31 de marzo de 2013

Road to Madrid --- Semana 9 de 13

Resumen Semanal: Distancia Total: 84,98 Km. Tiempo Total: 6h06'30". Ritmo Medio: 4'19"/Km.
Esta semana en general he ido muy cansado. A pesar de eso he vuelto a sumar un buen número de kilómetros, y más teniendo en cuenta que el lunes descansé, el martes no hice ni 8 kilómetros y el miércoles competí en un 10000. Sigo preocupado por el dolor en el pie izquierdo, en la zona del talón que además se expande los últimos dos días a la zona exterior del tobillo. Lo bueno es que me deja entrenar, aunque molesta y duele bastante. Quiero destacar no obstante esta semana dado que el miércoles conseguí la que tal vez sea mi mejor marca comparándola con otras que tengo otras distancias. En Cartagena en el Campeonato Regional Absoluto corrí el 10000 en pista en 35'50" (a falta de tiempo oficial que darán mañana o pasado). Como digo, creo que de todas mis marcas es la que más valor tiene.


Lunes - 25 de Marzo --- Descanso
Distancia: 0,00 Km. Tiempo: 0’00”. Ritmo: -’--”/Km.
Hoy he pasado el día con mucho dolor en los músculos. Incluso con la sensación de que estaban hinchados. Así que al salir de trabajar he comprado un saco de hielo, lo he echado en la bañera y he metido las piernas en agua y hielo a ver si bajaba un poco la sensación de hinchazón y pesadez de piernas de cara al 10000 del miércoles.

Martes - 26 de Marzo - 19:47 --- Rodaje Suave
Distancia: 7,75 Km. Tiempo Total: 40'12”. Ritmo: 5’11”/Km.
A pesar del descanso y el hielo, hoy sigo con las piernas pesadas. Aún así he notado mejoría. El rodaje he ido muy mal con todos los dolores posibles a un ritmo así de lento porque no podía ir más rápido. Veremos si la cosa mejora de cara a la competición de mañana

Miércoles - 27 de Marzo - 19:15 --- Campeonato Regional 10000 metros
Distancia: 10,00 Km. Tiempo: 35'50”. Ritmo: 3’35”/Km.
Hoy ha sido uno de mis mejores días como atleta. Tras calentar unos 30' minutos me he puesto mis voladoras y he corrido el 10000 en pista en 35'50" (17'59" + 17'51"). Después he soltado unos 10', una cerveza para celebrar y para casa. El calentamiento y la vuelta a la calma no las he contado en los kilómetros totales ni del día ni de la semana.

Jueves - 28 de Marzo - 19:26 --- Rodaje Suave
Distancia: 9,33 Km. Tiempo: 42'38”. Ritmo: 4'34”/Km.
Tras la carrera de ayer, hoy la idea era hacer un rodaje suave para recuperar. Me he ido al Campus de Espinardo y le he dado dos vueltas al Circuito del Ocho acortando por Biología. Tenía pensado hacerlo más tranquilo, pero la segunda vuelta tenía ganas de terminar y al final he corrido un poco más de la cuenta.

Viernes - 29 de Marzo - 17:35 --- Rodaje
Distancia: 13,96 Km. Tiempo: 1:00'22”. Ritmo: 4’19”/Km.
Me he vuelto a ir al Campus de Espinardo y de nuevo como ayer en el Circuito del Ocho acortando por Biología, pero hoy he dado tres vueltas. Cada vuelta un poco más rápido haciendo la última por debajo de 4'15". Sigue el dolor en el pie izquierdo pero me deja correr. Sigo cargado muscularmente pero puedo ir bien a ritmos alegres.

