30 de abril de 2012

Virgin London Marathon 2012 --- La crónica

9:25 de la mañana. Faltan 20 minutos para que se de la salida. Junto con Mike y Adam (dos antiguos compañeros de los Exmouth Harriers) entro al cajón de salida que nos corresponde. Hace buena temperatura, tal vez demasiado calor, pienso. De hecho me quito y lanzo al lateral la camiseta de algodón que llevo puesta. Era la última prenda que me quedaba aparte de las que he escogido para esta gran cita. Gorra blanca, gafas de sol, braga para el cuello, guantes negros, camiseta y pantalón de competición de Fondistas de Alcantarilla, calcetines RUN 800 y mis Saucony Fastwitch 4 amarillas. "I am very exited" es la frase que repito una y otra vez a Adam y Mike. Pasan esos interminables minutos entre anécdotas, nervios y ánimos hasta que vemos como el reloj que hay debajo del arco de salida pasar de las 9:44:59 a las 9:45:00, momento en el que nos dan la salida y empezamos a movernos.

Salida algo atascada con incluso un pequeño parón por estrechamiento a los 800 ó 900 metros. Hemos salido juntos Mike, Adam y yo con la idea de ir a un ritmo de más o menos 6'25" por milla (eso es un ritmo de 3'59"/Km). Aún así somos (yo lo soy al menos) conscientes de que la primera milla, y seguramente también la segunda saldrán más lentas. Adam va un par de metros por delante y continuamente mira para atrás buscándonos. Pasamos la primera milla en 6'40". "Six fouty" le canto a Mike, que se pone un poco nervioso con ese paso y se va a la altura de Adam. Yo poco a poco voy progresando y al pasar por la milla 2 les doy alcance. Esa segunda milla la hacemos en 6'33". Llevamos perdidos unos segundos pero nada que se saliese de lo razonable. Faltan 39 kilómetros, hay tiempo más que de sobra para recuperar. A pesar de eso Mike y Adam aceleran y poco a poco se van alejando por delante. Yo decido no ir con ellos y sigo a mi aire disfrutando del barrio de Greenwich y buscando mi sitio y mi ritmo en este maratón. Aún no tengo claro cómo me encuentro hoy de sensaciones, así que prefiero tomarme las cosas con calma. La milla 3 me sale en 6'22" impulsado en parte por una fuerte cuesta abajo. Al poco paso por el cartel del kilómetro 5 (carteles de kilómetros hay cada 5) y echo un vistazo al reloj: 20'15". Voy tal y como estaba planeado.

Hace un día de mucho sol y empiezo a tener algo de calor. Decido quitarme la braga del cuello y ponérmela en la muñeca. Es un regalo de Bali y no pienso tirarla. Paso la milla 4. 6'21". Me sobran también los guantes. Me los quito pero tampoco los tiro. Los sujeto con la goma del pantalón en la parte de atrás del mismo. Llevamos casi 8 kilómetros y no ha habido ni un metro de carrera en el que no hubieran mínimo dos filas de gente animando a esos locos que corren. El bullicio es enorme y la gente te lleva en volandas. Milla 5 en 6'16". El hacerla tan rápido me lleva a la siguiente reflexión: tal vez los arcos (porque hay un gran arco con un reloj cada vez que pasamos una milla) no están exactamente en el punto donde está la milla si no en el sitio más cercano en el que es posible ponerlo. Una marca azul unos 15 metros después de pasar por debajo del arco refuerza mi reflexión y me hace pensar que esa milla en realidad no ha sido tan rápida. A pesar de que el Sol sigue dando con fuerza la sensación térmica se vuelve más fría poco a poco. No sé si es por el aire, porque cada vez vamos más estirados y, por tanto, menos resguardados o porque simplemente hace más frío, pero me vuelvo a poner la braga en el cuello y los guantes en las manos. Paso por la milla 6 pero no pico el crono. Al poco paso por el kilómetro 10 y miro el reloj: 40'11". Si no me falla la memoria he hecho un pelín menos de 20 minutos los 5 últimos kilómetros. Sigo yendo como un reloj al ritmo previsto. Vamos!

Un maratón es largo. Lo sé y trato de dejarme llevar por el público y disfrutar de este espectacular circuito para que vayan pasando los kilómetros. Justo después del 10 llegamos a la zona del Cutty Shark, una de las más bonitas de todo el recorrido. Esa zona me pone los pelos de punta. Aquí la animación es sencillamente brutal. Además hay un momento en el que oigo "Vamos Carlos!!!" dos veces. No veo quién es pero distingo la voz de Tariku y de Alfredo. Eso me anima. Poco después llega la milla 7 y marco el lap. 13'02" para las millas 6 y 7. Empiezo a mosquearme un poco con los parciales y decido dejar de marcar todas las millas en el reloj. Sigo dejando la mente en blanco para que pasen los kilómetros sin fatigarme mentalmente. Tengo claro que antes o después habrá que tirar de coco y más vale que llegue fresco a ese momento. Pasa la milla 8, la 9 y poco después el cartel del kilómetro 15. Vistazo al crono que dice que llevo 1:00'09". Voy como un reloj a ritmo de 4 minutos por kilómetro, pero empiezo a darme cuenta de que los kilómetros no salen con la fluidez que deberían. Pero bueno, queda mucho y hay que seguir. El verdadero maratón empieza a partir del kilómetro 25.

