31 de octubre de 2010

Octubre

Terminó Octubre, y de este mes tengo que decir que ha sido de los mejores que he tenido desde que empecé a correr. He acumulado un total de 412 Km (algunos más si sumo las recuperaciones al trote los días de cuestas). Eso es récord para mí, siendo la segunda vez en mi vida que paso de 400 Km en un mes tras los 404 de Marzo de 2009.

Además he entrenado 30 de los 31 días del mes, descansando tan sólo el día 23. Eso también es récord, pues hasta ahora lo más que había entrenado eran 28 días en el mismo mes.

Las sensaciones en general son buenas, aunque últimamente noto el cansancio acumulado. De todas formas esta parte de la temporada está para eso, para meter kilómetros y asimilar esfuerzos, ya llegará el momento de encontrarme menos cansado y que todo ese esfuerzo se transforme en buenas marcas.

En cuanto a carreras, tan sólo he competido en una carrera, el pasado domingo, en la Volta a la Foia, de la que ponía el perfil en mi última entrada. Ya que no hice crónica, usaré esta misma entrada para hacer un rapidísimo resumen de lo que fue:
Salí con Ángel Pacetti bastante tranquilo pasando el primer Km. casi en 5 minutos. Desde ahí hasta el Km. 24 fuimos poco a poco aumentando el ritmo llegando a hacer los kilómetros del 20 al 24 a menos de 4'. La media maratón la pasamos en 1h29'10" con sensación de ir cómodos. A partir del 24 y medio empecé ya a notar el esfuerzo y tuve que bajar un poco el ritmo haciendo los últimos kilómetros sobre 4'20" y sin la compañía de Ángel que tiró para alante. Al final algo más de 1h56 para los 27,5 Km a un ritmo de 4'14". Teniendo en cuenta el durísimo perfil y que se trataba de un entrenamiento puedo estar bastante contento. Además no nos adelantó nadie en toda la carrera y fuimos muy cómodos casi hasta el final, hablando sin parar como cuando salimos a rodar por el río.

Aprovecho para felicitar a mi amigo Iñaki por su gran carrera en el Maratón de Frankfurt, haciendo marca personal con un tiempo de 2h55'49". Me quito el sombrero contigo Iñaki.

Y esto ha sido Octubre, ahora llega Noviembre. A ver qué nos trae.

Salud !!

23 de octubre de 2010

Al final han sido 37 días

Tenía que llegar y llegó. Hoy no voy a correr.

La última vez que descansé fue el 15 de Septiembre, lo que hace que con el rodaje de ayer a mediodía haya enlazado 37 días seguidos entrenando.

Lo mejor de todo es que no me encuentro más cansado que otras veces que he entrenado 5 ó 6 días por semana. Incluso esta semana hice tres días seguidos de entrenamientos fuertes, siendo el último de ellos unas series largas que salieron "muyperoquemuy" bien. Vamos, que asimilo el entrenamiento y que los días que tengo que correr más suave me dan el descanso suficiente para encarar con garantías entrenamientos más exigentes.

Y mañana carrera. Estaremos en la Volta a la Foia. Eso sí, me lo tomaré como un entrenamiento de calidad e intentaré correr de menos a más si las piernas lo permiten. El perfil es duro y tanto esta semana como la que viene son aún semanas de mucha carga de kilómetros.

Aquí dejo el recorrido y altimetría de los 27,5 Km de mañana.



Salud !!

18 de octubre de 2010

Seguimos sumando

Cerramos otra semana y seguimos metiendo volumen. Han sido 92 kilómetros, entrenando de nuevo los 7 días por cuarta semana consecutiva. Ha habido cuestas largas el martes, series el jueves y un rodaje largo el domingo. Los otros 4 días han sido rodajes de entre 40 y 60 minutos a ritmos más o menos tranquilos.

Esta semana que empieza lo más destacable será que el domingo tengo carrera. Estaremos en la Volta a la Foia, carrera de 27,5 kilómetros que une los pueblos de Castalla, Ibi y Onil. Este año la salida y la meta será en Castalla. Eso sí, no iré a tope y me lo tomaré como un entrenamiento de calidad, aún es pronto para competir a tope. Igual descanso el día de antes, jeje.

Para terminar, hoy pongo una foto entrando a meta el 1 de Mayo de este año en la Carrera Popular de Ceutí.


Salud !!

10 de octubre de 2010

Otra gran semana

Escribía el jueves pasado sobre el cansancio que acumulaba en mis piernas. A pesar de ello el viernes hice un rodaje de una hora terminando con un kilómetro fuerte que salió en 3'33". Fui un poco atascado pero más o menos salió el rodaje dentro de lo esperado.

El sábado algo más de 8 kilómetros sobre 5'/Km para tratar de seguir recuperándome y desentumecer un poquillo las piernas. Fui sin mirar el reloj y dejándome llevar simplemente por la música de mi iPod y un ritmo cómodo y llevadero.