Sábado - 30 de Marzo - 11:42 --- Rodaje
Distancia: 13,77 Km. Tiempo: 1:00'00”. Ritmo: 4'21”/Km.
Hoy ha sido un rodaje bastante caótico. Lo he hecho en el río. Justo cuando iba a empezar pasaban Javi Fernández y José Ángel que estaban haciendo su rodaje largo y llevaban ya más de una hora. Me he intentado enganchar pero iban muy rápido. Se me han ido así que me he mantenido a una distancia de 20-30" a ver si más adelante podía engancharlos. De repente les he empezado a recortar muy rápido y en poco más de un kilómetro los he pillado. Resulta que Javi iba bastante pinchado. Entonces yo me he quedado con él y José Ángel ha seguido para adelante un poco más rápido. Yo he seguido con Javi hasta que ha terminado su rodaje largo. Me he ido con él hasta su casa. Cuando hemos llegado mi reloj marcaba unos 53 minutos así que he vuelto hasta la Hero donde tenía el coche tras dar un pequeño rodeo para completar la hora de rodaje. Un rodaje un poco caótico como digo, pero al final una horica a 4'21" que también cuenta.

Domingo - 31 de Marzo - 10:17 --- Rodaje Largo
Distancia: 30,170 Km. Tiempo: 2:07'28”. Ritmo: 4’13”/Km.
Hoy para mi rodaje largo volvía a uno de los escenarios con solera: El circuito de Pedro Serna. Aunque Pedro me había estado intentando convencer para dar dos vueltas completas (unos 32 kilómetros), finalmente y dado que en mi plan de entrenamiento hoy yo tenía dos horas, hemos llegado a un punto intermedio y hemos hecho dos vueltas pero la segunda no la hemos hecho entera, parando en la nave industrial que hay unos 2 kilómetros antes de llegar a su casa. En total 30 kilómetros y pico. El día estaba feo y que además nos hemos mojado bastante porque cuando llevábamos unos 20 kilómetros se ha puesto a llover. En cuanto al rodaje, me he encontrado regular desde el principio, con el dolorcillo en el talón y además con las piernas cargadas. Así que la primera vuelta tras un par de kilómetros de ir cogiendo ritmo la hemos hecho a una media de 4'22". Para completar las malas sensaciones en la segunda vuelta he tenido, por así decirlo, un problemilla estomacal (que me estaba cagando, vamos). Pero bueno, parece que el bicho se ha estado quieto y a pesar de las molestias hemos hecho esa segunda vuelta mucho más rápido que la primera. Incluso los últimos 7 kilómetros a muy buen ritmo para el día que hemos tenido (3'58" 4'01" 3'56" 3'49" 3'49" 3'43" 3'47"). Después hemos ido al trote un par de kilómetros hasta llegar a casa de Pedro, donde hemos estirado y charlado un ratillo. La conclusión más positiva que saco de hoy es que a pesar del cansancio y las malas sensaciones, consigo terminar muy rápido todos los rodajes largos.

28 de marzo de 2013

Estados de forma. Estados de gracia.

Los que lo practicamos, amamos y vivimos a diario sabemos perfectamente que este es un deporte muy duro. Hay que entrenar mucho para mejorar, hay que sufrir siempre para llegar al máximo y hay que regalar esfuerzo e ilusión para tener opciones de recibir a cambio un resultado satisfactorio. Resultado además que no siempre llega. Pero igualmente hay épocas en las que sin saber bien por qué atravesamos por momentos de forma espectaculares. Algo que ocurre pocas veces. Algo que yo pienso que cuando ocurre hay que intentar aprovechar y sacar el máximo partido de esos estados de gracia.

Ayer 27 de Marzo se disputaba el XXVIII Trofeo Ciudad de Cartagena. Es una competición en pista que se celebra todos los años el Miércoles Santo con diversas pruebas tanto para categorías inferiores como para adultos. Este año la Federación Murciana decidió (con buen criterio a mi entender) incluir el Campeonato Regional Absoluto de 10000 metros lisos en pista en este competición. Es bastante probable además que sea el único 10000 en pista que se organice en toda la temporada en Murcia.

Era perfectamente consciente de que correr este 10000 a tope no es lo mejor para la preparación del maratón. Pero aún así decidí (con el consenso de David) hace varias semanas que me inscribiría a este campeonato con la intención de correrlo a muerte. Estoy en el mejor estado de forma de mi vida y esta época del año es buena porque aún no hace el calor asfixiante del verano. Era por tanto una gran oportunidad para hacer una gran marca.

