1 de abril de 2012

Road to London --- Semana 5 de 8

Lunes - 26 de Marzo - 19:46 --- Rodaje Suave
Distancia: 8,46 Km. Tiempo: 40’55”. Ritmo: 4’50”/Km.
Hoy no tenía claro cómo me iba a encontrar después de los 28 kilómetros de ayer, pero no he ido mal del todo, incluso he disfrutado del rodaje y me he notado más o menos recuperado. Además hacía buena temperatura que siempre se agradece.

Martes - 27 de Marzo - 19:00 --- Rodaje
Distancia: 16,01 Km. Tiempo: 1:11’11”. Ritmo: 4’27”/Km.
Hoy tocaban 70 minutos de rodaje, así que me he ido al Campus y le he dado 3 vueltas a mi circuito, que mide algo más de 5 kilómetros y tiene continuas subidas y bajadas. He ido en progresión y he tenido unas sensaciones buenísimas. La primera vuelta a 4'38", la segunda a 4'29" y la tercera a 4'16", para terminar con unos 800 metros a 4'08" para completar 16,01 Km. Lo mejor es que he ido muy fácil, lo que indica que estoy recuperando muy bien los esfuerzos de días atrás.

Miércoles - 28 de Marzo - 19:00 --- Series (6000 + 4000 + 1000 recuperando 400m al trote)
Distancia Total: 20,32 Km. Tiempo: 1:27'29”. Ritmo: 4’19”/Km.
Hoy tenía candela de la buena y he llegado a Monte Romero muy mentalizado para hacer un buen entreno. He calentado 26'42" (a 4'57") y he enlazado con las series. En el 6000 he ido muy cómodo y lo he hecho en 22'38" (3'53" 3'48" 3'47" 3'44" 3'43" 3'43"). En el 4000 he ido cómodo hasta las últimas 3 ó 4 vueltas que he empezado a sufrir. Lo he hecho en 14'38" (3'43" 3'40" 3'40" 3'35"). En el mil he ido más bien cómodo y lo he hecho en 3'27". He enlazado también las series con 15'40" (a 5'05") de vuelta a la calma y para casa. Lo mejor de todo más que los tiempos, es que me ha salido fácil, sobre todo la serie de mil que la he hecho en 3'27" sin apretarme mucho. La verdad es que he tenido muy buenas sensaciones.

Jueves - 29 de Marzo - 11:40 --- Rodaje Suave
Distancia: 8,21 Km. Tiempo: 41'02”. Ritmo: 5'00”/Km.
Rodaje a cinco. Clavadito. La verdad es que hoy sí que me he notado cansado, pero es normal teniendo en cuenta que entre los cuatro días anteriores sumo más de 68 kilómetros. Día, eso sí, espectacular para correr con sol, buena temperatura y sólo un poquito de aire para darle algo de vidilla a los kilómetros hechos. Y un día menos para Londres.

Viernes - 30 de Marzo - 19:41 --- Rodaje 60' + 3 Km Fuertes
Distancia Total: 16,13 Km. Tiempo: 1:11'23”. Ritmo: 4’25”/Km.
Está claro que esto va por días. Hoy me he encontrado pesado y atascado rodando. No he tenido buenas sensaciones y en todo momento estaba deseando terminar. He rodado por el Campus de Espinardo y cuando llevaba una hora y unos pocos segundos he entrado en la pista y he hecho un 3000 por la calle 1. A pesar de las malas sensaciones del rodaje, en el 3000 he ido muy bien y lo he hecho en 10'58" (3'45" 3'39" 3'34"). Eso sí, mañana voy a agradecer el rodaje suave.

Sábado - 31 de Marzo - 09:44 --- Rodaje Suave
Distancia: 7,77 Km. Tiempo: 41'39”. Ritmo: 5'22”/Km.
Me he despertado, levantado, tomado un café... mallas, sudadera, mp3 y a correr. He ido muy muy suave sin mirar el reloj y disfrutando del mp3. Estos días también suman.

Domingo - 1 de Abril - 09:44 --- Rodaje Largo
Distancia: 30,19 Km. Tiempo: 2:11'12”. Ritmo: 4’21”/Km.
Hoy tocaba llegar al pico de kilómetros, pues cierro esta semana que es la de más kilómetros con el rodaje más largo de los que he hecho y haré en esta preparación. Lo he hecho además en el Circuito del Campus de Espinardo, un circuito que me gusta mucho pero que es un continuo sube y baja sin apenas 200 metros seguidos llanos. Eso sí, los 10 primeros kilómetros me he salido de la Universidad y he ido y vuelto a La Ñora (sí, hay un pueblo en Murcia con ese nombre...) por el carril bici que va paralelo al tranvía. Parciales automáticos en el Garmin cada 5 kilómetros que han sido: 23'20" (a 4'40"), 22'25" (a 4'29"), 21'55" (a 4'23"), 21'28" (a 4'18"), 20'54" (a 4'11"), 20'25" (a 4'05") + 190 metros en 44".

Resumen Semanal: Distancia Total: 107,15 Km. Tiempo Total: 8h04'51". Ritmo: 4'31"/Km.
Segunda semana consecutiva que entreno los siete días. Sin duda positivo el hecho de haber podido cumplir el plan sin problemas y además haberlo hecho con buenas sensaciones en general. Ahora por delante las semanas más feas, aquellas en las que es más importante no perder y no tener incidentes que el entrenamiento en si mismo. Mañana por cierto descanso, que creo que mis músculos lo van a agradecer.

Foto tomada unos 20 minutos después de terminar el rodaje de 30 kilómetros del domingo

7 comentarios:

  1. Buena semana, cuidate que ya queda poco.

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  2. Muy buena semana Carlos, tanto los días de series como el del rodaje largo, muy buenos entrenos. Nos vemos el miércoles de series. Un saludo.

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  3. abgeles burgos4/01/2012 9:41 p. m.

    hola, por aqui (VIena) me dice mi amigo Gonzalo que él va a correr la Maratón de Viena el 15 de abril... Piénsatelo para el año que viene...que viene, en Viena! Un besazo, runnerman!!

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  4. Guau, fenomenal, esto está ya casi listo. Ahora a cuidarse, un abrazo.

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  5. Buena semana. A seguir luchando y disfrutando.

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