera vuelta y en esa larga recta empiezo a adelantar grupos, algo que no dejaré de hacer ya hasta la meta. La segunda vuelta me la tomo más o menos igual que la primera, a ritmo constante pero sin llegar al nivel de sufrimiento máximo. Paso el Km. 3 en 11'25" y ya no veo más señales hasta el Km. 5, un poco después de completar la segunda vuelta, que lo paso con un tiempo de 19'03". Esto es ritmo de volver a hacer marca personal en la distancia. Ayuda mucho que esta carrera es plana y el circuito es rápido, no como en Crevillente que era durísimo. La tercera vuelta tenso un poco el ritmo pues quiero hacer el segundo 5000 más rápido que el primero. Paso por el Km. 7 en 26'29", lo que quiere decir que he hecho los 2 últimos kilómetros en apenas 7'26". Mantengo el ritmo hasta encarar la última vuelta donde doy el último cambio para intentar aguantarlo hasta el final. Paso el Km. 8 en 30'06" (3'37") y el Km. 9 en 33'46" (3'40"). De ahí a meta el último esfuerzo en el que me cebo en coger a los dos corredores que me preceden. En la última curva a la izquierda casi les he dado alcance y en la recta de meta los supero. Completo las cuatro vueltas y aún me quedan esos 150 metros hasta la meta que hago ya completamente fundido. Paso por meta con un tiempo final de 37'18", completando el último kilómetro en 3'32" y mejorando la recién establecida marca personal en 55 segundos. Hace cuatro días dije que quería bajar de 37 minutos en 10 Km en 2009 y hoy me he acercado un poco más. Mi puesto el 58 general, 32 Senior masculino. David entró con un tiempo de 32'27" en una meritoria posición 16 dado el gran nivel que había.
NEW YORK. 26/11 - 03/12 (Foto 8 / 10)
Miércoles 31 de Diciembre. XXII San Silvestre Crevillentina
Tras trabajar por la mañana, comer y preparar la equipación, a las cuatro de la tarde salgo en coche dirección Crevillente acompañado de mi madre. Allí hemos quedado con David y Vicente que van en otro coche. Llegada a destino, recogida de dorsal, café de rigor y David y yo que nos vamos a calentar. Vicente y mi madre se quedan por ahí para vernos correr. Lo malo de Crevillente es que hay muchos corredores y es complicado colocarse bien en la salida salvo que no calientes. Yo decido entrar en el follón a las seis menos diez y esperar esos minutos hasta que se de el pistoletazo. Apretones, empujones, nervios entre los corredores y a las seis ¡¡ pum !!, comienza la carrera.
El circuito y la distancia (10 Km) es igual que el año pasado. Es una vuelta pequeña de unos 2 Km, luego una grande de unos 6 Km y luego otra pequeña (pero diferente a la primera) de otros 2 Km. Es un circuito muy duro, rompepiernas a más no poder y en el que es peligroso pasarse de ritmo en los primeros kilómetros. Además los 2 primeros kilómetros son muy favorables y es fácil salir demasiado rápido y pagarlo al final. Mi objetivo es bajar de 39'11" (marca personal) y mi táctica es ser un poco conservador hasta el Km. 7, pues la parte más dura de la carrera termina más o menos ahí.