Mi mayor duda era si había recuperado bien de los esfuerzos de la semana pasada. El domingo terminé el rodaje largo hecho polvo y el lunes me dolían mucho las piernas. Notaba los músculos hinchados. Como tenía descanso aproveché al salir de trabajar para ir a Mercadona, comprar un saco de hielo, llenar la bañera con agua y hielo y meter las piernas 10 minutos. Además me acosté prontísimo para intentar dormir lo máximo posible. El martes después de trabajar salí a rodar 40' en los que me encontré francamente mal y bastante lento. Además todos los dolores que arrastro salieron a flote. Sin embargo ayer al levantarme me dio la sensación de que esos dos días de cuidado y descanso me habían arreglado las piernas.

Y con esas me presenté ayer en Cartagena junto con David, Ginés y Javi Fernández. Tras tomar un café y calentar durante más o menos 30 minutos nos pusimos la zamarra de los Fondistas y nos fuimos para la salida. Algunos nervios, bromas con otros corredores y sin darnos cuenta ¡¡pum!! estamos corriendo.

Un total de 10 atletas tomamos la salida. Como era de esperar la gente sale lanzada. Voy octavo llevando por detrás sólo a Javi (que hacía su debut en pista) y a David que iba a ser su liebre. Paso el 1000 en 3'39". Al poco cojo al séptimo clasificado, lo paso y lo suelto. Paso el 2000 (3'37"). Llevo por delante a unos 15 segundos a Ginés y a Bouzakri El Said del UCAM Athleo Cieza. Mi sensación es que les recorto uno o dos segundos por vuelta pero no me cebo. Si sigo igual acabaré pillándolos, así que me centro en mantener un ritmo constante. Paso el 3000 (3'35"), el 4000 (3'34") y el 5000 (3'34"). Primera mitad de la carrera en 17'59". Voy a ritmo de 36' y estoy a punto de alcanzar a los dos corredores que me preceden. Les doy alcance y me doy un respiro detrás de ellos más o menos una vuelta. Después me pongo a tirar y Bouzakri intenta mantenerse por delante. Pasamos el 6000 juntos (3'34" de nuevo) con unos metros sobre Ginés pero al poco termina cediendo y sigo en solitario. Veo que uno de los corredores que iba por delante se ha retirado y que por tanto soy el cuarto en carrera. Con una mirada hacia atrás me doy cuenta que estoy cogiendo distancia y que por tanto el puesto está más o menos asegurado. La carrera se convierte entones en una contra-reloj para intentar bajar de 36 minutos. Paso el 7000 (3'34"). Paso el 8000 (3'34"). Quedan 5 vueltas y tengo una pequeña crisis. De hecho el tiempo de la siguiente vuelta vuelta se me va un poco. Por detrás Ginés se ha puesto quinto y me va recortando algunos metros. Paso el 9000 (3'39"). Ufff. Es el kilómetro más lento. El acumulado es de 32'20". Es decir que haciendo el último 1000 en 3'39" o menos bajo de 36 minutos. Creo que puedo. Vamos. Aumento un poco el ritmo y me vacío, ahora sí, para rascar todos los segundos posibles. Toque de campana, queda una vuelta. Tiro a muerte con todo. 200 metros para meta y paso en 35'10". Bajo de 36 seguro, pero cuando llego a la recta final esprinto para arañar algún segundo más. Cruzo la meta y paro el crono. He sido cuarto. Estoy exhausto pero satisfecho. Miro el reloj: 35'50" y 3'30" para el último mil. Sinceramente, no esperaba correr tanto.

Como decía al principio, es posible que haber hecho este 10000 no sea lo más aconsejable de cara la preparación del maratón, pero hay estados de gracia que hay que aprovechar. No tengo claro si alguna vez se volverán a juntar todos los factores para volver a tener opciones de bajar de 36 minutos en un 10000 en pista. Pero desde ayer puedo decir que una vez bajé de 36 minutos en un 10000 en pista, que es donde se hacen las marcas. Y eso ya es para siempre y no me lo quita nadie.

