22 de abril de 2013

Road to Madrid --- Semana 12 de 13

Resumen Semanal: Distancia Total: 90,44 Km. Tiempo Total: 6h42'026. Ritmo Medio: 4'27"/Km.
Penúltima semana de entrenamiento. En esta semana ya he bajado más volumen, pero a pesar de ello había un par de entrenamientos duros. Esta semana y la que viene suelen ser semanas de malas sensaciones, dudas, dolores y comeduras de cabeza. Por más maratones que corra siempre me pasa lo mismo, y esta vez no ha sido diferente. Lo mejor que la he superado bien y que puedo decir, por primera vez en mi vida, que he conseguido completar la preparación del maratón sin haber pegado ningún petardazo gordo en ningún entreno.


Lunes - 15 de Abril - 19:00 --- Rodaje Suave
Distancia: 8,43 Km. Tiempo: 40’22”. Ritmo: 4’47”/Km.
Rodaje muy tranquilo en el que me he encontrado muy mal al principio. Luego poco a poco he ido encontrando sensaciones y he terminado de una forma más o menos decente.

Martes - 16 de Abril - 18:54 --- Rodaje
Distancia: 13,96 Km. Tiempo: 1:01'51”. Ritmo: 4’26”/Km.
Hoy me apetecía ir al Campus a meter algo de cuestas. Le he dado 3 vueltas al Circuito del Ocho acortando por Biología. Me ha costado mucho arrancar y las sensaciones eran malísimas, pero igual que ayer poco a poco me he ido encontrando bien y he terminado bastante rápido.

Miércoles - 17 de Abril - 18:51 --- Series (4x3000 rec 400m trote)
Distancia Total: 21,75 Km. Tiempo Total: 1:31'12”. Ritmo: 4’12”/Km.
Realmente hoy era el último esfuerzo grande antes del maratón. Y además sabía que se iba a pegar mucho el entrenamiento. Me he ido al Monte Romero con Pedro Serna y tras calentar algo más de 25' hemos enlazado con las series. 11'24", 11'13", 11'11" y 11'01" han sido los tiempos, en clara progresión y a un ritmo muy bueno, pero se me han hecho eternas. Las recuperaciones sin dormirnos a dos minutos pelado el 400. Después hemos soltado un poco las piernas y para casa. Contento porque he superado el último entrenamiento realmente duro del maratón.

Jueves - 18 de Abril --- Descanso
Distancia: 0,00 Km. Tiempo: 0'00”. Ritmo: -'--”/Km.
Poco más que decir. Día de descanso.

Viernes - 19 de Abril - 18:36 --- Rodaje
Distancia: 12,85 Km. Tiempo: 58'28”. Ritmo: 4'33”/Km.
He salido de trabajar y me he ido al río. Le he dado una vuelta al circuito grande. Me he encontrado mal, hacía mucho aire, me ha vuelto a doler el talón, la rodilla y varios músculos. Ha sido un entrenamiento malísimo. Se nota que cada vez queda menos y que la mente ya no piensa en entrenar si no en que pasen estos días lo más rápido posible.

Sábado - 20 de Abril - 12:52 --- Rodaje
Distancia: 12,86 Km. Tiempo: 1:00'32”. Ritmo: 4'42”/Km.
Hoy he quedado con Javi Fernández que me ha salvado el entrenamiento. Hemos quedado en la pista y le hemos dado una vuelta al Circuito de la Furfural. Mal día y malas sensaciones, pero por lo menos en compañía el rodaje se ha hecho mucho más ameno.

Domingo - 21 de Abril - 9:13 --- Rodaje Largo
Distancia: 20,59 Km. Tiempo: 1:30'01”. Ritmo: 4’22”/Km.
Hoy el Míster nos ha dado tregua y el último domingo pre-Mapoma nos ha dejado correr "sólo" 90 minutos. Hemos quedado un buen pelotón de Fondistas, y por cambiar un poco de aires hemos ido a Murcia y hemos vuelto desde la Hero. Se ha hecho un poco pesado, pero al final entre las bromas y los nervios de cara al maratón hemos pasado una buena mañana. El domingo que viene ya no habrá rodaje largo, lo que nos espera es la traca final. Vamooooooos.

4 comentarios:

  1. Pues ya está!! Has hecho lo más difícil. Ahora sólo te queda hacer lo que mejor sabes hacer: correr!!

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  2. ¿el domingo solo os dejó correr 90 minutos? jajaja, qué vicio tenemos! mucha suerte!

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  3. Carlos,me ha pasado lo mismo estas ultimas semanas de preparacion de cara a MAPOMa, dolores apareciendo donde no dolia nada, molestias, malas sensaciones en dias que no deberian de aparecer..pero como bien dice un gran amigo...ESTAR EN LA SALIDA YA ES UN EXITO!!
    Mucha suerte y que salga gran carrera en Madrid.

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  4. Ya se acerca la fecha!!! a ultimar esa excelente preparción!! suerte!! Juan2FD

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