Lunes - 19 de Marzo - 18:27 --- Rodaje Suave
Distancia: 8,00 Km. Tiempo: 40’35”. Ritmo: 5’04”/Km.
Rodaje de recuperación y regeneración post-carrera. He empezado muy suave y con malas sensaciones, pero la verdad es que me he encontrado mejor de lo que esperaba. Al final 8 kilómetros justos para la saca. Añadir que aprovechando que en Murcia hoy es festivo, por la mañana he cogido la bici de montaña y he quedado con mi amigo Paco para dar un paseo... de dos horas. Me he caído (sin consecuencias, pero menuda forma de estrenar la MTB).
Martes - 20 de Marzo - 19:22 --- Rodaje
Distancia: 10,29 Km. Tiempo: 50’53”. Ritmo: 4’56”/Km.
Y de repente sin venir a cuento viene una ola de frío. Así que con lluvia fina, el suelo lleno de charcos y un aire del carajo he decidido abrigarme bien para salir a entrenar. Y tengo que reconocer que he disfrutado mucho corriendo hoy a pesar del día de perros que ha hecho. Me ha recordado algunos de los rodajes que hice cuando vivía en Exmouth. Al margen de esos temas, a nivel muscular me he encontrado más recuperado de lo que esperaba. Seguimos sumando.
Miércoles - 21 de Marzo - 19:21 --- Rodaje
Distancia: 13,29 Km. Tiempo: 1:01'01”. Ritmo: 4’35”/Km.
Ha sido un entreno raro. La primera media hora he ido con unas sensaciones malísimas y con ganas de terminar. Sin embargo a partir de ahí me he empezado a encontrar bien y he disfrutado mucho. Hoy he vuelto a mi circuito favorito en el Campus de Espinardo. ¡¡Cómo me gusta entrenar ahí!! Mañana series, a ver cómo salen.
Jueves - 22 de Marzo - 19:39 --- Series: 3x3000 (recuperando 400m al trote)
Distancia Total: 17,88 Km. Tiempo: 1:19'03”. Ritmo: 4'25”/Km.
Hoy ha sido un día de los de ponerse el mono de faena. He metido las series en los tiempos previstos y he completado un buen entreno, pero me ha costado mucho más de lo que esperaba. Se nota que aún no he recuperado totalmente el esfuerzo de la media. Los tiempos han sido 11'31", 11'24" y 11'11". A las series y la recuperación de una vuelta entre series hoy hay que sumarle los 26 que he hecho de calentamiento y los 15 de vuelta a la calma. Al final como digo un buen entreno, pero más sufrido de lo esperado.
Viernes - 23 de Marzo - 19:17 --- Rodaje Suave
Distancia: 7,96 Km. Tiempo: 40'23”. Ritmo: 5’04”/Km.
Hoy no tenía ganas de entrenar, todo sea dicho, y además he llegado de trabajar y he salido directamente desde mi casa con idea de quitármelo de encima rápido. Y claro, aunque era un rodaje suave y corto, al final son 40 minutos corriendo, que hoy se me han hecho eteeeeeeeeeeeernos. Pero bueno, todo suma y queda un día menos para el maratón.
Sábado - 24 de Marzo - 12:56 --- Rodaje Suave
Distancia: 8,12 Km. Tiempo: 40'12”. Ritmo: 4'57”/Km.
Rodaje suave por segundo día consecutivo. Me he encontrado mejor que ayer, de ahí que haya ido un poco menos lento. He cogido la mota del Río Segura dirección Lorquí para inspeccionar un poco el terreno de cara a futuros entrenamientos. Vamos recuperando poco a poco de los esfuerzos acumulados.
Domingo - 25 de Marzo - 12:59 --- Rodaje Largo
Distancia: 28,05 Km. Tiempo: 2:00'20”. Ritmo: 4’17”/Km.
Completado el primer rodaje largo de los tres que me quedan antes de Londres. La idea era hacer 28 kilómetros sin apretarme mucho, aunque al final he ido más rápido de lo planeado. Para controlar los ritmos he puesto el Garmin para que marcara cada cinco kilómetros automáticamente y he hecho un rodaje en progresión con los siguientes parciales: 23'07" (a 4'37"), 21'52" (a 4'22"), 21'24" (a 4'17"), 21'00" (a 4'12"), 20'50" (a 4'10") y los últimos 3050 metros en 12'06" (a 3'58"). Se me ha atragantado mucho el rodaje a partir del 20 más o menos, pero he podido aguantar el tipo e incluso hacer los tres últimos kilómetros por debajo de cuatro.
Resumen Semanal: Distancia Total: 93,59 Km. Tiempo Total: 7h12'27". Ritmo: 4'37"/Km.
Buena semana teniendo en cuenta que venía de la Media de Murcia en la que me exprimí bastante y que además me dejó un poco tocado. Sin embargo a nivel mental esa misma carrera me ha quitado un gran peso de encima y me hace afrontar con más ilusión si cabe esta preparación. Las series me costaron mucho, pero poco a poco según pasaba la semana he ido un poco mejor y la he cerrado muy bien con un gran rodaje largo esta mañana. La que viene será más dura, pero espero terminarla mejor aún.
Distancia: 8,00 Km. Tiempo: 40’35”. Ritmo: 5’04”/Km.
Rodaje de recuperación y regeneración post-carrera. He empezado muy suave y con malas sensaciones, pero la verdad es que me he encontrado mejor de lo que esperaba. Al final 8 kilómetros justos para la saca. Añadir que aprovechando que en Murcia hoy es festivo, por la mañana he cogido la bici de montaña y he quedado con mi amigo Paco para dar un paseo... de dos horas. Me he caído (sin consecuencias, pero menuda forma de estrenar la MTB).