Eso sí, esta ha sido mi última competición antes del Mapoma. El mes que queda por delante será exclusivamente para entrenar. Lo seguiremos contando.

25 de marzo de 2013

Road to Madrid --- Semana 8 de 13

Resumen Semanal: Distancia Total: 94,08 Km. Tiempo Total: 6h53'20". Ritmo Medio: 4'24"/Km.
Esta ha sido con diferencia la peor semana de las 8 del Road to Madrid. Me he notado muy fatigado, con muchos dolores, cargado muscularmente y con mucha falta de frescura. Lo más preocupante, casi diría que lo único preocupante, es un fuerte dolor que me acompaña desde miércoles. En cuanto al cansancio y las malas sensaciones son sin duda por culpa de la gran acumulación de kilómetros y esfuerzos que estoy haciendo las últimas semanas. Además esta es la época más complicada de la preparación de cualquier maratón, así que tocará seguir entrenando y tener paciencia porque pronto volverán las buenas sensaciones.


Lunes - 18 de Marzo - 18:38 --- Rodaje Suave
Distancia: 8,57 Km. Tiempo: 39’01”. Ritmo: 4’33”/Km.
Hoy había pocos músculos en mi cuerpo que no me dolieran. Los primeros minutos del rodaje han sido un suplicio, aunque poco a poco he ido recobrando sensaciones y al final he hecho un rodaje bastante majo. A ver cómo va el resto de la semana.

Martes - 19 de MarzoDescanso

Distancia: 0,00 Km. Tiempo Total: 0'00”. Ritmo: -’--”/Km.
Hoy en principio tenía que salir a rodar otros 40 minutos suaves como ayer, pero tras pasar todo el día con malestar general finalmente hemos decidido que lo mejor era descansar.

Miércoles - 20 de Marzo - 18:36 --- Rodaje
Distancia: 14,02 Km. Tiempo: 1:02'10”. Ritmo: 4’26”/Km.
Hoy me he ido a la mota del río al salir de trabajar. Casualidad que cuando llevaba unos 35' me he encontrado con Raúl y ya he terminado el rodaje con él. Buenas sensaciones aunque al empezar he notado un dolor fuerte en el talón izquierdo que se ha ido al poco de empezar a correr.

Jueves - 21 de Marzo - 19:45 --- Series (6000 + 4000 + 2000 rec 400m trote)
Distancia Total: 21,54 Km. Tiempo: 1:29'51”. Ritmo: 4'10”/Km.
Cosas que me pasan a veces: He llegado a la pista y al abrir el maletero del coche he visto que no llevaba el macuto, así que me ha tocado volver a casa a buscarlo. El entrenamiento de hoy consistía en enlazar el calentamiento con las series y las series con la vuelta a la calma. Vamos, que pongo el crono en marcha y empiezo a correr y no dejo de correr hasta terminar los 15 minutos de vuelta a la calma, que paro el crono. Y en medio de todo eso las series. Tengo que decir que hoy otra vez me han costado mucho, pero tengo claro que ya pocos días de series no van a costarme. Además he hecho el calentamiento un pelín rápido con José Ángel y Raúl que estaban rodando y supongo que me ha pasado factura. De todas formas los tiempos bien: 22'27", 14'56" y 7'23". Lo peor es que el dolor en el talón izquierdo sigue dando el coñazo aunque se va cuando llevo unos 10 minutos rodando.

Viernes - 22 de Marzo - 19:43 --- Rodaje Suave
Distancia: 8,49 Km. Tiempo: 41'01”. Ritmo: 4’50”/Km.
Hoy me he notado muy cansado. Además el dolor del talón no remite, incluso durante los primeros minutos de rodaje el dolor se amplía hasta el gemelo. Lo bueno es que se sigue yendo a los 10 minutos o así de empezar. El rodaje poca historia, dando vueltas a la pista de Alcantarilla a ritmo suave para intentar recuperar.

