Casi seis meses después de mi última media en Almansa he vuelto a esta distancia que, sinceramente, me encanta. La consigna del Míster era clara, salir a ritmo de 4'/Km y poco a poco si me encontraba bien ir aumentando el ritmo para intentar acabar en 1h23 - 1h22. Me lo he tomado por tanto como un entreno de calidad. Hoy hemos ido además muchos en la expedición: Vicente a vernos correr, y además a correr hemos ido José Ángel, Raúl, Ramón, Paco, Ángel, el propio David y yo. Esto hace siempre que todo sea un poco más divertido.
Bueno, vamos a la carrera. Son dos vueltas a un circuito de algo más de 10 kilómetros. Los primeros cuatro kilómetros de cada vuelta picando ligeramente para abajo y algo de aire a favor, los últimos cuatro de cada vuelta picando ligeramente hacia arriba y también algo de aire en contra. Del 4 al 6 más o menos llano.
He salido con Ángel, aunque nos hemos colocado muy atrás y nos ha costado mucho remontar posiciones hasta poder correr con normalidad. En ese caos Ángel se me ha ido unos metros y ya no le he cogido. Desde el Km. 4 hasta el 14 más o menos he ido codo con codo con Gabi, mi compañero de equipo del Fuente Álamo, que hacía su debut en media y ha llegado tercero en su categoría (promesa masculino). A partir del 14 he aumentado un poco más el ritmo y Gabi ha preferido quedarse más tranquilo, lo que ha hecho que esos últimos 7 Km. los haya hecho solo.
Mis sensaciones han sido extrañas, pues me ha costado coger el ritmo y me he notado un poco cansado del entrenamiento acumulado (sigo sin descansar desde el 23 de Octubre...), pero poco a poco me he ido encontrando mejor y he acabado muy fuerte y muy bien. Los parciales han sido:
Km. 5: 19'49"
Km. 10: 39'43" (19'54")
Km. 15: 58'34" (18'51")
Km. 20: 1:18'08" (19'34")
Meta: 1:22'14"
Estoy muy contento porque todo ha salido según lo planeado y me he visto muy bien al final, sin muchos problemas para hacer kilómetros cerca de 3'50" a pesar de ir cuesta arriba y con algo aire de cara. Además hace no mucho correr en 1h22 me costaba una barbaridad y hoy lo he hecho sin muchos problemas.
Con los 21 y pico de esta mañana cierro la semana con un total de 92,7 Km. Seguimos sumando.
Por último decir que David, el Míster, ha hecho un carrerón ganando la media con una marca de 1h11'25", yendo en solitario casi desde el principio y sin exprimirse a tope... Me quito el sombrero.
Salud !!
Bueno, vamos a la carrera. Son dos vueltas a un circuito de algo más de 10 kilómetros. Los primeros cuatro kilómetros de cada vuelta picando ligeramente para abajo y algo de aire a favor, los últimos cuatro de cada vuelta picando ligeramente hacia arriba y también algo de aire en contra. Del 4 al 6 más o menos llano.
He salido con Ángel, aunque nos hemos colocado muy atrás y nos ha costado mucho remontar posiciones hasta poder correr con normalidad. En ese caos Ángel se me ha ido unos metros y ya no le he cogido. Desde el Km. 4 hasta el 14 más o menos he ido codo con codo con Gabi, mi compañero de equipo del Fuente Álamo, que hacía su debut en media y ha llegado tercero en su categoría (promesa masculino). A partir del 14 he aumentado un poco más el ritmo y Gabi ha preferido quedarse más tranquilo, lo que ha hecho que esos últimos 7 Km. los haya hecho solo.
Mis sensaciones han sido extrañas, pues me ha costado coger el ritmo y me he notado un poco cansado del entrenamiento acumulado (sigo sin descansar desde el 23 de Octubre...), pero poco a poco me he ido encontrando mejor y he acabado muy fuerte y muy bien. Los parciales han sido:
Km. 5: 19'49"
Km. 10: 39'43" (19'54")
Km. 15: 58'34" (18'51")
Km. 20: 1:18'08" (19'34")
Meta: 1:22'14"
Estoy muy contento porque todo ha salido según lo planeado y me he visto muy bien al final, sin muchos problemas para hacer kilómetros cerca de 3'50" a pesar de ir cuesta arriba y con algo aire de cara. Además hace no mucho correr en 1h22 me costaba una barbaridad y hoy lo he hecho sin muchos problemas.
Con los 21 y pico de esta mañana cierro la semana con un total de 92,7 Km. Seguimos sumando.
Por último decir que David, el Míster, ha hecho un carrerón ganando la media con una marca de 1h11'25", yendo en solitario casi desde el principio y sin exprimirse a tope... Me quito el sombrero.
Salud !!
Buena expedición hoy en San Javier, encabezada por el míster David y todos sus pupilos.
ResponderEliminarEnhorabuena por la carrera realizada y la marca conseguida, quedando más de seis meses para Londres, este año te sales.
Y el mister cumpliendo muy bien, en el test para San Sebastian, dentro de tres semanas, espero que tenga buena climatología y consiga la marca esperada.
Como bien dices lo que antes te costaba, ahora en cierta manera lo haces con facilidad, y me quito el sombre con tus energias, por que yo no aguanto ni quince dias seguidos sin descansar, y anteriormente ya estuvistes todo un mes sin parar. ERES UNA MÁQUINA
ResponderEliminarEnhorabuena por este estupendo entrenamiento de calidad!
ResponderEliminarUn besazo MV!
Tas hecho una mala bestia, me hubiera gustado estar más tiempo habalndo contigo, pero teníamos comida, y como ibamos Jose, Ramirez y yo en el mismo vehículo y Ramirez ea el cocinero, no hemos podido conversar más. Del profe, ya ves... una locomotora, se ha probado pero bien, va a hacer 2.30 estoy convencido. Tu has hehco buena carrera para ser la primera, pero ya sabes que ste año tienes el nivel muy alto y esperamos muchas buenas carreras de ti. Un saludo figura,n os vemos en la próxima.
ResponderEliminarvaya equipo. Buena carrera, carlos, enhorabuena. Y lo de David, sin palabras, que pasada.
ResponderEliminarBuena carrera Carlos y gracias por los ánimos en competición. Tu mister está que se sale.
ResponderEliminarSaludos
de eso se trata ahora de sumar , enhorabuena y un abrazo amigo
ResponderEliminarEsa marca se la debes al día ese que descansaste, ¿te acuerdas de aquel día?.
ResponderEliminarEstás que te sales.
Qué facilidad para ir ritmos altos, felicidades por ese nivel que vas subiendo constantemente a base de ilusión y tesón. Un abrazo.
ResponderEliminarLa media maratón es la distancia perfecta y es una carrera que si se hace al 90 ó 95% se disfruta y mucho.
ResponderEliminar¡¡ Buen entrenamiento !!
O sea, que 1h22' sin problemas... yo no quiero presionar pero ¿entonces si te pones en apuros que te sale? ;)
ResponderEliminarYa ves, antes haciendo carreras de este tipo te ibas a casi 1h.30 y ahora cerca de 1h.20, que gran trabajo estás realizando y que grandes temporadas te esperan, un saludo.
ResponderEliminarHola Carlos.
ResponderEliminarBuenisima carrera. Con tu permiso me quedo a seguir tus entradas.
Un saludo.