4 de marzo de 2012

Road to London --- Semana 1 de 8

Lunes - 27 de Febrero - 18:53 --- Rodaje Suave
Distancia: 8,81 Km. Tiempo: 41’55”. Ritmo: 4’45”/Km.
Iba cansado por la carrera de ayer. Simplemente quería darle un poco actividad a los músculos. Un poco más rápido de lo esperado, pero no demasiado de todas formas.

Martes - 28 de Febrero - 06:46 --- Rodaje
Distancia: 13,65 Km. Tiempo: 59’40”. Ritmo: 4’22”/Km.
Empezando el día con un buen rodaje. Me he encontrado muy bien. Creo que voy mejor por la mañana que por la tarde, pero no es fácil levantarse a las seis y media nada más que para correr.

Miércoles - 29 de Febrero - 19:03 --- Series
Distancia Total: 17,85 Km. Tiempo: 1:18'13”. Ritmo: 4’23”/Km.
No me encontraba bien durante el día ni con confianza para este entreno. Tengo un dolor en la rodilla derecha (la de mi lesión) que me molesta cuando ando, aunque no cuando corro, lo que me ha permitido a pesar de todo hacer un buen entreno. 26 minutos calentando + 4000 + 4000 + 1000 recuperando 400 metros al trote. Después 15 minutos para soltar. Las series bien, 14'53" 14'38" y 3'29". En total casi 18 kilómetros que no está mal para un miércoles.

Jueves - 1 de Marzo - 06:53 --- Rodaje Suave
Distancia: 7,84 Km. Tiempo: 39'20”. Ritmo: 5’01”/Km.
No me he encontrado bien a nivel muscular sobre todo. Supongo que es normal pues han pasado menos de 12 horas desde las series de anoche. Lo bueno es que el dolor en la rodilla parece que está controlado. Por la tarde masaje. Me ha dejado hecho polvo...

Viernes - 2 de Marzo - 19:53 --- Rodaje Suave
Distancia: 7,67 Km. Tiempo: 40'13”. Ritmo: 5’15”/Km.
Se me ha olvidado coger el iPod. Estoy muy condolido porque ayer me dio mucha caña la fisio. Estoy muy cansado de toda la semana de trabajo. Ha llovido un poco cuando empezaba. El suelo estaba lleno de charcos... ha sido un rodaje horrible. Pero suma. Otro día más.

Sábado - 3 de Marzo - 12:43 --- Rodaje
Distancia: 13,56 Km. Tiempo: 1:03'00”. Ritmo: 4'39”/Km.
Se han notado para bien los dos días suave y el masaje de descarga del jueves. He ido muy cómodo y con buenas sensaciones aunque sin forzar mucho que mañana hay rodaje largo. Mucho viento, pero buena temperatura que me ha permitido salir a rodar en camiseta de manga corta y pantalón corto.

Domingo - 4 de Marzo - 09:31 --- Rodaje suave + Media Maratón de Cartagena
Distancia Total: 26,28 Km. Tiempo: 1:45'41”. Ritmo: 4’01”/Km.
En el plan tenía marcado hacer un rodaje de 110 minutos, pero el fin de semana me ha llevado a Cartagena el domingo por la mañana, así que decidí el viernes a última hora que haría ese rodaje en la Media Maratón de Cartagena metiendo antes un calentamiento de unos 25 minutos. A las 9:32 he empezado a calentar, completando un total de 5,16 Km en 25'12". Después, tras un pequeño parón de unos 10 minutos por un pequeño retraso en la salida de la prueba, he completado la media en un tiempo de 1:20'29". No me busquéis en la clasificación porque me han dejado el dorsal de un amigo ya que, aunque lo intenté, no me pude inscribir a tiempo. En cuanto a la media, más rápido de la cuenta pues mi intención era estar sobre 1h25, pero bueno, ya está hecho. Espero recuperarme bien del esfuerzo.

Resumen Semanal: Distancia Total: 95,64 Km. Tiempo Total: 7h08'03". Ritmo: 4'28"/Km.
Tras la última carrera de la liga de Cross en Jumilla del pasado domingo 26, donde además corrí la carrera de Veteranos, esta semana he empezado con la preparación un poco más específica de cara al Maratón de Londres. La salvamos con un buen volumen de kilómetros y con buenas sensaciones algunos días y malas sensaciones otros. Espero poco a poco ir encontrándome un poco mejor.

9 comentarios:

  1. Ánimo Carlos, estás hecho una máquina!!!, a ver si esas malas sensaciones van pasando y se quedan las buenas.

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  2. Cómo mola, a Londres. Espero que esta preparación vaya muy bien y con suerte. Gracias por poner tus entrenamientos, es muy interesante ir siguiendo tu preparación, así te siento más cerca.
    Un abrazo, ex pirata.

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  3. MUy buena pinta,a seguir asi¡¡¡,semana muy completa y llena de kms.

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  4. Buen rodaje en cartagena y a por London...máquina

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  5. Vamos máquina, que lo mejor esta por llegar.

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  6. Carlos espero que te vaya bien en Londres, y grandioso momento el verte por la tele cuando te doblo Tadese en el cross de Castellón, eso si con lo poco quedaba ya podía haber aflojado para que pudieras terminar.

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  7. Al principio se mezclan los buenos y los malos días, pero el trabajo siempre da sus frutos. Ánimo Carlitos, tienes por delante un reto apasionante y muy anhelado:P

    Un beso MV!

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  8. Buena semana, gran media en Cartagena... ¿ fuistes así de rápido o faltaban metros ?, para hacerla de entreno fuistes muy rápido. Un saludo.

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