Sábado - 23 de Marzo - 13:19 --- Rodaje
Distancia: 13,36 Km. Tiempo: 1:00'56”. Ritmo: 4'34”/Km.
Sigo estando mal a nivel muscular y el dolor del talón sigue igual. No remite pero tampoco empeora y sigue desapareciendo cuando llevo un par de kilómetros. Las sensaciones malas al principio aunque según pasan los kilómetros me voy encontrando un poco más suelto.

Domingo - 24 de Marzo - 12:02 --- Rodaje Largo
Distancia: 28,100 Km. Tiempo: 2:00'21”. Ritmo: 4’17”/Km.
Este rodaje es, si no recuerdo mal, el más lento de todos los rodajes largos que he hecho desde que empecé a preparar el maratón. Tenía claro que iba a encontrarme muy cansado y que me iba a costar mucho sacarlo adelante, así que me he puesto el mono de faena desde el principio. Los 31 primeros minutos los he hecho en el anillo exterior de tierra del Monte Romero para después salirme y darle 4 vueltas al Circuito del Ocho y un kilómetro y pico más al final para completar las dos horas. Los tiempos en las vueltas han sido 21'33" (a 4'16"), 21'25" (a 4'14"), 21'27" (a 4'14") y 20'29" (a 4'03"). Rodaje en general con malas sensaciones y con mucho aire a pesar de haber podido terminarlo más rápido. El dolor igual. Ni mejora ni empeora.

Carlitros. Raúl, Antonio, Ginés y David. El día de Nochevieja minutos antes de la San Silvestre de Crevillente

18 de marzo de 2013

Road to Madrid --- Semana 7 de 13

Resumen Semanal: Distancia Total: 77,41 Km. Tiempo Total: 5h38'52". Ritmo Medio: 4'23"/Km.
Tras cuatro semanas de mucho volumen e intensidad, esta semana había que bajar la carga para intentar llegar lo mejor posible a la Media Maratón de Murcia del domingo. Así que exceptuando el día de series, en el que además tampoco me exprimí, el resto de la semana han sido todo rodajes muy suaves a ritmos sensiblemente más lentos a los que venía haciendo semanas anteriores. Por tanto a nivel de entrenamientos poco que aportar, pero sin embargo se cerró la semana con una gran actuación en la media con una marca de 1:17'27" que es mi segunda mejor marca de siempre y confirma que a día de hoy mi nivel está en ese registro.


Lunes - 11 de Marzo - 11:13 --- Rodaje Suave
Distancia: 8,81 Km. Tiempo: 40’38”. Ritmo: 4’36”/Km.
Hoy tenía día libre así que he aprovechado para salir a rodar por la mañana. He quedado con Javi Muñoz y con Raúl y hemos hecho 40' suaves por la mota del río. La verdad es que se ha hecho bastante ameno.

Martes - 12 de Marzo - 18:49 --- Series (15x400 rec 1')
Distancia Total: 13,79 Km. Tiempo Total: 58'37”. Ritmo: 4’15”/Km.
Día feo. Mucha humedad y lluvia. El calentamiento con muy malas sensaciones y en las series un poco mejor, pero no mucho. Los tiempos han sido un poco más de 1'20" las cuatro primeras, 1'20" clavado las ocho siguientes y las tres últimas un poco por debajo de 1'20". No me he exprimido pero he sufrido más de la cuenta para esos ritmos. Las ha hecho mucho más llevaderas el hecho de que he coincidido con Raúl que tenía el mismo entrenamiento y nos hemos organizado para hacerlas más o menos juntos.

Miércoles - 13 de Marzo - 19:00 --- Rodaje
Distancia: 12,51 Km. Tiempo: 1:00'15”. Ritmo: 4’48”/Km.
Hay días que apetece mucho entrenar, días que apetece normal, días que apetece poco, días que no apetece... y después está hoy. Ganas CERO de entrenar y además un viento de cojones, de los que te dejan clavado. Pensaba ir al río a hacer la hora pero finalmente me he decantado por el Circuito del Ocho del Campus que está un poco más resguardado del viento. El rodaje malo, incómodo y lento, supongo que en parte por el viento, en parte por el cansancio y en parte porque ya estoy pensando en guardar fuerzas para la carrera del domingo.