Y llegó el domingo para el rodaje de 1h40. No las tenía todas conmigo y pensaba que iba a tener aún las piernas cansadas y que iba a sufrir mucho. Sin embargo he salido y cuando llevaba algo más de 2 kilómetros las sensaciones eran buenísimas. He completado 23,47 Km en 1h40'59", a 4'18" de media, con los 7 últimos a una media de 3'57". Me he encontrado de nuevo fenomenal y recuperado totalmente del cansancio de esta semana.

Con el rodaje de esta mañana completo mi tercera semana consecutiva sin descansar. En total 95 kilómetros. No había pasado en todo el año de 80 kilómetros y entre las dos últimas semanas sumo más de 180...

Para terminar una foto del pasado 22 de Mayo en la Media Maratón de Almansa.


Salud !!

9 de octubre de 2010

Tenía que ponerlas..

Maratón de Donosti - 29 de Noviembre de 2010. Desde ese día soy sub-3
Anoche dando una vuelta por la página web del Maratón de Donosti, entre las fotos del año pasado encontré esta foto, la cual desconocía y que se convierte en la primera y única foto que tengo entrando a meta, con el cronómetro encima, en la maratón en la que me convertí en sub-3.

Aprovechando este hallazgo he decidido recomponer la cabecera del blog incorporando esta foto y otras tres.

En la parte de abajo, a la izquierda, la foto mencionada entrando a meta en el Maratón de Donosti. Desde que empecé a correr hace ya cuatro años bajar de 3 horas en maratón era una de mis mayores motivaciones y aspiraciones. Esa es la foto del momento que lo conseguí.
A su lado una foto que resume los seis estupendos meses que pasé en Inglaterra corriendo con mis Exmouth Harriers, club del que sigo siendo socio. Entre mayo y noviembre de 2009, frío, hierba, montaña, asfalto... vestidito de azul oscuro. Una gran experiencia en todos los aspectos.
En la parte superior derecha, una foto con David, el Míster, rodando un domingo cualquiera después de una carrera. Su buen hacer, su amistad, su sabiduría, sus consejos y en resumen, su persona, me convierten cada día en un atleta un poco mejor.
Por último, una pequeña foto en el centro de todo. Es el puente de Verrazano en Nueva York, visto desde un helicóptero el día 5 de Noviembre de 2006. No sólo es el centro, también es el comienzo de todo. Ahí empezó mi historia y debe tener un sitio en este collage.

Salud !!

8 de octubre de 2010

Misterios del cuerpo humano... o no

Hoy, como cada día de lunes a viernes, he salido de trabajar y me he ido a entrenar. Después del tute que llevo últimamente estaba muy agradecido a ese folio que contiene mi plan de entreno, pues para hoy me tenía reservado un rodaje suave de 40 minutos. "Fácil", he pensado. Me he puesto mi iPod (ese que me regaló mi colega Iñaki, te doy las gracias una vez más...) y me he dicho a mí mismo que era la hora de disfrutar de un suave rodaje... pero... ¡¡¡me he encontrado como el culo!!!; las piernas pesaban 3 kilos más de lo normal, sentía que tenía palos en su lugar, me costaba respirar, se ha terminado la batería del iPod cuando llevaba 5 minutos, no encontraba una cadencia cómoda, las vueltas a la pista se hacían eternas y además hoy he ido solo. Y todo esto a un ritmo de 5'/Km. Misterios del cuerpo humano, el lunes hice un rodaje de 70 minutos a 4'20" de media yendo muy fácil y hoy apenas podía mantener un ritmo de 5'/Km.

Pero claro, a lo mejor es normal. Echemos la vista atrás...
Ayer más de 15 kilómetros incluyendo series (2x3000 + 1000). El día anterior algo más de 16 kilómetros en 70 minutos justos. El anterior casi 11 kilómetros. El anterior otros 20 kilómetros... y así sigo hasta el día 15 de Septiembre que fue la última vez que me tomé un día de descanso. Joder!!! pues normal que hoy no me encontrara bien, si es que me estoy dando caña de la buena.

Así que nada, he terminado el entreno como he podido, he hecho un poco de fortalecimiento general y me he venido a casa. En breve me iré a la cama a ver si descanso bien que mañana toca volver a entrenar y no precisamente un rodaje suave. Espero que me haya sentado bien el sufrimiento de hoy y mañana vuelva a tener un poco de frescura en las piernas que me permita recuperar las buenas sensaciones de estos últimos días.

Salud !!

3 de octubre de 2010

Otra semana de pleno

Pues sí, otra semana en la que he entrenado 7 días. Son dos seguidas ya y me encuentro muy muy bien.

El kilometraje ha sido bueno, con casi 90 kilómetros. En ellos ha habido cuestas largas, series, rodajes a buen ritmo y esta misma mañana un rodaje de 90 minutos en progresión que me ha dejado unas sensaciones buenísimas, haciendo un total de 20,32 Km a un ritmo medio de 4'26" terminando por debajo de 4 minutos el kilómetro.

Ahora a por la próxima semana, a ver si mantenemos la tónica y seguimos sumando. Motivación no falta.

Salud !!