Si bien es cierto que aún queda muchísima carrera, también es cierto que llevamos ya más de una hora corriendo y empiezo a notar un pelín cargados los gemelos. Mal asunto. Llega la milla 10 y al poco veo a Mike ligeramente por delante. Le doy alcance, me aguanta unos 200 metros pero decide no seguir mi ritmo que a estas alturas es más rápido que el suyo. Paso la milla 11 y la 12. La animación y el público sigue siendo espectacular. Prácticamente todo el recorrido está vallado porque si no se te echarían encima literalmente. Me hace gracia un cartel de una chica morena en el que leo "RUN STRANGER RUN". Tras la milla 12 giro a la derecha para llegar al que es quizá el punto más hermoso que tiene este maratón: The Tower Bridge. Cruzar ese puente por la calzada principal con filas y filas de público a los lados dando aliento y animando no tiene precio. He visto ese puente varias veces e incluso lo he cruzado andando por un lateral en más de una ocasión, pero no tiene nada que ver con hacerlo de esta forma. Justo en el puente se encuentra el kilómetro 20 que paso en un tiempo de 1:20'19". Se me han ido unos segundos sobre el ritmo de 4' en los últimos 5 kilómetros, y además noto que no voy tan alegre y fluido como esperaba. He corrido otros siete maratones antes que este y sé que hoy va a tocar sufrir y sacar el mono de faena. También sé que la cosa se va a poner complicada antes de lo esperado. Soy consciente, eso sí, de que no tengo que tratar de recuperar esos segundos de golpe, y sobre todo, de que estoy en buena forma y que si mantengo la calma y sé negociar bien los momentos malos sigo teniendo muchas posibilidades de hacer hoy una buena marca.

Justo al terminar el puente giramos a la derecha y entramos en una zona en la que la carrera viene también en sentido contrario. Los que vienen de frente están en el kilómetro 36. Sólo me cruzo con un par o tres de mujeres de élite que han salido a las 9:00 y que en ese momento llevan unas 2h10' de carrera. Al poco paso por la milla 13. Tampoco marco el lap en el reloj, llevo sin hacerlo desde la séptima milla. Justo después llega la media maratón en un tiempo de 1:24'41". El paso de la media es más lento de lo que tenía previsto al empezar (1:24'00"-1:24'30"), y además es así porque no salen los kilómetros tan fácil como deberían. De hecho me acuerdo del Maratón de Castellón en el que pasé la media en 1:23'10" con mejores sensaciones. Trato de apartar de mi mente los pensamientos negativos pero me cuesta. Le dedico sin embargo un pensamiento al Maratón de San Sebastián de 2009. Me acuerdo de lo mal que fui ese maratón desde el kilómetro 15 y del simplemente corre que me fui repitiendo aquel día. Hoy toca más de lo mismo, así que simplemente corre Carlitos. Con ese pensamiento llego a la primera estación de geles. No me gusta tomarlos y cuando los he probado entrenando no me han ido bien, pero hoy empiezan a fallarme las fuerzas, así que decido coger uno por si acaso. Lo miro, veo que son carbo-hidratos de asimilación rápida, sigo corriendo, vuelvo a mirarlo, pienso en guardarlo en el pantalón, lo vuelvo a mirar... ¡¡qué cojones, de perdidos al río!! Me tomo el gel. Mientras decidía, paso por la milla 14 y se me olvida darle al lap en el reloj. Había calculado y recordado que a 4 minutos por kilómetro 7 millas son 45'02" y por eso quería marcar ese lap pues llevo desde la milla 7 sin hacerlo. Hago una cuenta fácil (45'02" + 6'26") y calculo que a ritmo de 4 el kilómetro 8 millas son 51'28". Picaré en la milla 15. El gel me ha entrado más o menos bien, pero sobre todo, y esto es lo más importante, parece que no ha caído mal en el estómago. Paso por la milla 15. Pico el crono: 51'31" para las últimas 8 millas. Casi clavado a 4. Eso me anima un poco, pues a pesar de no encontrarme del todo bien sigo yendo a un ritmo muy bueno y hemos pasado ya más de la mitad de la carrera. Y llega el kilómetro 25, nuevo vistazo al reloj que me muestra 1:40'24". A estas alturas he perdido sobre el ritmo de 4 por kilómetro exactamente 24 segundos. Para bajar de 2h50 puedo perder como mucho 1'10". Para volverme a España con MMP puedo perder como mucho 2'05". Voy muy ajustado, joder.