Jueves - 14 de Marzo - 19:52 --- Rodaje
Distancia: 12,90 Km. Tiempo: 1:01'40”. Ritmo: 4'47”/Km.
De nuevo rodaje tranquilo de una hora. Hoy lo he hecho en la pista de Alcantarilla. Despacio, disfrutando de la música al principio y de la compañía de Miguel y Rodrigo al final que se me han unido. Mejor que ayer.

Viernes - 15 de Marzo --- Descanso
Distancia: 0,00 Km. Tiempo: 00'00”. Ritmo: -’--”/Km.
Como casi siempre que hay carrera el domingo, el viernes es día de descanso. Tras 13 días consecutivos de entrenamiento el cuerpo lo pedía.

Sábado - 16 de Marzo - 10:10 --- Rodaje Suave
Distancia: 8,30 Km. Tiempo: 40'15”. Ritmo: 4'51”/Km.
Rodaje pre-competición con Raúl. Una vueltecita al circuito pequeño del río. Sin mucha historia la verdad.

Domingo - 17 de Marzo - 10:00 --- MEDIO MARATÓN CIUDAD DE MURCIA
Distancia: 21,097 Km. Tiempo: 1:17'27”. Ritmo: 3’40”/Km.
Segunda media maratón consecutiva en la que mejoro el registro de 1:17'40" que ha sido mi MMP durante casi tres años. La idea era intentar mejorar lo de Orihuela (1:16'58") pero siempre siendo muy consciente de que era muy complicado. Tengo que decir que esta marca conseguida hoy me deja muy satisfecho, no sólo por el registro, si no porque es una confirmación de que lo de hace cinco semanas no fue fruto de la casualidad. Además no me encontré muy bien y las sensaciones no fueron las mejores, pero supe leer y gestionar la carrera perfectamente para hacer el mejor registro que mi cuerpo me permitía hoy. Otra buena inyección de moral de cara al maratón.

10 de marzo de 2013

Road to Madrid --- Semana 6 de 13

Resumen Semanal: Distancia Total: 113,21 Km. Tiempo Total: 8h12'59". Ritmo Medio: 4'21"/Km.
Segunda semana consecutiva de más de 100 kilómetros, esta vez entrenando los siete días. Hay que mencionar que estos 113,21 kilómetros hacen de esta la semana que más kilómetros he corrido nunca. Además es también la primera vez en mi vida que supero los 100 kilómetros durante dos semanas consecutivas. Pero lo más importante tal vez sea que de momento, a pesar de los dolores diarios y la fatiga física y mental, estoy asimilando y aguantando muy bien la carga del entrenamiento. Y todo eso hace que me vuelva más fuerte y adquiera mucha confianza de cara a los próximos objetivos. Aún así soy consciente que aún queda mucho y que habrá que seguir "picando" durante unas cuantas semanas.


Lunes - 4 de Marzo - 18:38 --- Rodaje Suave
Distancia: 9,10 Km. Tiempo: 41’32”. Ritmo: 4’34”/Km.
Hoy me ha pillado la lluvia. La verdad es que me daba mucha pereza entrenar hoy precisamente por eso, pero cuando me he puesto he disfrutado mucho. 20 vueltas a la Pista de Alcantarilla pegadito a la valla en ligera progresión y para casa.

Martes - 5 de Marzo - 18:59 --- Series (2x5000 rec 400m trote)
Distancia Total: 19,06 Km. Tiempo Total: 1:21'18”. Ritmo: 4’16”/Km.
Segundo día consecutivo con lluvia, y además hoy se me han atragantado mucho las series. Tras calentar algo más de 25' con Javi y con Raúl he empezado con los 2 cincomiles. El primero lo he sacado como he podido en 18'43". Tras la vuelta al trote arrancar el segundo cincomil se ha hecho muy duro. De hecho cuando llevaba un kilómetro pensaba que no terminaba el entrenamiento. Pero bueno, al final he conseguido rehacerme y hacer la segunda serie en 18'38" con el último mil en 3'39". Lo curioso es que cuando soltábamos Raúl, que tenía el mismo entrenamiento que yo, nos ha contado que le ha pasado exactamente lo mismo que a mí. La verdad es que estos días que me cuesta tanto pero que al final sale el entrenamiento adelante me vuelvo a mi casa muy satisfecho.

