14 de abril de 2013

Road to Madrid --- Semana 11 de 13

Resumen Semanal: Distancia Total: 110,74 Km. Tiempo Total: 8h18'08". Ritmo Medio: 4'24"/Km.
Segunda semana consecutiva con más de 110 kilómetros. En esta además los he hecho con un día de descanso. Las sensaciones en general han sido muy malas, notándome muy cansado casi todos los días, y especialmente los tres días fuertes (martes, jueves y domingo), días que me ha costado mucho sacar los entrenamientos adelante. Sin embargo el balance final de la semana es muy positivo, no sólo por haber cumplido con los kilómetros y ritmos previstos, si no porque el fuerte dolor en el talón se ha convertido en una ligera molestia. Ahora las dos semanas que quedan por delante lo más importante será no lesionarse y tratar de mantener este estado de forma hasta el día D.


Lunes - 8 de Abril - 19:04 --- Rodaje Suave
Distancia: 9,13 Km. Tiempo: 41’51”. Ritmo: 4’35”/Km.
Hoy tocaba rodaje suave tras el largo de ayer. Justo cuando salía de trabajar Raúl me ha mandado un mensaje y hemos quedado para hacer el rodaje en la pista. Al principio hemos empezado despacito pero cuando llevábamos unos 10' ya hemos cogido ritmo crucero hasta terminar. Rodaje ameno. El dolor en el talón sólo un poquito al principio.

Martes - 9 de Abril - 18:51 --- Series (7x2000 rec 1' parado)
Distancia Total: 22,08 Km. Tiempo Total: 1:31'58”. Ritmo: 4’10”/Km.
Hoy ha sido el día más duro y exigente de la preparación. Al menos esa es la sensación que tengo. Me cuesta mucho hacer series de 2000, son las que más se me pegan. Y hoy eran nada menos que 7 recuperando apenas 60 segundos. El calor repentino que ha hecho hoy y el aire tampoco han ayudado mucho la verdad. Por suerte ha venido Pedro Serna que siempre es buena compañía para estos entrenos. Hemos calentado unos 25' sobre 4'45" y nos hemos puesto al lío. 7'31", 7'33", 7'29", 7'29", 7'27", 7'25" y 7'21" han sido los tiempos realizados. A pesar de lo bien que han salido tengo que decir que después del segundo pensé que no terminaba el entrenamiento. Luego hemos soltado suave con Vicente. Hacía mucho tiempo que no terminaba un entrenamiento tan exhausto.

Miércoles - 10 de Abril - 19:01 --- Rodaje
Distancia: 12,30 Km. Tiempo: 1:01'08”. Ritmo: 4’58”/Km.
Hoy sigo muy tocado de las series de ayer, así que he hecho un rodaje bastante malo, apenas un par de segundos por debajo de 5'/km. Y la verdad es que si bien podía haber ido más rápido, hoy el cuerpo me pedía un poco de tregua. Lo del talón ha pasado de dolor a molestia, y además cada vez se va más rápido.

Jueves - 11 de Abril - 19:12 --- Rodaje con Final Fuerte
Distancia: 22,00 Km. Tiempo: 1:35'38”. Ritmo: 4'21”/Km.
Al igual que el jueves pasado, hoy tocaba rodaje de 80 minutos en el Circuito del Ocho terminando después con un 3000 en la pista a ritmo vivo. Mi acompañante, al igual que el martes, Pedro Serna. Hemos empezado muy atascados, sobre todo el cuarto de hora que hemos hecho en el Monte Romero al principio y la primera vuelta al Circuito del Ocho. Sin embargo la segunda y tercera vuelta nos hemos puesto las pilas y las hemos hecho a 4'12" de media, para enlazar con el 3000 en la pista. Pedro, que está como un toro, en el 3000 se me ha ido. Yo lo he hecho como he podido en 11'40. La conclusión más positiva es que el cuerpo sigue aguantando y asimilando toda la carga, y la ilusión sigue intacta. El talón me ha molestado sólo un poco al principio.

Viernes - 12 de Abril --- Descanso
Distancia: 0,00 Km. Tiempo: 0'00”. Ritmo: -'--”/Km.
Parece mentira, pero hoy he descansado otra vez después de 17 días consecutivos sin hacerlo. Y la verdad es que se agradece. A ver si cojo un poco de impulso para el domingo hacer bien el último rodaje largo de verdad que me queda.

Sábado - 13 de Abril - 10:34 --- Rodaje
Distancia: 13,90 Km. Tiempo: 1:02'08”. Ritmo: 4'28”/Km.
Rodaje mañanero de los de café, zapatillas y a correr. Me he encontrado muy bien. No me he apretado pero he hecho un buen rodaje a un ritmo alegre con bastante facilidad. Lo mejor es que por primera vez en varias semanas HE CORRIDO SIN NINGÚN DOLOR EN EL TALÓN IZQUIERDO. Creo que al final el tendón se ha cansado de mi tozudez y ha decidido dejar de inflamarse.

Domingo - 14 de Abril - 9:55 --- Rodaje Largo
Distancia: 31,33 Km. Tiempo: 2:15'01”. Ritmo: 4’19”/Km.
Último rodaje largo de la preparación. Lo he hecho con Javi Fernández. Hemos calentado casi media hora en el Monte Romero y nos hemos salido al Circuito del Ocho, al que le hemos dado 5 vueltas. Ritmo muy constante (Parciales de las vueltas: 22'03" - 21'39" - 21'34" - 21'24" - 20'37"), salvo la última vuelta que la hemos hecho un poco más rápido. Me he notado muy cansado al final y falto de chispa, pero después de las dos semanas que llevo era lo más normal. El talón hoy tampoco se ha quejado.

4 comentarios:

  1. Hola Carlos, ya veo que vuelves a machacar, así que ánimo. Ya nos vemos en alguna.

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  2. Me alegro que el talón haya dejado de dar la lata. Seguro que ese día de descanso te ayuda más de lo que crees. Ánimo!

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  3. Cojonudo lo del talón, a ver si desaparace ya para siempre y n vuelve a a somarse. Un fuerte abrazo tio.

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  4. Que buena, que el Talon te este dando una tregua, ahora toca el Tappering

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