25 de marzo de 2013

Road to Madrid --- Semana 8 de 13

Resumen Semanal: Distancia Total: 94,08 Km. Tiempo Total: 6h53'20". Ritmo Medio: 4'24"/Km.
Esta ha sido con diferencia la peor semana de las 8 del Road to Madrid. Me he notado muy fatigado, con muchos dolores, cargado muscularmente y con mucha falta de frescura. Lo más preocupante, casi diría que lo único preocupante, es un fuerte dolor que me acompaña desde miércoles. En cuanto al cansancio y las malas sensaciones son sin duda por culpa de la gran acumulación de kilómetros y esfuerzos que estoy haciendo las últimas semanas. Además esta es la época más complicada de la preparación de cualquier maratón, así que tocará seguir entrenando y tener paciencia porque pronto volverán las buenas sensaciones.


Lunes - 18 de Marzo - 18:38 --- Rodaje Suave
Distancia: 8,57 Km. Tiempo: 39’01”. Ritmo: 4’33”/Km.
Hoy había pocos músculos en mi cuerpo que no me dolieran. Los primeros minutos del rodaje han sido un suplicio, aunque poco a poco he ido recobrando sensaciones y al final he hecho un rodaje bastante majo. A ver cómo va el resto de la semana.

Martes - 19 de MarzoDescanso

Distancia: 0,00 Km. Tiempo Total: 0'00”. Ritmo: -’--”/Km.
Hoy en principio tenía que salir a rodar otros 40 minutos suaves como ayer, pero tras pasar todo el día con malestar general finalmente hemos decidido que lo mejor era descansar.

Miércoles - 20 de Marzo - 18:36 --- Rodaje
Distancia: 14,02 Km. Tiempo: 1:02'10”. Ritmo: 4’26”/Km.
Hoy me he ido a la mota del río al salir de trabajar. Casualidad que cuando llevaba unos 35' me he encontrado con Raúl y ya he terminado el rodaje con él. Buenas sensaciones aunque al empezar he notado un dolor fuerte en el talón izquierdo que se ha ido al poco de empezar a correr.

Jueves - 21 de Marzo - 19:45 --- Series (6000 + 4000 + 2000 rec 400m trote)
Distancia Total: 21,54 Km. Tiempo: 1:29'51”. Ritmo: 4'10”/Km.
Cosas que me pasan a veces: He llegado a la pista y al abrir el maletero del coche he visto que no llevaba el macuto, así que me ha tocado volver a casa a buscarlo. El entrenamiento de hoy consistía en enlazar el calentamiento con las series y las series con la vuelta a la calma. Vamos, que pongo el crono en marcha y empiezo a correr y no dejo de correr hasta terminar los 15 minutos de vuelta a la calma, que paro el crono. Y en medio de todo eso las series. Tengo que decir que hoy otra vez me han costado mucho, pero tengo claro que ya pocos días de series no van a costarme. Además he hecho el calentamiento un pelín rápido con José Ángel y Raúl que estaban rodando y supongo que me ha pasado factura. De todas formas los tiempos bien: 22'27", 14'56" y 7'23". Lo peor es que el dolor en el talón izquierdo sigue dando el coñazo aunque se va cuando llevo unos 10 minutos rodando.

Viernes - 22 de Marzo - 19:43 --- Rodaje Suave
Distancia: 8,49 Km. Tiempo: 41'01”. Ritmo: 4’50”/Km.
Hoy me he notado muy cansado. Además el dolor del talón no remite, incluso durante los primeros minutos de rodaje el dolor se amplía hasta el gemelo. Lo bueno es que se sigue yendo a los 10 minutos o así de empezar. El rodaje poca historia, dando vueltas a la pista de Alcantarilla a ritmo suave para intentar recuperar.

Sábado - 23 de Marzo - 13:19 --- Rodaje
Distancia: 13,36 Km. Tiempo: 1:00'56”. Ritmo: 4'34”/Km.
Sigo estando mal a nivel muscular y el dolor del talón sigue igual. No remite pero tampoco empeora y sigue desapareciendo cuando llevo un par de kilómetros. Las sensaciones malas al principio aunque según pasan los kilómetros me voy encontrando un poco más suelto.

Domingo - 24 de Marzo - 12:02 --- Rodaje Largo
Distancia: 28,100 Km. Tiempo: 2:00'21”. Ritmo: 4’17”/Km.
Este rodaje es, si no recuerdo mal, el más lento de todos los rodajes largos que he hecho desde que empecé a preparar el maratón. Tenía claro que iba a encontrarme muy cansado y que me iba a costar mucho sacarlo adelante, así que me he puesto el mono de faena desde el principio. Los 31 primeros minutos los he hecho en el anillo exterior de tierra del Monte Romero para después salirme y darle 4 vueltas al Circuito del Ocho y un kilómetro y pico más al final para completar las dos horas. Los tiempos en las vueltas han sido 21'33" (a 4'16"), 21'25" (a 4'14"), 21'27" (a 4'14") y 20'29" (a 4'03"). Rodaje en general con malas sensaciones y con mucho aire a pesar de haber podido terminarlo más rápido. El dolor igual. Ni mejora ni empeora.

Carlitros. Raúl, Antonio, Ginés y David. El día de Nochevieja minutos antes de la San Silvestre de Crevillente

2 comentarios:

  1. Hola Carlos, pues no se que tiempo piensas hacer en MAPOMA, pero con estos que pones aunque te quejas de tus sensaciones en los entrenos, al final terminas bien y con ritmos muy majos, no será lo de las sensaciones un poco de "coco" y que ya se acerca el 28 de Abril?.
    Suerte y que la molestia desaparezca y puedas entrenar a gusto.

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  2. Espero que la próxima semana sea mucho mejor en cuanto a sensaciones. En todo caso, pese a tener molestias menuda kilometrada y menudos ritmos te has marcado. Un beso y ánimo

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