Miércoles - 6 de Marzo - 19:26 --- Rodaje
Distancia: 13,52 Km. Tiempo: 1:00'31”. Ritmo: 4’29”/Km.
Hoy ha sido un día duro. He ido muy mal al principio aunque poco a poco me he ido encontrando bien y he ido aumentando el ritmo. Eso ha hecho que los últimos 15 ó 20 minutos se me hayan hecho muy largos. He terminado bastante fatigado. Hoy además he salido a rodar desde mi casa que no me gusta mucho la verdad.

Jueves - 7 de Marzo - 19:07 --- Rodaje
Distancia: 18,66 Km. Tiempo: 1:20'41”. Ritmo: 4'19”/Km.
Hoy tocaba volver al Circuito del 8 para hacer 1h20 de rodaje. Sabía que se iba a hacer pesado, pero por suerte había quedado con Raúl que siempre es una mejora a cualquier entrenamiento. Al final he hecho una hora con él y los últimos 20' yo solo. Buen rodaje dadas las circunstancias y el cansancio acumulado de estas últimas semanas.

Viernes - 8 de Marzo - 18:32 --- Rodaje Suave
Distancia: 11,65 Km. Tiempo: 54'46”. Ritmo: 4’42”/Km.
Por primera vez en muchos meses he podido entrenar en la mota del río después de trabajar. Rodaje tranquilo soltando un poco las piernas y tratando de recuperar esfuerzos para llegar fresco al rodaje largo de mañana.

Sábado - 9 de Marzo - 11:14 --- Rodaje Largo
Distancia: 26,56 Km. Tiempo: 1:50'09”. Ritmo: 4'09”/Km.
Hoy volvía al río a hacer otro rodaje de 1h50 como el sábado pasado. Esta vez me acompañaban José Ángel y Pedro Serna. La idea la misma que la semana pasada, hacer unos 800 metros y luego darle dos vueltas completas al circuito largo del río. El rodaje casi calcado al del domingo pasado. Los parciales en los cincomiles han sido 21'48", 21'31", 21'16", 20'05", 19'25" para terminar con 1,56 kilómetros a 3'53". Me he encontrado otra vez bastante bien casi todo el rodaje salvo los últimos 4 ó 5 kilómetros que he sufrido mucho.

Domingo - 10 de Marzo - 13:46 --- Rodaje
Distancia: 14,66 Km. Tiempo: 1:04'02”. Ritmo: 4’22”/Km.
La verdad es que mi rendimiento hoy era toda una incógnita pues anoche estuve en un cumpleaños y aunque apenas bebí, me acosté casi a las 6 de la madrugada. Así que nada, me he levando sobre las 12, he desayunado algo y al cabo de una hora o así he salido a hacer mi rodaje. Y la verdad es que las piernas han respondido bien y he podido cerrar la semana con otro gran entrenamiento.

26 de Abril de 2009. En mi primer y hasta ahora único Maratón de Madrid


3 de marzo de 2013

Road to Madrid --- Semana 5 de 13

Resumen Semanal: Distancia Total: 104,57 Km. Tiempo Total: 7h27'38". Ritmo Medio: 4'17"/Km.
De nuevo termino otra semana con un gran volumen de kilómetros, y además en esta semana a un ritmo medio bastante bueno. A pesar de haber descansado un día he sumado casi 10 kilómetros más que las dos semanas anteriores que entrené los siete días. Se nota que a estas alturas ya las sesiones van teniendo cada vez más kilometraje. Vamos a ver si asimilo bien todos estos kilómetros y seguimos afinando la forma para el maratón y los objetivos intermedios que hay en el camino al mismo.


Lunes - 25 de Febrero - 18:48 --- Rodaje
Distancia: 14,62 Km. Tiempo: 1:01’54”. Ritmo: 4’14”/Km.
Para empezar la semana rodajito de una hora en progresión. En la pista de arriba de Alcantarilla, 32 vueltas por el anillo exterior lo más pegado a la parte de fuera posible. He tenido unas sensaciones buenísimas terminando incluso los últimos kilómetros por debajo de cuatro.

