24 de febrero de 2013

Road to Madrid --- Semana 4 de 13

Resumen Semanal: Distancia Total: 95,29 Km. Tiempo Total: 7h01'27". Ritmo Medio: 4'25"/Km.
Segunda semana consecutiva que entreno los siete días. He sumado otra vez un buen número de kilómetros y las sensaciones siguen siendo buenas. Quizá lo más destacado de la semana hayan sido las series del miércoles que saqué adelante con bastante solvencia. Además, y a pesar de los 16 días que llevo sin descansar, me encuentro muy bien muscularmente y estoy asimilando muy bien los entrenamientos cañeros. Veremos la semana que viene que la exigencia irá en aumento.


Lunes - 18 de Febrero - 20:50 --- Rodaje Suave
Distancia: 8,43 Km. Tiempo: 40’32”. Ritmo: 4’48”/Km.
Hoy en general he tenido un día malo, la verdad, y salir a entrenar ha sido casi más un castigo que un alivio. Pero bueno, con estos días también se forjan los estados de forma. Habrá días mejores.

Martes - 19 de Febrero - 19:20 --- Rodaje
Distancia: 13,14 Km. Tiempo Total: 1:01'36”. Ritmo: 4’41”/Km.
Tengo que decir que hoy Raúl me ha salvado el día. Salía de trabajar sin tener muy claro cómo y dónde entrenar y al final se ha venido a mi casa y hemos hecho un rodaje por El Palmar, La Alberca, Santo Ángel y Algezares por la Costera Sur. Ha estado todo el día lloviendo pero a pesar de eso no nos hemos mojado mucho.

Miércoles - 20 de Febrero - 18:58 --- Series
Distancia Total: 18,90 Km. Tiempo: 1:19'37”. Ritmo: 4’13”/Km.
Hoy tocaban series "de maratón". Calentamiento seguido de un 3000 + 4000 + 3000 recuperando una vuelta al trote + vuelta a la calma. Todo seguido sin parar. La verdad es que me he encontrado muy bien. Los tiempos han sido 11'13" el primer 3000 (3'46" 3'45" 3'42"), 14'35" el 4000 (3'41" 3'40" 3'38" 3'36") y 10'40" el último 3000 (3'35" 3'34" 3'31"). Las recuperaciones sin dormirme (2'03" ambas) y el calentamiento y vuelta a la calma un poco por debajo de 5'. Muy contento y cogiendo confianza.

Jueves - 21 de Febrero - 19:08 --- Rodaje
Distancia: 14,30 Km. Tiempo: 1:00'50”. Ritmo: 4'15”/Km.
Rodaje en el Campus en el Circuito del Ocho. Con Javi Fernández. Lo hemos hecho progresivo empezando sobre 4'40" y terminando a 4 pelao. Me he notado un poco cargado pero es normal tras el entreno de ayer y teniendo en cuenta que hemos ido rapidillo. Mañana tregua.

Viernes - 22 de Febrero - 6:51 --- Rodaje suave
Distancia: 7,93 Km. Tiempo: 39'23”. Ritmo: 4’58”/Km.
Primer rodaje de la temporada de los de "antes de ir a trabajar". La verdad es que he ido regular a pesar de haber ido muy despacio. De todos modos suponía que sería así teniendo en cuenta que miércoles y jueves me he dado bastante cera y que han pasado menos de 12 horas desde el rodaje anterior.

Sábado - 23 de Febrero - 11:20 --- Rodaje Largo
Distancia: 23,52 Km. Tiempo: 1:39'33”. Ritmo: 4'14”/Km.
Esta semana para el rodaje largo me he ido al Campus con Javi Fernández. Los primeros 4 kilómetros para ir cogiendo ritmos los hemos hecho por la urbanización de Los Rectores (4'44" ritmo medio) para seguir con 4 vueltas al Circuito del Ocho (la primera y tercera acortando por Biología (4,63 Km) y la segunda y cuarta haciendo el circuito entero (5,07 Km)). Hemos ido en progresión las 3 primeras vueltas a un ritmo de 4'17", 4'16" y 4'05" respectivamente. La última vuelta se ha quedado Javi un poquito y la he hecho yo solo en 19'33" a una media de 3'53". Cervecita y para casa.

Domingo - 24 de Febrero - 7:51 --- Rodaje
Distancia: 9,07 Km. Tiempo: 39'56”. Ritmo: 4’24”/Km.
Como me he ido al Duatlón de Yecla a acompañar a David (y a pasar un frío de cojones también, pero bueno...) he salido a rodar tempranito. Habíamos quedado a las 8:30 en su casa así que he optado por ir corriendo hasta allí desde mi casa. He estrenado mis nuevas Saucony Jazz 16 y la verdad es que me han gustado. Además me he encontrado mucho mejor de lo que esperaba. Un buen final para la semana.

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