La salida, como he dicho, es bastante rápida y con terreno de descenso bastante favorable. Paso el Km. 1 en 3'39" y el Km. 2 en 7'22" (3'43"). A partir de ahí, con el comienzo de la vuelta grande empieza la zona chunga de la carrera. Yo me estabilizo en un nivel de esfuerzo y voy dejando pasar los kilómetros: Km. 3 11'13" (3'51") / Km. 4 15'15" (4'02") y Km. 5 19'13" (3'58"). El año pasado pasé el Km. 5 en un tiempo de 20'10", luego este año voy un minuto mejor. De todos modos el esfuerzo, a pesar de estar controlando el ritmo para no desfondarme va pasando factura. Paso el Km. 6 en un tiempo de 22'59" (3'46") y encaro el séptimo kilómetro, el más duro, con la sensación de que estoy corriendo con mucha cabeza. El hecho de ir adelantando corredores siempre es buena señal. El Km. 7 lo paso en 27'04" (4'05") y ya sé que de ahí a meta, aunque queda algún repecho, se puede correr mucho. Decido entonces empezar a vaciar las pocas energías que me quedan y me lanzo tumba abierta a mejorar mi marca personal. Paso el Km. 8 en 30'39" (3'35") y el Km. 9 en 34'30" (3'51"). Llego con fuerza y en el último kilómetro hago el último esfuerzo motivado por el hecho de que voy "pasando cadáveres" y mejorando muchos puestos. La llegada es una recta de unos 200 metros cuesta arriba que se hace larga, pero que también supone el final de una carrera muy buena. Paso por meta con un tiempo final de 38'13" que supone mejor marca personal en la distancia y una mejora de más de un minuto y medio con respecto a la carrera del año anterior. Puesto 111 de 1732 llegados, Puesto 69 de 671 Senior Masculino. Para los 100 primeros había una cesta de navidad de regalo... me he quedado cerca. David ha hecho una buena carrera y ha terminado el 25º con un tiempo de 34'07". Después de la carrera un poco de trote, y al coche que hay que darse prisa para ir a cenar. Quedo con David para vernos el domingo 4 para irnos a Callosa a hacer el segundo 10000 de la semana, que también será la primera carrera del año 2009...
Domingo 4 de Enero, XX Carrera Nacional de Navidad de Callosa de Segura
La carrera es a las 12 lo que me permite no tener que madrugar mucho. Tras un típico desayuno de día de carreras (tostadas con mantequilla y mermelada) a las diez recojo a David para ir a Callosa. Llegamos allí a las 10:30 con más tiempo del habitual así que cogemos el dorsal y tomamos café tranquilamente con mi madre, que vuelve a acompañarnos. La carrera de hoy nos la queremos tomar como un entrenamiento fuerte, saliendo en progresión de menos a más y sin marcarnos un objetivo claro de tiempo. Ha estado lloviendo toda la noche por lo que el recorrido está lleno de charcos y el ambiente está frío y húmedo. Calentamos bien y a las doce menos cinco nos vamos a la salida. Me coloco un poco más alante de la mitad del pelotón y a las doce se da el pistoletazo.
A pesar de haberme colocado en el medio del grupo, la avenida es ancha y rápidamente puedo coger mi ritmo. Salgo tranquilo y controlando sin mirar el reloj. Veo cómo me pasan algunos corredores y cómo yo voy pasando a otros hasta que más o menos encontramos cada uno nuestro sitio. Son cuatro vueltas a un circuito urbano de algo menos de 2500 metros más unos 150 metros para completar los 10 Km. Yo decido ir de menos a más sin cebarme mucho con el crono. El primer punto kilométrico que me encuentro es el del Km. 2 que paso con un tiempo de 7'38". Voy un poco por debajo de 3'50"/Km, quizá un poco exigente, pero la verdad es que voy cómodo. Paso por la primera vuelta y en esa larga recta empiezo a adelantar grupos, algo que no dejaré de hacer ya hasta la meta. La segunda vuelta me la tomo más o menos igual que la primera, a ritmo constante pero sin llegar al nivel de sufrimiento máximo. Paso el Km. 3 en 11'25" y ya no veo más señales hasta el Km. 5, un poco después de completar la segunda vuelta, que lo paso con un tiempo de 19'03". Esto es ritmo de volver a hacer marca personal en la distancia. Ayuda mucho que esta carrera es plana y el circuito es rápido, no como en Crevillente que era durísimo. La tercera vuelta tenso un poco el ritmo pues quiero hacer el segundo 5000 más rápido que el primero. Paso por el Km. 7 en 26'29", lo que quiere decir que he hecho los 2 últimos kilómetros en apenas 7'26". Mantengo el ritmo hasta encarar la última vuelta donde doy el último cambio para intentar aguantarlo hasta el final. Paso el Km. 8 en 30'06" (3'37") y el Km. 9 en 33'46" (3'40"). De ahí a meta el último esfuerzo en el que me cebo en coger a los dos corredores que me preceden. En la última curva a la izquierda casi les he dado alcance y en la recta de meta los supero. Completo las cuatro vueltas y aún me quedan esos 150 metros hasta la meta que hago ya completamente fundido. Paso por meta con un tiempo final de 37'18", completando el último kilómetro en 3'32" y mejorando la recién establecida marca personal en 55 segundos. Hace cuatro días dije que quería bajar de 37 minutos en 10 Km en 2009 y hoy me he acercado un poco más. Mi puesto el 58 general, 32 Senior masculino. David entró con un tiempo de 32'27" en una meritoria posición 16 dado el gran nivel que había.