Tengo la sensación de que estoy bajando un poco el ritmo, por lo que decido volver a controlar todas las millas. La 16 se me va a 6'38", ufff (6'26" es el ritmo de 4' el kilómetro). Parece no obstante que lo del gel ha sido buena idea pues me encuentro un poco mejor de fuerzas. Tal vez es mental o tal vez no, pero mis sensaciones mejoran ligeramente en este tramo. De hecho la milla 17 la hago en 6'33" y la milla 18 en 6'27". Vamos. Estamos en la zona de Canary Wharf. Esta zona es una zona con edificios modernos que contrasta con las casas bajas que nos han rodeado casi todo el recorrido. Sigo disfrutando mucho del público y de la sensación de correr por el centro de una gran ciudad. Hay mucha gente y busco su complicidad. En una curva de derechas miro a la izquierda y agitando los brazos les pido que animen más fuerte. Responden a mi llamada de forma sonora y contundente. Eso me alienta y me anima. Es acojonante correr tantos kilómetros con tanto público volcado con nosotros. Llega el kilómetro 30 y vuelvo a mirar el crono. 2:00'38". Se me han ido otros 14". El sueño se esfuma poco a poco pero estoy vendiendo cara mi derrota.

Según el sistema que tengas en cuenta el momento en el que el MURO aparece es diferente. En kilómetros, se dice que el muro llega en el 30. En millas, se dice que en la 20. Acabo de pasar el kilómetro 30 y estoy llegando a la milla 19 así que empiezo a estar en zona peligrosa. Sé que no voy cómodo y que las fuerzas me están empezando a fallar, pero también sé que no voy pinchado, que de momento el muro no ha llegado y además confío en que hoy igual lo salvo. Empiezo a pensar que lo más importante a partir de ahora es buscar un ritmo que pueda mantener hasta meta. No quiero desfallecer como en los maratones de Berlín, París o Castellón. No quiero pasar ese calvario. Dejo atrás la milla 19. Me da mucha moral el hecho de que son muchos más los corredores a los que adelanto que los que me adelantan a mí. Además cada vez estoy más cerca de meta. En mi contra que a partir de la milla 20 el aire nos va a soplar de cara. Me he estudiado el circuito y lo tengo claro, pero esto es un maratón y no pienso tirar la toalla. Poco a poco nos salimos de la zona de Canary Wharf y la carretera nos enfila dirección meta. Paso por la milla 20 con un parcial de 12'59" para las dos últimas millas. Ser capaz de ir ese ritmo me da mucho moral, la verdad, y además de momento no me he topado con el muro. Pero las fuerzas van ya muy escasas y el trabajo mental empieza a ser fundamental. La milla 21 la hago en 6'35". Sigo perdiendo segundos con respecto al ritmo de 4. De hecho empiezo a asumir que no bajo de 2h50 y que veremos a ver si consigo hacer MMP hoy. La cosa va a estar muy ajustada. Justo después aparece la segunda y última estación de geles. Esta vez no dudo. Cojo el gel y me lo tomo. Punto pelota. Concentro mis esfuerzos en no hacer cambios de ritmo y dirección bruscos y tratar de correr de la forma más fluida y natural posible. Sin esperar que estuviera ahí veo el cartel del kilómetro 35. Pensar que estoy en ese punto me da mucha moral. Paso con un tiempo de 2:20'59". Se me escapa el sub-2h50 pero sigue viva la opción de hacer MMP esta mañana.

No puedo más. Ahora sí que voy al límite. Aparece ese horrible deseo oscuro de dejar de correr. Ese pensamiento negativo de preguntarse por qué estás ahí. Pero más o menos mantengo el ritmo. Trato de alejar todos esos pensamientos y centrarme en seguir corriendo como hasta ahora. Paso la milla 22 en 6'42". Es la milla más lenta que he hecho en toda la carrera. Eso no me gusta y me propongo arreglarlo en la siguiente. En este momento me viene a la cabeza el Maratón de París y cómo plantearme el final kilómetro a kilómetro me ayudó aquel día a superar un final horrible. Hoy no es un final horrible, pero necesito hacer lo mismo, así que mentalmente me planteo que la meta es la milla 23. La alcanzo en 6'39". Sigo perdiendo segundos pero hoy me tengo que dejar el alma aquí. A los pocos metros oigo a mi izquierda mi nombre y cómo mis familiares y amigos se dejan la garganta y las fuerzas con sus gritos y gestos de ánimo. Los miro y sigo mi camino. Voy tan concentrado y tan al límite que ni siquiera saludo. De hecho ni siquiera distingo bien cuántos ni quiénes son. Sólo pienso en llegar lo más rápido posible a la milla 24 y en no dejarme vencer por el deseo cada vez más grande de desfallecer. Paso por la milla 24 y no consigo darle al lap en el reloj al primer intento. No tengo ánimo para hacer un segundo intento. Pero he superado otra milla y ahora vamos a por la 25. Esta vez sí que empiezo a oler la meta. Además aquí hay mucho mucho mucho público gritando y animando. Pero el castigo que llevo cada vez es más grande y va poco a poco ganando terreno. Llevo ya muchas millas jugando en el alambre y no sé si seré capaz de aguantar hasta meta. Pero antes de la milla 25 me encuentro con el arco que indica el kilómetro 40. Vamos Carlos que ahora sí que estás llegando, vamos joder. El crono dice 2:41'46" en el 40.