Martes - 26 de Febrero - 18:48 --- Series (10x1000 rec 1')
Distancia Total: 18,70 Km. Tiempo Total: 1:17'10”. Ritmo: 4’08”/Km.
Día de series. Este entrenamiento es un entrenamiento siempre complicado pues las recuperaciones son muy cortas y los ritmos exigentes. Pero lo he sacado bien adelante y seguimos alimentando la confianza de semanas anteriores. Los tiempos: 3'39" 3'39" 3'37" 3'36" 3'35" 3'32" 3'32" 3'31" 3'31" 3'27".

Miércoles - 27 de Febrero - 19:07 --- Rodaje
Distancia: 13,71 Km. Tiempo: 1:01'35”. Ritmo: 4’30”/Km.
Día feísimo de frío y lluvia. Me he subido a la pista de Alcantarilla y allí me he puesto a dar vueltas. Malas sensaciones y muy atascado al principio, aunque luego he ido cogiendo ritmillo. Buena compañía los últimos 15 ó 20 minutos que ha subido Raúl.

Jueves - 28 de Febrero - 19:22 --- Rodaje
Distancia: 17,11 Km. Tiempo: 1:16'01”. Ritmo: 4'27”/Km.
Hoy tocaba volver al Circuito del 8 en el Campus. Buen rodaje con Javi Fernández y Raúl. Hemos dado tres vueltas completas más un par de kilómetros para completar los 75'. La primera vuelta con calma y el resto sobre 4'20" de media. Bastante constantes. He tenido sensaciones enfrentadas, pues noto ya mucha fatiga muscular y pesadez de piernas, pero sin embargo iba muy fácil a ese ritmo.

Viernes - 1 de Marzo - --- Descanso
Distancia: 0,00 Km. Tiempo: 0'00”. Ritmo: -’--”/Km.
Tras 20 días consecutivos sin descansar hoy toca darle un poco de tregua a las piernas. La verdad es que tanto a nivel físico como mental viene bien.

Sábado - 2 de Marzo - 11:20 --- Rodaje Largo
Distancia: 26,55 Km. Tiempo: 1:50'02”. Ritmo: 4'09”/Km.
Creo que el descanso me ha sentado bien la verdad. Gran rodaje largo por la mota del río saliendo desde la Hero. Dos vueltas al circuito largo más unos 800 metros para completar la 1h50 que tenía en el plan. He puesto el Garmin para que marcara laps automáticos cada 5 kilómetros y la verdad es que he ido más rápido de lo esperado. Los parciales han sido 22'46" - 21'04" - 20'31" - 19'58" y 19'41" más 1,55 Km a 3'53" de media para terminar. Lo mejor ha sido que me he encontrado muy bien en esos ritmos.

Domingo - 3 de Marzo - 19:21 --- Rodaje
Distancia: 13,88 Km. Tiempo: 1:00'56”. Ritmo: 4’23”/Km.
Rodaje de domingo por la tarde. En el Campus de Espinardo le he dado tres vueltas al Circuito del Ocho acortando por biología. He notado el cansancio en las piernas de ayer pero aún así he ido a buen ritmo. Otra semana más.

1 de marzo de 2013

Resumen Febrero

Se termina Febrero y de momento la preparación para el Rock'n'Roll Madrid Marathon va viento en popa. Este mes he sumado muchos kilómetros y muchos entrenamientos muy buenos. Además las sensaciones me están acompañando y la motivación está en el nivel máximo. Pero está claro que lo mejor del mes fue la gran carrera realizada el día 10 en la Media Maratón de Orihuela donde mejoré mi MMP que databa de Marzo de 2010. En números este mes de Febrero se queda así:

Distancia: 369,28 Km
Tiempo: 27:06'11"
Ritmo medio: 4'24"/Km

Días entrenados: 26
Días de descanso: 2

En la Media de Orihuela el pasado 10 de Febrero