NEW YORK. 26/11 - 03/12 (Foto 8 / 10)
Espectacular vista del Puente de Brooklyn tomada desde la terraza del Pier 17, donde se puede comer disfrutando de la belleza de esta construcción.
Vaya forma de progresar , como sigas a este nivel al final de año estaras cerca de los 35 minutos en los 10 km . Enhorabuena y saludos .
ResponderEliminarYa veo que le has hecho un cambio de imagen a tu blog.
ResponderEliminarLo peor de todo es que el año tiene 365 días. Si llega a ser más largo te vemos preparando las Olimpiadas próximas. Vaya progresión y vaya tiempazos estratosféricos que te gastas. La cesta de regalo ya la llevas encima: batir tus grandísimas marcas ya es todo un premio.
ResponderEliminarMi mayor enhorabuena y saludos a tu madre.
Mi mas enhorabuena CarLitros, has debido de cerrar el año como el mejor atléticamente hablando. Cada vez vas a mejor...me alegro por ello. Un abrazo
ResponderEliminarVaya tirón de mejoras en tan poquito tiempo: ¡felicidades!
ResponderEliminarComo mola que la mamis acompañen a las carreras, yo es que cuando mis padres vienen a verme, la carrera en sí misma me hace una ilusión especial...
ya sabía que ibas a fundir tu marca en 10km pero empezar el año arrasando es fabuloso;
ResponderEliminarfelicidades, y acuérdate de tomar 1 respiro de vez en cuando.
Karlitos:
ResponderEliminarHa sido un buen palo a la marca, aunque hay que decir que el 39'11" que tenía tampoco era muy significativa porque la hice en un mal estado de forma y no había vuelto a correr un diezmil. De hecho en la media de Lorca pasé el Km 10 en menos de 39. Lo de los 35 minutos... creo que es imposible, jeje.
Eme:
Es que estaba cansado del fondo negro...
Gregorio:
La verdad es que no han estado mal estas carreras, una buena forma de empezar el año. A ver si soy capaz de mantener un buen nivel todo el año, jeje.
Paco Montoro:
Ha sido el mejor año sin duda desde que corro. Ahora queda intentar superarlo en 2009, que no va a ser fácil.
María:
Mi madre vive en Inglaterra y cuando viene a España le gusta venir a alguna carrera. Esta vez han sido dos, pero ya el domingo que viene me abandona otra vez.
Iñaki:
Mantendré la forma hasta finales de febrero, y ya después haremos un poco de reposo y regeneración para preparar el Mapoma. Hasta entonces intentaré hacer buenas carreras, jeje.
Un abrazo
Carlitros tio es increible como estas mejorando....mi enhorabuena.Estas hecho un crak
ResponderEliminarComo estás acabando el año, pena de esa cestilla.
ResponderEliminarno sabia que estaba usted por el mundo blog!
ResponderEliminarun beso de sobrina perdida!