Este último parcial de 5 kilómetros se me ha ido mucho... Además llega la milla 25 y el crono dice que son 13'25" para las dos últimas. Cada vez voy más lento. 2h50 es imposible pero además hacer MMP se pone cada vez más feo. Adelanto a corredores que van andando y me entra otra vez ese deseo oscuro de pararme. No me quedan fuerzas, no voy a bajar de 2h50 y seguramente ni siquiera pueda hacer marca porque cada vez voy más despacio. Pero bueno, estoy cerca, muy cerca del final y habrá que terminar esto de la forma más digna posible. Además veo el Big Ben al fondo. Sé que al llegar allí giramos a la derecha y cogemos dirección Sant James Park que nos lleva casi al final del maratón. No merece la pena parar ahora me digo. Has sufrido demasiado las últimas 6 millas como para no exprimirte hasta el final en la que te queda. Llego al Big Ben y giro a la derecha. Ligera bajada arropado por un público que no me va a abandonar ahora. El final es hermoso, pero también eterno. Voy con todo y voy adelantando gente. Llego a la altura de St. James Park que se queda a mi derecha. Fotógrafos en el medio de la calzada. Público entregado a los maratonianos. Cartel de 800 metros para meta. Vamos Carlos, dos jodidas vueltas al Monte Romero. Más fotos, más público. Cartel de 600 metros. No puedo con mi alma, quiero terminar ya. Cartel de 400 metros y miro el reloj. 2:49'17". Tengo 1'38" para igualar mi marca, 1'37" para mejorarla. Se me va a escapar, al ritmo que voy se me escapa y no puedo correr más rápido. Giro a la derecha en la penúltima curva. Conozco el final porque el año pasado lo vi y sé que después de la siguiente curva a la derecha está la recta de meta. Me atormenta la idea de que con lo que he sufrido las últimas millas se me vaya a escapar la marca por 3 ó 4 segundos, pero voy VACÍO. No, no, no, no, joder!!.

Todo se para. Pienso en mi entrenador, en David, pero en el David atleta. A él hoy aquí la marca no se le escaparía. Él hoy aquí encontraría fuerzas donde fuera para hacer estos 300 metros que me quedan. Yo hoy no quiero ser menos, hoy David merece que yo saque esto adelante.

Quedan 300 metros y meto un cambio de ritmo. No sé de dónde salen las fuerzas para hacerlo, pero salen. Me duelen las piernas y el gemelo derecho amaga con un tirón. Me da igual, si se rompe ya pararé pero mientras aguante yo iré cada vez más rápido. Enfilo la recta y veo la meta. Está ahí. 42 jodidos kilómetros he estado para alcanzarla y saborearla y sin embargo va a ser una recta de meta agónica. Me abstraigo del público, de los otros corredores a los que adelanto, de las banderas, del sonido, de todo. Sólo soy yo, mi reloj y el arco de meta que cada vez está más cerca. Tengo que hacer menos de 2:50'55". Aguanto el esfuerzo, miro el reloj, veo la meta y justo antes de cruzarla sé que lo he conseguido. Termino el maratón en 2:50'50" rebajando mi MMP en apenas 5 segundos.

Cruzo la línea y grito un "Camoooooooon!!!!!!!!" que se podría haber oído en Camboya. Ando unos 5 metros y me paro. Apoyo las manos en las rodillas y me doy cuenta de que apenas puedo andar. Un voluntario me pregunta cómo estoy y le digo que bien. Hace 1 año y 5 meses que no mejoro marca en ninguna distancia y hoy lo he hecho en una carrera de casi 3 horas por apenas 5 segundos, manda huevos... Intento andar pero me cuesta mucho. Me duelen mucho las piernas. Ese último 400 en 1'33" me ha dejado destrozado. Vuelvo a poner las manos sobre las rodillas y me pongo a llorar como un niño pequeño. No sé si es por la emoción, por el dolor, por el descanso, por la satisfacción, por la impotencia, por el sufrimiento, por el alivio o por algún otro motivo que no consigo describir, pero lloro como un niño desconsolado. Poco a poco me voy recuperando de las emociones y consigo andar hacia la zona donde los voluntarios te ponen la medalla. Hoy sí que me la he ganado, joder. Despacio y exhausto voy alejándome de esa línea de meta que tantas ganas tenía de cruzar con un pensamiento que me llena de orgullo y satisfacción. Virgin London Marathon 2012: I came, I run, I conquered.

23 de abril de 2012

Virgin London Marathon: 2h50'50"

Acabo de llegar a casa de Londres. Ha sido mi octavo maratón y lo he terminado en un tiempo de 2h50'50". He mejorado mi marca en 5 segundos. Ha sido muy duro y tuve un día regular, pero le supe sacar el máximo partido a lo que daban de si mis piernas. La primera media maratón 1h24'41" y la segunda 1h26'09". El último kilómetro lo corrí con el alma, aunque para hablar de eso siempre es mejor la crónica. La medalla... de las más bonitas que tengo.