Martes - 20 de Marzo - 19:22 --- Rodaje
Distancia: 10,29 Km. Tiempo: 50’53”. Ritmo: 4’56”/Km.
Y de repente sin venir a cuento viene una ola de frío. Así que con lluvia fina, el suelo lleno de charcos y un aire del carajo he decidido abrigarme bien para salir a entrenar. Y tengo que reconocer que he disfrutado mucho corriendo hoy a pesar del día de perros que ha hecho. Me ha recordado algunos de los rodajes que hice cuando vivía en Exmouth. Al margen de esos temas, a nivel muscular me he encontrado más recuperado de lo que esperaba. Seguimos sumando.
Miércoles - 21 de Marzo - 19:21 --- Rodaje
Distancia: 13,29 Km. Tiempo: 1:01'01”. Ritmo: 4’35”/Km.
Ha sido un entreno raro. La primera media hora he ido con unas sensaciones malísimas y con ganas de terminar. Sin embargo a partir de ahí me he empezado a encontrar bien y he disfrutado mucho. Hoy he vuelto a mi circuito favorito en el Campus de Espinardo. ¡¡Cómo me gusta entrenar ahí!! Mañana series, a ver cómo salen.
Jueves - 22 de Marzo - 19:39 --- Series: 3x3000 (recuperando 400m al trote)
Distancia Total: 17,88 Km. Tiempo: 1:19'03”. Ritmo: 4'25”/Km.
Hoy ha sido un día de los de ponerse el mono de faena. He metido las series en los tiempos previstos y he completado un buen entreno, pero me ha costado mucho más de lo que esperaba. Se nota que aún no he recuperado totalmente el esfuerzo de la media. Los tiempos han sido 11'31", 11'24" y 11'11". A las series y la recuperación de una vuelta entre series hoy hay que sumarle los 26 que he hecho de calentamiento y los 15 de vuelta a la calma. Al final como digo un buen entreno, pero más sufrido de lo esperado.
Viernes - 23 de Marzo - 19:17 --- Rodaje Suave
Distancia: 7,96 Km. Tiempo: 40'23”. Ritmo: 5’04”/Km.
Hoy no tenía ganas de entrenar, todo sea dicho, y además he llegado de trabajar y he salido directamente desde mi casa con idea de quitármelo de encima rápido. Y claro, aunque era un rodaje suave y corto, al final son 40 minutos corriendo, que hoy se me han hecho eteeeeeeeeeeeernos. Pero bueno, todo suma y queda un día menos para el maratón.
Sábado - 24 de Marzo - 12:56 --- Rodaje Suave
Distancia: 8,12 Km. Tiempo: 40'12”. Ritmo: 4'57”/Km.
Rodaje suave por segundo día consecutivo. Me he encontrado mejor que ayer, de ahí que haya ido un poco menos lento. He cogido la mota del Río Segura dirección Lorquí para inspeccionar un poco el terreno de cara a futuros entrenamientos. Vamos recuperando poco a poco de los esfuerzos acumulados.
Domingo - 25 de Marzo - 12:59 --- Rodaje Largo
Distancia: 28,05 Km. Tiempo: 2:00'20”. Ritmo: 4’17”/Km.
Completado el primer rodaje largo de los tres que me quedan antes de Londres. La idea era hacer 28 kilómetros sin apretarme mucho, aunque al final he ido más rápido de lo planeado. Para controlar los ritmos he puesto el Garmin para que marcara cada cinco kilómetros automáticamente y he hecho un rodaje en progresión con los siguientes parciales: 23'07" (a 4'37"), 21'52" (a 4'22"), 21'24" (a 4'17"), 21'00" (a 4'12"), 20'50" (a 4'10") y los últimos 3050 metros en 12'06" (a 3'58"). Se me ha atragantado mucho el rodaje a partir del 20 más o menos, pero he podido aguantar el tipo e incluso hacer los tres últimos kilómetros por debajo de cuatro.
Resumen Semanal: Distancia Total: 93,59 Km. Tiempo Total: 7h12'27". Ritmo: 4'37"/Km.
Buena semana teniendo en cuenta que venía de la Media de Murcia en la que me exprimí bastante y que además me dejó un poco tocado. Sin embargo a nivel mental esa misma carrera me ha quitado un gran peso de encima y me hace afrontar con más ilusión si cabe esta preparación. Las series me costaron mucho, pero poco a poco según pasaba la semana he ido un poco mejor y la he cerrado muy bien con un gran rodaje largo esta mañana. La que viene será más dura, pero espero terminarla mejor aún.
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| Con Fernando Villegas al término del Medio Maratón de Murcia el domingo pasado |
Ahí, sumando y con ganas. Fenomenal. Un abrazo.
ResponderEliminarBonita foto máquina!. A por todas en Londres que lo vas a bordar!. Un abrazo.
ResponderEliminarBien bien biennnnnnnnn, pero cada dia lo tengo más claro... las series nos salen mejor cuando las hacemos juntos.... jejejej. Un fuerte abrazo
ResponderEliminarEn Londres te sales mamonazo..
ResponderEliminarAúpa Carlos¡¡
ResponderEliminarBuena semana para venir de la Media de Murcia.
La gracia de las series es que cuestan....Nos hacen exprimirnos más de lo normal. Pero y lo agusto que se queda uno cuando completa la última¡¡¡¡
menuda semana! ahora, ten cuidadito con las caídas con la bici, a seguir así
ResponderEliminarDe un entrenamiento o de una semana lo que mejor recuerda el cuerpo es el final y a tí la semana te deja con ese plus necesario para la gran cita. Que no cambien esas sensaciones.
ResponderEliminarUn saludo.