15 de febrero de 2009

Rodaje de domingo lejos de casa

Otro domingo sin competición (segundo en lo que llevamos de año), y lo hemos aprovechado para coger el coche y hacernos 130 kilómetros de ida y otros tantos de vuelta para hacer un entrenamiento en altura (en plan profesional y todo, jeje).

Hemos salido Ramón, David, Ángel y yo a las nueve y pico desde Alcantarilla dirección La Puebla de Don Fabrique. Un poco antes de las once de la mañana llegábamos al lugar escogido para hacer este rodaje largo, cerca de La Sagra (que no tengo muy claro lo que es) en el término municipal de La Puebla de Don Fabrique. Hemos hecho el entrenamiento en una carretera que está entre 1100 y 1200 metros de altitud según los tramos, lógicamente con continuos altibajos. Hemos salido cada uno a un ritmo y hemos ido llegando al coche de uno en uno. En mi caso al final han sido 18 Km en algo más de 1 hora y 24 minutos. Con este rodaje cierro una buena semana de entrenamientos en kilómetros y en calidad en la que he hecho los siguientes entrenamientos:

Lunes: Rodaje suave - 12,83 Km en 1:00:32 (4'43"/Km)
Martes: Rodaje largo - 19,09 Km en 1:31:24 (4'47"/Km)
Miércoles: Rodaje suave - 12,88 Km en 1:00:02 (4'40"/Km)
Jueves: 15x400 (entre 1'21" y 1'23") recuperando 200 metros al trote. En total con calentamiento y vuelta a la calma hice 15,2 Km en 1:11:43 (4'43"/Km)
Viernes: Rodaje suave - 12,65 Km en 1:00:01 (4'45"/Km)
Sábado: DESCANSO
Domingo: Rodaje largo - 18,10 Km en 1:24:18 (4'39"/Km)

Total Semana: 90,75 Km en 7:08:00

Pongo algunas fotos de esta mañana. La primera con David y Ángel. Ramón no sale pues se prestó para hacerla. La segunda el que escribe trotando un poquillo. La tercera una foto de la carretera por donde íbamos a empezar a correr.

Salud !!





28 comentarios:

  1. Kiyo que buena pinta tiene ese entreno, vaya caña que os habeis metido, y no rodais en grupo? que machacas que sois!!yo ya estoy bajando intensidad y con muuuucho miedo!!saludos amigo

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  2. Rodaje suave a ese ritmo, que pasada, yo de mayor quiero ser como tu.

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  3. Paco:
    Ha sido un entreno buenísimo. Lo de rodar en grupo hoy estaba complicado. David va muy rápido y Ramón (que mi habitual compañero de entrenamiento) no se encontraba muy bien y ha salido muy despacito. Yo he salido con Ángel pero a los 4 Km me he dado cuenta que íbamos muy rápido y me he quedado un poco, así que al final cada uno por su cuenta. Bueno, y a vosotros no os queda nada para el Maratón !!!

    Grimo:
    Es de comer mucho cola-cao con galletas, jeje.

    Un abrazo

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  4. Menuda semana de calidad y carga. Está claro viendo estos entrenos, que los ritmos a los que ruedas no son fruto de la casualidad, sino del trabajo bien hecho.

    Un saludo.

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  5. Estás hecho un profesional, entrenamientos en altitud y todo, y menudo viaje, aunque cuando te gusta algo y vas en buena compañía no cuesta nada hacerlo. Por cierto, vaya tres máquinas los de la foto, y el que la hizo también por supuesto, jejeje, no lo digo de broma, un saludo.

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  6. Que pena no poder estar con vosotros

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  7. Ya corres mas Km, que yo, jejeje
    Esta claro que lo importante es tener una buena base, luego ya todo sale más sencillo

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  8. Carlitros, has hecho en una semana casi tanto como llevo yo en todo el año. Ya no te pillo ni con el coche pero por lo menos procuraré que no te me vayas demasiado. Buenos entrenos.

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  9. Esto si que es afición y lo demás tonterías, jeje.

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  10. Pedazo de entreno Carlos , me gusta, nosotros tenemos la suerte de vivir cerca de la montaña y de ves en cuando subimos , un abrazo

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  11. Desde donde salisteis exactamente? si pudieras poner el recorrido estaría bien porque parece un buen circuito.

    Por una vez me he permitido rodar mas km. que tu, jeje, yo el sabado hice un rodaje de 19,4 km, desde el regueron hasta el Valle y vuelta, eso si la media mas modesta, 5:13.

    Está claro que los rodajes a 4:45 vas sobrado y eso quiere decir que puedes rodar a 4:15 sin demasiados problemas.

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  12. Vaya sitio bonito para correr...normal que hayan valido la pena esa cantidad de kms que te metiste tambien en coche!!!

    Semanita bien completita, desde luego.

    Besitos, bonico.

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  13. Un gran entorno para correr...¡sólo apto para máquinas como tú!

    Por cierto el cortavientos, muy original, eras al que se iba viendo del grupo jeje ;)

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  14. Buenas tardes

    Si es que estás hecho todo un profesional!! Aunque en la foto no parece que vayas a 4:39 jajaja

    Con esos datos y si fueran un poco más largos, casi me parece q estés preparando un maratón... No estarás en ello? ;)

    Has aprovechado muy bien esta semana sin competición :)

    Saludos

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  15. Qué sitio más chulo para correr, Carlitros. Estos entrenamientos exóticos van muy bien para salir de la rutina, además en altura, algo habrá subido tu nivel de hemoglobina. Sí señor, si no hay competición, pues a disfrutar del paisaje, del aire limpio y de la montaña. Un abrazo.