20 de abril de 2012

Road to London --- Fin del entreno


Se terminó. Hoy he hecho mi último entrenamiento para este reto que me ha vuelto a ilusionar como hacía mucho tiempo que no me ilusionaba ningún otro. Hace un año estaba inscrito para correr el Maratón de Londres, pero no pude hacerlo por una lesión que, además de dejarme sin maratón, me dejó huérfano de confianza. Ha sido un año atlético complicado en el que me he llevado muchas decepciones y muy pocas alegrías. Carreras en las que me he arrastrado lejos de un nivel que yo esperaba recuperar sin esfuerzo. Entrenamientos que han minado mi moral y que me han obligado incluso a pararme en alguna ocasión. Ahora miro con perspectiva las cosas y me agradezco a mí mismo el esfuerzo sin recompensa de meses atrás, pues ha sido ese esfuerzo el que hoy me regala un estado de forma inmaculado para afrontar uno de los restos más bonitos a los que me he enfrentado desde que empecé a correr. Quiero bajar de 2h50 y quiero hacerlo pasado mañana en Londres. Después el maratón nos pone a cada uno en nuestro sitio, pero una vez más, y esta más que ninguna otra, voy preparado para la batalla. Llevo una buena mano e intentaré jugarla bien.

Para los que me han preguntado, mi dorsal será el 31488 y se puede hacer seguimiento on-line de la carrera a partir de las 8 de la mañana en este enlace.

Para terminar, tal y como he hecho las otras siete semanas, aquí dejo también el día a día de esta última semana de preparación.

ROAD TO LONDON --- Semana 8 de 8

Lunes - 16 de Abril - 19:21 --- Rodaje Suave
Distancia: 8,11 Km. Tiempo: 40’11”. Ritmo: 4’57”/Km.
Hemos comenzado la semana con un rodaje suave con muchísimo aire, lo que me ha impedido disfrutar todo lo que me hubiera gustado. Aún así buenas sensaciones en las piernas y parece que una recuperación adecuada de los 20 kilómetros que hice ayer.

Martes - 17 de Abril - 19:12 --- Series (6x1000 recuperación: 1' parado)
Distancia Total: 13,71 Km. Tiempo: 1:01’29”. Ritmo: 4’29”/Km.
No podía faltar en mis últimas series para este maratón la compañía de Pedro Serna. Tras un suave calentamiento de 25' nos hemos puesto con las series. 3'40" 3'36" 3'35" 3'33" 3'29" y 3'26". La idea era hacerlas un poco más lentas aunque nos hemos encontrado bien y hemos apretado un poco más de la cuenta. Después otros 15' suaves para soltar.

Miércoles - 18 de Abril - 12:03 --- Rodaje
Distancia: 12,03 Km. Tiempo: 1:00'01”. Ritmo: 4’59”/Km.
Me he encontrado bastante fatigado de ayer sobre todo a nivel de respiración. Muscularmente sin embargo no he ido mal del todo. Aún así rodaje demasiado lento, pero para haberlo más rápido tendría que haber sufrido y no es plan a cuatro días para el maratón. Espero ir encontrándome mejor con el paso de los días.

Jueves - 19 de Abril - 06:53 --- Rodaje Suave
Distancia: 7,70 Km. Tiempo: 40'01”. Ritmo: 5'12”/Km.
Esta mañana me he encontrado más o menos bien, aunque ha sido el típico rodaje de semana de maratón. A pesar de ser apenas 40 minutos lentos se me ha hecho eterno. Más por aburrimiento que por cansancio. Supongo que mañana será igual.

Viernes - 20 de Abril - 6:50 --- Rodaje Suave
Distancia: 8,00 Km. Tiempo: 41'48”. Ritmo: 5’13”/Km.
Último rodaje antes del maratón ya que mañana descanso. Al igual que ayer estoy ya más pensando en la carrera que en entrenar lo que provoca que se me hagan eternos estos rodajes. Por suerte ya no hay más. Mis próximos kilómetros serán en Londres.

Resumen Semanal: Distancia Total: 49,55 Km. Tiempo Total: 4h03'30". Ritmo: 4'55"/Km.
Típica semana de maratón, con pocos kilómetros y rodajes lentos. Como era de esperar he tenido mi dolor del miedo (el martes misteriosamente me dolía el empeine derecho) y mi alarma de salud (leve irritación de la garganta). Aparte de eso destacar que las series salieron mejor de lo esperado.

16 de abril de 2012

Road to London --- Semana 7 de 8

Lunes - 9 de Abril --- Rodaje Suave
Distancia: 8,30 Km. Tiempo: 40’01”. Ritmo: 4’49”/Km.
Lo que era un rodaje suave más se ha convertido hoy en uno de los mejores días de los últimos meses, pues he podido compartir unos pocos kilómetros con mi amigo Dinky que está saliendo de una lesión. Lo peor es que tengo una molestia fuerte en ambos cuádriceps desde el Domingo. Supongo que será algo de sobrecarga. Ya veremos cómo evoluciona, pero a tan pocos días del maratón no mola nada.

