18 de febrero de 2013

Road to Madrid --- Semana 3 de 13

Resumen Semanal: Distancia Total: 93,95 Km. Tiempo Total: 7h04'00". Ritmo Medio: 4'31"/Km.
Semana post-competición, a pesar de lo cual hemos metido mucho volumen de kilómetros entrenando los 7 días. Eso sí, hasta el jueves no me he encontrado bien y he notado la fatiga de la media maratón. Las próximas semanas serán semanas de muchos kilómetros y entrenamientos. De momento el cuerpo está repondiendo bien y las ganas no decaen. Esperemos seguir así.


Lunes - 11 de Febrero - 19:28 --- Rodaje Suave
Distancia: 7,79 Km. Tiempo: 39’49”. Ritmo: 5’07”/Km.
Después de la media maratón de ayer hoy había que salir a trotar un poco a evaluar el estado de las piernas. Y la conclusión es que aún estoy hecho polvo. Rodaje lento y con dolor en los músculos. Hay días que voy lento porque me apetece y otros porque no puedo ir más rápido. Hoy ha sido de los segundos.

Martes - 12 de Febrero - 18:53 --- Rodaje Suave
Distancia: 10,44 Km. Tiempo Total: 51'22”. Ritmo: 4’56”/Km.
Rodaje suavecito en la pista de Alcantarilla. Parece que me voy encontrando un poco mejor pero se sigue notando el tute del domingo. Supongo que cada día iré un poquito mejor.

Miércoles - 13 de Febrero - 18:58:08 --- Rodaje
Distancia: 12,75 Km. Tiempo: 1:00'17”. Ritmo: 4’44”/Km.
Siguen pasando días y no termino de recuperarme del todo de la media. Hoy rodaje a ritmo tranquilo en el Circuito del Ocho en el Campus de Espinardo. He notado aún mucha pesadez en las piernas, sobre todo en la zona de los cuádriceps. A ver si mañana voy mejor.

Jueves - 14 de Febrero - 20:02 --- Rodaje
Distancia: 14,29 Km. Tiempo: 59'41”. Ritmo: 4'10”/Km.
Si bien he pasado todo el día con dolor de piernas y con la sensación de que estoy aún bastante cargado, he salido a rodar y me he encontrado fenomenal. De hecho he terminado los 6 últimos kilómetros por debajo de cuatro. Mañana a rodar suave que el fin de semana vuelve la candela.

Viernes - 15 de Febrero - 18:55 --- Rodaje suave
Distancia: 8,66 Km. Tiempo: 41'48”. Ritmo: 4’50”/Km.
Rodaje muy tranquilo con Javi Fernández en la Pista de Alcantarilla. La verdad es que después de lo de ayer el cuerpo pedía tregua y me ha sentado muy bien.

Sábado - 16 de Febrero - 11:08 --- Rodaje Largo
Distancia: 25,50 Km. Tiempo: 1:46'55”. Ritmo: 4'12”/Km.
Hoy tocaba un entreno que me gusta mucho y que de hecho yo mismo pedí a David hacer. Un rodaje largo con ritmos. La idea de la que partir eran 12 Km ritmo suave + 6 Km ritmo medio + 6 Km ritmo fuerte. Finalmente decidí darle dos vueltas al circuito "largo" del río aunque no fuese exactamente 12+6+6. La verdad es que me encontré más o menos bien y aunque se me atascó un poco al final, pude sacar el entreno adelante, incluso haciendo los últimos 6 kilómetros bastante rápido.

Domingo - 17 de Febrero - 11:12 --- Rodaje
Distancia: 14,52 Km. Tiempo: 1:04'08”. Ritmo: 4’25”/Km.
Rodaje por la mota del río. Acompañando a Javi Fernández que tenía 90'. Me he notado muy cansado.

5 comentarios:

  1. Has hecho muy bien en tomarte con calma la vuelta a los ritmos, así asimilas mejor. Qué bien se te ve ya y con todo lo que queda, no te pases, ja ja ja.
    Una petición: los día de series o estos 12+6+6 de la tirada larga, a ver si puedes poner los tiempos con más detalle. Cotilleo atlético, je je. Un abrazo, figura.

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    1. Lo prometido es deuda Iñaki:
      Los parciales del 12 + 6 + 6 fueron: 4,71 Km a 4'32" + 8,41 Km a 4'19" + 5,08 Km a 4'05" + 6 Km Fuerte (4'00" 3'53" 3'50" 3'49" 3'45" 3'38") + 1,54 Km a 4'24" soltando hasta el coche.

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  2. Correr cansado es admirable y encima tantos kms, es de las cosas que peor llevo yo y si puedo evitarlo lo evito,estas fuerte macho,que siga todo igual de bien.
    Un abrazo.

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    1. Este comentario ha sido eliminado por el autor.

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  3. Con esa motivación los kilómetros y la fátiga se superan mejor. Que no decaíga.
    Un saludo.

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