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  16. Madre mía, menuda semanita llevas.
    Todos esos km no los consigo yo ni en 3 meses.
    Menudos parajes más chulos para correr. Te lo habrás pasado superbien.
    Me alegro por tí.
    Bessets.

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  17. Que sepas que me doblas en kilómetros esta semana (na, en otras me triplicas, jeje:P). Pero te gano en una cosa (por fiiiin!!:P): yo hago todos mis entrenamientos en altura, vivir en la meseta es lo que tiene. Y creo que sí se nota bastante:P
    Vaya, que te lo has pasado como un enano esta semana; me alegro.
    Un beso Medio Vecino
    P.D. Me he puesto ya seria y esta semana salí 5 días, con muy buenas sensaciones el fin de semana. Creo que ya he superado mi crisis:P

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  18. No esta nada mal esa fuerte carga de kms y supongo que esos 18 kms por los parajes que se ven en la foto,otra maravila y ademas en buena compañia que se lleva todo mejor.
    Las fotos de profesional.
    Un saludo.

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  19. Vaya entrenos, Carlos! (¿suaves???). La última foto parece de aquella serie que se llamaba "Autopista hacia el cielo" jeje

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  20. Eso está muy bien, por cierto, ¿q tal el concierto?

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  21. Claro, así cualquiera. Si pareces 1 profesional. Te veo lanzado. Este año partes con todo. ¿Oye, ya comes algo o es que no te cunde?

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  22. Excelente semana de entrenamiento.

    Dificilmente yo pueda mantener 6 días de entrenamiento y tan parejos. Y más entrenando en altura y todo, jajajaj!

    Exitos

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  23. Por esos lugares da gusto correr y no importan los kms que te echen... Te va a venir bien las cuestecitas para el Mapoma dichoso. Un abrazo, campeón.

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  24. Joan:
    Hay semanas mejores y semanas peores. La pasada fue de las buenas.

    Juanito:
    Máquinas en la foto Ángel y David. El que la hicimos y yo somos unos mataetes.

    Schuster:
    Es importante hacer base de kilómetros para que no se te hagan más largas de la cuenta las carreras.

    Gregorio:
    En cuanto se te pasen las molestias y los catarros vas a empezar a quitarme terreno, jeje.

    Francisco:
    Desde luego que afición no me falta.

    Álvaro:
    Vamos a intentar repetir ese entreno alguna otra vez el mes que viene.

    Micheal:
    La verdad es que aunque iba conduciendo no tengo muy clara la ruta. La próxima vez que vayamos prestaré más atención y te diré dónde está.

    Syl:
    Hizo mucho frío pero el sitio molaba mucho.

    María:
    Ese cortavientos aparte de orginal es muy bueno, me encanta, y encima me costó baratísimo...

    Javi:
    En la foto estaba haciendo el tonto, debía de ir a 6... Lo del maratón algo habrá por ahí...

    Fran:
    Fue un domingo chulo por el entreno, el ambiente y la compañía.

    Rakala:
    En cuanto cojas la rutina vas a hacer un montón de kilómetros, ya verás.

    Sonia:
    Me encanta leer que estás entrenando bien. Lo de entrenar en altura claro que se nota, aunque si no se puede, pues no se puede, jeje.

    MaratonMan:
    La verdad es que lo pasamos genial.

    Rafa:
    Pronto tú podrás hacer entrenos suaves a esos ritmos, es cuestión de tiempo, yo antes iba a 6 el kilómetro.

    Eme:
    El concierto bien, aunque estaba hecho polvo.

    Iñaki:
    Como un montón, pero no me engorda, jeje.

    Pablo:
    Bueno, cada uno entrenamos lo que nos viene bien.

    Barney:
    Eso espero, que nos ayuden estas cuestas. De hecho vamos a seguir yendo cuando podamos.

    Salud !!

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  25. Carlos, buen entreno, me gusto, comentarte que hice tambien la Media de Almeria pero no este año sino el pasado 2008, y me gusto mucho, seria porque lo pasamos de p.m. los dias antes, pues nos fuimos el finde 5 coleguitas y hicimos de todo menos correr....jajajaja. Sobre todo lo que mas me gusto (aunque un poco mal organizado) fue la cena de la pasta del dia antes.
    En fin estamos en contacto.

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  26. Desde luego os habéis ido lejos para rodar,seguro que ha valido la pena,lo habéis hecho por la altura o por el circuito.
    Bueno veo que estas entrenando bien,cuídate Carlitros jeje,un saludo.

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  27. Ruben Ruiz:
    wenas carlos no estan mal esos rodajes estan bastante bn sigue asi makina dame tu msn para que me puedas pasar las fotos del cross de jumilla

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  28. Lay:
    Si fuistes 5 amigos seguro que la carrera fue con algo de resaquilla... jeje. Yo no fui a la pasta, al final cené en casa de un amigo donde pasé el fin de semana.

    David:
    Valió la pena, creeme. Además servirá para preparar los próximos objetivos.

    Rubén:
    carletespayan@hotmail.com

    Salud !!

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