Martes - 10 de Abril - 13:04 --- Rodaje
Distancia: 12,52 Km. Tiempo: 59’13”. Ritmo: 4’44”/Km.
La molestia en los cuádriceps sigue ahí. En cuanto al entreno, hoy hacía mucha humedad lo que ha provocado que no haya ido cómodo en ningún momento del rodaje. Supongo que estos días, con lo poco que queda para el maratón, será difícil encontrarse bien y cualquier pequeño contratiempo me parecerá enorme.

Miércoles - 11 de Abril - 19:12 --- Series (3000 + 4000 + 3000 recuperando 400m trote)
Distancia Total: 18,94 Km. Tiempo: 1:23'21”. Ritmo: 4’24”/Km.
Hoy he quedado una vez más con Pedro Serna, fiel compañero de fatigas últimamente. Las sensaciones no han sido buenas y he ido regular siempre, aunque los ritmos previstos han salido. Los cuádriceps mejor, pero mañana iré a la fisio a que los descargue un poquito. Los tiempos han sido 11'25", 15'01" y 11'07".

Jueves - 12 de Abril - 06:56 --- Rodaje Suave
Distancia: 8,01 Km. Tiempo: 40'11”. Ritmo: 5'01”/Km.
Llevaba un par de semanas más o menos sin entrenar antes del trabajo. Me gusta entrenar por la mañana, aunque me cuesta mucho levantarme. Además hoy iba muy cansado. Por la tarde masaje de descarga en los cuádriceps que creo que me ha venido muy bien. Veremos los próximos días.

Viernes - 13 de Abril - 18:47 --- Rodaje
Distancia: 12,80 Km. Tiempo: 1:02'01”. Ritmo: 4’49”/Km.
No sé si ha sido por el masaje de ayer, por el cansancio acumulado, por el aire, porque iba con mucha ropa o alguna otra cosa, pero me he encontrado muy mal desde el principio hasta el final. Malas sensaciones, cansancio en las piernas, mala respiración. En fin, un desastre. Mañana descanso que espero que me vaya bien.

Sábado - 14 de Abril --- Descanso
Distancia: 0,00 Km. Tiempo: 0:00'00”. Ritmo: -'--”/Km.
Día de tregua para ver si terminamos de asimilar todo el entrenamiento de estas semanas.

Domingo - 15 de Abril - 11:18 --- Rodaje Largo
Distancia: 20,30 Km. Tiempo: 1:29'02”. Ritmo: 4’23”/Km.
Buen rodaje para terminar la semana. En buena compañía con Tariku, Dinky, Raúl y Salva salvo los 4 últimos kilómetros que terminé más fuerte y me fui solo. Muy bien el final metiendo varios kilómetros a menos de cuatro con muy buenas sensaciones.

Resumen Semanal: Distancia Total: 80,87 Km. Tiempo Total: 6h13'49". Ritmo: 4'37"/Km.
Semana mala, de las peores en lo referente a sensaciones y disfrute de los entrenamientos. He ido mal casi todos los días, he tenido que ir al fisio por molestias en los cuádriceps y en general me ha atacado más de la cuenta el virus pre-maratón. Eso sí, el hecho de haberla cerrado con un rodaje largo en condiciones me deja buen sabor de boca. Lo que queda ya es dejar pasar los días y tratar de disfrutar al máximo de los nervios y emociones que siempre rodean a la mítica distancia.

Eso es la recta de llegada del Maratón de Londres

8 de abril de 2012

Road to London --- Semana 6 de 8

Lunes - 2 de Abril --- Descanso
Distancia: 0,00 Km. Tiempo: 0:00’00”. Ritmo: -’--”/Km.
Después de dos semanas seguidas entrenando siete días, la verdad es que he agradecido el descanso de hoy. Más en lo mental que en lo físico.

Martes - 3 de Abril - 19:21 --- Rodaje
Distancia: 12,88 Km. Tiempo: 1:00’11”. Ritmo: 4’40”/Km.
Tengo que decir que pensé que tras el descanso de ayer iría mucho mejor de lo que he ido. Hemos sumado otro día más que es lo importante, pero no he tenido buenas sensaciones en ningún momento del rodaje. Además había mucho tráfico y he corrido muy incómodo.

Miércoles - 4 de Abril - 19:24 --- Series (12x1000 recuperando 1' parado)
Distancia Total: 20,16 Km. Tiempo: 1:25'12”. Ritmo: 4’13”/Km.
Entreno duro y complicado el de hoy aderezado además con una tarde fea de aire y lluvia. Pero bueno, con la compañía de Pedro Serna todo es más divertido. Además el Monte Romero estaba casi vacío lo cual se agradece, la verdad. Hemos calentado 27' a 5'07" y nos hemos cascado los 12 miles. 3'51" 3'43" 3'42" 3'39" 3'37" 3'38" 3'36" 3'35" 3'31" 3'29" y 3'25". Después otros 14' a 5'07" y para casa. Contentos y satisfechos.