Joder Carlos,me extraño que no consideraras imposibles mis objetivos del 2009,ahora entiendo el por qué,has pegado dos palos seguidos a tu marca de 10000 y podras decir que es que no estabas en plena forma cuando hiciste los 39 minutos,pero el caso es que ya estas en 37 minutos y creo que aun puedes seguir mejorando bastante,asi que no te pongas muros,ni imposibles,haz como yo,la mente debe ir por encima del cuerpo,debes creer que es posible todo y llegaras mas lejos aun de esos sub 37 que te has marcado para este año,que por otra parte los tienes a tiro de piedra.Me alegro muchisimo de esas mejoras.Has conseguido tus mejores marcas a final de año,lo cual me ha sorprendido mucho por lo pronto que lo has conseguido.y simplemente quiere decir que estas mas en forma que nunca antes,a pesar de estas fechas tan dificiles para mi,porque comemos y bebemos algo mas de la cuenta,creo que llegaras mas alla de lo que crees,solo deber pensar en positivo y creertelo,eres muy joven y aun te quedan muchos años de mejora,no hay muro que se nos resista siempre y cuando creamos que podemos derribarlo y el cuerpo nos lo siga permitiendo,pero que sea el propio cuerpo el que diga hasta aqui hemos llegado y no la mente.Mi mas sincera enhorabuena,no pense que tan pronto mejorarias tanto y seguro este año bajas de 37 minutos y mas,pero no quiero tampoco meterte presion.Has pegado un recorte de 2 minutos a tu marca de 10000,de eso debes estar muy contento y pensar que aun te queda mucho por hacer y por mejorar.Felicidades y que sigan los exitos y las mejoras en este 2009 en el que has entrado en tu mejor momento de forma,tus marcas de la maraton y la media caeran.Este año bajaras de 3 horas en la maraton y de 1h:20 en la media,ya te toca y si no tiempo al tiempo.
ResponderEliminarUn saludo y a seguir que vas muy bien.
Hola Carlitros, menuda crónica, quizás la más tajante, pim pam pum, 2 récords seguidos y a esperar al 2009. Muchas felicidades.
ResponderEliminar(Muy chula la foto de Nueva York ( aunque la trama de fondo del blog me deja cegato))
Un abrazo.
Vaya año!! Este 2009 lo tienes jodido para superarte, pero después de leerte durante unos meses, me juego lo que sea a que dentro de un año sigo flipando contigo como lo hago ahora. Enhorabuena!!
ResponderEliminarPaco:
ResponderEliminarLa verdad es que yo tampoco esperaba estar así de fuerte en este tipo de carreras, pero estoy disfrutando de lo lindo...
Grimo:
Me dio mucha rabia no llevarme cesta, más que por la cesta en si por el hecho de llevarme un premio...
Luna:
Otro beso para ti. Ya te escribiré con más calma.
MaratonMan:
Los límites nos los pone tanto el cuerpo como la mente. Yo trato de esforzarme cada día para ver hasta dónde puedo llegar.
Fran:
Como puse dos crónicas en el mismo post no quería extenderme mucho. Lo de la trama, es cierto que a veces no se lee bien, pero es que me encanta, jaja.
Rafa:
Ha sido un gran 2008, pero hay que intentar al menos repetirlo este 2009, aunque seguro que alguna crisis caerá.
Salud !!
ENHORABUENA CAMPÉON!!!!
ResponderEliminarEstás en un momento espectacular, rompiendo marcas y controlando ritmos perfectamente para acabar "disfrutando" al poder apretar al final.
Mira que dije que veía menos complicado el hacer el objetivo del 10000, ya que la de crevi dicen que es durilla.... a toro pasado jejeje
Saludos!!!!!!
Javi:
ResponderEliminarMuchas gracias amigo. El tema es que creo que cada vez aprendo a correr mejor este tipo de carreras para llegar justo de fuerzas, pero pudiendo dar el empujón final. Ahora tengo por delante dos crosses que me van a poner otra vez en mi sitio...
Salud