Jueves - 5 de Abril - 10:32 --- Rodaje Suave
Distancia: 7,90 Km. Tiempo: 40'09”. Ritmo: 5'05”/Km.
Rodaje suavecito mañanero soltando un poco las piernas después del tute de ayer por la tarde. Queda poco para el gran día y de lo que se trata ahora es de encontrarse a gusto y disfrutar del final de la preparación y hoy la verdad es que he disfrutado mucho corriendo.

Viernes - 6 de Abril - 11:47 --- Rodaje
Distancia: 13,08 Km. Tiempo: 1:00'24”. Ritmo: 4’37”/Km.
Viernes Santo. He salido a rodar por la mañana con mucho sol, pero también aire y algo de fresco. La verdad que el fresco se agradece. Como anécdota comentar que al pasar por Alguazas a punto de terminar mi rodaje he tenido que improvisar para esquivar una procesión y casi me pierdo. Poco más que decir, rodaje de los de sumar un día y punto.

Sábado - 7 de Abril - 11:21 --- Rodaje Largo
Distancia: 30,42 Km. Tiempo: 2:08'22”. Ritmo: 4'13”/Km.
Último rodaje largo de cara al maratón. Me sirve para reforzar la confianza que voy ganando cada día. He hecho más distancia que el domingo pasado en menos tiempo. Eso sí, en llano. He quedado con el gran Pedro Serna y nos hemos ido al río. Le hemos dado tres vueltas al circuito del segundo puente saliendo desde La Hero. Los parciales cada 5 kilómetros han sido: 23'33"(a 4'43") 21'48"(a 4'22") 20'50"(a 4'10") 20'41"(a 4'08") 20'16"(a 4'03") 19'43"(a 3'57") + 1'31" para los últimos 420 metros (a 3'39"). Lo mejor es que las sensaciones han sido buenísimas todo el rato a pesar de que íbamos a un ritmo bastante exigente.

Domingo - 8 de Abril - 12:37 --- Rodaje Suave
Distancia: 7,89 Km. Tiempo: 40'38”. Ritmo: 5’09”/Km.
Último rodaje de la semana. Suave y corto pero matador. He ido muy muy mal. Me he notado cansadísimo. Espero que simplemente sea una secuela del rodaje de ayer y de la carga de todas estas semanas.

Resumen Semanal: Distancia Total: 92,33 Km. Tiempo Total: 6h54'56". Ritmo: 4'29"/Km.
Otra semana más y cada vez más cerca. A tan sólo 14 días para enfrentarme a mi octavo maratón los entrenamientos acumulados ya no en esta, si no en las últimas 3-4 semanas, me dan mucha confianza de cara a conseguir el objetivo que tengo en mente. Ahora sí que lo que queda es ajustar la puesta a punto y procurar no tener contratiempos. Ya hay muy poco que ganar y mucho que perder.

En la Media de Murcia del pasado Domingo 18 de Marzo

5 de abril de 2012

La carrera perfecta

A veces es sólo una cuestión de confianza. Otras veces de sensaciones. Otras tan sólo es cuestión de estados de forma. O tal vez otras es cuestión de motivación. En otras ocasiones ni siquiera es eso.

Terminas de hacer el lazo del cordón de las zapatillas. Lo deshaces varias veces porque no te convence. Calientas. Buscas. Estiras. Hablas. Meas. Vuelves a mear. Te diriges a la zona de salida. Te atas por última vez los cordones. te conjuras. ¡Pum!

Y empieza lo bueno, ese disfrutar sufriendo, esa búsqueda del objetivo planeado, ese coqueteo con el triunfo soñado en la lucha contra tus límites. Hoy te sientes bien. Todo va fluido y las piernas van solas. No puedes volar como los pájaros pero sabes que lo que sienten no puede ser muy diferente a este momento que estás viviendo. La gente aplaude y dejas que sus aplausos te envuelvan en ese cálido manto de protagonismo anónimo. Una reflexión rápida sobre lo que estás viviendo hoy te pone la piel de gallina y te emociona. Te empuja, te lleva, te ha convertido de hecho en la mejor versión de ti mismo. Estás cerca del final. Vas exhausto pero hoy tienes un aliento extra que te hace ir igual de rápido o incluso más que antes. Miras tu reloj y lo ves claro: Hoy destrozo el crono. Das todo en un final que hoy va a ser el soñado. Exprimes cada gota de esfuerzo porque sabes que se va a convertir en el sabor del triunfo. Apuras hasta el final y llegas a meta. Miras el crono. No te lo crees, pero sí. Hoy has hecho la carrera perfecta.

1 de abril de 2012

Road to London --- Semana 5 de 8

Lunes - 26 de Marzo - 19:46 --- Rodaje Suave
Distancia: 8,46 Km. Tiempo: 40’55”. Ritmo: 4’50”/Km.
Hoy no tenía claro cómo me iba a encontrar después de los 28 kilómetros de ayer, pero no he ido mal del todo, incluso he disfrutado del rodaje y me he notado más o menos recuperado. Además hacía buena temperatura que siempre se agradece.

Martes - 27 de Marzo - 19:00 --- Rodaje
Distancia: 16,01 Km. Tiempo: 1:11’11”. Ritmo: 4’27”/Km.
Hoy tocaban 70 minutos de rodaje, así que me he ido al Campus y le he dado 3 vueltas a mi circuito, que mide algo más de 5 kilómetros y tiene continuas subidas y bajadas. He ido en progresión y he tenido unas sensaciones buenísimas. La primera vuelta a 4'38", la segunda a 4'29" y la tercera a 4'16", para terminar con unos 800 metros a 4'08" para completar 16,01 Km. Lo mejor es que he ido muy fácil, lo que indica que estoy recuperando muy bien los esfuerzos de días atrás.

Miércoles - 28 de Marzo - 19:00 --- Series (6000 + 4000 + 1000 recuperando 400m al trote)
Distancia Total: 20,32 Km. Tiempo: 1:27'29”. Ritmo: 4’19”/Km.
Hoy tenía candela de la buena y he llegado a Monte Romero muy mentalizado para hacer un buen entreno. He calentado 26'42" (a 4'57") y he enlazado con las series. En el 6000 he ido muy cómodo y lo he hecho en 22'38" (3'53" 3'48" 3'47" 3'44" 3'43" 3'43"). En el 4000 he ido cómodo hasta las últimas 3 ó 4 vueltas que he empezado a sufrir. Lo he hecho en 14'38" (3'43" 3'40" 3'40" 3'35"). En el mil he ido más bien cómodo y lo he hecho en 3'27". He enlazado también las series con 15'40" (a 5'05") de vuelta a la calma y para casa. Lo mejor de todo más que los tiempos, es que me ha salido fácil, sobre todo la serie de mil que la he hecho en 3'27" sin apretarme mucho. La verdad es que he tenido muy buenas sensaciones.

Jueves - 29 de Marzo - 11:40 --- Rodaje Suave
Distancia: 8,21 Km. Tiempo: 41'02”. Ritmo: 5'00”/Km.
Rodaje a cinco. Clavadito. La verdad es que hoy sí que me he notado cansado, pero es normal teniendo en cuenta que entre los cuatro días anteriores sumo más de 68 kilómetros. Día, eso sí, espectacular para correr con sol, buena temperatura y sólo un poquito de aire para darle algo de vidilla a los kilómetros hechos. Y un día menos para Londres.

Viernes - 30 de Marzo - 19:41 --- Rodaje 60' + 3 Km Fuertes
Distancia Total: 16,13 Km. Tiempo: 1:11'23”. Ritmo: 4’25”/Km.
Está claro que esto va por días. Hoy me he encontrado pesado y atascado rodando. No he tenido buenas sensaciones y en todo momento estaba deseando terminar. He rodado por el Campus de Espinardo y cuando llevaba una hora y unos pocos segundos he entrado en la pista y he hecho un 3000 por la calle 1. A pesar de las malas sensaciones del rodaje, en el 3000 he ido muy bien y lo he hecho en 10'58" (3'45" 3'39" 3'34"). Eso sí, mañana voy a agradecer el rodaje suave.

Sábado - 31 de Marzo - 09:44 --- Rodaje Suave
Distancia: 7,77 Km. Tiempo: 41'39”. Ritmo: 5'22”/Km.
Me he despertado, levantado, tomado un café... mallas, sudadera, mp3 y a correr. He ido muy muy suave sin mirar el reloj y disfrutando del mp3. Estos días también suman.

Domingo - 1 de Abril - 09:44 --- Rodaje Largo
Distancia: 30,19 Km. Tiempo: 2:11'12”. Ritmo: 4’21”/Km.
Hoy tocaba llegar al pico de kilómetros, pues cierro esta semana que es la de más kilómetros con el rodaje más largo de los que he hecho y haré en esta preparación. Lo he hecho además en el Circuito del Campus de Espinardo, un circuito que me gusta mucho pero que es un continuo sube y baja sin apenas 200 metros seguidos llanos. Eso sí, los 10 primeros kilómetros me he salido de la Universidad y he ido y vuelto a La Ñora (sí, hay un pueblo en Murcia con ese nombre...) por el carril bici que va paralelo al tranvía. Parciales automáticos en el Garmin cada 5 kilómetros que han sido: 23'20" (a 4'40"), 22'25" (a 4'29"), 21'55" (a 4'23"), 21'28" (a 4'18"), 20'54" (a 4'11"), 20'25" (a 4'05") + 190 metros en 44".

Resumen Semanal: Distancia Total: 107,15 Km. Tiempo Total: 8h04'51". Ritmo: 4'31"/Km.
Segunda semana consecutiva que entreno los siete días. Sin duda positivo el hecho de haber podido cumplir el plan sin problemas y además haberlo hecho con buenas sensaciones en general. Ahora por delante las semanas más feas, aquellas en las que es más importante no perder y no tener incidentes que el entrenamiento en si mismo. Mañana por cierto descanso, que creo que mis músculos lo van a agradecer.

Foto tomada unos 20 minutos después de terminar el rodaje de 30 kilómetros del domingo